二胎妈妈产后体形怎么恢复？

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生完宝宝，完成人生的一件大事啦！产后的新妈妈要抓紧时间恢复身体，转身投入忙碌的工作或全新的生活了。可很多新妈妈营养过剩，身材臃肿，特别是肚子上的赘肉，一圈一圈的很难去掉。怎么快速减掉烦人的大肚腩，瘦出迷人小蛮腰呢？！快看我来放大招吧！

一、为什么肚子还那么大？

大多数产后妈咪，虽然已经“卸货”，但是肚子看起来还是像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的原因。差不多要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原。因为胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重。在重力作用下，内脏容易下垂，需要一定时间来恢复。

所以产后要采取科学的方法，从多方面入手进行瘦身，不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。

二、要树立正确观念！

很多新妈妈说，我可以节食减肥啊！天哪，这大大的错误！节食减肥有减重的效果，但对于产后的新妈妈来说，会严重影响身体健康！因为这时的身体还没有完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，正是需要补充营养的时候，哪能强制节食啊！不仅会导致身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

1，科学合理的饮食搭配

产前产后都要注意营养的均衡个适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤类。可使奶水充足。应多食些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键之一。

建议：①不要暴食暴饮，多吃利于排便的碳水化合物。

②月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

③多吃纤维质食品。

④尽量多喝水，保持身体的水平衡。

⑤晚饭不能吃得太晚。起码得在睡前4小时大约晚上六点前吃晚餐，这样肠胃有充分的时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪。

2，亲自哺乳孩子

哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储藏在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效的减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

3，生完宝宝温馨提示：产后一定要及时收拢腹部

产后子宫恢复是至关重要的，千万要小心，可不要一不小心导致子宫恢复不好或子宫下垂就麻烦了。子宫下垂不仅妈妈们的身材美观，更重要的是影响妈妈们的健康。生完宝宝，妈妈们都会发现肚子上多了许多赘肉，自己照照镜子也很难有自信。这种体型保持得越久，就越难以恢复，所以体型的恢复从坐月子开始就要注意。而及时收腹可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，最主要的就是防止内脏下垂。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，我最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形，出了月子小肚子就小了不少。坚持穿了3个月体重就少了30斤。真的太感谢啦

4，产后早活动

一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一月内不能久蹲。

建议①腹部按摩。按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热的效果是最好的。当然也注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

②床上体操。大家通过网络搜索可以找到很多方法。

③仰卧起坐。

5，注意事项：

无论是要进行热量控制还是准备塑身，新妈妈一定要注意，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月，是体重控制的黄金时期。哺乳期用药一定要遵医嘱！

希望所有新妈妈都能把身体养得棒棒的，既健健康康，又窈窕迷人；既能给宝宝最好的照顾，又能轻松回复身材，成为时尚辣妈！

产后为什么会大肚子？

怀孕会使妈妈子宫变大之外，同样的肚皮也会随着孕期的变化而撑大，腹部皮肤也会变得松弛，脂肪自然也会有一定程度的沉积，要想恢复孕前的平坦，那将会是一场持久战。

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直肌分离

　　在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复，怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢？所以要给子宫一点时间来慢慢地复原

产后大肚腩的危害

1、腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，妇女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，这也是男子比妇女容易得心脏病的原因之一。

2、腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

3、经常出现这样的情况，两人相爱，但其中一方长得很胖，还挺着一大肚腩，开始觉得没什么，但日积月累，越来越发现受不了他的“游泳圈”，甚至发展到一想起这事就容易心情郁闷。想接受他的缺点，却总也做不到。在这矛盾郁闷的心情下，时间长了真的是忍受不了。

产后如何瘦肚子

女性人生完孩子后，腹部赘肉很多，有时小肚子也会出来，腹部太过松弛影响美观不说，还可能导致脂肪堆积产生一些妇科病，因此产后及时的改善腹部迫在眉睫

产后及时的使用束缚内衣，在外助缩收腹，防止赘肉推挤和下坠，在内有助子宫复位、排净恶露、缓解腹痛等。顺产5天穿，剖腹产等刀口恢复再穿。我是剖腹产15天穿的下面这种收腹衣，上衣和裤子双重收腹，效果很好，穿着不勒。主要专门针对月子期腹部的恢复。刚开始穿了一星期肚子就收回去很多，于是整个月子都在坚持，出了月子就瘦了15斤左右。而且肚子也收的特别紧

产后6个月内脂肪是流动的，是重塑体型的最佳时机。塑身衣对于妈妈体型的恢复更是必不可少，尽早穿塑身衣能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以促进子宫收缩，防止内脏下垂，收紧松弛的腹部，还可以帮助体内机能慢慢恢复。个人建议买好一点的收腹衣。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。我用的是收腹衣。上衣和裤子双重收腹，效果很好，穿着不勒。主要专门针对月子期腹部的恢复。刚开始穿了一星期肚子就收回去很多，于是整个月子都在坚持，出了月子就了15斤左右。而且肚子也收的特别紧。喜欢的，我把地址留在图上了，有需要的可以去咨询。

