健康，从你懂得调节自己的心性开始，在平日的生活中我们该怎样调节自己的心性？

在日常生活中如何提高自身的心理健康水平？~

怎样提高心理素质

（1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。
（2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。
（3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。
（4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。
（5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。
（6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。
（7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。
（8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。

心理素质有表面上的提高，和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气，心理素质极高，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊，换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么？就是自己的才华。自认为皇上很多，但是诗仙就一个的大自信。！所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。 就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。


针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。
　　
　　自我意识训练
　　
　　1．自我意识及其意义。
　　
　　自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。
　　
　　由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。
　　
　　2．自我意识训练内容。
　　
　　（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
　　
　　自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。
　　
　　自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。
　　
　　（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
　　
　　(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。
　　
　　为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。
心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的
比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还
是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这
个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，
遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括
练球不足）的情况下，往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这
就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都
差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍
子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平
的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出
现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的
时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一
开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下
，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。
比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时
候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，
不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人
，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼
花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的
舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提
高自己的适应能力。

1、学会让自己安静下来，沉浸思维。降低对 事物的欲望。只有你对事物的欲望降低才能赢得更多求胜的机会。所谓退一步海阔天空。

2、多关爱自己，关爱自己才能关爱别人，善待他人，多做好事也是一种解压方式。

3、遇到烦心事，坐下来放一首音乐，看一场电影。或者喝一杯水，闭眼回味身边事，慢慢梳理一下未来的路，既是一种休息，也是一种冷静的前进。

4、相信自己，没必要去羡慕别人，多和自己竞争，你要相信，自己去做也可以的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做。认真的事情反复做，争取做到最好。

5、多看书，多阅读，充实自己的大脑也是一种好的减压方式，肚子空空有时候人就会显得很焦急。

6、珍惜身边的人，珍爱生命，不去伤害别人，更不要伤害自己。用真心、用爱去面对你的生活，无愧于心才能活得潇洒精彩。

7、养成规律的生活习惯

规律的生活习惯，不仅有益身心健康，而且使你的生活有条不紊。例如：早睡早起、饮食规律、静心思考、放弃无益的社交……

养成规律的生活习惯，即只做那些有益的事情，对无益的事情，尽可能减少，甚至完全放弃。

8、时刻不忘初心

时刻不忘初心，即排除去往目标道路上的各种诱惑，清静我心，一心一意向目标前进。正如，当你跑步锻炼时，最初设定了终点（或者公里数），不要被沿路风景吸引的忘记了目标。

9、给自己的心灵一个假期

有的人比较勤奋、认真，尤其是工作狂人，一心扑在事业上，生活中除了工作就没有其它。这样的人，容易孤僻、不合群，甚至遭受误解、白眼，小人陷害。因此，适时给自己的心灵一个假期，放松一下疲惫的心灵，反思过往成败得失，与三、五好友聚聚，畅谈一下。适时的放松休息，也相当于补充能量。

调节心性的最好方法就是吃苦，身心受到太大压力的攻击，心灵自然会得到强化。

投入一份繁忙的工作，如果你想培养你的思想，你需要承受心理上的高压。你可以尝试承担一些平时不敢完成的任务，承担更多的工作，强迫自己完成这些任务。高压工作磨练之后，你会发现你能承受压力。

冥想也是个不错的选择。买一口香，每天冥想一小时。在冥想中，想想你的错误，你的未来，冷静下来休息。

许多星星我喜欢下班后冥想。这个习惯有助于你在混乱的表演艺术圈中不迷失自我。普通人也一样。冥想也能帮助你找到自我，而不是在花丛中迷失自我。

首先，我认为你可以选择练习书法作为你的精神修养。因为练汉字首先需要心安。只有当人们非常冷静的时候，他们才能很好地练习汉字。所以练字可以很好地培养人的思维。

第二，闲暇时可以端一杯香茶，带一本好书，闲暇时慢慢研究书中的内容。事实上，你也可以培养你的思维。说白了，修身养性，其实就是使人的思想枯燥，成为一种正常的状态。只有这样，一个人才能平静而优雅。

随着社会的快速发展，人们越来越浮躁，所以心情优雅的人会显得格格不入，但心情优雅对人很有好处。首先，我觉得一个心情优雅的人很有魅力，因为没有人喜欢毛躁的人，然后我觉得一个淡泊名利的心情可以让你长寿。

“空”，虚敢，指一无所有；“虚”，空也，与“实”相对。空虚心理指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有寄托、百元聊赖。

论其特点。首先，精神空虚是一种社会病，它的存在极为普遍，当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致某些人无所适从时，或者个人价值被抹杀时，就极易出现这种不良心理。

其次，精神空虚的危害性非常大。毛泽东同志曾说，人是需要一点精神的。也即是说，一个人要有理想、有抱负、有志气，才能迎接一切挑战，有为于世界。然而精神空虚者往往萎靡不振，缺乏社会责任感。如果社会上这类人多了，“国乏强兵邦无壮丁”，我国的经济发展岂不是一句空话？就连他们的家庭及个人生活都会无法正常维持下去。社会上游手好闲之辈、酗酒嗜毒之徒会充斥于大街小巷，给社会治安带来极大危害。

