晚上经常失眠怎么办？
这个解决失眠小妙招，必须get!
维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
经常晚上失眠怎么办?很多人因为失眠耽误正常的工作和生活，失眠让人们的身体出现很大的危害，尤其是导致亚健康，因此必须要注意及时的缓解失眠，才能避免对身体造成伤害，那么经常晚上失眠怎么办呢?接下来为大家介绍简单的方法。
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
上面为大家介绍了晚上失眠应该怎么办，如果出现失眠的情况首先要找到失眠的原因并且对症治疗，要注意保持正确的睡姿，还要注意可以睡前适当的运动有助于睡眠，当然睡前也可以喝点牛奶有助于缓解失眠。
按照失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。关于失眠要以调养为主，药物为辅，建议喝饴郁安茶可以安神调理失眠压力大。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，出了对失眠起作用，对感冒、上火之类疾病同样有效。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
总是失眠可以服用养血清脑的药物来治疗，可能是气血虚弱导致的，一要养成一个规律性的作息时间，不可以在白天睡觉太多反而会引起失眠。晚上睡觉前要喝一杯热牛奶能够帮助身体放松，也可以起到凝神促进睡眠的效果，尽量避免室内光线太亮。你也可以和我一样通过手机睡眠应用制定睡眠计划，我现在是通过好眠来规划我的入睡与起床时间，每天晚上睡前根据好眠里的睡眠训练方法，进行训练然后播放一些助眠音乐进入睡眠
白天可以增加一些运动量，晚上睡觉之前可以用温水泡脚，这样都可以改善失眠的状态。
睡觉之前可以泡泡脚，活血化瘀也可以放松精神，再喝一杯温热的牛奶，具有安神的功效，还可以在睡前看看不感兴趣的电视剧，以一个放松的心态，逐渐就看睡着了。
经常失眠怎么办
可能在白天的时候会出现一种昏昏欲睡的现象，但是到了晚上睡觉的时候却无法快速的进入睡眠状态，即使睡着后也容易被外界的声响所惊醒。如果长期出现睡眠不足的现象，就会影响人们的生活，甚至很有可能危及到人们的健康。那么，经常失眠到底是什么原因引起的呢？第一、环境改变。有些人睡觉的时候可能比较警觉...
经常失眠怎么办?
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以...
晚上睡觉失眠怎么办?
1、 晚上失眠要调整好自己的情绪方面。晚上自己经常不要让自己想的太多的事情，要学会适当的去调整好自己的情绪方面，不要让自己有些紧张，焦虑的状态。包括有些忧郁的情况。所以晚上还是让自己放松了自己的心情，对自己的失眠有很好的帮助。2、平常要对自己的睡眠方面也要去进行调整。白天的时候尽量不要...
经常失眠怎么办
维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来...
晚上经常失眠怎么办
症状就会得到很好的缓解。现在应该知道晚上失眠应该怎么办了吧，如果人们很长一段时间失眠情况都比较严重，那么就需要及时采取措施治疗了，在晚上睡觉之前应该放空大脑，让自己的心情保持平静，还有就是可以适当的喝一些牛奶来催眠，躺在床上的时候，可以搓一搓自己的耳朵，这样能够更快进入睡眠状态。
经常失眠怎么办
4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠 5、经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。6、降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。7、睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响...
晚上总是失眠怎么办?
晚上总失眠主要是白天的精神压力太大了，想的东西太多了，过于紧张所造成的， 你需要做的是必须要以平常的心态去入睡。还有就是调节一下自己的生活习惯，睡前别熬夜，放松自己。睡前不吃烟喝酒，少喝刺激性的饮料。1、适当运动适当的运动也可以帮助我们的睡眠哦，这样既可以锻炼身体又可以促进睡眠，但是...
总是失眠该怎么办?
失眠怎么办？首先要明确失眠的种类和性质。失眠可以分为暂时性的偶发失眠和长期性的慢性失眠。暂时性的偶发失眠不会对身体健康造成严重的损害，多和社会心理因素有关，可以通过舒缓心情、饮食、规律作息、增加锻炼等形式来调整；如果失眠超过一个月，就属于长期性的慢性失眠，会对生活和工作造成明显的影响，...
经常失眠怎么办?
现在很多人都会出现一个问题，晚上经常睡不着，很容易失眠，时而会影响自己睡眠，导致上班没有劲，学习没有激情 下面我说说这“五大”方法，了解了解这些方法，让自己的睡眠质量好一点，减少失眠的情况 第一方法：“不睡觉”法 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我...
长期失眠怎么办?
这个解决失眠小妙招，必须get!
雕盼夏枯： 你好,排除内在原因,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰. 1:首先寻找失眠的原因,很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的,比如说学习,事业,爱情,家庭受到一定...
扶余县17119005716： 晚上经常失眠怎么办?？
雕盼夏枯： 吃安定的吧!!根据你的想法用药 可以一粒或者一瓶 最多两瓶酒!!
扶余县17119005716： 晚上经常失眠怎么办?？
雕盼夏枯： 1.建议可以多食韭菜、花生、动物肝脏、龟肉、蛙肉、甲鱼、黑豆、红枣、牛肉、虾子、雀肉、松仁、葵花籽、南瓜子、小米、玉米等含有麦芽油的食物、桃仁、芝麻、淡菜等都可以壮阳. 2.平时加强体育锻炼,增强身体的体质. 3.可以服用中药睡的香胶囊,效果不错的,没有什么副作用,药店和淘宝都有卖的,可以去看看.
扶余县17119005716： 晚上经常失眠怎么办?？
雕盼夏枯： 吃牛奶和钙
