太极拳中气沉丹田的感觉

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　　对于习武之人来说对丹田都不陌生， 太极拳 中主要有气沉丹田，可是又有人会问，气沉丹田的感觉是什么呢?下面是我为大家整理的关于：太极拳中气沉丹田的感觉。欢迎阅读!

　　太极拳中气沉丹田的感觉

　　丹田是人体的重要部位，想要修炼成 武术 大师，首先要练出丹田劲，就是常说的气沉丹田，如何感觉到，下面一起来感受一下吧!

　　一位拳友问：“气沉丹田是什么感觉?”我说，气沉丹田最大的感觉是重心下降，下盘稳固。然后我做了几个动作来印证我说的回答。他又问，“丹田内转是怎么回事”?我想了想，说，一是可以按摩内脏，二是引领动作的前奏，像发动机。

　　当时我是根据自己的感觉说出去的，不知对不对?事后，我看了前辈今贤有关丹田的论述。陈长兴、陈鑫说：“周身之劲往外发者，皆发于丹田;向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，处处皆见太和元气气象。”

　　丹田在人体腹部肚脐下方一点，当做到气沉丹田的时候，腹部有气流下沉的感觉，周围会有股暖意。

　　“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内。”“丹田气一分五处，其实一气贯通。上下不可倒塌，一也。

　　心气一领，丹田气上行，六分至心，又一分两股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨缝中贯到左右指头，其在骨缝中者谓之中气，其行肌肤者谓之缠丝劲。

　　其余四分，亦分两股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨缝中贯于左右足趾。”(文字表述是分开说的，实际练习时是同时的)陈正雷大师说：“每招每势，气由丹田发起，内走五脏百骸，外行肌肤毫毛，运行周身而复归丹田，缠绕往来，圆转自如。”

　　太极内功也是通过气沉丹田修炼而成，练气沉丹田会使膈肌产生震荡，使气流加快鼓荡，可加快身体的心尘代谢。

　　“‘缠丝劲’发源于肾，起于丹田，遍布全身，处处有之，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骸之间，达四梢通九窍，增长内气无穷，使内劲收敛入骨。”

　　气沉丹田可以有以下几个好处

　　1、可以降低重心，使下盘稳固。

　　2、可以按摩内脏，增强人体器官稳固。

　　3、可以集中意念，专注练拳，使大脑得以休息。

　　4、可以进行丹田呼吸，亦即腹式呼吸，使胸隔肌下降，增大胸腔位置，加大肺活量。

　　学习了大师们关于丹田的论述，我心里完全有底了，一是说明了我回答拳友的问题没有错，二是印证了理论与我实际练习的感受是结合了，也就是说体悟与拳理是相符的。

　　当然，大师们的论述有的地方自己还没有完全体悟到，还要自己继续努力。同时还有一点想说的是“丹田内转”并不是丹田里有一个圆球在转动。

　　气沉丹田的练习 方法

　　舒

　　初练吐气开声贯气法，以舒展筋、骨、节为主，达到肌肤骨节，处处开张为目的。故在练习时，要气随心到，心逐气穿，心能普照，气自周全，形体舒展自然。虽说形松静柔和，不要妄用外形的筋劲骨力，全以内气贯通为主要方法。

　　缓

　　是指练柔行气，节奏要放缓慢一些，保证刚落点的前后之柔行气要有蓄势的充分时间，这就是“缓以蓄其劲”的练法。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作就是要缓慢练习。

　　迟

　　拳法是以先天之神为体用，方可以向机御变，因变致神明艺境。方具备神化之功的。此先天之神，即内气也。内气要具备“神以知来，智以藏往”的功能，这是其一。但全身体之神，非只一处。

　　各处皆存有神，即各部位本来的良好功能。为发挥自身各部位之神的作用，故：“养神者，外养全体之神以合气”为基本法则。就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要动静变化合内气之动静变化一致，才符合基本要求。

　　在练习吐气开声贯气法时，要将柔行气和刚落点的全部动作过程的节奏再放缓慢一些，谓之迟。这样，才能使身体内外各部位的良好功能达到步调一致的效果。这须要认真仔细的体认，才能做的到的。这就是“迟则运其神”的练法之精义。

　　含

　　指吐气开声贯气法的修练不要外形的刚爆，内气呆缓断隔，要和平得中，且存且养且固。内外兼济，具温柔之气，和缓中锐锋，含蓄着攻防招法的灵则通神，玄微入妙，变化莫测之机，转展无穷之势。

　　此正“含以招其妙”的精义，即达到攻防招法的实施，能 “变化无形又无穷，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精义。含则蓄变之用。

　　活

　　习拳练艺有了一定法则，规矩的习惯以后，就要求“活”。此“活”字就是有规矩而脱规矩，又不离规矩，乃自成规矩的修练准则及其过程的方法。即各种攻防拳势的有定不定，不定而定的灵活运用的功夫能力。