产后母乳很重要

很多人都知道母乳喂养对宝宝的好处，但母乳喂养对妈妈的好处却常常被忽略。研究表明，母乳喂养不仅仅是延续受孕和怀孕之后的自然生理过程，它还能带来很多短期和长期的健康益处。

1.有助于子宫恢复

婴儿的反复吸吮让母亲的脑下垂体释放催产素（缩宫素），这种激素不仅让乳房分泌乳汁给宝宝（即所泌乳反射），同时还能引起子宫收缩，由此产生的收缩可防止产后出血，促进子宫恢复（回到非妊娠状态）。奶瓶喂养的妈妈们通常在宝宝出生时会接受点滴静脉注射人工合成催产素，但是在接下来的几天，是产后出血风险最高的时候，她们只能凭自己的力量面对。

2.预防缺铁性贫血

常常会延迟，经常可以好几个月没有月经，不像人工喂养的妈妈一般在产后6-8周恢复月经。这种现象对母体保存铁质有重大的好处，而且经常达到自然避孕，保持一定的生育间隔。

研究显示，母乳喂养的妈妈患缺铁性贫血的风险比配方奶喂养的妈妈低，这是因为妈妈身体分泌乳汁所需要的铁量，远小于月经中失血所流失的铁量。且妈妈母乳喂养时间越长，闭经的时间越长，这方面的益处就越大。

怀孕了，作为孕妈在饮食、生活习惯上比备孕期间更要注意，尤其在饮食上，既要满足自身的营养需求，也要供给宝宝健康发育。

众所周知，顺产是生产的时候痛，产后恢复快；剖腹产是生的时候不痛，但是术后十分难受。

现在分享一位妈妈产后怎么快速恢复，以及一些注意事项

1、产后4~6小时之内一定要解小便，要当任务完成，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。

2、恶露产后2周后会越来越少，如果量没有减少，要看医生。

3、顺产都有2公分左右的侧切伤口，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。

4、恶露干净后用开水凉后温度在40~50度，倒在干净的专门用来洗PP盆里，把PP悬在水中，不要坐到底。如果盆大，就把腿分开些，反之盆小的话就把腿并拢

5、产妇房间要通风，至少每天上午9：00左右，太阳出来的时候，下午3~4点。每天至少2次，每次30分钟。通风的时候产妇和婴儿可以换一个房间呆着，或者避风，不要对着风吹。

很多新妈妈为了方便哺乳，经常选择在家不穿内衣，这是错误的，哺乳期不穿内衣，会导致胸部下垂，外扩，大小乳，要穿专业的哺乳内衣，不要图便宜买不好的哺乳内衣，那种也会把胸部弄变形和下垂，专业哺乳内衣能保护好胸部。

谢谢各位读者来读我的文章，亲爱的网友们，你们喜欢这篇文章么，喜欢的话关注一下小编吧或者给小编评论一下也可以！

导读1：

产后恢复是每位女性所关心的，产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

入院待产包，因为怕提前，早早准备好了，所以产前产后都要想的齐全东西要精不要多。孕期就开始看圈子里的宝妈分享的囤货，也跟着早早的就开始准备待产用品，像衣服、包被、奶瓶这些都是提早买了洗干净消毒晾干，随时备用。孕34周➕4天羊水破了，大着肚子赶紧把必备品收拾了去住院，宝宝出生后，这些东西也用得上了，给孕期的宝妈们提供点意见，参考一下。

小包

先展示前面的小包，里面宝贝大合影，有护理垫，卫生巾，一次内裤，宝宝手口湿巾，屁屁湿巾，棉柔巾，棉签，奶瓶，湿巾大人宝宝都可以用，总之我觉得多带点纸巾不会错。

控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜，避免短期内拼命增加营养，样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦（约3200千卡），蛋白质90～100克。

和尚服

看看都包括什么，首先是宝宝贴身的帽子，两件半背衣，小袜子，没打算带裤子，感觉刚出生的小孩没有必要，袜子也是出院的时候穿，就带了一个，个人觉得没必要带好多宝宝的衣服，医院一般都有待产包，提前问好医院都有什么，以免东西太多，手忙脚乱。

开心一刻：

单位聚餐，吃的正高兴，一男同事老婆打电话查岗。他比了个“嘘”的手式，然后一本正经的开始接电话。这时一女同事悄悄走到他后面对着他电话说了一句：往那边睡点儿！

　　6。吃晚饭，七岁的儿子不听话，和我狡辩，我一怒，站起来说:我是你老子，你得听我的，儿子也站起来慢慢的说:你有什么证据吗？老子一脸黑线…………

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