自己在家怎样练习舞蹈基本功

怎样在家练舞蹈基本功？~

1.腿的软开度训练（建议每天练早功）：
压腿（前旁后）每腿5分钟
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
2.腰的训练：
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
3.注意点：
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

扩展资料：
练舞蹈时的注意事项：

预防受伤，根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧受伤的原因：
1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧受伤的方法：
1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

参考资料：百度百科-舞蹈

1.最重要的是压腿，这是你跳舞的基石，压腿分为三种，分别是超前压腿，朝后压腿，侧压腿。在压腿的时候注意姿势的正确与否。坚持下去，可以拉长韧带。
2.压跨，压跨对舞蹈的帮助非常大，压跨压的好，跳舞不发愁，压跨可以用劈腿的方法练习，有利于拉伸韧带。在训练的时候，注意背部不要塌下去。
3.压肩是对肩部的柔韧性练习，压肩不宜动作幅度太大，可以找专业人士帮忙，压肩时记住调整呼吸，要舒缓一点。
下腰，这是舞蹈动作里很常见的一个，也是基本功之一，初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙，以免造成不必要的损伤。

扩展资料：
韧带拉伤：
1.积极进行早期修复
以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
2.休息
马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
3.冷敷
冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
4.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
参考资料：百度百科：韧带拉伤
百度百科：舞蹈教学
百度百科：舞蹈基本功训练教程

基本功的学习是跳好舞蹈的基础，基本功就是练一个人的软开度，协调性，控制，力量等的练习。 在家练基本功可以先做好下面几项：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

5、推脚背运动：脚背对于学舞蹈也是至关重要的，尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长，使舞者变得更美。练习时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍。脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，如此反复练习8个八拍。

6、体能训练：

（1）仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。（注意腿要蹬直，上身要用力起）

（2）背肌练习：全身趴在地面上，上身和双腿同时向上抬起，尽自己最大能力让手和双腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）

扩展资料：

舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。

如果在舞蹈作品中，以手段作为目的、演员高超的技艺不以反映生活、表现人物的思想感情为其存在的前提，或是不以舞蹈内容出发采选取相应的舞蹈动作技巧，而是以展示演员所掌握的舞蹈技巧能力出发，那就会使舞蹈作品由于内容和形式的脱节，或是缺乏艺术的完整性，而陷于失败，舞蹈演员的技艺本身也就沦入了杂技性的技巧表演，而丧失了舞蹈艺术的基本品格。

参考资料：百度百科-舞蹈

舞蹈基本功需要长期的锻炼，应坚持每天练习，贵在坚持！在家练基本功其实不难，以下是几点在家练基本功的方法：
一.腿的软开度训练：

1. 压腿。在家压腿不一定要用拔杆，只需要找一张桌子将上面打扫干净就可以了。

2.踢腿每腿50—100下。

3.劈叉。劈叉千万不要再床上劈，因为床是软的不会达到效果，如果家里是木地板的话，直接在地板上就可以了；如果是瓷砖的最好铺上一个毯子，如果没有毯子，也可以铺上夏天用的凉席，这样不会对腿由伤害。

二.腰的训练：

腰活动开后，先甩腰30次，再下腰。下腰时，如果你的技术已经非常好了你可以直接在地板上，但要向劈叉铺一点东西；如果你地技术不是太好，就在床上，不过要把床上收拾好一面要东西绊倒，撞倒头部。

注意点：训练前应做好热身工作，保护好腰和膝盖，冬天时注重保暖。

拓展资料：

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。

舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

百度百科-舞蹈

在练习之前一定要做一些热身练习，以免拉伤，动作不要太猛，不要急于求成，慢慢的循序渐进。
1.压腿练习(前,旁,后) 2.压胯练习(前,后) 3.下腰练习 4.压肩练习,
压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。
压后腿：将后腿放把杆伸直双腿用后背对着腿，身体向后伸。注意不要掀胯。
压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。注意不要关胯。
压胯：（前压）坐在地上两脚脚心对在一起，将两个关节向下压，去接近地面。（后压）趴成蛤蟆状，两脚脚心对在一起，让外人压撅起的臀部，小腹去接近地面。

压肩：1.可将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注意手臂要伸直。
2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。

甩腰：1.跪甩腰，双腿跪地，双手向上伸直，向后甩，胯部向前推。站甩腰，双腿伸直打开与肩宽，双手伸直向上，向后甩，胯向前推。

担腰：坐在把杆上脚背和下肢腓骨顶在墙上，双手伸直先扶墙然后向下担腰，（注意做完这个动作以后，一定要双手抱腿体前屈，或向前甩腰动作，以免过度牵拉或挤压后拉伤）。

坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

腿的软开度训练

建议每天练早功：

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰的训练

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)

如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

注意点：

记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

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红塔区18315618724： 自己在家怎么学舞蹈基本功?(制定一个计划一定要有详细的!) - ？
边毓胃乐： 每天压腿.当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的.下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上.下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分...

