练力量前要做哪些准备活动？
开始力量训练前，要做哪些准备活动？运动锻炼前的准备活动，也就是通常所说的“热身”，主要目的很简单，让身体为即将开始的正式训练做好生理、心理上的适应，可以让接下来的训练顺利完成。
不少人将热身，简单理解为“慢跑几分钟”。但在力量训练前，只是小跑几分钟，肯定是不够的。具体怎么热身，还需从正确理解热身的作用入手。
热身具体的作用是什么？
有三个：一让你从生理和心理上开始兴奋起来；二让内脏器官活动起来，消除生理惰性；三让体温升高，肌肉血流量增加、更具柔韧性（消除黏滞性），关节更为灵活。这三个作用可以让正式训练的效率更高，同时有效预防运动损伤。基于上述作用和目的，我们就知道该怎么来安排热身的具体内容了。
热身，热什么？
力量训练前的热身内容，可以分为两部分：
（1）一般热身。
它的主要目的是让身体活动起来，提高兴奋度、提升体温。通常可以采用中低强度的有氧运动，比如慢跑、原地跑、几组低难度的徒手跳等。一般热身时，不需要考虑针对某个身体部位，只要能让全身热起来，活动起来就行了。
一般热身的时长，可以在5至10分钟左右。但环境温度较低时，比如冬季、户外、夜晚等，根据实际情况，应该适度延长热身时间，让身体感到足够温暖和灵活。
（2）专门热身。
也就是结合你接下来要做的力量训练的内容，进行有针对性的热身。比如，你接下来准备练臀腿，那么几组原地跳、几组空杠深蹲、适度的臀腿部拉伸等练习，可以有效激活臀腿部肌肉，并让下肢关节变得更为灵活。
资料：高等教育出版社《运动生理学》中给出的具体建议是，准备活动的强度以45%最大摄氧量、每分钟心率100至120次，时长在10至30分钟，身体达到发热或微微出汗为宜。
忽略专门热身，只做一般热身行吗？对于普通锻炼者来说，问题不大，但会影响力量训练的效率，因为所练部位的肌肉和关节，仍旧需要花一点时间进入训练状态。
另外要注意的是，随着年龄的增加，运动前的热身就越发重要。年轻人具有身体灵活、柔韧的优势，或许还能省掉一点“热身的麻烦”（当然也不建议省掉热身），但中老年人一定不能省掉热身，否则受伤风险将大幅增加，尤其是在大重量的力量训练中。
一个可供参考的例子
比如，今天力量训练的目标部位是“胸部”，则可以：
（1）先在跑步机上进行5分钟的中低强度慢跑，身体微微出汗。
（2）再进行几组徒手练习：俯卧撑2至4组、空杠卧推2至4组、轻重量夹胸2至4组。
（3）胸部简单拉伸，左右侧各1-2次，低强度、短时间，也可以做2组扩胸练习。
所采用的强度和重量，应根据自身情况调整。比如女性本来力量就弱，即便空杠卧推都很难，就不应采用空杠卧推来进行针对性热身，而应采用其他更简单、容易的动作。
还有两个小问题需要注意
热身和正式训练之间，最好连续进行，而不要有长时间的空档，建议不要超过5分钟。如果间歇时长超过了15分钟，前面的热身等于白费，必须重新热身。
如果在力量训练的过程中，发生体温下降到影响训练的程度，比如感觉身体变冷了、肌肉和关节有僵硬感、不灵活，那么应该在训练中再插入5至10分钟的热身，然后再继续正式的力量训练。这种情况，主要出现在冬天。
好了，力量训练开始前，你知道该怎么做了吧？
要先进行拉伸，放松身体的肌肉，再做一些有氧运动热身，比如原地慢跑，活动身体的各个部位，让身体更加灵敏，在进行力量训练，这样做效果最好。
应该做热身运动，要做扩身运动，还要做拉伸运动，需要将所有的关节都活动开，要跑步几分钟，还要进入运动的状态，了解训练的技巧。
需要注意热身运动，关节活动，活动肌肉，调整呼吸，保持一个良好的状态，可以进行一些韧带的运动。
力量训练有哪些项目和动作
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锻炼开始时,应做准备活;锻炼结束后,应做什么
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健身前需要准备什么
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如果训练时间超过90分钟,那你呆在健身房的时间就太长了。记住,不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么 你不需要做很多练习、做很多组,做很多次。而应找出最适合你的数量和强度,坚持住。 增加肌肉训练的十个疑问2 1、开始力量训练前,应该做哪些准备? 到医院做一个全面体检,确定是否适合进行力量训练。
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运动前要做哪些准备活动?
3、准备活动和整理、放松活动还能增加肌肉的血液供给，提高肌肉的力量和弹性，增强关节韧带的弹性。4、准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。5、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。
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