本人想做个型男，现家有拉力器一个，健腹轮一个，请哪位大神指点一下，帮我做个一周计划。谢谢。
完全健身包括以下几个方面
心肺功能：
你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏有能力应付你的日常活动，体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更加强壮有力，对应付一般的任务更游刃有余，也可以减缓年龄的增长带来的负面影响。正如第一章所示，心血管疾病也是中国人口的第一大死亡原因。增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。
肌肉和骨骼的健康
1.肌肉力量
人从25岁以后，肌肉力量和重量每十年会减少5—10%。这是衰老的重要标志，同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目标。
2.肌肉耐力
腹肌，背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。增强，它们的力量和耐力有助于减少疼痛，预防疾病。
3.肌肉柔韧性
随着年龄的增长，人的柔韧性会逐渐降低。既影响到正常生活，又容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韧性，可以帮助你有一个更好的身体形态，并且可以预防疾病和损伤。
4.骨骼密度
钙的流失会导致骨质疏松。而健身可以帮助你保持和增加骨密度，延缓衰老。
身体成份
身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖（即脂肪含量过高）对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪，增进健康。瘦身可以减轻身体的负担，减少疾病，并且对自己更自信。
5、合理的膳食
在食物品种和数量丰富的今天，怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为你的敌人。
我们在以后的章节里面会详细谈到以上各个方面。只做到一方面是不够的，我们将使你了解到如何让自己做到全面地提高自己的健康水平，让你轻松达到完全健身，让自己更美丽，更精神，更长寿！
我们会帮助你在每次健身中兼顾以上几个方面的内容，你再也不用猜测自己的方法对不对路，只要坚持下去，你就会得到效果。万里之行始于足下，你在开始行动之前，还需要有一个简单的计划，来帮助你获得成功
完全健身包括以下几个方面：
1.加强心肺功能
2.促进肌肉和骨骼的健康
3.良好的身体成份（身体脂肪含量低）
4.合理的营养膳食。
完全健身是在你健身的时候注意以上所有这些方面。读了本书以后，你可以为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助你少走许多弯路，而顺利的全面提高你的身体素质。你健身的时间可能比以前还短，但效果会更显著。完全健身比传统的健身方法更安全，有效，适合现代人的快节奏生活方式。也许你会问：这个计划是不是很难制定？其实很简单，我会在以后章节里一步一步教会你如何正确地去健身。你是在学习如何管理好自己的身体，如何让自己达到最佳状态。通过你的努力，你会长期的享受健身带来的益处。
许多健身爱好者，大多数女性喜欢参与俱乐部的团体课程。世界上有好几百种团体健身课程。我们分析一下团体课的优点和缺点。
团体课程主要分为两大种类：动态课（有氧操，踏板操，拉丁，动感单车，
搏击操，杠铃操，街舞，肚皮舞，健身球课等）与静态课（瑜伽，普拉提，形体等）
很多健身爱好者问哪一种团体课是最好的？ 正确回答是：“你最喜欢的是
最好的”。要是你成为一个俱乐部的会员，你安排时间上大多数的课，然后选择你最喜欢的。
健腹轮（跪地式）15-20个一组，具体情况看个人情况而定，然后拉力器20个一组（刚开始的重量要选择拉开不太费力，以热身为主）。之后做上肢伸展运动，就是伸直手抻懒腰，再做叉腰前后左右摆的那种腰部运动，不用太多，1-2分钟左右就可以，主要是让肌肉恢复能量、放松并热身。之后重复健腹轮运动，身体允许的话，做2-3组每组15个的跪地式。之后起身，手臂伸展放松运动之后，再做拉力器，这时的拉力器可以加磅了，基本要费一些力气才能拉开为宜（不能太大，以免拉伤，就算不拉伤，运动量不到的话，肌肉只是疲劳，达不到塑形的效果）。再然后就是看个人情况啦，不累的话继续重复练习即可。做到感觉每块锻炼到的肌肉感觉充血，热胀之后，再补一组就好啦~~
饮食其实不是专业健美的话，没必要吃固醇类和蛋白粉神马的，多吃牛羊肉，鱼肉，忌猪肉，忌烧烤，酒类。
第一天的练习之后，如果你平时经常锻炼的话，上肢可能酸痛程度一般，腹部酸痛较强。不要停，只是乳酸的作用而已。第二天要每组的个数适量减5个左右，第三天也一样（这样主要是肌肉排酸，恢复，这段时间不要强求）。第4天的时候，酸痛感会减轻很多，你就可以恢复第一天的练习和运动量啦，如果还酸痛的话，就再缓一天，第5天准好。恢复后可以加码了，每组加数，你会发现做到第一天的量轻松了很多。
在之后，就是按你的时间和个人情况重复锻炼了，没什么可说的啦，加油哦~
一般的拉力器动作不多，健身房的拉力器就可以练全身，健腹轮就只有跪着和直立两种姿势，所以我提供了一个哑铃和无器械计划，如果打算长期练效果快还是配副哑铃。
计划改成了增肌的，这个体重比标准低，但是腹部如果有赘肉还是要多点有氧运动。
怎样做一个大叔类型的人,怎样做一个气质型男?