红塔区18315618724： 怎样在家练舞蹈基本功? - ？
边毓胃乐： 是的,学舞蹈是有科学的方法的,如果你没有一点基础的话,在家练几乎不可能,我这样告诉你一些方法你也不懂,因为都是专业术语,而且,即使你大概懂得,你也不知道你的脚、手、腰要做到怎样的程度才是正确的,你要先找个专业的老师练一段时间,再根据老师所教的方法在家里练习就OK了

红塔区18315618724： 我想在家自己练舞蹈 从基本功学起啊,跳舞的哥哥姐姐们 请来回答回答 - ？
边毓胃乐： 压腿只会把你的韧带拉长,腿不会长吧!我是学专业舞蹈的,你想长高可以明天拉跟腱的,虽然很疼,但是很有效果的.压软开,压前腿压旁腿,踢前腿旁腿,下叉除了这些还有很多的,像是你很想要成效的话能在凳子上或者柜子上不要很高的,然后把你一条腿的脚腕放在凳子上下叉就行啦!感觉大腿内侧的筋疼了就对啦!练功是早上最能长功的,天了一天晚上韧带是最开的时候.练功最起码要4,5个小时吧!但是还有时间长的呢!看你自己想练多长时间了啊!练功练好了对自己美,如果练得方法不对长期练习的话就不好啦!我能说的就是这些啦!凡事都要自己当心点!祝你好运!

红塔区18315618724： 怎么样自学舞蹈? - ？
边毓胃乐： 无论你要学哪个舞种,要自学,就一定要有恒心每天按时练,不怕苦不怕累(特别是打基础的时候).另外多找一些舞蹈的教程,从基础学起,一定要重视基本功,不然跳成品舞会有问题的(很多动作学的慢,或者根本做不出来).在平时也 ...

红塔区18315618724： 平常在家里怎么练跳舞(基本功)?家很小,因某种原因2个月没上课,怕上课时压不开! - ？
边毓胃乐： 要想跳好舞,基本功很重要,家小,是有些不方便,但事在人为,只要找到高度合适的地方,如冰箱,窗台,家具等等,都可以练,还有就是自己要找一个不影响家人,自己又可以练习的时间,练习时最好换一换裤子和鞋子为好.其实,只要有心,家小,是可以练的.祝:你舞艺进步!

红塔区18315618724： 自己在家要怎样练舞蹈的基本功?我想现在先自学一些基本功,因为我要三个月后才能开始去让老师教 - ？
边毓胃乐： 把桌子边或者窗台边当做是练舞蹈用的杆子,压压腿.跪着立起身体双手与肩平行并向后弯腰,刚开始的时候不需要弯度很大,练到后面可以试着用手够地面,可以让家人站着扶着你的腰.为以后站立弯腰打基础.

红塔区18315618724： 自己在家怎么练舞蹈基本功?严厉一点的 - ？
边毓胃乐： 压腿 下腰 倒立 仰卧起坐 半屈俯卧撑 锻炼柔韧性 腹部 臂力开始扶着墙 注意安全~ 靠墙站立 后脑 背 臀 小腿 脚跟 贴墙~ 站立半个小时以上. 这样可以开背,让身姿更挺拔~

红塔区18315618724： 怎样自己练舞蹈基本功? - ？
边毓胃乐： 要先压脚背,再压腿(正腿,旁腿,后腿),后腿要用到膀子和腰,所以可以先开一下膀子和腰再压后腿.压完后可以踢腿,然后再到墙上或凳子上撕腿,所有的过程都要绷脚背哦,学跳舞脚背很重要.腰的话,在练软度的同时也要注意腰的力度,可以练练倒立,这是前跷和后跷的基础.软度方面可以下了腰在墙上挤腰.

红塔区18315618724： 怎样才能学好舞蹈的基本功? - ？
边毓胃乐： 如果你是指软开度的话,有以下几个因素 第一,天生条件,有的人天生柔韧性就好. 第二,如果天生柔韧性不好可以通过后天训练达到一定程度. 一般来说软开度三大法宝 踢、压、控(腿),甩、耗、压(腰) 只要你能吃苦,一般腿部软度半年可以练到180度,慢的一年.腰的话一年成桥没问题.初学者一定要注意热身不然受伤了不但影响自己的身体还会耽误基本功的进度.希望对你有帮助,记得下次提问给点悬赏分哦!

红塔区18315618724： 自己一个人练舞蹈基本功有什么秘诀 - ？
边毓胃乐： 1.站 基本功不扎实你往那里一站明眼人早就知道你没戏了!＂站＂不好,不要谈其他基本功和动作,因此站为第一要素!提升方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站,贯穿始终!2.立 立是站的延伸,在立的...