锻炼胸肌有什么好处和作用

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锻炼胸肌有什么好处和作用

锻炼胸肌有什么好处和作用，相信很多人喜欢去健身，都是为了拥有完美的肌肉线条，比如说锻炼胸肌，其实锻炼胸肌会给人体带来不少好处和作用，接下来一起来看看锻炼胸肌有什么好处和作用。

锻炼胸肌有什么好处和作用

1、塑造完美身材

这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。

2、提升男性魅力

结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感。

3、使乳房变挺翘

女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

4、减少副乳

女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

5、预防胸部外扩

要知道女生的内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让胸部收紧，对于预防胸部外扩是很有帮助的。

6、保护内脏器官

要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害。

7、增强体质

在锻炼胸肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的'抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。

8、锻炼意志力

胸肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

锻炼胸肌的方法

一、杠铃卧推举是首选

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8-10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举的练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1-2秒)和慢伸展(2-4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2-3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、没有器械用俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，所以绝对不能轻视这一徒手训练的有效方式。

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井陉县13644254368： 练胸肌除了美观以外对健康有什么好处? - ？
云甄克淋： 锻炼全身各部的肌肉块能使了身体外形健美,同时也锻炼了身体,对身体的健康没有影响.但是刻意去练肌肉块是没有必要的,经常的体育锻是有必要的,体育锻炼能增强人的心肺功能、,改善血液循环系统、提高免疫力.,身体的协调、应变能力也会提高.,还有能使大脑分泌一种叫内啡肽的物质,它能使人身心快感、心里愉悦.你的观点是正确的,希望能坚持下去.

井陉县13644254368： 练出胸肌和腹肌有什么好处? - ？
云甄克淋： 胸肌:推的力量增大,可以刚好的保护自己.提高肌肉含量,增加新陈代谢.祝您健身愉快,顺利达到目标,本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流 腹肌:腹肌可以让人更健壮,让别人看上去也能感到一种美感.很肯定的告诉你.先体的肌肉发达是好事,一个身体健康爱锻炼的人才会有一身结实的肌肉.

井陉县13644254368： 胸肌练得那么发达有什么好处? - ？
云甄克淋： 吸引异性,增强身体素质

井陉县13644254368： 适量锻炼肌肉有什么好处呢? ？
云甄克淋： 提高新陈代谢率.不运动时,1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量,而1公斤脂肪只... 加强骨密度来适应长期锻炼. 使体态优美匀称.适当增加肌肉比例有助于增强胸部、...

井陉县13644254368： 练肌肉的好处？
云甄克淋： (1)减肥.肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍. (2)对心脏有好处.肌肉耗氧少,因此心脏负担轻,强壮的肌肉还能减低血压. (3)保护关节和背部. (4)外表好看. (5)精神状态好.感觉精力充沛,自我感觉良好. (6)生活充满活力.因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态,这样对健康有益. (7)减少射线损伤.

井陉县13644254368： 打篮球的练胸肌有什么用 - ？
云甄克淋： 打篮球练胸肌可以提高你投球时的力量,想必您也是个超级球迷,NBA专业球手的投球并不只是利用腕部,大灌篮和盖帽时需要的力量更多的是臂部力量,臂部由肱二头肌为主要,但是在同时,胸肌也起着重要作用,因为它牵动着整个臂部,只有把胸肌练好了才能谈得上高手~加油哈!

井陉县13644254368： 胸肌伸展运动有什么作用?怎样做? ？
云甄克淋： 舒展驼背和萎缩的胸部,同时提高肺活量1.挺直脊椎,端坐.两手放在头部后边, 用鼻子深呼吸,开放胸肌.2.胸部向前挺,同时展开肘关节,直到胸 部完全挺出去为止,保持此姿势10秒 钟.吐气,回到原位置.

井陉县13644254368： 练肌肉对身体有什么好处 - ？
云甄克淋： 一:大量的运动能使人长寿.要想有一身肌肉,就得需要进行大量的运动才可以,因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由于机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿.所以肌肉较多的人,一般寿命也是比较长的.二:能够防止衰老.体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的.人的体力亦是由肌肉收缩而产生的.若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化.就像一些地方的农民,都七八十了,还可以下地干农活,但在城市的七八十岁的老人,体力就明显不行了.