每天坐着上班，平时没时间运动，身体越来越差，请问有没有好的办公室健身方法？

天天坐办公室，没有时间运动，什么办法能让体重往下掉？~

减肥一直是人们持续关注的一个话题。尤其是一些上班族，售票员，医药采购员，银行专员等等这些在工作岗位上不能经常移动的人员来说，每天对着电脑都是长期坐着工作的，腹部的肉得不到充分的锻炼，久而久之，腹部赘肉就会越来越多。所以，减肥就是他们所关注的一个话题。有的人为了减肥，不断的吃各种减肥药，显然这种办法是不科学的。

对作为一个有着几十年工作经验的健身教练来说，在这里分享一些经验。帮助各位达到科学健康减肥的目的，坐着也能瘦。人为什么会有肥胖呢？其实主要原因是体内摄入的食物热量大于消耗的热量，而且我们每天坐着身体无法消耗大量的热量，这样就导致肠道内每天堆积的食物太多，肠道油脂越积越多，就会导致体内油脂糖分等高，导致体内油脂堆积转化为脂肪。所以说要从根本上解决肥胖问题，就得尽力随自己的体重管理方法，目前值得采用的是HICIBI体重管理法。

HICIBI体重管理法主要分为三步。第一，阻断人体对食物热量，将油脂糖进行阻断吸收。第二，均衡带细消化酶，打造易瘦体质。第三，收缩过度扩张的肠胃，组织，修复松弛皮肤，预防反弹。只要你每日遵循HICIB体重管理法定律，摄入营养平衡元素。按照这个管理定律，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，就可以顺利达成理想体重。

这样的话，每天坐办公室的人就无需运动，就可以减肥成功了。

坐着都可以瘦的方法

健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了一些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下：
　　颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
　　手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。
　　上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。
　　腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。
　　对于有条件的办公室，可以附加其他方法：
　　脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。
　　仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。
　　引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。
　　王斌强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等；整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后（1小时之内）切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5－10分钟饮一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。

1、哑铃仰卧推举：手握哑铃，躺在扁平椅上，举在胸部上方，哑铃几乎碰在一起。开始前，肩胛骨向后夹紧，动作过程中尽可能紧绷。手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧，停顿一下，接着以最快的速度推回至起始位置，此时手臂完全伸直。（变换样式可以两只手一上一下轮流来）
2、哑铃自由屈伸，尽可能的标准来做，网上有视频，就不详细说了
3、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
4、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
5、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
长时间的坐着不动，亚健康一般都很明显的，要想体能体质得到根本提高，这些还远远不够的，还得有每天至少要2000~3000米的跑步，或者跳绳或爬高楼等有氧运动来加强运动的效果。

如何可以，每天早上抽20到30分钟跑步，保持早睡早起的习惯，效果能很不错。办公室就建议多起来活动，拉伸肌肉

拿个哑铃放在办公桌边，休息时练练

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鹤壁市18044324906： 上班族没时间锻炼身体怎么办? - ？
迟童绪络： 1、利用上班路锻炼 对于上班族来说现在基本都是开车或者是坐公交去上班的,其实这就减少了锻炼的时间.如果说你所住的地方里公司并不是很远,步行只要半个小时左右就可以到,那么建议选择步行上班.如果说离公司比较远的,也可以选...

鹤壁市18044324906： 长时间坐着工作,而且平时很少运动,对身体有什么影响 - ？
迟童绪络： 病情分析:可能会造成多种影响的.如造成身体的疲乏、体质虚弱,也会造成腰背部、颈椎的疼痛、 酸胀、活动不利,长时间坐着如果是有长期上网的情况,也有可能会造成神经衰弱、头痛头晕等. 还有久坐还有可能会造成痔疮、便秘等.意见建议:所以还是建议适当的运动的.以免造成身体的较大伤害.尤其是时间长了,更容易造成伤害的.

鹤壁市18044324906： 我每天都要坐着上班,还要加班,没时间运动 -- ？
迟童绪络： 1.饮食均衡,少吃油腻食物、甜品等,可稍多吃蔬菜、水果等; 2.适当的户外运动,贵在检查,在家里做仰卧起坐、耍呼拉圈之类可以出汗的就行; 3.可到康复科做针灸、推拿、穴位埋线等治疗.

鹤壁市18044324906： 上班老坐着,缺乏运动,该怎么办?？
迟童绪络： 中午午休时出去走走,下午精神会好些,中午午睡的话醒来精神特不好哦,晚上回家做些运动也可以呀,男生女生都可做仰卧起坐等等..我的体质就特不好,就是因为每天都坐着又不爱运动,现在努力让自己抽点时间运动哦.

鹤壁市18044324906： 人如果老是坐着不怎么运动那会有什么样的后果? - ？
迟童绪络： 在大部分上班族都长久使用电脑,由于久坐在电脑屏幕或办公桌之前,若是坐姿不正确,很容易引起腰酸背痛等症状,颈椎病也会不知不觉缠身.此外,腰椎间盘突出症在上班族当中的发病率也持续上升,并有低龄化趋势,这都与长期坐姿工作...

鹤壁市18044324906： 上班族,每天没什么运动,对身体有什么影响?？
迟童绪络： 免疫力会下降,虽然我们在上班的时间没什么运动量,可是可以通过下班的时间稍微的运动一下,比如下班后步行二十分钟(如做公交车,可多走一站地到下一个站做车),或是做一些家务,每天多擦一遍地板,因为擦地板可是使身体的上肢有伸展的作用,

鹤壁市18044324906： 我办公室宅人 怎么强身健体啊?平时几乎没时间锻炼的那种. - ？
迟童绪络： 下班的时候可以尝试尽量多走路以可意的练习啊,上班的时候就不要了,把握不好时间太赶了不好,晚上吃完饭,在工作前可以出去溜达十几二十分钟的,消化消化,这样都会对你的身体健康有所帮助的,不过建议你没有工作的时候,还是去空气好的地方,比如郊区什么的,到那里去做些大一些的运动,比如爬山,慢跑什么的,这些又比走路更起锻炼效果了