求4-5岁儿童食谱

请妈妈们提供一些适合4-5岁小朋友吃的简单容易做的菜谱?~

主要原料：新鲜金针菇150克、干香菇40克、肉丝150克。
　　制作方法：
　　1．新鲜金针菇去根洗净，用开水烫熟，切成火柴梗长小段；
　　2．干香菇发胀煮熟，切丝；
　　3．将肉丝上浆滑油致熟或开水氽熟；
　　4．将上述诸品置容器内，加适量香油、盐、和糖，混匀装分盆
樱桃牛奶饮　　原料：　　牛奶250毫升，樱桃150克，柠檬汁25毫升，精盐、糖各少许。　　做法：　　1、将樱桃洗净，去掉小梗，用榨汁机榨成汁。　　2、将榨好的樱桃汁倒入柠檬汁中，加入少许糖和精盐，然后再倒入牛奶，混合搅拌均匀即可。　　功效提示：含有丰富的优质蛋白质、维生素C、胡萝卜素和柠檬酸。　　糖醋荷包蛋　　原料：　　鸡蛋2个，白糖、醋各适量。　　做法：　　1、锅中加水，放入白糖及醋，大火煮沸。　　2、水开后，将鸡蛋打入，改小火煮约2分钟，待鸡蛋熟透后即可食用。豆浆250毫升、鸡蛋炒芹菜、苹果1个、素什锦包子

金银糕、土豆海带汤、五香黄豆、玉米面粥(白面、玉米面)

米饭、酱豆腐

菠菜、鸡蛋、肉末炒豆腐、胡萝卜、猪血面条

面片汤、素炒豆芽菜、饼干

枣窝头、萝卜丝汤

米饭

素什锦包子：先将木耳、鸡蛋饼、蘑菇剁碎，然后加葱花、姜末、精盐，再加胡萝卜末，用熟花生油调匀，即可待包。猪血(或羊血、鸡血、鸭血)面条：将白面条煮熟，盛在碗里备用。锅内放猪油。烧热，加入切成小方块的猪血、葱花、蒜末、酱油、精盐，煸炒，再加上切碎的芹菜末，炒熟后，用湿淀粉勾匀，淋上香油，浇在面条上即可。猪血、羊血等含铁量高，身体容易消化吸收，是防治营养性贫血较好的食品，而且不论在什么地区均来源丰富，可供儿童食用。

除正常饮食外，推荐另加食谱：

什锦炒面：是将面条煮成六七成熟，捞出沥去水分。将瘦猪肉丝、胡萝卜丝、菠菜叶与面条一起炒熟即可，色香味俱佳。

苹果橘瓣粥：将去皮的苹果切成小方块，与糯米一起煮成稀粥，快熟时放上几片橘瓣，吃时加少许白糖，可起到润肺开胃，缓解便秘的作用。


推荐食谱：

早餐：糖三角、大米蛋花粥。

中餐：鸡茸豆腐、菠菜粉丝汤、软饭。

午点：苹果粥。

晚餐：什锦炒面、萝卜排骨汤。

鸡茸豆腐的具体作法是将煮熟的鸡蛋捣碎，与豆腐泥用鸡蛋调成糊状，加入少许盐，放到锅里炒熟。

什锦炒面是将面条先煮成半熟，捞出沥干水分，将瘦肉丝、胡萝卜丝、鸡蛋丝与面一起炒熟即可。

苹果粥是将苹果切成小块与糯米一起煮成稀粥，食时加入少许糖。经常食用可以益气生津，润肺开胃，并可缓解便秘，防治宝宝消化不良。

1 宝宝身形不仅与饮食有关，与早产 遗传 还有抵抗力差 营养不吸收都是有关系的，在多活动，多做向上运动的同时，调节 好饮食，注意下肠胃的吸收，很快会好起来的。
2 铅超标了，要注意哦。平时小食品要控制一下，另外也不要总去汽车流量高的地方，排出的尾气一样可以让宝宝铅含量高。
四岁至五岁宝宝饮食单如下 4-5岁宝宝的饮食指南