　　此“活”字首先体现在“心活”上，而“心活”是有凭据的。所以在上面“舒、缓、迟、含”的基础上又提出了以“活”为法则的 “吐气开声贯气”练习的方法。

　　短

　　短以应其变，即短打胜长拳之短。动作短小则灵巧，灵巧易入身跌人。时间快亦是短，此乃因动作短小就近而用。故能时间快，发劲动作短小，时间就快，亦谓之短。数项内容之短，就形成了短以应其变的功夫内容。

　　故在练习“吐气开声贯气法”时，亦要专项修练动作短小的攻防招法，不能只是放长击远的单项练习，亦要有贴身靠打的练习，这才是“短”字的精义。

　　讲解太极中的丹田

　　1.抱丹田

　　练这一功法的时候，可以是早上空气最清新的时候，然后身体自然的站好。

　　左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两 手相 抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　2.转丹田

　　身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

　　然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

　　先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。

　　当身体在向右边旋转的时候，在呼气。呼气的时候，也得注意舌头得低着下颚。

　　但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。

　　4.揉丹田

　　如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

　　以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。

　　5.击丹田

　　如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。

　　然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。

　　6.折丹田

　　轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。

　　然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。

　　7.提丹田

　　立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。

　　然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。

　　这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

 

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吕梁市15756406898： 气沉丹田是啥感觉 怎样才能气沉丹田 - ？
危磊奥力： 就是腹部会很充实,人会很冷静,你试下坐太师椅坐得很端正就能体验到气沉丹田.当然你没修炼过是没什么感觉的

吕梁市15756406898： 太极拳中的气沉丹田是什么意思 - ？
危磊奥力： 当含胸拔背, 沉肩坠肘之后, 自然是气沉丹田.是松净,腹内松静气腾然,心肾相交,水火既济的结果. 切莫把气沉丹田理解为气贯丹田,或者气坠丹田. 那都是有为而为.气沉丹田是 形正,气顺,意空之后 自然而然的结果.

吕梁市15756406898： 意守丹田就是气沉丹田吗? - ？
危磊奥力： 意守的意思是将意念集中于此.气沉的意思是将气(实际上也是意念)压到丹田,使下丹田有一种膨胀的感觉,从而降低人体的重心,增强人体的稳定性.用你自己的话说,意守只需要将注意力集中就行,而气沉则需配合腹肌的运动,使用逆腹式呼吸.

吕梁市15756406898： 太极拳怎样做到气沉丹田?？
危磊奥力：气沉丹田是在呼吸(从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸)动作配合下,小腹充实,全身劲力集中的一种自我感觉.要做到气沉丹田,必须先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松.初学时不易体会气沉丹田,经过一...

吕梁市15756406898： 气沉丹田应如何做,详细步骤,通俗易懂点,我是新手 - ？
危磊奥力：气沉丹田是指用鼻吸气,吸至胸中利用膈肌下沉,将气沉入丹田,小腹鼓起,呼气时利用膈肌上抬,将全身的浊气挤出,收小腹,这是练任督功,有祛病健身,延年益寿之功,做时应全身放松,调身,调息,调神,全神贯注. 关于气...

吕梁市15756406898： 太极拳中的气沉丹田怎么才能做到？
危磊奥力： 人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病.丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气.因为“先天之气宜稳,后天之气宜顺”.后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然.腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固. 这与意守丹田是有区别的.意守丹田是指将意念集中于丹田(小腹),全副精神贯注于丹田,锁心猿,拴意马,做到眼不乱看,心不乱想.这种意守丹田的形式在气时,要耳聪目明,随时要测对方.如果意守丹田,视而不见,听而不闻,就难以表现武术的气质,失去太极拳的攻含义.

吕梁市15756406898： 什么叫气沉丹田,怎样做 - ？
危磊奥力： ＂气沉丹田＂是杨式太极拳 ＂十要＂中的＂一要＂.这是针对人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的.丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气.因为＂先天...

吕梁市15756406898： 初学太极拳如何做到气沉丹田 - ？
危磊奥力： ……如果是初学的话…不要刻意的憋气啊神马的而去所谓的气沉丹田…那样多半对身体无益…而且可能会练岔气…初学就应先把拳架打熟、打好…这是是靠手脚来带动动作…然后在这个过程中顺其自然去找丹田的感应…到最后自然而然的就靠丹田来带动身体了…

吕梁市15756406898： 如何沉丹田气 - ？
危磊奥力： 练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化,让气在丹田(气海)与中脘之间,有提有下,起伏鼓荡.对于具有一定功夫的人来说,只要在走架时注意作到:头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼.吸为提,...

吕梁市15756406898： 气沉丹田是什么感觉 - ？
危磊奥力： 1、先练松静站立,即自然桩是也.无论采取形意拳的三体式,八卦掌的定劲桩,太极拳的混元桩,或少林拳的马步桩,都是一样.按要求将姿势站好,即将全身放松,要松而不懈,精神贯注,气势腾挪.采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意...