去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久？20分钟？半小时？

健身减脂，先进行20分钟的力量训练，然后跑两公里这样能算的上有氧运动吗，能够减脂吗？~

要想减下肥不是那么好减，听我说，毕竟我是减下来的人，你刚刚这样不对了，你要先有氧在无氧，无氧不是算公里，而是算时间，你最少要跑40分钟因为前面的减下来的不是肥肉，而只是水分，而且友情的提醒你一下，跑步很难坚持，要是跑步是你的爱好的话那就好说.. 比如我，我喜欢打篮球所以这是我的爱好，一天没打篮球就浑身难受。减肥不可怕，怕的是那项运动不是你的爱好就很难坚持下来。希望楼主可以参考一下。祝你身体健康，保持好心情

具体应该是5～10分钟热身。身体微微出汗。 然后是力量训练30分钟左右。然后再做有氧训练。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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如果不是专业运动员二十分钟足够了，以全身出汗，做伸展踢拉运动都很自如为准

纯粹健身保持体重随便 不以力量和肌肉增长为目标 没有足够强的负重和过量的营养肌肉也不太可能过分膨大 力量也就是够用的水平 那跑起来也不会掉 那你怎么舒服怎么来就是了 有效的低强度要达到燃脂线至少20分钟 那一次跑一小时显然比两个半小时给力

如果是增肌为主的力量训练 原则上别超过20分钟 不做更好 通过目标肌肉拉抻和适当小重量的热身组使肌肉进入状态就行了 非常想去跑或者体脂高了需要刷 那就无氧完事后紧跟着来15分钟高强变频的就行了

增肌和减脂原则上就背道而驰 指望同事进行两者兼顾的啥也得不到

这因该只是热身把 慢跑5分钟然后拉伸下身体应该就行了吧。。？
不大清楚 个人见解

至少半小时

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嘉祥县17899739486： 去健身房先跑步好还是先练器械好呢? - ？
宫瑾复方： 给你个建议,刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身,以身体微出汗为标准.跑完后休息几分钟,然后根据计划开始力量训练.最后用慢跑作为结束.如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在30-50分钟.如果不是很胖,以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了.希望以上回答能对你有所帮助.

嘉祥县17899739486： 健身运动中,先力量训练还是先有氧训练? - ？
宫瑾复方： 在我们健身运动当中,如何训练是最重要的,训练的第一步就是安排训练计划,按照健身训练计划去执行就容易多了,训练过程里面最基本的是有一个什么时候要去有氧训练,什么时候要去力量的训练. 这个问题很多人都在讨论,今天创体健...

嘉祥县17899739486： 减脂是先做有氧还是先做力量训练? - ？
宫瑾复方： 有没有过这样的感觉?在长时间的有氧运动之后再去完成大重量或者高强度的力量训练?当时的感觉比让一个调皮的孩子睡觉还艰难.在打完90分钟篮球再面对深蹲架时,我的双腿是颤抖的,似乎身体完全不能接受这次训练.每次在力量训练前...

嘉祥县17899739486： 去健身房健身要注意什么? - ？
宫瑾复方： 其实没什么可以注意的,锻炼前给自己补充一些像葡萄干,蜂蜜这类的,可以让你锻炼更容易进入状态,也可以给机体提供热量,还有在锻炼前20-30分钟补充4-5百毫升的水,至于练哪个比较好,其实每个都要练,你要给自己做一个计划,如果你一定要知道哪个先练好的话,肯定是胸肌,背肌,股四头肌,这类的大肌群比较容易出效果,也容易给你增加信心,有一个一定要练的就是深蹲,营养嘛,这类的不是一两句话能说的清的,为了健美我还故意去培训了个3级营养师,但很多推荐的量对练健美的来说都是远远不够的,这里我给你一个比例吧,大致是碳水55-60%,蛋白质30-35%,脂肪10-15%

嘉祥县17899739486： 我比较胖,请问去健身馆先跑步还是先干什么? - ？
宫瑾复方： 你可以先慢跑十分钟热身,然后再上力量训练,练完了再进行有氧运动,比如跑步跳绳或者单车.力量训练之后进行有氧运动对减脂是最好的,而且力量运动之前一定要热身,练某块肌肉或者肌肉群之前要先用小重量的负重对其进行预热,以免受伤,一切运动完之后要拉伸肌肉,这个你可以在健身房问问巡场教练.

嘉祥县17899739486： 一天之中什么时间锻炼身体最好? - ？
宫瑾复方： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....

嘉祥县17899739486： 在健身房锻炼需要注意什么? - ？
宫瑾复方： 健身房锻炼注意事项: 1、热身 刚到健身房,不要急于拿起器械锻炼,先热热身,让心脏逐渐适应接下来高速的跳动. 建议热身动作:慢跑、椭圆机运动,5-10分钟,至少要感觉后背发热再停,否则继续. 注:手凉的人,要把手搓热. 2、活动关节 具体动作,大家可在网上找找,总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok,然后简单拉伸下肌肉即可. 3、放松性有氧运动 在练完器械后,一定要做些放松性的有氧运动,有助于舒缓血压,比如跑步,10-15分钟即可. 4、拉伸肌肉 最后,此处的拉伸时间要长一些,且更全面,建议每个部位保持拉伸状态30秒左右,3-5次.当感觉心跳恢复正常,也不再出汗后,就可以去洗澡.

嘉祥县17899739486： 健身时,是否有氧锻炼与力量锻炼都要进行. - ？
宫瑾复方： 你好!有氧和无氧(无氧代谢)差别很大呢. 如果为了减脂,那么首选就是有氧运动,有氧运动的特点是时间长,负荷轻,目的是为了燃烧多余的脂肪.但是,如果为了增肌(增加肌肉围度),那么和有氧正相反,一定不要进行有氧锻炼,或者间或穿插些有氧锻炼,过多的有氧锻炼会在燃烧脂肪的时候,促使部分肌肉分解. 增肌一定是通过器械进行大重量,低次数,多组的原则来锻炼. 使用大重量的目的是为了让你的肌肉承受达到极限(锻炼的时候达到力竭),为的是让肌肉纤维破损,然后经过肌肉修复来促生新的肌肉纤维,这样一个过程就是增肌的过程. 这是有氧和无氧的根本区别的地方. 谢谢!

嘉祥县17899739486： 去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做 - ？
宫瑾复方： 不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习.你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果. 第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很...

嘉祥县17899739486： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
宫瑾复方： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...