一人一天最多吃多少糖为最佳?
对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
白砂糖的热量每100克含400大卡热量。属于高热量食品。
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糖的作用
糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量,人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外,糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。
糖包括蔗糖(红糖、白糖、砂糖、黄糖)、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中,除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收,其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后,才能被吸收利用。
参考资料:百度百科-糖
我们的身体就像一台机器,每天不停地的运转,需要依靠糖类物质来维持。人在不同的阶段,需要补充的糖含量是不一样的。那么每天摄入多少糖,对身体健康有利呢?这3个基本常识,需要掌握。
一个人每天摄入的白糖总量最好控制在30-40克之间。精制后的白糖纯度非常高,能达到99%以上,这就意味着其中几乎不含其他营养物质,只有大量能量。甜食吃多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,而经常吃糖会造成维生素缺乏,以及缺钙、缺钾等营养问题。
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有些饮料中添加的不仅有蔗糖,还可能添加了果糖和葡萄糖,比如利用植物淀粉制成的果葡糖浆。果汁的情况比较复杂,水果本身含有果糖,有些果汁里则还可能添加了糖份,所以有了总糖量这个指标。高浓度果汁里的糖分大部分是水果本身含有的果糖。
水果和牛奶里本身含有的果糖、葡萄糖,不在每日摄入的30-40克糖限量内,但零食里添加的果糖、葡萄糖则要计入这个限量。单位含糖量最高的食品是办公室常用饮品三合一速溶咖啡,它高居榜首,每100g咖啡里含有48.6g蔗糖,几乎占到了总量的一半。
大量研究证明,经常吃甜食,皮肤会比较油、容易长青春痘、得脂溢性皮炎、产生头皮屑。另有研究认为,糖可能与蛋白质结合,形成的结合物会沉积在皮肤下,形成色斑,从而使人看上去更老。
参考资料来源:人民网-过量吃糖有害健康 我们每天该吃多少糖?
人民网-一不小心就糖超标,你一天多吃了多少糖?
对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,并提出了“戒糖”的口号。但是近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
完全拒绝吃糖是一件困难的事,那么在日常生活中,我们到底该吃多少糖,什么样的糖更健康呢?
每天最好不要超过40克
“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。
几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以,对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
30—40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话,30—40克糖的数量限制非常容易突破。
吃糖过多会导致骨折
精制后的白糖纯度非常高,能达到99%以上,这就意味着其中几乎不含其他营养物质,只有大量能量。吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
另一方面,白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为,儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因;美国营养学家也指出,爱吃甜食的孩子骨折率较高。
营养调查还发现,尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病,但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性,不利于血液循环,并减弱免疫系统的防御功能。
嗜甜与吸毒有同样的生理反应
贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明,甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道,喜欢吃甜食是人的一种本能反应。
医学实验证明,从某种意义上来说,含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食,就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生,令它们感到快乐。一旦停止甜食供应,它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。
什么时候该吃糖
大量吃甜食虽然有害,但如果少量并在合适的时候食用,对健康也具有一定的好处。比如,血糖浓度降低的时候,少量吃糖可以紧急补充。低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软,最好的办法就是马上喝一杯糖水。不好好吃早饭的人,临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降,这时如果吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。
此外,运动医学研究证实,运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料,可以帮助他们提高运动成绩;运动之后及时补糖,可以消除疲劳。普通人如果在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖,也有好处。
吃红糖更健康
吃什么糖是可以选择的,如果希望在甜食和健康之间找到平衡,最好吃以下几种糖:
红糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”,含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为,红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温,经常上火、口干舌燥的人应当少吃。
低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低,具有“调整生态平衡”的作用,有的被称为“双歧因子”,能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。
糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等,甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖,属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克,因为它们会促进肠道蠕动,过量食用能引起轻度腹泻。
8粒
5g
一天吃200克的糖会胖吗
你每天需要做的是控制好自己的糖分摄入量,要求不得高于30克,千万不可以超过每天摄入碳水化合物总量的10%,也就是说相当于90克的黑巧克,或是350毫升的橙汁。还要注意的是,在每次吃糖的时候,不要一下子全吃完,哪怕是只有30克的糖分也不行,因为在同一个时间内将所有的糖分吃掉的话,糖分就会在...
...的糖是真的会得糖尿病吗?那请问,一天应吃多少糖量呢?