精神空虚有碍于社会发展，也有害于人类发展，必须慎而待之。坐享其成，“混混儿”心理自然也是空虚的。

由于精神空虚，一损国家，二害集体，三害自己。必须认识到这一危害，通过社会努力与自我调适加以克服。

从空虚心理产生的原因可以看出，只要个人主观努力，进行积极的自我心理调适，精神空虚是可以克服的。

（1）对社会存在抱有一种较为现实的认识。社会是由许多组织、群体、个体组成的，社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在着许多亚文化。主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。换言之。社会既有积极的方面，也有消极的方面。这就要看主流、看社会发展的方向，绝不能以偏概全，只看到社会的消极面，从而不求上进、萎靡不振，而应通过学习，提高思想觉悟，接受现实，正视现实，改造现实。

（2）磨练意志，提高战胜挫折的心理承受能力和把握自己命运和行为的能力。“不以物喜，不以己悲”，做事要有恒心，做人要有理想与抱负，正确对待失误与挫折，在逆境中锻炼成长。顺境中的人们也要有更高层次的追求，不能只停留在经济追求与享乐上。

（3）多读名人传记。以名人的奋斗史作为人生的楷模，正确认识自我，不时反思自我，记录自我的人生轨迹与心理变化轨迹。从中感悟人生的奥秘，了解困惑与决择的得失、理想与现实的差距，从而确立一种“积极有为”的人生哲学，除去无精神追求的心态。

（4）积极参与社会实践，或者学习琴棋书画。实践长才干，实践出成绩。成绩能强化个人价值，满足个人的自尊、自爱、自信的需要。能强化成就动机与自我实现的高层次要求，从而为个体行为不断增添新的动力。

多关爱自己，关爱自己才能关爱别人，善待他人，多做好事也是一种解压方式认真的事情反复做，争取做到最好。相信自己，没必要去羡慕别人，多和自己竞争，你要相信，自己去做也可以的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做。认真的事情反复做，争取做到最好。

人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

---

渝水区18915059842： 怎么样去养生呢?？
柘鲍泮立： 1、记住:睡觉是养生第一要素.睡觉的时间应该是晚21:00~早3:00.因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不长,即第2天没精神. 2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的...

渝水区18915059842： 男人因该怎么样养生 - ？
柘鲍泮立： 归纳19点1、告诉贪玩的男人:睡觉是养生第一要素.睡觉的时间应该是晚21:00-早3:00.因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏则春夏不长,即第2天没精神.2、要知道:正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者...

渝水区18915059842： 如何调节自己的情绪? - ？
柘鲍泮立： 日常生活和工作中,情绪最能影响一个人的行为表现,所以懂得调节好自己的情绪是很重要的,只是我们该如何调节情绪呢?来看几个调节情绪的有效方法. 调节情绪的方法01:开怀大笑 由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指...

渝水区18915059842： 怎样调节好自己的心态? - ？
柘鲍泮立： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? 转载{ 沧之涛 }的回答一是意识控制....

渝水区18915059842： 自我调节心态的方法?？
柘鲍泮立： 不与人攀比,不斤斤计价.凡事以平常心对待,懂得感恩、知足便会常乐

渝水区18915059842： 如何培养一个好心态? - ？
柘鲍泮立： 培养一个良好地心态,需要具备以下四个素质:1、拥有成长型思维.人在面对竞争、失败、挫折时,会有不同的反应.卡罗尔·德韦克把一个人的思维模式分为成长型和固定型:固定心态的人认为我们的智力水平在出生时就定型了,很难通过...

渝水区18915059842： 怎么学会控制调节自己的情绪? - ？
柘鲍泮立： 你要学会这个千古永恒的秘诀:弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪.每天清晨你醒宋,当你被悲伤、白怜、失败的情绪包围时,你就这样与之对抗:沮丧 时,你引亢高歌;悲伤时,你开怀大笑:病痛时,你加倍工作:恐惧时,你勇往直...

渝水区18915059842： 怎样才能调整好自己的心态?？
柘鲍泮立： 愉快的、稳定的情绪是身心健康的重要心理条件.抑郁助、不稳定的情绪在一定条件下可导致身,疾病.因此,培养良好助情绪对增强身心健康、防治疾病是很重要的. 要热爱生活、热爱工作:一个人对生活的意义有着正确认识,就会热爱生活...

渝水区18915059842： 自我心理调节方法有哪些 - ？
柘鲍泮立： 1、转移注意力 如果自己确实感觉到压力很难,很难从这个氛围当中抽离出来,那么希望能够将注意力转移到一些自己感兴趣的事情上面去,多做一些让自己感觉到开心的活动. 例如喜欢看电影的可以去看一场感兴趣的电影,又或者喜欢户外活...

渝水区18915059842： 怎样调节自己的心情?？
柘鲍泮立： 遇到事儿看开些、看淡些,让自己懂得“一切都是最好的安排”.好心态决定好心情,好心情可以决定一切.其实,快乐时时处处都在自己身边,看你怎么理解了.祝你好运!