中小学生脂肪摄入量，一般每天的量在多少比较合适？

脂肪每天的摄入量最合适？~

1、青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。
2、成人时期：每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，以20%至30%为宜。
在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20%。也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。
适量的脂肪能够帮助人们生活的更加轻松，但是过量的脂肪会导致身体肥胖不堪。因此，人们在生活中应该注意成人脂肪摄入量，不能过量也不能缺乏。

扩展资料：
脂肪摄入误区
误区一：高脂肪食物全都不健康。人们拒绝高脂肪食物的原因之一是它会导致肥胖。事实上，有些食物中富含的不饱和脂肪酸多吃反而有益。瑞典一项长达两年的试验证实，高脂肪、低碳水化合物的饮食不仅能达到最好的减肥效果，还能降低心血管疾病的风险。 　　
误区二：降低胆固醇摄入，就会少得病。很多人为了降胆固醇，几乎不吃肝脏、蛋黄等高胆固醇食物。尚未有任何研究证明，胆固醇的摄入量与动脉粥样硬化等心血管疾病有直接的因果联系。
澳大利亚一项研究发现，将心脏病患者饮食中的人工黄油改为天然黄油，尽管总胆固醇降低了13%，死亡率却有所上升。
误区三：“控制摄入”就是一点不能吃。国人饮食正在陷入一个怪圈：“控制”等于一点不吃。比如，很多人不吃猪油是因为其含量高达40%的饱和脂肪酸，但事实上，猪油中所含的“好脂肪”单不饱和脂肪酸也高达40%。
参考资料来源：百度百科-脂肪
参考资料来源：人民网-脂肪摄入不足反而危险 吃对脂肪拯救百万人

正常情况下，人体每天摄入的脂肪量应该是食物的20%~30%。无论是孩子或者成年人，这个指标应该是最为标准的，所以我们可以根据孩子的每天进食量来计算这个数值，这个数值只要是大概就可以了，因为人体会自动的调节脂肪的摄入，只要不过多都是比较健康的，除此之外，在摄入脂肪的过程当中，也应该注意以下几点：

1、多喝水
水是组成人体七大元素当中最重要的一部分，所以我们在为孩子补充脂肪的时候，也要注意多喝水，因为水可以促进孩子的营养吸收和脂肪的平衡，还可以很好的补充孩子每天所需的水分，不过需要注意的是，水也同样不能喝的太多，尤其是睡觉之前，喝太多水会影响睡眠质量。

2、多运动
补充营养和脂肪的过程当中，保持适当的运动，可以让我们摄入的营养和脂肪更加的均衡，即使是孩子，也应该多活动他的身体，在孩子运动的过程当中，我建议每次都应该在父母的陪同下进行运动，因为这可以很大程度上的防止运动伤的发生。

3、保持良好的睡眠
睡眠对人体的好处是非常大的，尤其是对孩子来说，在长身体的过程当中，保持充足的睡眠也是必不可少的，正常情况下，孩子在24小时之内应该保持8~10个小时的睡眠，不过需要注意的是下午的睡眠不要过多，因为下午睡太多的话，会影响晚上的正常休息。

人体每天需要七大类营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和纤维素，每种营养素根据不同生理阶段和状况的人群设定其符合身体需要的食材数量和比例。碳水、蛋白质、脂肪的摄入，如果粗略地比喻，可以将一个饭盒分为六格，那么谷物类应占三格，蔬菜类占两格，肉类、蛋类及代替品则只占饭盒的一格，也就是3∶2∶1的比例，以谷物类为主粮，菜类则以蔬菜为主、肉类为辅。

蛋白质推荐摄入标准：每天1.16g|kg，儿童少年每天1.68g|kg，优质蛋白质占摄入总量的三分之一。蛋白质供给的热量占一天膳食总热量点的10%-15%.假设你的目标是减脂，那么对于蛋白质的需求会比较高，建议每公斤体重摄入2.0-2.6g的蛋白质。当然这个建议的前提是你的体脂水平不是很高，因为如果肥胖人群也按照这个标准来吃，那么蛋白质摄入就太高了。

因不同人群不同年龄的营养素需要量的多少也是不同的。我以18岁以上成年一般人群每日所需三大营养素的参考摄入量向您推荐。蛋白质(protein)是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。

举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。

中小学生的脂肪摄入量应该控制在每天50克以下，脂肪应该占人体总能量摄入的30%以下为好，同时保证蛋白质的摄入，但偶尔稍稍超过也没关系，青少年的代谢率还是很强的。

青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。成人每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，一般以20%至30%为宜。

并没有什么明确的脂肪摄入量的一个适合中小学生的标准，但是有均衡饮食的基本要求。每天摄入的食物，主食占到一半，蔬菜，水果占道剩下一半的2/3，另外1/3可以是肉类食品，这样的饮食就较为均衡，比较适合中小学生。

我国中小学生适宜的脂肪摄入量为：通过膳食脂肪提供的能量应占每日摄入总能量的25%-30%。如果正常的饮食中所摄入的脂肪不超过这个推荐量，不会对孩子的健康有不良影响，还有益处，这一原则对成人也适用。

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聊城市18890233289： 中学生一天应摄取的热量 - ？
赞柿佑苏： 7岁的男孩和女孩每日需要的热量分别为1800千卡和1700千卡.此后到15岁每增加一岁,每日所需热量增加100千卡,16岁时男孩一天所需热量为2600千卡,女孩是2400千卡.一天中,蛋白质摄入占总热量的20%左右,人体缺乏蛋白质时,就会产生疲劳、消瘦、浮肿等现象.青少年的生长发育也会受到严重影响.脂肪的每日供应量50-60克,占总热量的20%-25%就足够了.摄取脂肪超量会导致肥胖症,最终引起各种慢性疾病.其他碳水化合物占60%左右.

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聊城市18890233289： 十一二岁儿童一天应该摄入淀粉、蛋白质、脂肪、钙各多少克?(数学题,请精确回答) - ？
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