股四头肌怎么锻炼不伤膝盖？
力量训练是膝关节损伤后很重要的一种康复训练，但是在训练中，要注意以下几方面的问题：
⑴在运动过程中，关节所承受的压应力的变化。
⑵运动过程当中阻力的大小和方向的变化。
⑶训练动作与肌肉功能的联系。
下面以股四头肌为例，介绍几种训练方法：
1、静蹲
这种力量训练方式是目前运用较多的一种
注意：此方法在训练时多块肌肉同时达到训练目的，但是针对性不强，对于那些单纯加强股四头肌力量的人病不太适合。而且，蹲的深度和时间要根据自己的伤情决定，否则容易加重伤势。
2、单腿下蹲
注意：此法在训练过程当中对髋关节压力过大，不适合伤后训练。
3、坐位抗阻伸膝(沙袋负重版)
坐位，背挺直，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。
4、仰卧位抗阻伸膝(沙袋负重版)
仰卧，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法与坐位抗阻伸膝比较，股直肌被拉长，加大了股直肌的收缩强度，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。
5、仰卧位抗阻伸髋伸膝(拉力带版)
仰卧，屈髋屈膝，将阻力作用于足底，抗阻伸髋伸膝，使用拉力带辅助训练。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小。
6、立位抗阻伸膝(拉力带版)
站立位，在小腿施以阻力，小腿在90°~180°范围内做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。
注意：做此动作时应尽量固定髋关节。此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小
7、俯卧位抗阻伸膝(沙袋负重版)
俯卧，屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，可以加以改进，方法：将拉力器的滑轮尽量提高，以使拉力与小腿的成角尽量增大。
8、侧卧位抗阻伸膝(拉力带版)
训练者取侧卧位，屈髋屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。
注意：此方法在膝关节外侧副韧带损伤的时候不宜使用，但在外侧半月板术后是很好的训练方式
9、蹬自行车
注意：此法不但可以加强股四头肌的力量，还可以增加关节活动度，但如果髌骨也有伤或者软化的病友慎用。
锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作
注意：1.这个动作主要就是锻炼的股四头，但是大肌也参与其中。2.腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，让股四头肌承受更多的压力，以免膝盖受伤。3、仰卧腿举 动作要领：1.坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的...
练腿时,哪些动作能更好的锻炼股四头肌?
人们在训练腿部时，都会着重股二头肌往往忽忽略了股四头肌，股四头肌作为大腿面积最大的肌肉之一，对腿部力量的影响不亚于股二头肌。平时不勤练股四头肌，莫等到老年时落下许多病根，方知后悔。我们膝盖规避过许多损伤都因为股四头肌的功劳，更甚它还能预防关节炎。特别是在寒冷的冬天，膝盖容易受冻...
正确锻炼肱四头肌的方法。
四、靠墙静蹲 靠墙静蹲可以锻炼到股四头肌的肌耐力；靠墙静蹲时间越长股四头肌充血灼热的感觉越厉害，靠墙静蹲能够增加股四头肌的分离度。五、大重量农夫行走 农夫行走能够利用股四头肌支持身体直立的功能从不一样的角度锻炼股四头肌；农夫行走的时候股四头肌起到对大负重的支持作用，会在保持张力...
股四头肌锻炼方法
2、保加利亚深蹲 最好的单腿练习动作之一，负重时腿部锻炼效果更佳，可以调整左右腿的练习强度平衡左右腿力量。在可以适应的情况下尽可能把身体沉到最低，膝盖离地越近，对股四头肌的锻炼效果就越好。力量集中于前腿，保持身体竖直，髋部不左右倾斜。正确姿势和发力状况下，髋部、膝盖、臀肌和后背的下半...
肱四头肌怎么训练
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成，主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。第一为深蹲，深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用，深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强，深蹲...
股四头肌包括哪四块呢?股四头肌锻炼方法有哪些?
