残疾人每天可以做几个蹲起？

蹲起一天做几个合适？~

我是学舞蹈的,我形体老师让我每次做50个仰卧起坐,一天做5次,不过这样真的很苛刻,你可以酌量减少一点,但最少你要保持每天一次吧!!瘦胳膊还有一种很快的方法,大概一周就行:两个胳膊一个向上举一个自然放好,然后同时向后背弯曲从后背让两手相握,保持30秒,记住千万别低头后者弯脖子哦.早晚各一次就好了.减腿嘛就步行多走走就好了,太过激的方法不但难以坚持而且还有可能反弹哦.你可以试一下踢腿.不过一点要用正确的方法,这个你可以找个老师教教你.

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

这个我算是比较有回答权了，起初我最多只能做十个蹲起，但现在可以一组180个。说实话我自己也没有想到会进步这么大。

起初练习蹲起，目的很简单只是为了增加下肢力量，提高篮球水平，因为我虽然体重较重（172,85公斤）但其实在球场上，表现的冲击力，没达到我预期，所以就开始有意识的练习蹲起。（另外去健身房，负重深蹲或者硬拉是锻炼下肢力量的最好方式，但我因为工作原因，没时间去，所以只能自己在家练习，而且因为租房原因，也不可能购买器械）

我刚开始也在思考，到底多少个合适？第一次练的时候，发现自己做八个就很费劲，那个时候就规定自己做六组，每组十个，练了一周，发现有效果但并不像想象中那么大。

后面我开始琢磨了一些经验，结果效率成功突飞猛进。

你要确定自己蹲起做多少个合适，是根据自己身体条件，来定制，而没有固定标准，具体方法，你要先测试自己极限蹲起能做多少个。

当确定这数量之后，比如一次能蹲三十个，那么你就可以每天八组，你的数量也就计算出来了，差不多二百四十个。

但请记住不要原地踏步，我之前很长一段时间，进步小，是因为老是在自己舒适区内，当时每天十个，天天八组，虽然有效果但我不满意。

后来我每次训练都尽量突破自己极限，跳出舒适区，昨天极限能做12个，那么今天我试着超越，如果超越不了，那就保持水准。

就这样效果突飞猛进，下肢力量比原来强了太多，一次突破直接“砰”撞飞一个防守哥们，放以前可不敢想象。

首先对于残疾人来讲没有绝对的运动方面的限制，因为残疾人如果训练好的话，或者经过了有效的训练之后，做蹲起，做仰卧起坐等等都是可以实现的。
而且个数方面因人而异，有的会多一点，有的可能少一点，但是有一点可以确定的，残疾人一定要注意自己的劣势，那就是自己在哪一方面可能不适宜太大的幅度。
一定要注意幅度，因为可能会影响伤口或者影身体健康，当然大多数的人如果在恢复之后，其实跟正常人没有太大区别，永远都不要有自卑的感觉，每个人都有他自己的人生和存在的价值和意义。
最后祝愿所有残疾人都能够天天开心，事事顺利全家安康！

我认为残疾人每天可以做几个蹲起，这个因人而议，体质好可以多做几个，根据自身条件做就行了没有规定。

残疾人士做运动没有规定必须做什么做多少运动，只要你觉得没有不舒服的感觉，或者不感到劳累，做得身体发热，坚持锻炼身体就好了！希望能帮到你！

看具体残疾部位和残疾程度

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礼泉县17886932926： 想练爆发力,做深蹲起. - ？
蒲武康士： 深蹲起主要练习绝对力量,想练爆发力可以以半蹲起踝为主. 1、极限力量的90%,每天做6-8组,每组2-6个.(需有人保护) 2、极限力量的100%,每天做4-6组,每组1-4个.(需有人保护) 3、极限力量的110%,每天做4-6组,每组1-2个.(需有人保护) 经常做会伤膝盖.建议: 1、不每天做,隔天做. 2、在练习时带好护膝和护腰. 3、开始练习时从极限力量的50-60%起步,做半蹲跳,循序渐进.

礼泉县17886932926： 一天做蹲起 多少个合适？
蒲武康士： 早晚各30个

礼泉县17886932926： 每天应该做多少下蹲起? - ？
蒲武康士： 您好,我是大学体育教师.不知道您做的是“负重深蹲”,“正常蹲起”是“前蹲”还是“后蹲”.对于一般的健康人来说,“正常蹲起”动作并不会带来太大危害,根据你的身体状况可以适当多做,控制在一次50组为宜.而“前蹲”和“后...

礼泉县17886932926： 每晚下蹲100个能瘦大腿么 - ？
蒲武康士： 能是能的,但做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节.为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了. 建议平时多做运动,如跑步、跳绳、高抬腿等;不跷二郎腿;平时不要吃吃垃圾食品,要健康饮食.

礼泉县17886932926： 蹲起一天做几个合适? - ？
蒲武康士： 我是学舞蹈的,我形体老师让我每次做50个仰卧起坐,一天做5次,不过这样真的很苛刻,你可以酌量减少一点,但最少你要保持每天一次吧!!瘦胳膊还有一种很快的方法,大概一周就行:两个胳膊一个向上举一个自然放好,然后同时向后背弯曲从后背让两手相握,保持30秒,记住千万别低头后者弯脖子哦.早晚各一次就好了.减腿嘛就步行多走走就好了,太过激的方法不但难以坚持而且还有可能反弹哦.你可以试一下踢腿.不过一点要用正确的方法,这个你可以找个老师教教你.

礼泉县17886932926： 下蹲起立能每天做吗? - ？
蒲武康士： 可以的.每天锻炼可以利用不同的蹲起姿势可以锻炼人体不同位置的肌肉,具体有负重深蹲,深蹲,前蹲,后蹲,等等.另外,蹲起可以改善血液循环,增强心脏能力,促进呼吸系统.只要坚持做,可以说益处多多.按照普通的训练规格,一次做上50次,而后加上其他的的锻炼,在重做一次,每天做150个,分三组作完,然后等身体适应强度后,开始每次20个的加,大概一星期加一次,做到每组160个就差不多了.刚开始你可以全脚掌着地蹲起,等动作熟练身体适应后,可以做蹲起时踮起脚尖,可以同时锻炼小腿肌群,等完全适应以上训练后,可以采纳杠铃深蹲的锻炼,具体重量最好请教教练,刚开始做时也需要教练指导防止出现意外,如果是自己单练的话,就不需要去做了,有条件的话可以考虑下.

礼泉县17886932926： 每天50个仰卧起坐.40个俯卧撑.200个蹲起.这样锻炼行么? - ？
蒲武康士： 可以的,其实做运动不必过份的划分,但你这个运动量不适宜刚开始的人.因为刚开始就做得这么疯狂的话肌肉酸痛哪几天是很容易会吓退你的.这数字适宜在你锻炼中期的时候.(在你保持每天锻炼之后一个月之后再去进行这个数字吧.)我现在虽...

礼泉县17886932926： 蹲起可以瘦大腿吗?每天做蹲起有啥好处?做多少个好? - ？
蒲武康士： 可以,但是要坚持,做蹲起可以锻炼身体,活动身体,我个人,每天做三次,早中晚,每次60个,这个可以按照个人能力,时间,自己增加.

礼泉县17886932926： 每天坚持做三十个蹲起怎么样? - ？
蒲武康士： 双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态. 锻炼部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉. 连做3到5组 每组20次蹲起运动.

礼泉县17886932926： 怎么样减肥快点捏! - ？
蒲武康士： 每个人的身体最重要 所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法, 原因有2个 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪...