健康,从你懂得调节自己的心性开始,在平日的生活中我们该怎样调节自己的心性?
怎样提高心理素质
(1)树立正确的人生观,始终保持开阔的心胸,提高对心理冲突和挫折的忍受能力,热爱生活,热爱学习。
(2)充分认识自己,正确估价自己,有自知之明,不自卑不自负。
(3)积极交友,宽容待人,善于与他人交流思想、感情,相互帮助,相互学习。
(4)积极培养自己的各种兴趣爱好,如琴棋书画,参加有益的娱乐活动,积极参加各种体育活动。
(5)多读优秀的文学、艺术作品,如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等,陶冶情操,树立远大的理想。
(6)学会思考,爱动脑筋,学会全面分析复杂问题,要有遭受挫折的思想准备。
(7)要积极参加劳动,在劳动吸取教训,接受艰苦的磨炼。
(8)学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起,懂得尊重他人的劳动成果,爱护财物,养成勤俭节约的品质。
心理素质有表面上的提高,和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气,心理素质极高,想李白天子呼来不上船,自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊,换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么?就是自己的才华。自认为皇上很多,但是诗仙就一个的大自信。!所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。 就像泰戈尔说的一样,多做自己不敢做的事。
针对心理素质教育目标的七大方面,教育内容的选择也从七个方面入手,具体包
括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往
指导七个方面。
自我意识训练
1.自我意识及其意义。
自我意识是对自己身心活动的觉察,即自己对自己的认识,具体包括认识自
己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性
格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系,自己在集体中的
位置与作用等)。总之,自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。
由于个体能洞察自己的一切,因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的
成熟被认为是个性基本形成的标志,它在人的社会化过程中具有相当重要的地位
。自我意识是个体社会化的结果,同时,自我意识的形成和发展又进一步推动个
体的社会化。
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的,是在自我认识、自我体验
和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的,所以,心理素质
教育是在其自我意识发展规律的基础上,结合我们的日常生活、学习和劳动,采
取灵活多样的方式,促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我,促使
我们自我意识健康发展。
2.自我意识训练内容。
(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价,自我认识是
自己对自己身心特征的认识,自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。
正确的自我评价,对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身
的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊,就会使个体与周围人们之
间的关系失去平衡,产生矛盾,长期以来,将会形成稳定的心理特征自--满或
自卑,将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位,属于自我意识中“知”的范畴,
其内容广泛,涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练,重点放在三个
方面:第一,让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二,认识到自
己在集体和社会中的地位及作用。第三,认识到内心的心理活动及其特征。
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志,是在认识自己的行为和活
动的基础上产生的,是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高,往
往不是过高就是过低,大多属于过高型。因此,要提高我们的自我评价能力,你
就应学会与同伴进行比较,通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评
价自己,学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成
份,它直接制约着自我体验和自我调控,所以,对我们进行自我意识训练,核心
应放在自我评价能力的提高上。
(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验,是主
