锻炼胸肌有什么好处和作用
锻炼胸肌有什么好处和作用
锻炼胸肌有什么好处和作用,相信很多人喜欢去健身,都是为了拥有完美的肌肉线条,比如说锻炼胸肌,其实锻炼胸肌会给人体带来不少好处和作用,接下来一起来看看锻炼胸肌有什么好处和作用。
锻炼胸肌有什么好处和作用
1、塑造完美身材
这个好处相信大家都知道,练出好看的方形胸肌,可以让身材更加完美,塑造好看的身体线条,穿衣服更加有型。
2、提升男性魅力
结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的,变得更加性感迷人,而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕,给予女性更多的安全感。
3、使乳房变挺翘
女性练胸肌是能预防胸部下垂的,因为胸肌能够帮助固定乳房的形状,起到承托乳房的作用,把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘,增加承托力,使胸部更有线条感,从而能减少乳房下垂现象的出现。
4、减少副乳
女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现,而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。
5、预防胸部外扩
要知道女生的内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩,而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作,能够让胸部收紧,对于预防胸部外扩是很有帮助的。
6、保护内脏器官
要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用,因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面,在发生撞击或是其他意外时,有结实的胸肌能减少对其的伤害。
7、增强体质
在锻炼胸肌的过程中,在一定程度上能加快身体的血液循环,增强肺活量,提高新陈代谢能力,对于疾病的'抵抗能力是会有加强的作用,可以起到增强体质的作用。
8、锻炼意志力
胸肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的,需要长期的坚持,没有强大的意志力是很难坚持到最后的,这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
锻炼胸肌的方法
一、杠铃卧推举是首选
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8-10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。
二、卧推举的练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35-40毫米,壁厚2.5-3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1-2秒)和慢伸展(2-4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2-3秒)为宜。举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌的影响
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、没有器械用俯卧撑
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,所以绝对不能轻视这一徒手训练的有效方式。
女的练胸肌后,比如金刚芭比,她胸是硬的么
答案是“一定要练 ”首先:你要区分开,胸肌和脂肪是两会事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以:女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实,但对於乳房的大细是无影向的。女性练胸肌有什么好处?1...
练胸肌有什么用
说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢...
胸肌每天练还是隔天练?胸肌锻炼要注意什么?
锻炼强度可延长至恢复。锻炼胸肌需要注意什么?1、需要配合合理的饮食,这样才能加快训练胸肌的速度。胸肌锻炼期间,要合理安排三餐的食量,调整饮食结构,减少碳水化合物的比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜和水果。2.做胸肌相关的练习时,不要先练...
努力练胸肌,到底有哪些好处呢?
就像小说或者电影里面的男主角,他们通常都不是瘦瘦弱弱的,要么就身材高大,或者发达的胸肌。话说回来,拥有健硕的胸肌,和爱人拥抱时都会显得非常的有安全感,力量感十足。去拥抱爱人的时候,能让爱人感到更加的舒心安逸。2、有利于保护体内器官 许多人或许不知道锻炼强壮的胸肌除了好看还有很多的好处,...
练胸肌有什么好处
我们都知道,结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力,而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕,以及会让女性觉得富有更多的安全感,这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。那么除此之外,男性训练胸肌还有什么好处呢?我们一起来了解一下。练胸肌对身体的好处有:1、更...
练胸肌有什么好处(除了体型之外)?
锻炼胸肌的好处和作用】可以增加肺活量,增强体质等。具体如下:1.延长寿命;2.加强心肌和提高心肺功能 3.降低静态心律 4.可以配合戒烟;5.提高心脏每次泵血量;6.提高氧气在身体内运输能力;7.改善身体血液循环;8.增加血液的血色素含量;9.运动后静态心律的恢复能力;10.提高自我健康意识,提高肌体...
练完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好处?
大家都知道在锻炼完是要拉伸的,拉伸对于肌肉的放松和塑型都非常重要,在练完胸肌之后同样需要拉伸。下面我给大家讲讲练完胸肌怎么拉伸?胸肌拉伸有什么好处?练完胸肌怎么拉伸 很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉,其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸,胸肌也不例外,不分男生女生,在练完胸肌...
一个星期练一次胸肌有效吗?