每天做3到4组，以获得良好的锻炼股四头肌。2.杠铃深蹲 这个动作需要使用杠铃，每个人都需要买一个能承受自身重量的杠铃。大家应该都做的很形象，就是举着杠铃做深蹲，难度比较大。这时候我们可以把杠铃放在大腿上，让大腿的肌肉承受它的重量，但是要注意不要放在骨头上，不然会伤到骨头。一定要穿上股...
股四头肌拉伸方法教学 四个锻炼股四头肌的姿势分享
（5）注意：站不住的话可以将一手扶住墙壁或固定物体，以免给支撑腿造成过大负担和损伤。10-15秒\/次，两腿各做5组，组间隔20-30秒。2、跪姿拉伸：（1）由双手和双膝开始，将一条腿抬离地面，用手抓住这只脚。（2）用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。（3）伸展...
如何有效地锻炼和发展股四头肌?
腿举和腿屈伸则是针对大腿肌肉的专项训练。腿举能减轻深蹲对腰部的压力，通过调整站位，针对不同部位进行锻炼。腿屈伸则能完全分离大腿前部肌肉，确保肌肉线条分明。在训练策略上，我建议先从孤立动作腿屈伸开始，这样力量充沛，肌肉线条更明显。同时，注意平衡股二头肌的训练，避免借力，让股四头肌得到...
如何更好的锻炼大腿股四头肌?有什么办法?
但需要注意的是，使用这种方法千万不要将杠铃放在骨头上面，否则重力太大的话会损伤到骨头或者是肌肉的韧带。正常情况下深蹲加杠铃只需要14~15次左右一组即可，一般每天重复三组。大弓步爬楼梯如果觉得使用器械来锻炼大腿股四头肌太过于困难的话，那么最简单的方式也可以选择爬楼梯，只需要在爬楼梯的时候...
髌骨软化症怎么锻炼股四头肌
髌骨软化症通过锻炼股四头肌，增强股四头肌的力量，有助于加强膝关节的稳定性，减轻膝关节疼痛症状，主要包括股四头肌张力收缩的锻炼、等张收缩的锻炼以及等长收缩的锻炼等。锻炼时患者端坐于床边，膝关节屈曲，双腿自然下垂，双踝关节上方放置沙袋，然后膝关节进行屈伸运动以锻炼股四头肌，每次重复20-30...
宿侧爱地： 坐在床沿上,两小腿自然垂下.然后在伤腿侧的脚上放上负重物,进行抬起放下的锻炼,再结合自己的情况,选择好适当的负重物重量.
叶县13583091271： 求最简单锻炼股四头肌的方法?防止萎缩,我膝盖受伤了! - ？
宿侧爱地： 膝盖有没有骨折?如果么有骨折,可以躺在床上伸直下肢然后抬高45~60度,膝关节不要屈曲,坚持几分钟,或者可以加以阻力 如果有骨折,需6周后开始锻炼,先做伸直抬高动作但不要抬起,可以用手按住膝关节,之后同上
叶县13583091271： 如何锻炼股四头肌.如何使膝盖周边韧带肌肉承受力更大,以便为膝盖提供支援保护受伤的半月板 - ？
宿侧爱地： 如果半月板受伤的话,那要等完全好了再锻炼.具体办法:可以打篮球,跳高,跳远.锻炼时应循序渐进,不可操之过急.坚持就会有成效.祝你成功.
叶县13583091271： 酒后第二晚发高烧,第三天第四天都咳嗽,咳出了血! - 呼吸科 - 复禾健康...？
宿侧爱地： ,最轻微、最简单的运动方式:伸直双腿,然后用力把膝关节伸直,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸,不可憋气!】放松10-30秒后继续作,可作4组;另外,坐在床边或凳上,小腿弯曲与地面垂直,向上抬起知道顶点,停留1-2秒,然后慢慢放下,每组15-20次,共做3-4组【可同时做双腿,也可交换作】;还有,俯卧于床上,膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作,每组15-20次,做3-4组【大腿后侧肌群的练习,必要】;除此之外,还可练习爬楼梯,即可训练股四头肌,又属于有氧运动,可提高心肺功能,一举两得! 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌,既安全又有效,你可以隔天练习.