丰富的高质量蛋白质:4～6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天，7～10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60～70g/天。

钙：适当地摄入钙磷能保证牙齿和骨骼的形成。钙也是肌肉和心脏的正常功能所必需的矿物质。镁是骨骼健康所必需的，此外镁还是调节细胞的代谢过程。

维生素D:促进钙和磷的吸收，有助于骨骼的正常生长，缺乏会引起佝偻病。

饮食安排方法
　　1、主食以谷类食物为主
　　米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。
　　2、多吃蔬菜水果和薯类
　　它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。
　　3、每天喝2～3杯配方奶
　　可补充钙和优质蛋白质。
　　4、多吃鱼、禽蛋、瘦肉
　　可以补充生长发育的优质蛋白质。
　　5、多吃带馅食物
　　包子、饺子、馅饼等，有面、菜肉和油，是营养比较均衡的食物。

关于点心零食

4、5岁的孩子，吃饭时虽然吃得很饱，但在吃下顿饭之前完全不吃零食的孩子是很少见的。一般的孩子都吃点零食，而且比吃正餐还高兴。孩子吃零食的愿望，与生活方式有关。

上午把孩子送进幼儿园，一般只在下午3点钟的时候吃一顿点心。因此，最好还是把满4岁的孩子送进幼儿园。孩子独自一个人吃零食的时侯，会吃个没完没了，同小朋友一起吃零食时就不一样了，给多少就吃多少。随着同小朋友玩的兴越增浓，愿意把零食拿出来分给小朋友一起吃。几个玩得来的小朋友的妈妈之间也要商量好，在变换着在哪家玩的时候，给他们吃什么零食最好。

吃完零食以后，让孩子们嗽口刷牙，这当然是合乎卫生习惯，但是不容易办到。可以让孩子们喝茶来冲掉留在牙缝里的食物渣滓。

现在，夜里睡得很晚的孩子日益增多，在睡前吃东西的也多了。对此，最好让他们唱点酸奶或吃些水果，睡觉前不能吃点心。当孩子养成了晚饭后刷牙的习惯以后，如果孩子在睡觉前还闹着要吃零食的话，可以用已经刷完牙啦去回答他，这样孩子就可能控制住自己。

1 宝宝身形不仅与饮食有关，与早产 遗传 还有抵抗力差 营养不吸收都是有关系的，在多活动，多做向上运动的同时，调节 好饮食，注意下肠胃的吸收，很快会好起来的。
2 铅超标了，要注意哦。平时小食品要控制一下，另外也不要总去汽车流量高的地方，排出的尾气一样可以让宝宝铅含量高。
四岁至五岁宝宝饮食单如下 4-5岁宝宝的饮食指南

丰富的高质量蛋白质:4～6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天，7～10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60～70g/天。

钙：适当地摄入钙磷能保证牙齿和骨骼的形成。钙也是肌肉和心脏的正常功能所必需的矿物质。镁是骨骼健康所必需的，此外镁还是调节细胞的代谢过程。

维生素D:促进钙和磷的吸收，有助于骨骼的正常生长，缺乏会引起佝偻病。

饮食安排方法
　　1、主食以谷类食物为主
　　米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。
　　2、多吃蔬菜水果和薯类
　　它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。
　　3、每天喝2～3杯配方奶
　　可补充钙和优质蛋白质。
　　4、多吃鱼、禽蛋、瘦肉
　　可以补充生长发育的优质蛋白质。
　　5、多吃带馅食物
　　包子、饺子、馅饼等，有面、菜肉和油，是营养比较均衡的食物。

关于点心零食

4、5岁的孩子，吃饭时虽然吃得很饱，但在吃下顿饭之前完全不吃零食的孩子是很少见的。一般的孩子都吃点零食，而且比吃正餐还高兴。孩子吃零食的愿望，与生活方式有关。

上午把孩子送进幼儿园，一般只在下午3点钟的时候吃一顿点心。因此，最好还是把满4岁的孩子送进幼儿园。孩子独自一个人吃零食的时侯，会吃个没完没了，同小朋友一起吃零食时就不一样了，给多少就吃多少。随着同小朋友玩的兴越增浓，愿意把零食拿出来分给小朋友一起吃。几个玩得来的小朋友的妈妈之间也要商量好，在变换着在哪家玩的时候，给他们吃什么零食最好。