如果您正在刚刚开始健身,或者没有以前的训练经验,那么一个星期练一次胸肌可能是有效的。但如果您已经有了一定的训练经验,那么一个星期练一次胸肌可能不足以看到显著的改变。如果您想要看到显著的肌肉增长,建议您每周至少练两次胸肌。每次练习的时间取决于您的个人情况和目标,但通常建议练习时间在30分钟...
胸肌为什么难练?有哪些科学的胸肌训练方式?
很多人认为胸肌很难练,是因为他们在做胸部训练的时候,目标肌肉没有一点发力感,所有的重量基本上都被手臂吸收了,所以导致胸部没有感觉,确实这是胸肌训练中最难的一点,不过只要你用对了方法,相信不管怎样你都可以在训练中找到胸肌的发力感,今天这篇文章将会指引你,练胸最科学的方式是什么。胸肌虽然...
练出胸肌和腹肌有什么好处?
胸肌:推的力量增大,可以刚好的保护自己。提高肌肉含量,增加新陈代谢。祝您健身愉快,顺利达到目标,本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流 腹肌:腹肌可以让人更健壮,让别人看上去也能感到一种美感。很肯定的告诉你。先体的肌肉发达是好事,一个身体健康爱锻炼的人才会有一身结实的肌肉。
云甄克淋: 锻炼全身各部的肌肉块能使了身体外形健美,同时也锻炼了身体,对身体的健康没有影响.但是刻意去练肌肉块是没有必要的,经常的体育锻是有必要的,体育锻炼能增强人的心肺功能、,改善血液循环系统、提高免疫力.,身体的协调、应变能力也会提高.,还有能使大脑分泌一种叫内啡肽的物质,它能使人身心快感、心里愉悦.你的观点是正确的,希望能坚持下去.
井陉县13644254368: 练出胸肌和腹肌有什么好处? - ?
云甄克淋: 胸肌:推的力量增大,可以刚好的保护自己.提高肌肉含量,增加新陈代谢.祝您健身愉快,顺利达到目标,本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流 腹肌:腹肌可以让人更健壮,让别人看上去也能感到一种美感.很肯定的告诉你.先体的肌肉发达是好事,一个身体健康爱锻炼的人才会有一身结实的肌肉.
井陉县13644254368: 胸肌练得那么发达有什么好处? - ?
云甄克淋: 吸引异性,增强身体素质
井陉县13644254368: 适量锻炼肌肉有什么好处呢? ?
云甄克淋: 提高新陈代谢率.不运动时,1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量,而1公斤脂肪只... 加强骨密度来适应长期锻炼. 使体态优美匀称.适当增加肌肉比例有助于增强胸部、...
井陉县13644254368: 练肌肉的好处?
云甄克淋: (1)减肥.肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍. (2)对心脏有好处.肌肉耗氧少,因此心脏负担轻,强壮的肌肉还能减低血压. (3)保护关节和背部. (4)外表好看. (5)精神状态好.感觉精力充沛,自我感觉良好. (6)生活充满活力.因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态,这样对健康有益. (7)减少射线损伤.
井陉县13644254368: 打篮球的练胸肌有什么用 - ?
云甄克淋: 打篮球练胸肌可以提高你投球时的力量,想必您也是个超级球迷,NBA专业球手的投球并不只是利用腕部,大灌篮和盖帽时需要的力量更多的是臂部力量,臂部由肱二头肌为主要,但是在同时,胸肌也起着重要作用,因为它牵动着整个臂部,只有把胸肌练好了才能谈得上高手~加油哈!
井陉县13644254368: 胸肌伸展运动有什么作用?怎样做? ?
云甄克淋: 舒展驼背和萎缩的胸部,同时提高肺活量1.挺直脊椎,端坐.两手放在头部后边, 用鼻子深呼吸,开放胸肌.2.胸部向前挺,同时展开肘关节,直到胸 部完全挺出去为止,保持此姿势10秒 钟.吐气,回到原位置.
井陉县13644254368: 练肌肉对身体有什么好处 - ?
云甄克淋: 一:大量的运动能使人长寿.要想有一身肌肉,就得需要进行大量的运动才可以,因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由于机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿.所以肌肉较多的人,一般寿命也是比较长的.二:能够防止衰老.体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的.人的体力亦是由肌肉收缩而产生的.若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化.就像一些地方的农民,都七八十了,还可以下地干农活,但在城市的七八十岁的老人,体力就明显不行了.