晚上跑步的禁忌和常识

~

晚上跑步的禁忌和常识

　　晚上跑步的禁忌和常识，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享晚上跑步的禁忌和常识。

　　晚上跑步的禁忌和常识1

　　 1、不能饭后立即跑步

　　很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。

　　虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。

　　 2、不能跑过之后再吃饭

　　或许有些人会想，既然吃过饭之后不能立即跑步，那就选择在跑步之后再吃吧。其实这的确可以预防胃下垂，但是也可能会发生一些其它的问题。

　　人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。

　　比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。

　　 3、不在车流量大的地方跑步

　　现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。

　　跑步本身是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，而且还能够锻炼人体的心肺功能。但是汽车的尾气中含有一氧化碳及含铅的汽油，这些有毒的物质都会给人带来很大的危害。

　　还有一点，在车流量大的地方跑步，有安全隐患，不仅仅是车辆的问题，还有路面被车辆压得不平整，容易有坑坑洼洼的现象，容易扭伤脚踝。

　　因此，选择合适的跑步地点是非常重要的，即使公园或体育馆离家有点远，也最好骑自行车去，然后再开始跑步，可以得到双重的锻炼。

　　 4、不要在跑步时戴耳机

　　很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。

　　但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。

　　还有，跑步时全身血液循环，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液循环，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。

　　如果一定想要在跑步时听音乐，可以带上轻便的播放器，用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光，又可以保护耳朵，一举两得。

　　 跑步前的准备工作

　　跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

　　在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

　　准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

　　跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

　　把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

　　 夜晚跑步的技巧

　　 1、逆车流而跑

　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　 2、穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　　 3、沿着熟悉的线路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。

　　不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　　 4、放慢跑步速度

　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　　晚上跑步的禁忌和常识2

　　早上时段跑步：（06:00~11:00）

　　如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺， 尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。

　　早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

　　早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

　　早晨跑步带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

　　早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。

　　早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。增加专注力，让身心感到愉悦！ 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。但需注意的是：

　　1、延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。

　　2、确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的`。

　　3、睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

　　下午时段跑步:（14:00～18:00）

　　此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高， 在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。 下午训练时间要注意事项：

　　1、做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

　　2、补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。

　　晚上时段跑步：（19:00~23:00 ）

　　晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。

　　经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。晚上训练时间要注意事项：

　　1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

　　2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。

　　3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

　　夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

　　4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

　　具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

---

阳谷县14776159119： 晚上跑步要注意些什么? - ？
劳卿独一： 首先别吃太饱,别喝酒, 跑步场地要选择平坦的道路,因为夜间跑步路面不平容易崴到脚. 跑步时间大致定到30分钟左右,因为长跑运动不仅能锻炼体格,也能提高耐力受度.最后就是在跑步前要进行热身活动好脚步关节,结束时不要立即停下,慢慢跑放松然后再走路.

阳谷县14776159119： 晚上长跑需要注意什么? - ？
劳卿独一： 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. ...

阳谷县14776159119： 晚上跑步的注意事项? - ？
劳卿独一： 跑步前半小时喝足够多的水,跑步40分钟左右就可以了,跑完不要立马坐下来等心跳平稳后再休息然后洗澡

阳谷县14776159119： 晚上出去跑步要注意点什么 - ？
劳卿独一： 我是健身教练,首先时间不要太晚,也不要饭后立刻就去,如果是以减肥为目的的跑步,运动量最好保持在40分钟上下,不要超过1个小时,而且你也不能每天都去跑步,每周3-4次即可,之后还要在安排一些力量的运动,这样效果更好,也要注意饮食.最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答

阳谷县14776159119： 晚上跑步好不好 饭前跑还是饭后跑?？
劳卿独一： 晚上跑步好不好 饭前跑还是饭后跑? 饭后也得至少1个多小时等大概消化了,才跑步为好. 理论上最佳的运动时间在下午的4-7点之间,因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态,运动效率也会相应提高.最新的研究表明,清晨空气中二氧...

阳谷县14776159119： 半夜跑步对身体有利吗? - ？
劳卿独一： 一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的,适当慢跑对身体还是很有好处的,养成晚上慢跑的习惯,也是对身体最大的放松,对情绪宣泄有很好的作用.但是主要注意的是,要是晚上剧烈运动对健康是不利的,经历一天的辛苦工作和学习后,...

阳谷县14776159119： 春天了,晚上要去跑步锻炼的话,应该注意什么? - ？
劳卿独一： 一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲.如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以. 二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣.还可以在身上佩戴一...

阳谷县14776159119： 晚上跑步有什么需要注意的吗? - ？
劳卿独一： 在时间安排上,有晨练和暮练.科学研究证实,还是暮练比较科学.因为晨练存有诸多弊端,如早晨人体的组织和器官机能运转较迟,对外界的反应敏感性也差,特别是那些年老体弱者,在晨练时容易发生意外.早晨近地面逆温层的空气污染物...

阳谷县14776159119： 晚上跑步有什么不好…有什么好处…请回答的详细点…谢谢!？
劳卿独一： 晚上跑步跑多了不好,跑少了好 最好是 8点到9点间 跑15分钟就可以,慢跑,不要快跑! 跑完了以后不要立刻睡觉,还就就是跑完了以后不要喝水,口干可以含水 但不要喝 可得实在不行就喝一点点不要太多