无心睡眠好吗？

漫漫长夜，无心睡眠，如何是好啊~

不知何时，你陷入了一种矛盾的纠结中，落入脑海的全部是一些古怪的念头，一些消极的暗示。你的生活由此进入一种紊乱的状态，生活的激情与快意悄然而逝，你看不清自己，看不清未来，也看不清身边的人，质疑一切、抵触一切。然而，你仍旧在尽力维护自己对生活的要求，坚持着某些连你都无法解释的感觉，在它无处搁置的时候，你宁愿放弃，也不妥协。下一次，你是否可以尝试下直线思考，不必每个想法都在头脑里千回百转，直到打成个死结。而且，回避终究是弱者的所为，你该努力让自己更优秀、更强大，无需妥协，更不必放弃。

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一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，可怕的是，有研究指出：不良的睡眠是导致癌症发生的重要因素。影响睡眠质量的原因有许多，包括睡眠的环境、睡眠的用具等等。3.21日是世界睡眠日，搜狐健康就网民枕头认知度发起调查，共计三千余名网友参与投票。同时邀请广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳进行解读，深度解析到底哪些因素影响了你的睡眠。　　嘉宾简介：潘集阳，广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心负责人；教授、主任医师；博士生导师, 精神心理科学术带头人和睡眠医学首席专家。　　从事精神医学及睡眠医学临床近30年。 1996年1月-1999年1月赴美国哈佛大学医学院附属麻省总医院精神科焦虑碍障临床研究部学习焦虑障碍的诊断和临床药物治疗，以及在美国德州大学西南着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前，结果只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才又达到高峰。
在战场上，指挥官在重大战役之前，会派出小股部队在夜间对敌军前沿阵地进行骚扰，使敌军整夜不能入睡，结果是次日战斗打响后，敌军的战斗力会因睡眠不足和疲劳而减弱。2.睡眠剥夺在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，医学中心精神科临床精神卫生研究中心世界著名抑郁症专家A. John Rush教授（美国DSM-IV心境障碍诊断标准小组主席和STAR’D研究项目负责人）指导下作博士后研究，从事抑郁障碍研究。2003年获美国睡眠医学会奖学金赴美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术训练，在中心主任Alan Pack教授指导下学习各种睡眠临床诊疗技术。目前主要研究工作是焦虑、心境(抑郁)和睡眠障碍的临床药理学和精神生物学。

正常睡眠时的基本规律，人人都要遵循，如果这种最基本的规律出现紊乱，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列发生了紊乱，即刚入睡就出现REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。
1.睡眠不足
拿破仑总希望从睡眠中节省时间，所以曾经强迫自己2～3夜不睡，但结果却懊悔不已，因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭，在白天办公时间沉入梦乡，而且整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降。
二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始的1～2周，产品数量稳步增长，第3周后发现随着产量的增加，废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前，结果只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才又达到高峰。
在战场上，指挥官在重大战役之前，会派出小股部队在夜间对敌军前沿阵地进行骚扰，使敌军整夜不能入睡，结果是次日战斗打响后，敌军的战斗力会因睡眠不足和疲劳而减弱。
2.睡眠剥夺
在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话，看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等，和精神病十分相像。
这种称为睡眠剥夺的试验一旦结束，受检者便立刻陷入沉睡，他们会一下子进入NREM第Ⅱ期，然后加深到NREM第Ⅲ、Ⅳ期。最特别的是REM出现的时间提前，时间也延长，出现的次数增加，说明REM遭到剥夺后要求补偿的趋势最为强烈，反过来说明REM对人是十分重要的，任何的REM剥夺都会产生REM的补偿和反跳。
3.睡眠疾病
睡眠疾病包括的内容不少，可以分成三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。
1995年由中华精神科学会制订、通过的中国精神疾患分类和诊断标准第二版修订本（CCMD-2-R）中有“睡眠与觉醒障碍”一节，这是国内现行的、比较权威的分类和诊断标准，现在节录如下：
（1）失眠症  指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。（2）嗜睡症  白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。（3）睡行症  通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。
（4）夜惊  幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。
（5）梦魇  从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容