观的我对客观的我所持有的一种态度,如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻
等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关,也和自己对社会的
规范、价值标准的认识有关,良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进
行自我体验训练,就是让你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自
满,随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚,做坏事感到羞耻。
(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制,具体表现为
两个方面:一是发动作用,二是制止作用,也就是支配某一行为,抑制与该行为
无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自
我监控,调节自己的行为,使行为符合群体规范,符合社会道德要求,通过自我
监控调节自己的认识活动,提高学习效率。
为提高我们自我监控能力,重点应放在促使一个转变上,即由外控制向内控
制转变。我们自我约束能力较低,常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动
,比如只有教师要求做完作业后检查,你才会进行检查。针对这种现象,你应学
会如何借助于外部压力,发展自我监控能力。
心理素质,是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比
的,所不同的就是因人而异,也许有些人天生就具有一定的心理素质,也许有些
人心理关
总是过不了。但是,心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
有句话说得好,“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度,那
么心里
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战,就需要
在一定的
比赛经验上加以自身的全力投入,才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质
,首先还
是应该把自己的水平提高,才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程
度的时候
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近,那么往往看谁可以发挥得好
一些,这
个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥,这就是很多业余的爱好者遇
弱不强,
遇强却不弱的原因(心理放松,没压力,技术能充分发挥)。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的,这样就需要有手感做保证,在未练
球(包括
练球不足)的情况下,往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点,其实以己之短,遇彼之长是非常常见
的事,这
就取决于个人的调整和适应能力了,而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点,认为自己反正水平很差,拿什
么拍子都
差不了很多,这种想法是不对的,除非对不会打球(没有丝毫手感可言)的人来
说什么拍
子都差不多。手感越是细腻的人,对球拍也越挑剔,而往往手感的好坏决定了一
个人水平
的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似,往往生在领先,眼看就要胜利的时候,
最容易出
现心理的变化。这是每个人都会遇到的(无论业余或者专业)。金泽洙也一样在
20:16的
时候把握不住自己,丢掉了几乎到手的胜利,何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比
赛一
开始就全力以赴,认认真真地对付每一个球;赢了一个球就握紧拳头叫喊一下,
振奋一下
,多小跑一下,;打失了一个球,让自己冷静一下,重新振作投入比赛。这些都
可以很好
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一:想
赢怕输。
比赛没人想输,但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切,容易蛮干
,关键时
候手脚又放不开;怕输就更没戏了,先一个怕字你还能干什么?胜利是一分一分
赢得的,
不用多想结果,就想把每一个球都打成好球。杂念之二:环境影响。陌生的地方
陌生的人
,让你孤单无助;拉拉队(尤其是有很多ppmm)的喧闹,不习惯的场地条件,让
你头昏眼
花,心烦意乱。没关系,多出去见见世面,不要太在意观众,这会儿你是主角,
这是你的
舞台不是他们的,打好你的球要紧,打好自然可以得到尊敬。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累,只有通过比赛来不断的获得,因
此多打
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的
阅历,提
高自己的适应能力。
1、学会让自己安静下来,沉浸思维。降低对 事物的欲望。只有你对事物的欲望降低才能赢得更多求胜的机会。所谓退一步海阔天空。
2、多关爱自己,关爱自己才能关爱别人,善待他人,多做好事也是一种解压方式。
