晚上吃什么更容易发胖？

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好多人为了减肥就不吃晚餐了，觉得吃了晚餐就会让体重增加，这样做不但不利于健康，自己也少了很多品尝美食的机会。那么我们晚上吃什么能减肥呢?哪些东西晚上吃了易胖不能碰?下面小编就带你了解一下。

让你晚上边吃边瘦的9款食品

1、香蕉

香蕉中的膳食纤维含量比较高，而且吃过以后会促进排便，它的卡路里非常低，很适合晚上吃。香蕉除了能减肥，还可以平稳血压，松弛肌肉，还可以美白养颜，祛除色斑哦，女性可以多吃。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

晚上可以选择含糖分比较少的水果和蔬菜吃，吃过要适当运动一下，这样有利于脂肪的快速分解，避免糖分太多引起的脂肪堆积。

5、银耳莲子羹

银耳莲子羹被视为女性养生的食谱，但它晚上吃不但可以美容养颜还可以减肥哦。银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，不会一起糖分过多转化为脂肪。

6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

8、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

小编提示：吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。

四大易胖食物不能碰

1、可乐是头号大敌

也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

其实不难发现，生活中有很多肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心理依赖，或者饮用习惯。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

2、巧克力饼干榜上有名

女生总是喜欢吃一些巧克力饼干，既有饼干的松脆，又有巧克力的香甜，实在让人欲罢不能。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。

减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

3、必须停止喝啤酒

啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。

4、罐装果汁收起来

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

总结：虽然我们都想瘦一点，但是减肥真是一件痛苦的事情，特别是晚上，吃吧怕胖，不吃又忍受饿肚子的痛苦。小编推荐的晚上吃吃不胖的食物可以参考一下，这样不但不会饿肚子还有利于减肥哦。还有要提醒的是有些食物晚上千万不要吃，去了解下都有什么吧。

晚上吃什么更容易发胖？

晚上吃什么更容易发胖？

1、高脂肪高热量的食物。如果晚上饭桌上的菜类少，肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、猪蹄等油腻的肉类，西餐如麦当劳、肯德基等最好不要出现在晚餐食谱中。

2、碳酸饮料。碳酸饮料其实对人体是有危害色，可是大家就是戒不掉，这些碳酸饮料，尤其是在晚上运动之后，喝上一罐冰凉的碳酸饮料，会感觉特舒爽，然后搭配高热量的油炸零食，真是说不出来的美味，非常容易发胖的。

3、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、甜品、巧克力等食物都可能让血糖升高，晚上活动少的话，这些糖分容易转化为脂肪。

4、番茄酱酸酸甜甜的，不少人都爱吃，尤其每次吃薯条的时候总是喜欢沾番茄酱吃。但是，番茄酱含的糖分量是非常大的，它还含有少许番茄元素。只是少许，一勺番茄酱含4克糖分，吃多容易产生热量，特别是晚上吃，是很容易变胖的。

晚上吃什么更容易发胖?以上这些食物大家尽量的避免在晚上吃，以免造成身体发胖，想要减肥和保持好的身材。晚上建议吃一些清淡的，少吃高热量，高脂肪，高糖分的食物。

相关的研究表明，人体排尿的高峰时间与其胃消化的时间其实有着一致性。如果人们很晚才吃饭的话，此时排尿高峰就有所延迟。当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候，就会析出结晶并沉淀、积聚，最终诱发结石。

晚上吃什么更容易发胖？

1、高脂肪高热量的食物。如果晚上饭桌上的菜类少，肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、猪蹄等油腻的肉类，西餐如麦当劳、肯德基等最好不要出现在晚餐食谱中。

2、碳酸饮料。碳酸饮料其实对人体是有危害色，可是大家就是戒不掉，这些碳酸饮料，尤其是在晚上运动之后，喝上一罐冰凉的碳酸饮料，会感觉特舒爽，然后搭配高热量的油炸零食，真是说不出来的美味，非常容易发胖的。

3、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、甜品、巧克力等食物都可能让血糖升高，晚上活动少的话，这些糖分容易转化为脂肪。

4、番茄酱酸酸甜甜的，不少人都爱吃，尤其每次吃薯条的时候总是喜欢沾番茄酱吃。但是，番茄酱含的糖分量是非常大的，它还含有少许番茄元素。只是少许，一勺番茄酱含4克糖分，吃多容易产生热量，特别是晚上吃，是很容易变胖的。

以上这些食物大家尽量的避免在晚上吃，以免造成身体发胖，想要减肥和保持好的身材。晚上建议吃一些清淡的，少吃高热量，高脂肪，高糖分的食物。

在现代生活中，存在有很多人由于个人工作的关系，常常会在很晚的时候才选择吃晚餐，吃完不久后就立马上床睡觉。殊不知，这样的做法对于机体的健康所能够产生的不利影响其实还是比较。当机体处于睡眠状态的时候，此时其血流是比较慢的的，与此同时，其排泄系统也会较为迟钝。相关的研究表明，人体排尿的高峰时间与其胃消化的时间其实有着一致性。如果人们很晚才吃饭的话，此时排尿高峰就有所延迟。当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候，就会析出结晶并沉淀、积聚，最终诱发结石。

人在通过一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代谢也最旺盛，到了晚上精力耗尽，代谢也会渐渐减慢，所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱，不宜高油高盐高脂高糖，最好是清淡饮食，吃到7分饱左右。

晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。

另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。

另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。

另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。

晚上吃米饭，面条，包子，馄饨，炸鸡，奶茶火锅。这些热量非常高，容易发胖。

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郾城区13545948950： 晚上吃什么比较容易胖 - ？
卞甄大生： 高热量的食物,比如含碳水化合物(饮料),甜品(糖类),肥肉(脂肪量高的),还有晚饭后立即吃水果也会容易增肥,最好是在饭前吃或在饭后半小时或一小时之间

郾城区13545948950： 晚上吃什么更容易发胖? - ？
卞甄大生： 1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物,均可健康增肥. 2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨多吃. 3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止...

郾城区13545948950： 晚上吃什么容易发胖？
卞甄大生： 睡晚了 乱了生物钟 不吃都会胖

郾城区13545948950： 晚上吃什么最容易胖 - ？
卞甄大生： 过了八点吃什么都胖,连喝水都会胖,减肥心得!!!!晚上肚子饿就吃黄瓜,生吃,没脂肪

郾城区13545948950： 晚上吃什么比较容易长胖? - ？
卞甄大生： 主要是油炸的和甜食容易让人长胖,比如薯条,汉堡,奶油蛋糕,巧克力之类的

郾城区13545948950： 晚上喝(吃)什么最容易胖 - ？
卞甄大生： 想要变胖..先要有正常的3餐饮食,然后不要早起不要晚睡,吃完饭不要运动,每天适当运动保持你在吃饭的时候会饿,这样下去一段时间你就会发现腹部会出现脂肪层.

郾城区13545948950： 晚上吃什么胖的快啊 - ？
卞甄大生： 高热量的食物巧克力、油渣的东西、薯片呀

郾城区13545948950： 晚上吃什么比较胖得快 谢谢 - ？
卞甄大生： 巧克力,高热量食物,望采纳