怎样正确的做伏卧撑

做俯卧撑的正确方法是怎样的？~

俯卧撑的正确做法

标准的俯卧撑姿势:脸朝地,双手撑起,双脚并拢,双手只见距离和双肩距离一样宽并合肩对齐,头,胸,腰,臀同时上或下,撑起时双手撑直,做的时候肘成90度.

要练胸肌的话也可以做俯卧撑,只是双手也要并拢.(我们攀岩队就是这样练的).

练臂部肌肉还可以做引体向上,举哑铃.

腹肌也很重要!别忘了练.

做俯卧撑是不用热身的,因为俯卧撑本身就属于别的运动的热身部分.只是要注意别一口气做太多,要量力而行.如果很长时间没做过,突然想到做,这种情况也别做太多,否则第二天肌肉会酸疼.

最好在晚上做，睡觉前半个小时，手指相对与胸口平行，做是腰和胸要同时向下，胸口离地5厘米，注意腿，膝盖不能和地面接触。

伏卧撑练习需要循序渐进，慢慢身体越来越好

要不要热身的，我怕拉伤啊

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邢台市17240346146： 怎样正确的做伏卧撑 - ？
真莘富马： 标准的俯卧撑姿势:脸朝地,双手撑起,双脚并拢,双手只见距离和双肩距离一样宽并合肩对齐,头,胸,腰,臀同时上或下,撑起时双手撑直,做的时候肘成90度.要练胸肌的话也可以做俯卧撑,只是双手也要并拢.(我们攀岩队就是这样练的).练臂部肌肉还可以做引体向上,举哑铃.腹肌也很重要!别忘了练.做俯卧撑是不用热身的,因为俯卧撑本身就属于别的运动的热身部分.只是要注意别一口气做太多,要量力而行.如果很长时间没做过,突然想到做,这种情况也别做太多,否则第二天肌肉会酸疼.

邢台市17240346146： 俯卧撑怎么做才能做好如何正确做俯卧撑 ？
真莘富马： 1、面朝下躺在地上.2、把手放在身体两侧,手掌朝下,五指张开指向前方.3、把脚弯曲起来,用脚趾抵住地面,脚后跟则立在上端.4、推地面.躺在地上时,保证身体呈一条直线,用手推地面直至手臂完全伸直.提示:在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,以保证身形呈一条直线.5、放下身体.缓缓放下身体,直至胸部碰到地面.提示:如果你想降低一点俯卧撑的难度,可以把膝盖跪在地上,这样做起来du更省力;如果你想增加一点难度,可以在脚部垫一块转头.6、重复以上动作,直至手臂完全没有力气,这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了.

邢台市17240346146： 俯卧撑的正确做法 - ？
真莘富马： 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式. 1..双手支撑身体...

邢台市17240346146： 俯卧撑怎么做才标准 - ？
真莘富马： 俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量.不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合,故俯卧撑是反...

邢台市17240346146： 如何做俯卧撑 - ？
真莘富马： 你好,俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度. 意见建议: 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,强度不够,因此建议“练肌肉”者选择杠铃卧推,双杠臂屈伸等训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身. 祝你成功!

邢台市17240346146： 俯卧撑的最正确做法,你做对了没 - ？
真莘富马： 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...

邢台市17240346146： 俯卧撑的正确做法是什么?？
真莘富马： 手脚同高俯卧撑,目标肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束.起始姿势双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,双臂俯撑脚尖着地,头部微抬眼看地面,收腹保持腹部自然弧度...

邢台市17240346146： 做俯卧撑的正确姿势 - ？
真莘富马： 1、当双手手掌撑地之后,需要调整为“与肩同宽”的双手间距,双手的大拇指刚好对应肩部内侧,其余手指的指尖朝前.如果双手间距太宽,容易增加肩部压力,训练后会产生肩部酸痛感;如果双手间距太窄,手臂肌肉手臂会更多,会直接影响屈肘下压的幅度.2.腿部姿势双手支撑于地面,双腿向后伸直,同时向内靠拢,双脚内侧贴合,脚尖撑地.这样操作,可以让双脚和双手形成三个支点,协同稳定身体.如果双脚分开过大,腿部也会参与发力,形成了手脚同步的4个支点,难以保证动作质量.3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后,需要收紧腹部,臀部略微向下,略微抬头,背部挺直.从身体侧面观察,身体躯干处于一条直线,下背部有自然的生理弯曲幅度.

邢台市17240346146： 怎样做俯卧撑好 - ？
真莘富马：俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏.其关键要保持身体始终绷直,身体...

邢台市17240346146： 怎样做俯卧撑 - ？
真莘富马： 俯卧撑是简单有效的力量锻炼方式,主要练到胸肌和肱三头肌,其次三角肌、前锯肌、腹肌也会有辅助的效果.要点是:双脚并拢,两手的最佳距离应该是,略小于双臂伸开后两肘关节的距离.髋部与腰腹部绷直,可略微上顶,但不可下坠,抬头,肩带不能松,更不能耸肩.当身体下放,手臂弯曲时,肘关节应伸向身体两侧,并基本呈直线,而不要伸向斜后方,如果此时手腕不适,可调整手形,将两手指尖稍内扣.下放时,肘关节的角度一定要小于九十度后才可撑起,如果将两手分别垫高15-20cm,并将身体尽量放低再撑起可增强对胸肌的刺激,并提升训练效果.