整容、在太阳下面晒黑、留胡子、不但能成大叔类、还能成为爷爷类且有气质。
女人如何拒绝男人的追求
可是这个人却始终无动于衷,扛不住任何诱惑,拒绝所有的示爱。 总会用工作要加班、陪闺密逛街、帮父母买礼物等理由推开男人的邀请。 因为女人或许由于你的相貌、你的职业不想爱你,不想与你有着干系。 所以,当女人找各种理由拒绝的示爱,她应该是一个不太喜欢交朋友的女生,喜欢孤单、安静。喜欢在自己的世界做自己...
怎么让一个人从宅男转变成一个型男 内心转变的那种
我也在找着个问题，不过我知道但是我做不到！你可以找朋友玩玩多上街晒晒太阳，找点乐子，和陌生人聊谈，注意聊聊就可以了，不要乱了，OK
女生更喜欢暖男还是型男?
暖男和型男是两种截然不同的类型，对于女生来说一般都比较倾慕暖男，他们就如同温暖的阳光一样，能够走进人的心灵，也更容易沟通交流。我的老公就是一位暖男，他性格温柔而体贴，是家里的顶梁柱，从来不会轻易发脾气，总是心平气和的和家人沟通。我觉得女生为了一生的幸福，最好选择暖男。第一，型男外表...
怎样打扮才显得有男人味?
五、Burberry男士风衣，防水保暖，型男 六、Calvin Klein CK 连帽皮衣！采用印度进口绵羊皮 细腻柔软。内里加棉！帽子可以拆卸。俗话说，人靠衣裳马靠鞍。可见一个男人的穿衣搭配有多重要！男人想要显得有男人味，离不开皮衣和风衣！一、CK 白标...纯羊皮 绵羊皮..翻领设计 ..有种工装感的皮衣.....
我决定,插手你的人生当你的时尚顾问,什么歌?
流一点汗 你成了型男 让我们乘着阳光 看着远方 别当路人甲 让美女缺氧 靠在你肩膀 我微笑在你旁边撑伞 喔对了对女生用心疼 约会要等 讲笑话不能闷 别太冷 像我一样就刚好 对爱的人 接吻要深 拥抱要真 来电显示给个甜蜜的昵称 穿着要个性 这只是刚刚入门 接下来你还要会弹琴会写歌...
型男靓女潮家10万打造100平2居婚房
最后一个角落。移门也是在看了丁先生选好的房间颜色后更改的，和白色百叶窗相呼应，为了区别。到书房了。书房完成后一直也没拍过照，就多放几张吧~从门口看，右手边是丁先生的宝贝们，他想做艺术家吧，我觉得。居美印尚家居馆 书桌，凳子，电脑是唯几样从旧家带来的东西。右手的画还是出自丁先生...
肥宅也能变型男 4款男士经典短发发型
【导读】：男生留什么发型好看？想做男神，首先你需要一款凸显颜值的发型，下面爱秀美我就为大家推荐几款经典短发发型，肥宅也能变型男。林更新 事实证明，发型确实可以使一个人从气质上有很大改变，发型赶紧利落，整个人看着都精神。当然了，有颜也不要作大死，王思聪的绯闻女友——林狗狗，就牺牲小我，...
型男是什么样子的啊?标准是?
用下面提供的“男人品质测试”来考察一下你的他，分析分析你们的未来。当然，也不见得要样样具备，如果能达到这10 项中的6项，他就已经基本上通过检验了。 优质特征1：他正直诚实 如果一个男人连正直诚实都做不到，你显然没有必要与他交往。但你如何知道他是否是个正直诚实，值得信赖的人呢？留...