吃完零食以后，让孩子们嗽口刷牙，这当然是合乎卫生习惯，但是不容易办到。可以让孩子们喝茶来冲掉留在牙缝里的食物渣滓。

现在，夜里睡得很晚的孩子日益增多，在睡前吃东西的也多了。对此，最好让他们唱点酸奶或吃些水果，睡觉前不能吃点心。当孩子养成了晚饭后刷牙的习惯以后，如果孩子在睡觉前还闹着要吃零食的话，可以用已经刷完牙啦去回答他，这样孩子就可能控制住自己。

我大概看了下你宝宝的检验报告,钙、镁、铜、铁、锌这些还是正常的,都达到了正常值,只是含铅高,这个还是要注意的,因为铅进入人体会影响神经、消化和造血系统的功能，每次体检都有许多儿童为铅含量超标。儿童表现为面色发黄、生长迟缓、便秘、腹泻、注意力不集中、性格急躁等症状.现在主要是解决铅高的问题,清晨的自来水最好别用，自来水经过一夜的集存，会积聚大量的铅，因此要流3～5分钟再用。色彩鲜艳的餐具往往含铅较高，应避免使用。 要教育孩子养成良好的卫生习惯，餐前要洗手，不咬玩具和学习用品，少接触含铅的物质如油漆、电池、彩色蜡笔等。平时要少给孩子吃含铅高的食品，如皮蛋、爆米花、罐头等。资料显示：儿童通过肺吸入大气中的铅中，有50%来源于汽车尾气，所以不要让孩子在马路边玩耍。

另外，儿童血铅水平随家长吸烟量的增加和吸烟时间的延长而升高，为了孩子的健康请不要在家里抽烟。平时可常给孩子吃一些排铅食物，如海带、紫菜、大枣和猕猴桃等。膳食纤维也有助于铅的排出。

几方面需要注意： 1、吃饭时全家人要在一起，大家（尤其是父母）都要专心吃饭，不要做别的事情，比如看电视、谈事情什么的。 2、经常提醒或者暗示孩子要抓紧时间，帮孩子制定做事情的时间表。如果在一件事情上耽误了时间，别的事情就要别推迟或取消。 其实，我觉得父母真是孩子最好的老师，言传身教和以身作则非常重要。 有的孩子吃饭的速度比一般孩子要慢，常常遭到呵斥。但许多家长却不找一找其中的原因。那么孩子吃饭太慢原因何在呢？大致有以下几种：能够用筷子和汤匙，可是却拿不稳，比较费时费力。另外他们的专注力也差，听家人说话就会忘了吃饭，总是需要在人在旁督促才行。肠胃有问题孩子有很饱的感觉，肚子很胀，吃下去胃有点不舒服的感觉，所以吃到最后就慢下来了。牙齿有问题比如牙齿上下颚咬合不紧密，牙齿缺乏钙质，咬纤维高的白菜、菠菜、韭菜或是红烧牛肉就比较费时，嘴里没有办法含太多的东西，必须分批咀嚼才行。不喜欢今天的菜妈妈今天做的菜不一下好吃，也可能大人的口味不合小孩的口味，孩子不爱吃。不觉得饿孩子今天的运动量太少，或上一餐吃得太多了，或饭前吃了点东西，就勉强让自己吃一点，当然没办法吃得那么起劲了。吃不完自己碗里的饭有些父母认为，孩子吃得越多越好，总是给孩子盛得满满的一大碗。孩子一看见那么一大堆的食物就有压力，胃口自然就消失了。向父母提条件的资本有些孩子觉得是父母在求他吃，于是故意吃得很慢，以便在父母要求他快些吃时提出自己的要求，答应了要求就能吃得快。喜欢在餐桌上和家人聊天孩子认为吃饭时全家人聚在一块，气氛比较轻松，可以聊天，谈一些幼儿园里发生的事，也想听听家人谈论外面发生的事，吃饭就慢了。孩子的心情不太好孩子今天有心事，比如受了什么委屈，或者挨老师批语了、或者被小朋友恐吓了，心情不好会食不知味，吃饭的速度就会慢下来了。总之，孩子吃饭慢可能是以上其中一种原因或多种原因造成的。发现孩子吃饭慢，不要不分青红皂白就呵斥孩子，一不定期要找一找原因，也许你不知道的其它问题。 我觉得孩子吃饭慢，一定是有原因的，可能是有如下的原因： 1、孩子从小吃饭的时候，就是被大人喂大的。在孩子1.5岁左右的时候，是孩子养成自喂习惯的一个关键时期，如果在这个时期，没有好的训练自喂，那就是说你没有给孩子机会让孩子学习，却要求孩子考试得高分，那是不可能的； 2、在孩子小的时候，是不是给孩子的食物都过于细软，其实在孩子1岁以后，就可以能孩子吃中等硬度的食物，这样孩子的咀嚼功能没有得到锻炼，当然以后吃饭会慢。 3、还有就是习惯的问题，孩子在做其它的事情时是不是也慢呢？？ 4、孩子性情如此，有的孩子，就是性格比较慢的那一种。那不是什么毛病。 或者还有可能是其它原因，细心的妈妈一定要好好的观察。 解决办法我认为就是要给孩子成长的机会，现在慢不要紧，慢是不慢的花苞，真的没关系的，只要给他一个锻炼的机会，在一个宽松而正确的环境

