一个正常人每天要吃什么菜多少两？每天吃什么水果多少克营养才算真正均衡？
本人长期吃素，身体也未见什么不舒服啊！建议蔬菜水果摄入量多一些，肉食摄入量少一些，应该是比较健康的吃法,个人意见，仅供参考……
正常成人每天需要蔬菜300—500克，早餐100克，其余中、晚餐各二分之一。
国家卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007)》，推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。
平衡膳食宝塔(适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量)：
第5层(塔尖)油25-30克、盐6克;
第4层 奶类及奶制品300克、大豆类
及坚果30-50克;
第3层 畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克;
第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克;
第1层(塔基)谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。
维持一个比较正常的体重难吗?
1、谷物的摄入。每天摄入12种以上的食物，每周二十五种以上，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。2、鱼肉、禽蛋的摄入。这类的要适量的吃，每周吃鱼280-525克，禽畜肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克，优先选择鱼和禽，少吃肥肉烟熏，和...
正常的饮食规律是什么
正常的饮食规律： 第一，早上一起床就喝一杯水，如果要运动先吃一点点东西，避免血糖低。 第二，早上营养要好，注意蛋白质的摄取，比如鸡蛋，一般一星期3——4个，其余几天吃其他的，蛋白质高的有豆腐，鲤鱼汤，瘦肉汤等，再加馒头或五谷杂粮粥。 第三，早餐后半小时喝一杯水，这时上班...
一个正常人每天要吃什么菜多少两?每天吃什么水果多少克营养才算真正均衡...
一个成年人一天应该摄取如下营养: 吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。 还有米面等,注意每餐不要太饱 。人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会的推荐标准是：成人男子每日...
吃什么食物可以刺激生长激素分泌
体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物，食物中富含氨基酸可以刺激生长激素的分泌。具体为：1、奶类，牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。2、豆制品，花生等...
30岁女人每天100克主食300克蔬菜+水果25克豆浆50克瘦肉正常吗?
这个是不正常的。正常人一天应该300克主食500克蔬菜水果。然后再加适量的豆制品肉类和牛奶。根据膳食结构宝塔来看100克主食300克水果远远达不到一天人所需要的碳水化合物维生素脂肪蛋白质的含量。这样吃长久的吃下去会对健康造成非常不良的影响，并且由于这样的饮食也会造成内分泌失调导致发胖。
正常的成年人每天吃多少肉,蔬菜,水果与喝多少水?
130***5635 ：你好。膳食七大要素：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、膳食纤维、水。将上面七大要素减去脂肪和糖。再按3、2、1、1、1、1原则进食。3两主食、2两肉、一个鸡蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一点油。成年人每天要喝1500~2500ml水。注意，在15：00~17：00时间段，尽量少喝水，以免增加肾...
一个人在家做什么吃比较方便营养
（2）宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。（3）午餐忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。（4）午餐忌吃方便食品代替午餐，...
正常人一天最少要吃多少东西
人体一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝...
饮食健康小常识
1、吃多种食物 均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。世卫建议，日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食，外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食品。2、少...
每天应该吃什么最健康
还有很多人只喜欢精米白面,很少吃粗粮,导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。 建议: 一般成年人每天应摄入谷类食物250~400克,其中包括50~100克粗粮。适当吃些小米、杂豆、薯类等粗杂粮和一些加工精度低的米面。有利于肠道健康,降低患心血管疾病和癌症的风险。 切忌:蔬菜水果量不够,奶豆制品消费少 数据显示,我...
钟菡参蟾： 1-2两肉,1-1.5市斤的蔬菜水果 均衡 带叶子的 新鲜的 最好
永红区17622655035： 蔬菜一天平均吃多少最好 - ？
钟菡参蟾： 正常成人每天需要蔬菜300—500克,早餐100克,其余中、晚餐各二分之一.国家卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007)》,推出“中国居民平衡膳食宝塔”,将五大类食物合理搭配,构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式.平衡膳食宝塔(适合于6岁以上的正常人群,每人每天的摄入量): 第5层(塔尖)油25-30克、盐6克; 第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30-50克; 第3层 畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克; 第2层 蔬菜类300—500克,水果类200—400克; 第1层(塔基)谷类薯类及杂豆250—400克,水1200克.
永红区17622655035： 正常人一天的食谱是怎样? - ？
钟菡参蟾： 日常生活中最基本的绿色食谱: 1、每天最少要吃一个新鲜水果.因为水果中含有维生素及纤维素. 2、每天两调羹油.这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半. 3、每天最少三碟蔬菜.尤其要吃...
永红区17622655035： 人的一天吃多少食物才合适？
钟菡参蟾： 一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了,相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果.但从事不同职业的人,总热量有一些差别,具体而言,从事低体力活动:标准体重*30=所需热量(千卡);从事中等体力活动:标准体重*(35~40)=所需热量(千卡);从事重体力活动:标准体重*(45~60)=所需热量(千卡).(注:个人标准体重=身高(厘米)—105) 当然,这个主食数量还要和每天的活动量“挂上钩”,如果活动量多一些,就要相应增加主食量.
永红区17622655035： 一个成年人一天吃多少食物才正常 - ？
钟菡参蟾： 每天喝水量(不含其他饮料)应以体重为计算标准:成人每天30毫升/公斤,儿童100毫升/公斤. 照此推算:一个体重为50公斤的人,每天至少要喝1.5~2升水,相当于3~4瓶中型矿泉水的分量
永红区17622655035： 悬赏100分!一个成年人一天吃多少食物符合健康要求? - ？
钟菡参蟾： 一个成年人一天应该摄取如下营养:吃100g瘦肉或150g鱼,1个普通大小的鸡蛋,250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克. 还有米面等,注意每餐不要太饱 减肥请看下面 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》...
永红区17622655035： 每人每天要吃多少克的蔬菜? - ？
钟菡参蟾： 作为健康人群,普通人应该尽量多吃蔬菜,每天摄入500—1000克各类蔬菜,才能够起到防病、保健作用.
永红区17622655035： 人一天吃多少才正常? - ？
钟菡参蟾： 一个从事轻体力 劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、 200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐.100克 菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量 一个人一天的喝量大约8杯(共2升)左右!