3、遇到烦心事,坐下来放一首音乐,看一场电影。或者喝一杯水,闭眼回味身边事,慢慢梳理一下未来的路,既是一种休息,也是一种冷静的前进。
4、相信自己,没必要去羡慕别人,多和自己竞争,你要相信,自己去做也可以的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做。认真的事情反复做,争取做到最好。
5、多看书,多阅读,充实自己的大脑也是一种好的减压方式,肚子空空有时候人就会显得很焦急。
6、珍惜身边的人,珍爱生命,不去伤害别人,更不要伤害自己。用真心、用爱去面对你的生活,无愧于心才能活得潇洒精彩。
7、养成规律的生活习惯
规律的生活习惯,不仅有益身心健康,而且使你的生活有条不紊。例如:早睡早起、饮食规律、静心思考、放弃无益的社交……
养成规律的生活习惯,即只做那些有益的事情,对无益的事情,尽可能减少,甚至完全放弃。
8、时刻不忘初心
时刻不忘初心,即排除去往目标道路上的各种诱惑,清静我心,一心一意向目标前进。正如,当你跑步锻炼时,最初设定了终点(或者公里数),不要被沿路风景吸引的忘记了目标。
9、给自己的心灵一个假期
有的人比较勤奋、认真,尤其是工作狂人,一心扑在事业上,生活中除了工作就没有其它。这样的人,容易孤僻、不合群,甚至遭受误解、白眼,小人陷害。因此,适时给自己的心灵一个假期,放松一下疲惫的心灵,反思过往成败得失,与三、五好友聚聚,畅谈一下。适时的放松休息,也相当于补充能量。
调节心性的最好方法就是吃苦,身心受到太大压力的攻击,心灵自然会得到强化。
投入一份繁忙的工作,如果你想培养你的思想,你需要承受心理上的高压。你可以尝试承担一些平时不敢完成的任务,承担更多的工作,强迫自己完成这些任务。高压工作磨练之后,你会发现你能承受压力。
冥想也是个不错的选择。买一口香,每天冥想一小时。在冥想中,想想你的错误,你的未来,冷静下来休息。
许多星星我喜欢下班后冥想。这个习惯有助于你在混乱的表演艺术圈中不迷失自我。普通人也一样。冥想也能帮助你找到自我,而不是在花丛中迷失自我。
首先,我认为你可以选择练习书法作为你的精神修养。因为练汉字首先需要心安。只有当人们非常冷静的时候,他们才能很好地练习汉字。所以练字可以很好地培养人的思维。
第二,闲暇时可以端一杯香茶,带一本好书,闲暇时慢慢研究书中的内容。事实上,你也可以培养你的思维。说白了,修身养性,其实就是使人的思想枯燥,成为一种正常的状态。只有这样,一个人才能平静而优雅。
随着社会的快速发展,人们越来越浮躁,所以心情优雅的人会显得格格不入,但心情优雅对人很有好处。首先,我觉得一个心情优雅的人很有魅力,因为没有人喜欢毛躁的人,然后我觉得一个淡泊名利的心情可以让你长寿。
“空”,虚敢,指一无所有;“虚”,空也,与“实”相对。空虚心理指一个人的精神世界一片空白,没有信仰、没有寄托、百元聊赖。
论其特点。首先,精神空虚是一种社会病,它的存在极为普遍,当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致某些人无所适从时,或者个人价值被抹杀时,就极易出现这种不良心理。
其次,精神空虚的危害性非常大。毛泽东同志曾说,人是需要一点精神的。也即是说,一个人要有理想、有抱负、有志气,才能迎接一切挑战,有为于世界。然而精神空虚者往往萎靡不振,缺乏社会责任感。如果社会上这类人多了,“国乏强兵邦无壮丁”,我国的经济发展岂不是一句空话?就连他们的家庭及个人生活都会无法正常维持下去。社会上游手好闲之辈、酗酒嗜毒之徒会充斥于大街小巷,给社会治安带来极大危害。
精神空虚有碍于社会发展,也有害于人类发展,必须慎而待之。坐享其成,“混混儿”心理自然也是空虚的。
由于精神空虚,一损国家,二害集体,三害自己。必须认识到这一危害,通过社会努力与自我调适加以克服。
从空虚心理产生的原因可以看出,只要个人主观努力,进行积极的自我心理调适,精神空虚是可以克服的。
(1)对社会存在抱有一种较为现实的认识。社会是由许多组织、群体、个体组成的,社会的跨地域性、跨时空性,决定了它存在着许多亚文化。主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。换言之。社会既有积极的方面,也有消极的方面。这就要看主流、看社会发展的方向,绝不能以偏概全,只看到社会的消极面,从而不求上进、萎靡不振,而应通过学习,提高思想觉悟,接受现实,正视现实,改造现实。
(2)磨练意志,提高战胜挫折的心理承受能力和把握自己命运和行为的能力。“不以物喜,不以己悲”,做事要有恒心,做人要有理想与抱负,正确对待失误与挫折,在逆境中锻炼成长。顺境中的人们也要有更高层次的追求,不能只停留在经济追求与享乐上。
(3)多读名人传记。以名人的奋斗史作为人生的楷模,正确认识自我,不时反思自我,记录自我的人生轨迹与心理变化轨迹。从中感悟人生的奥秘,了解困惑与决择的得失、理想与现实的差距,从而确立一种“积极有为”的人生哲学,除去无精神追求的心态。
(4)积极参与社会实践,或者学习琴棋书画。实践长才干,实践出成绩。成绩能强化个人价值,满足个人的自尊、自爱、自信的需要。能强化成就动机与自我实现的高层次要求,从而为个体行为不断增添新的动力。
多关爱自己,关爱自己才能关爱别人,善待他人,多做好事也是一种解压方式认真的事情反复做,争取做到最好。相信自己,没必要去羡慕别人,多和自己竞争,你要相信,自己去做也可以的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做。认真的事情反复做,争取做到最好。
人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。
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