图标解读：在填写调查问卷的三千余名网友中，高达78%的网友选择了“有失眠困扰”。造成如此之高的“失眠率”原因到底是什么？到底是谁偷走了现代人的睡眠？
　　专家解析：医学上的失眠概念与我们老百姓日常所理解的并不尽相同。欧美最新研究数据显示：事实上患有慢性失眠的人占比重是10%，急性失眠比重为30%-35%左右。而我们的网友选择认为自己失眠的有78%，大大超出了正常比例范围，也就是说，这里面有45%以上的网友并不算是失眠症状，仅仅是“睡不好觉”。　　医学上的失眠需参照以下标准界定：(1)入睡困难。指人睡潜伏期延长(长于30分钟)。(2)睡眠不安。指觉醒时问增多(每夜超过30分钟)；实际睡眠时间减少(每夜不足6.5小时)；觉醒时间占睡眠时间10%以上。(3)睡眠表浅。指NREM睡眠的3-4期探睡减少，不足睡眠总时间的10%，REM睡眠比例的减少，也表明睡眠深度不足。(4)早醒。睡眠醒起时间较平素正常的醒起时间提前30分钟。(5)睡眠不足。一般指成人睡眠总时间不足6.5小时，或睡眠效率(即全夜睡眠总时间与记录时间之比)≤80%。　　占五标准其中之一，每周发生三次并持续一个月以上，才可被判断为“失眠”。
　　2.八成以上网友认为睡眠质量与枕头有关
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　　图表解读：在受访网友中，认为睡眠质量与枕头有关的占据绝大多数的比例，为84%。那么这种想法到底有没有科学依据呢？
　　专家解析：睡眠质量与环境有着很大的关系，舒适的睡眠用具是可以有助人更好的休息的。睡眠质量如何与人大脑神经遗传生物性有关，如果连续睡眠不足，可能有人在任意环境下也可以随时入睡，也有人做不到这一点；但如果处在相同的条件下，好的、干净舒适的床垫和枕头确实可以更加有助人们入睡。毋庸置疑，合适自己的枕头才是真正有帮助的。
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　　图表解读：网友对于枕头最佳高度并未呈现极端化认知，从数据看，超半数的网友选择的是最为保守的折中答案。到底多高的枕头才是最健康的呢？

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遂川县18233716239： 无心睡眠 - 搜狗百科？
兀有堂亿松： 很少人不做梦的,只是梦的浅,起来后什么梦也不记得,说明睡眠质量好,还一点就是心宽刚睡的踏实,说明心态不错.这不叫无心哦

遂川县18233716239： 张国荣演唱的一首歌,曾获得第十届香港电台十大中文金曲奖 - ？
兀有堂亿松： 87年十大中文金曲奖 无心睡眠

遂川县18233716239： 无心睡眠该怎么办？
兀有堂亿松： 1、如果有很烦的事的话不用刻意去不想,相反要去理顺他,我一般理到一半就睡着了.2、每天同一个时间躺下,时间久了只要到点了自然就会想睡觉.3、搞点歌听听,千万不要是自己喜欢的,钢琴、古筝之类比较合适.4、就是数绵羊了,虽然老套但是还是有小小的诀窍的,数数的时候不要刻意去记数字,数错了也接着数,然后自己就会睡觉了.实在不行吃个苹果喝杯牛奶,睡前10分钟吃有助睡眠.千万别抽烟喝酒,平时能少就少.尤其睡前不能抽.更多女性健康信息尽在无忧女人网健康的女人更美丽|www.5unr.com

遂川县18233716239： 无心睡眠怎么办???？
兀有堂亿松： 楼上说得好复杂哦,教你一个最简单、最有效的方法: 你这种情况在中医里属于虚火上升、急火攻心,建议每天晚上睡觉之前喝一点珍珠粉(有安神、压惊、祛心火的作用),大概是一杯水加一克珍珠粉就可以,坚持喝几周,情况就可以好转哦!再听一听神秘园系列的音乐,效果会更好.

遂川县18233716239： 做到天亮真的好吗 - ？
兀有堂亿松： 做到天亮是不好的,因为晚上身体各部分器官都需要休息,同时肝胆肺等是需要排毒的,如果做到天亮,那么势必影响健康.

遂川县18233716239： 最近晚上总是睡不著??? - ？
兀有堂亿松： 失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍.对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素. 失眠是常见的睡眠障碍.可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等.本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓...

遂川县18233716239： 最后无心睡了多少年为什么顾大人还没有死 - ？
兀有堂亿松： 从电视上看,无心睡的时候,顾大人还没孩子,在最后顾大人看到无心时,孩子大概五六岁,可以看出无心大概睡了六七年.

遂川县18233716239： 无心睡眠,咋回事呢!咋就睡不着觉呢,心烦… - ？
兀有堂亿松： 精力过盛,白天尽量让自己累一点,晚上就好睡了.