型男的词语简介
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丁善妇乐： 只有坚持合理有效的健身才能成为一名型男,以下是具体的健身方法: 1、健身前要进行运动准备 我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以...
永宁县13186599872： 背阔肌怎么练?可以用拉力器吗?不要引体向上,我引体向上可以做12个,但现在高考没时间做这个;也别说哑铃,我借同学了.手臂和胸肌已经练成,问拉力器可以练背阔肌吗?我可以拉五根弹簧10下左右. - ？
丁善妇乐： 倒三角身材是男性强壮结实的象征,而宽阔结实的后背更是男人坚强的后盾.男人要想拥有坚强的后盾,就需要发达我们的背阔肌.背阔肌怎么练呢?下面我们来分析一下背阔肌,背阔肌处在背部肌群的中背肌群,要发达这部分的肌肉,主要采...
永宁县13186599872： 如何能变成型男啊, - ？
丁善妇乐： 身高180CM、体重60KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
永宁县13186599872： 本人21岁了 比较孩子气 想变成型男.请问有何办法?具体怎么实施? - ？
丁善妇乐： 要想得到她的认可 不是会说两句甜言蜜语就可以的 女人谈恋爱是越谈越现实 成熟女人和幼稚女孩的体现就在于 你对成熟女人做一件事比说十句话还好 幼稚女孩的话就正好相反 搞清楚她需要的是什么 你能不能给她需要的那种安全感 还有男人要有上进心一点 事业毕竟才是男人生命的主题曲 有了事业等等之后 保持一个童心又有什么不好呢`!不过LZ也要注意一点 男人说话做事必须得有深度一点 不会的话就少说话 多看多听 多看看新闻报纸`!开阔下自己的视野 别人家说出个什么问题 你哑个半天P都接不上来 基本就这么多了`! 可能会有点乱 但基本讲到了点上`!兄弟加油啊`!希望对你有所帮住`! 祝你早日抱得美人归
永宁县13186599872： 求~魔鬼体能锻炼计划与方法 - ？
丁善妇乐： 你身材比在同年人里比较壮,想身体强壮有型,跑步什么就小儿科了,家里面有哑铃吗?如果有你可以开始你的型男之路了, 我这里有个自己用的计划,希望对你有用, 1 前平举 3组6---10次, 2 侧平举 同上 3 哑铃划船 同上 4 平卧飞鸟 同上 5 ...
永宁县13186599872： 如何才能做个型男 - ？
丁善妇乐： 型男第一步:发型.发型是很重要的一步.因为发型决定了你给别人的第一印象和整体印象的好坏.特别是女孩子.有些女孩子会特别的注重你的发型.比如我家那位..呵呵.男的和女的不一样,可以不必特地的花很多的时间去把头发弄的这样那样的.但是...
永宁县13186599872： 如何成为一个型男？
丁善妇乐： 首先你要具备 先天的条件 体型匀称 身高1.75以上 最好相貌也要好点 然后 就是坚持 锻炼 最基本的要有哑铃 练臂力 每天 俯卧撑 仰卧起坐 至少 100个以上 坚持 3年就会有效果了
永宁县13186599872： 求健身计划! - 悬赏!非诚勿扰!？
丁善妇乐：65公斤 174CM 算是比较标准体重 你现在才高一,正是长个子的关键时期,所以这个时期不建议你太多的使用器械锻炼,特别是你说的想练肩膀宽度厚度,那一般就需要用到杠铃、哑铃上举,侧平举和前平举等动作,这样对抑制生长发育有一...
永宁县13186599872： 做个型男必备什么条件? - ？
丁善妇乐： 第一是不怕死 第二是胆子大 第三是PK 发型不能乱 支持这几个条件的必要条件 有钱 有胆识有后台 会打扮有知识 最重要的是气质和谈吐大方 好多方面的哥哥....自信也很重要 加油
永宁县13186599872： 如何速度在1个月内成为肌肉型男 - ？
丁善妇乐： ======================== 先减肥!!后锻炼肌肉 不然瘦不下来 少吃饭 早晨吃饱 中午吃的不饿即可 晚上尽量少吃!!只吃菜最好 体重减下来再锻炼肌肉 俯卧撑 30个一组 每天2~3组 锻炼腹肌 网上有专门的视频 叫每天8分钟 8块腹肌 这个很科学 哑铃 没得讲了 尽量做吧 动作要一组组的做 中间要休息 不然会拉伤 关键看减肥 减肥效果出来 肌肉很好练 ========================
