我们还有七八个月体育中考，800米跳远都不及格，希望到时满分，每天下午自己训练，求高人给每天下午的...

马上要体育中考了 但是跳远有时连6分都不到【满分十分】想问几个问题~

您好！
1、因为跑完步，肌肉兴奋性增加，活力上升，充满弹性，这时候肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害。
2、落地的时候自然落地就可以了，可以的分腿，闭腿都是不正确的动作，受伤到不至于，但是还是会影响成绩的！
3、长期锻炼没有长进，一般来说，是训练内容不对或者是技巧掌握不好！
给你一些方法！


我是长期搞专业体育训练的！
给您一份我自己的资料！简单的训练方法！我总结的，比较有用，不明白的可以追问！下面的东西，我纯手写！望体谅辛苦，采纳！！！

技巧：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩

训练方法
跳远（全部）

1、双腿跳障碍物
在平整的跑道纵行排列10个障碍物，学生用双腿依次连续跳过每个障碍物。障碍物的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2、屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。
3、高速度单足跳
双脚起动30米后高速度单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
4、负荷练习
可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强学生的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
5、十级跨步跳
双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
6、蹲跳起（这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习）
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，成弓型。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（这是专项的力度）
7、纵跳摸高（这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法）
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
8、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
9、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

只有几天？还能有什么锻炼空间啊！教你投机取巧吧！现在跳远等运动都是高科技的电子测量的了，一般只测量最近距离，所以考试时学聪明点，别用脚跟着地…那你就会轻松及格的

你要养成长期练习的习惯，每个的身体都是长期锻炼的结果，，你可以前期以快步走上学为主，然后体育课上完成老师的任务，至少要跑3圈，这个运动量对学生来说没有大的问题的，你可能会说你跑一会就会呼吸不顺畅，四肢不受支配，其实哪个人跑都会有这个征状的，跑的时候还会出现困难期，只要坚持住，就会达到第二次呼吸的境界，所以你的精神很重要，你要以着我一定可以的精神来锻炼，身体可是一辈子的事，不仅是考试的事
当你能轻松跑完1200米的时候，你就要提高速度了，每次都计时跑，一个成绩你可以坚持一周不变，第二周一定要提高，这样下去你也会是强者的
跑前一定要做热身运动，跑后要做伸展性柔韧练习，千万不能跑完一坐，气顺了就没事人一样
切记噢 ，这些活动做完你会觉得身体很轻松想要去运动的，那就跳跳远吧，练练成绩也及格了，跳远
跳远是综合腿部蹬伸，暴发力，由上肢带动，腰腹综合用力来完成的
摆臂可以原地做立跳练习，然后不跳出去，使手臂向前上方摆动，在前方设一标志物，你腿部弹动结束后，用手去触标志物，多做就会摆臂了
准备动作时下肢要保证一定的弯曲，起跳时要保证蹬伸快速完成，手臂用力上摆帮助身体获得向前上的动力，摆臂要向前上方向，落地前要使身体完成空中动作后保持向前的动作，同时伸小腿，收腹，这一收至少收了十厘米的成绩，
没事的时候对着镜子正面侧面看看自己的动作，再对照网上视频，会找到不同之处，跳之前想下正确动作，慢慢的自己的动作就会改正过来、
还可以找跳的好的同学帮助你，
如果还是不行就找一低台阶向下跳，最初是追求动作正确，因为有高度起跳所以有足够的时间来做空中动作，当基本掌握以后就追求远度，如果能跳到160左右的时候就可以下来练习了下来以后最主要的还是有胆量，
如果跳远跳不起来可以在中间放障碍物，不用太高，跳习惯了就会跳起来了
除了这些，多做收腹跳，跳深练习都能有效的提高跳跃能力
立跳的动作要领，蹬地，前摆，挺胸，收腹，收腿前落，

跳远的话！一般都能跳到2米2 吧？？练练蛙跳！！800米事哪里和速度的完美结合！！把握好节奏！！跑出自己的节奏才是最重要的！

甩邮箱 给你训练计划

每天托轮胎吧~~ 你会过的

---

永清县14752043919： 距体育中考800米还有五个多月时间可以练习,如何提高? - ？
熊饱西之： 额...你这个情况很普遍的.我也是刚中考完,我觉得你们老师说的很对,我开始跑的也很慢,但是我坚持每天练习,即使特别累的时候,只会把速度放慢,但是不会停下来.五个月的时间足够了.记住,一定要天天训练,不用很长时间,但是20分钟必须得有,20分钟不间断的跑步.还有呼吸问题,只能是自己控制,每次一这样呼吸,就主动提醒自己,多提醒几回,应该就会有所好转的...希望我的建议能帮到你...

