睡眠质量很差，怎么样能改善睡眠？

睡眠质量很差，怎么样能改善睡眠？~

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理，保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量进食、剧烈运动，避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮品，保持环境安静，光线合适。古有日出而作日落而息之说，按中医子午流注理论，我们的睡眠时间应尽量保持在晚11点至次日6-7点，保持早睡早起，顺应自然，能获得更好的睡眠。日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出，控制疾病，一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠，应尽早治疗。定期体检也可以规避部分隐匿性疾病的风险，可以自行睡前热水泡脚、按摩头皮、放松颈部，以助睡眠。如果不能缓解，可使用中药、针刺、艾灸、推拿或者心理、药物等手段进行干预，请注意所有的治疗手段，请至正规医疗机构进行。

对睡眠的关注是因为我之前也备受浅眠的影响，尝试了无数种方法，甚至连中药都喝上调理起来了，但效果还是一般。后来我去了一朋友家里过夜。结果一向认床睡不好的我居然在那天晚上睡的跟‘死猪’一样，第二天醒来的时候简直要幸福的哭死~

后来我研究了一下那晚可以一觉到天亮的原因。一个原因是那天活动量太大太累了，还有一个就是她家的床是真的超级舒服。以前总觉得床只要够大就行，现在才发现一个好的床垫有多重要。为了能睡到最适合我的床垫，在朋友的推荐下我找到了慕思。它帮我量身定制测试过身体数据之后，给我推荐了一款他家的床垫。

其实我对于厂家推荐的东西并没有什么好感，但当时碰巧慕思在开展3.21世界睡眠日线下促销活动。躺上去以后整个身体的触感确实很不错，恰巧价格合适后来就入手了。这款床垫是慕思联袂丰田爱信精机集团，引入太空树脂球材质制作推出的叫太空树脂球床垫。

太空树脂球材料能够360°全维度的形变，一年四季都特别灵活，人躺上去绝对受力均衡，充分释放压力，把自己完完全全的交给它（当然，每个人的身体构造都不同，还是得去现场躺上去感受一下）

解决了床垫这种外在辅助产品，最重要的还是要注意个人心理状态。我一到晚上就容易想事情，脑袋里各种脑洞大开，脑细胞打起架来没完。在此建议睡前不要看太血腥暴力烧脑的影视剧，也不要听太high的歌曲，更不要去想那些让自己倍感压力的事情，想办法让自己的心静下来（这个是有理论基础的）

因为床垫我开始关注慕思。原来在过去的三年里，慕思就已携手中国睡眠研究会等机构先后发布了多份关于中国各类人群睡眠指数白皮书。根据研究结果，压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，之后“今晚，睡好一点”这个品牌主张应运而生。慕思希望，能让焦虑的人们找到生活的平衡，使每一个人都能对自己负责。而这种平衡、负责都要先从“睡眠”开始。

下午的时候可以去公园里跑跑步，然后睡觉之前听一些安静的音乐，再喝一杯牛奶，睡觉之前不要吃任何东西，这样就可以让睡眠质量越来越好了。

喝一杯牛奶。在睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶有安眠的效果。

我个人认为可以在白天的时候疲惫一些，这样的话就会改善睡眠，让自己睡一个踏实的觉，而且也会对身体很好。

睡眠质量差，跟心情有很大的关系。想要改善睡眠，首先要改变自己的心理状态，让自己放松，不想那么多，找点事做。睡前可以跟着软件做一些放松的运动。

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清涧县15191793592： 如何改善睡眠？
戈毛双歧： 朋友你好,我提几点建议供你参考.一是,要养成按时按点睡觉的习惯{如晚上10--11点之间入睡};二是,要养成早睡早起习惯{如6:30--7点之间起床};三是,睡觉前不要做激烈活动,不要醉酒,不要喝浓茶,不要想或做特别兴奋和悲哀的事等等;四是,要适当的锻炼身体,慢跑步,走走路,听听轻音乐等,调好身体生物钟,睡前还可用热水泡泡脚,搓搓脚心,上床后还可搓搓腰等等,这些都是有益身体健康的,也是改善睡眠的好方法.当然这是我多年习惯{一个习惯大约21天可养成},还有其它一些好的方法,你还可探讨.祝你睡眠好,身体好,工作好,家庭幸福乐淘淘!

清涧县15191793592： 睡眠质量差,怎样改善?？
戈毛双歧： 一个简单易行的方法 在床上盘腿而坐 排除杂念 缓慢深呼吸30次 然后倒下放松 入睡

清涧县15191793592： 怎样改善睡眠？
戈毛双歧： 经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动.二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气. 在饮食方面,每餐都有粥或者是汤,食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类. 还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好.对你会有疗效,请试试.祝你健康

清涧县15191793592： 怎样改善睡眠?？
戈毛双歧：1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛...

清涧县15191793592： 怎样能改善睡眠? - 久久问医？
戈毛双歧： 您好,根据您的描述,先明确原因,你的这种情况应该先判断导致失眠的原因的,常见的原因有缺钙和脑神经衰弱的,缺钙的时候神经兴奋性增高,可以到当地医院检查个微量元素. 建议平时注意护理,自己要学会调理,可以先配合中药治疗的,实在不行的话,进一步检查.建议您最好是少吃辛辣食物,戒烟戒酒,平常尽量保持心情舒畅,加强锻炼,每天至少锻炼30分钟以上,保证生活规律.

清涧县15191793592： 提高睡眠质量有哪些好的方法 - 久久问医？
戈毛双歧： 建议: ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥. 及时到正规的医院进行相关的治疗,在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药,积极配合治疗.

清涧县15191793592： 怎么改善睡眠质量? - 久久问医？
戈毛双歧： 你好,睡眠质量差的原因很多,可能是白天没有休息好,也可能是精神因素导致.长期这样的话,不排除是神经衰弱,出现了睡眠障碍,一般都不是器质性疾病引起的.建议平时多注意护理,养生良好的生活习惯,自己改善一下工作和生活的状态,平时多参加一下体育运动,白天尽量的少睡,晚上睡前多泡泡脚,喝一杯水蜂蜜水或者牛奶.