经常失眠该怎么调节呢?
失眠的问题
入睡困难,经常失眠怎么办
一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。
睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
治疗(二)
还可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。
治疗(三)
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
九.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。副作用很小。
十.失败后的作法
如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
十一,大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧。
调理失眠的基本原则,就是要调理好心脏的功能,保养我们的心。尽量避免各种因素干扰心神,影响心脏的健康。
有哪些因素会干扰心神呢?痰湿、肝火、阴虚、血虚这些都是常见的因素。下面我们分别来说一说。
痰湿重引发的失眠,把甜杏仁打成汁喝
如果失眠的同时,感觉身体特别重,很疲倦又睡不好,还感觉胸闷、胃胀、痰多,老想咳嗽,一咳嗽就更睡不着。这样的失眠就是痰湿扰乱了心神。
这种情况下,如果想通过喝牛奶来催眠,反而可能更难受。因为牛奶喝多了,身体产生的痰湿可能更重。这样的失眠,直接去化痰就好。痰湿化掉以后,就不会扰乱我们的心神了。
调理这种失眠,我们可以喝杏仁汁。
做法:把甜杏仁(超市购买)用清水泡软,加水,放进料理机里打成汁,放在锅里煮开放凉后就可以喝了。
记住不要加糖,因为糖也会引起痰湿。
这是一款好喝的饮料,想喝时喝一杯就可以了。一天喝一到两次。不需要特意在睡前喝,因为它是通过调理痰湿来起效,并没有催眠的作用。
当今,人们压力大、生活不规律,失眠的人越来越多。漫漫长夜,躺在床上辗转反侧,睁着眼睛盼天亮的那种滋味有多么不好受,有过失眠经历的朋友都能体会到。
为了对付失眠,不少人用了各种办法,像数绵羊、喝牛奶、吃安眠药、泡脚、按摩,等等。但有的人用尽了种种方法还是不行,甚至养成了对药物的依赖性。
要解决失眠的问题,你首先要知道失眠的根在哪里,这样才能有的放矢。
失眠不仅仅是休息不好的问题,它对我们身体的伤害也非常大。失眠一晚,对身体的伤害一个月都补不回来,因为失眠既伤阴又伤阳。
失眠实际上就是阳不归阴。我们的身体,有阳气和阴气两种能量。晚上是阴气负责,阳气休息的时候。如果这会儿阳气还在乱窜,那么就会伤阳。阳气不归位,阴气也无法安静,那又伤阴了,所以失眠会导致阴阳两伤。
阳气乱窜时,我们要把阳气收回来,这就要靠我们的心神来起作用。如果有各种各样的因素打扰了心神,使得心神无法安定下来,阳气就无法收回,人就会失眠。
要对失眠有正确的认识,不要因为晚上睡不着觉而觉得恐慌。1、不要因为过度担心晚上睡不着觉,反而真的睡不着觉。2、睡眠环境要好,比如环境不能嘈杂,睡觉的地方、温度、湿度、垫子、枕头这些东西都要比较舒适。3、不要在床上做和睡眠无关的事情。现在有很多人喜欢在床上玩手机、看电视、看书,这些习惯都是不好的。在床上就只能睡觉,其他的事情都不要做,要建立床和睡眠的联系,做别的事情只会干扰睡眠。4、要限制在床上的时间。有的晚上睡不着觉就在床上硬躺,这样是不好的,如果上床15-20分钟睡不着觉,就可以到另外的房间去,可以看书或者是听音乐这类比较放松的活动,然后等有困意的时候再上床睡觉。如果睡不着再重复这个步骤,这样也是对睡眠是有利的。在饮食上不要进食干扰睡眠的食物,如茶、酒、咖啡等,它们是有兴奋神经的作用,不利于缓解失眠。
失眠的原因一般来说有身体不适,睡眠环境不良,心理压力大等等,
你的情况是跟你的心理压力有关系的,
建议通过坚持适度运动,有了困意再上床,
临睡前做做全身肌肉的放松练习,听听促进睡眠的音乐改善一下,
必要时去三甲医院的神经内科或者睡眠科检查诊治。
产生失眠的原因非常多,我们要根据失眠出现的症状,持续的时间,对于身体和社会功能的影响程度,综合分析出失眠的原因是什么,针对失眠的原因进行合理的调整。大多数人群是因为原发性原因导致的失眠,对于这类人群首先我们建议要平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张越是强行入睡,很多人可能会焦虑、紧张程度越严重,结果可能会适得其反,所以对于这类人群首先平和自己的心态,要能够明白睡眠是我们机体的一项自然生理过程,我们机体有自我保护能力,可以及时的调整我们的生物钟。其次,养成良好的睡眠习惯,人体生物钟的紊乱也容易造成失眠,所以养成定时入睡,定时起床的习惯。睡眠环境要舒适,稳定,饮食习惯要合理,浓茶浓咖啡可乐以及兴奋性食物都尽量少使用。
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