永清县14752043919： 要体育中考考800米,还剩下一个月,怎么样快速提高呢? - ？
熊饱西之： 每隔三天跑4个400米,第二天跑1个八百米,400米时间限制在70秒以内,800米时间限制在2分30秒以内.包你考满分.我们都是这样练的,现在八百跑2分13秒!

永清县14752043919： 还有四个多月就要体考了,可是我平时测试只有七十分,八百米每次只能拿八分左右,我应该怎么办 - ？
熊饱西之： 没问题不用担心,我女儿也是从四个月左右开始练习的,我将我的经验告诉你:每天放学回家在楼下我计时先跳绳,每次一分钟跳到对成绩满意再上楼吃饭,饭后写作业,学习累了休息时做仰卧起每次一分钟,每晚2-3次,跳绳和仰卧起坐平时练习就要像考试一样认真对待.800米学校每堂体育课老师会带着一起练习,认真跟着老师练习不能偷懒,放学女儿会跟同学在学校跑一次800,周日休息在家不跑,周一到周六除体育课外每天放学后再加跑一次,四个月后体考绝对没问题,关键在于“认真”“坚持”.绝不放弃!我女儿就是这样体考优秀的,加油孩子,我相信只要你努力一定会成功的!

永清县14752043919： 还有一个半月体育中考 我这次800跑了3分38 3分24才满分 请高手指点指点 怎么训练.我可以中 - ？
熊饱西之： 才14秒的差距 你每天全力跑一个800 到了考试 肯定能跑进去 自己带块表 记录自己四百米时的时间 控制好速度 考试时好多人一起跑 不要受他们的影响

永清县14752043919： 还有两个月就体育考试了可我的800米还是很差,两个月内怎样练800米能提高到最大? - ？
熊饱西之： 首先要坚持,你可以这样做:第一天跑800米不管有多累就算是走也要走下来,第二天跑400米,第三天跑800米这样循环下来,一定要记住周末也要练习,慢慢加快速度,800米最后一圈一定要冲刺考试的前两天就不要跑了一定要休息,放松心态,绝对不要和什么运动饮料如红牛呀等等,那样只会让你有想吐的感觉.加油,一定能通过的!

永清县14752043919： 中考还有20天,现在我体育800m,跑5分40秒,怎么才能在20天内提高到4分30秒??急!! - ？
熊饱西之： 你800米要跑5分40秒?怎么那么的慢啊!初中的水平其实一般4分30是很好跑的,建议你每天去学校的田径场多跑吧!如果要训练的方法进行,简单的教你首先多进行短距离的练习,比如200米跑400米跑,每天都必须跑4到6组.这也是800米的速度耐力练习,然后有时间花点时间进行上下肢的力量练习,比如简单的蛙跳练习,上坡跑练习,或者直接背人跑,有趣点,登山跑也是不错的,如果有条件的话最好利用器械负重进行力量练习,最后到了后期,就结合起来练的同时800米跑也要进行全程练习,如果有时间的话,也可以进行800米以上的距离进行练习,主要还是要看自己能不能坚持,你如果能坚持一个月下来,我相信你一定可以提高到4分30秒! 望采纳 谢谢

永清县14752043919： 离中考还有7,8天,怎么练习800米和跳远?？
熊饱西之： 还有一个星期的时间,我是过来人,而且我的体育不错,可以给你提供一些帮助. 800是一个中场跑项目,对耐力和速度的要求都比较高,不建议冲刺过猛,跑步频率不用过快,但是步幅一定要大,大步幅是长跑、中长跑的制胜法宝,每天早上和晚上练习一次,自己测时间,相应的每次提高一点点,这一个星期的时间,你就能提高不少呢.注意最后的考试时的跑法,跟紧前方的大部队,有能力就领跑.800米自始至终都是一个速度下来. 跳远也是只需要每天晚上睡前练习,主要进行深蹲起立,相对800米的跑步,跳远的进步空间不大

永清县14752043919： 体育中考还有一个月左右怎么把800米练到3分20秒 - ？
熊饱西之： 如果感到跑得很顺利就在此基础上提高速度,增加营养,注意休息,即使是盲目的也可以,隔几天测试一次,对自己充满信心先能够完整跑完全程,然后在平常的练习中加长距离如1000米,以增加自己的耐力

永清县14752043919： 还有不到一个月的时间就要体育中考了,女生八百米满分是3:06,我却需要四分钟,我该怎么办 - ？
熊饱西之： 一个月你有充足的时间可以提高体育能力!首先我建议您每天都要跑两圈!跑两圈的必要就是跑多了就可以锻炼身体,你跑800不会那么累!经常性地做运动,能让你身体健康!跑800的方法也很重要,一呼二吸,均匀跑完1圈最后加速

永清县14752043919： 还差一个月体育中考,怎么快速提高800米跑步,仰卧起坐和篮球!? - ？
熊饱西之： 这里说的是业余训练星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五...