最重要的是要看营养的吸收情况,如果吸收不好,吃再多再好的事物也没用

我可以解决你小孩的营养问题！需要定期指导，结合营养品！

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寇空安达： 下面五类食品是学龄儿童的食谱上必须有的:第一类:以谷类为主,如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等,主要供给碳水化合物、蛋白质和b族维生素,以提供热能.第二类:以动物性食品为主,如肉、蛋、奶、鱼等,以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素.第三类:以豆类为主,如大豆及其制品,以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和b族维生素.第四类:以蔬菜、水果为主,供给维生素、矿物质、膳食纤维.第五类:食用油和食糖,食用油应以植物油为主,以提供热能和必需脂肪酸.

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武宁县18938028698： 适合四岁宝宝的营养食谱 - ？
寇空安达： 周一:早餐:饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶食物用量(克):鸡蛋30、小米15、饼干20、菠菜10、豆粉15加点:奶粉午餐:大米枣饭、肉炒五丁、酱猪肝食物用量(克):大米60 大枣20 肉20 白菜40 土豆40 木耳2 猪肝50 胡萝卜10加点:苹果...

武宁县18938028698： 5岁宝宝食谱该怎么调配呢?5岁宝宝食谱该怎么调配呢,尤其是搭配怎 ？
寇空安达： 5岁宝宝食谱有很多的,可以和大人吃一样的食物的,尽量少油少盐的,给宝宝吃些水果蔬菜的,荤素搭配合理的,蛋类,肉类,鱼类,菜类,豆类都是需要吃的,不可以偏食挑食的.

武宁县18938028698： 适合4岁孩子的点心食谱有哪些 - ？
寇空安达： 由于3到8岁宝宝处于长身体的重要时期,所以在保证他们正常饮食的情况下,可以给他们准备一些美味营养的点心来补充能量.今天我们就来为大家介绍4周岁宝宝点心食谱,让大家了解一下具体内容,下面看看4周岁宝宝点心食谱都有哪些吧!...

武宁县18938028698： 3至5岁孩子一日三餐一周的食谱有哪些早餐吃什么 中餐吃什么 晚餐吃什么比较营养均衡 谁能告诉我 谢 - ？
寇空安达： 我觉得这个孩子3-5岁的小孩,儿童是最需要,保持一个好的营养的早餐应该吃,1到2个鸡蛋,要喝一杯牛奶,面包.中午要吃的丰盛一点,要保持一个肉菜,一个素菜.主食是米饭晚上的时候也要保持,一个肉菜一个素菜,主食也是米饭也可以是,馒头面条之类的面食