但是近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。 完全拒绝吃糖是一件困难的事,那么在日常生活中,我们到底该吃多少糖,什么样的糖更健康呢? 每天最好不要超过40克 “糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和没有甜味的...
小孩一天吃多少糖才不影响身体健康
完全拒绝吃糖是一件困难的事,那么在日常生活中,我们到底该吃多少糖,什么样的糖更健康呢?每天最好不要超过40克 “糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是...
一天的糖分摄入量应该是多少?饮食怎样才算健康?
我们平时做吃的很多食物之中的含糖量都是很高的,具体的我也不给大家举例说明了,大家可以去网络上查一下,然后来判断一下自己的糖分吃的是否过多。饮食应该如何才能够健康?这个问题也有很多人也经常来问我,其实我们每个人的饮食习惯多多少少都会有一些问题,但是在这儿呢,我也是推荐大家多吃蔬菜瓜果...
一天吃几块糖是正常的
每个人的体质不一样,要求也有不一样,一般一天最多摄入50克的糖分,一般一天所需30克左右就能满足人一天的能量,如果摄入过多,就会转化为脂肪,引起肥胖。各种食物,蔬菜水果,米饭中都含有一定的糖分,一般情况下,不需要额外的补充,如果自身有低血糖的情况,可以在口袋里面放几颗糖,出现症状的时候...
每天吃多少糖份不会引起发胖
碳水化合物也就是糖类是最主要的热量来源,几乎吃什么多少总含有些糖分,因此能控制它的摄入对于控制总的热量摄入过多而导致肥胖是相对有效的。对于想要控制自己体重的人 成年人的话每天摄入的糖最好能在30克左右。这是一个很容易超过的量,糖分无处不在。而目前人类认知范围内质能还是守恒的。就算你...
冰糖一天吃多少合适
冰糖是用砂糖的结晶再次制作而成的,除了糖尿病患者,一般的人群都可以食用,冰糖有生津止渴,化痰止咳的作用,也会使人们的心情变好,但是吃冰糖太多容易导致蛀牙,也会诱发结石,吃冰糖过多容易造成脂肪的堆积,一天吃冰糖的量不能过多,一天吃冰糖多少合适呢?一般冰糖一天的量应该要控制在十克左右,...
经常吃糖会长胖吗?
糖在体内用不完,还是可能会囤积下来。而且几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂,如果上午吃完了一天中应该摄入的糖,很难保证下午的某种食品中就没有糖。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量,结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候,永远只取最小一份。
每天应该摄入多少糖?
营养学家认为,每人每天吃精制糖60克,即全年22公斤左右比较科学。而居住在高原地区的人及运动员等消耗能量大者,食糖量还可适当增加,但也不宜超过太多。至于老年人,则应适当减少吃糖量。 多吃糖是否有害健康这个的问题,在食糖消费量甚高的发达国家,也曾有过争论。为此,美国食品与药品管理局进行了...
一天吃五六块糖会胖多少?
一天吃五六块糖不会有明显长胖迹象, 糖是提供人体身体功能正常运转的主要能量,但是,如果摄入过多的糖分也容易导致肥胖。每天摄入30-40g为正常比例。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量,人体所需要的70%左右的能量由糖提供。注意事项:蔗糖不宜大量摄入,蔗糖是含有最高热值...
栾肯木香: 对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情.但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%. 扩展资料:食用量 糖是营养物质,但应控制在一定的数量范围内.到底一个人一天吃多少白糖合适,国外比较一致的意见是:每日每公斤体重控制在0.5克左右.也就是说,体重20公斤的儿童每日不超过10克,体重60公斤的成人,每日约30克左右.所以,平时要掌握食品中的含糖量,以免过分摄食. 参考资料:搜狗百科–白糖食用量
龙游县15589838857: 人的身体一天需要吃多少克糖? - ?
栾肯木香: 营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30—40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%,每天最好不要超过40克所以,对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的人来说,每天摄入100克以上的白糖是很普遍的.人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克,如果不加注意,30—40克糖的数量限制非常容易突破的.
龙游县15589838857: 一天最好吃多少糖好? - ?
栾肯木香: 现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖.即体重60公斤的人每天吃糖应控制在三十克以内.具体量比:一大勺果酱约含糖十五克.一罐可乐约含糖37克.3小块巧克力约含糖9克.1只冰激凌约含糖十克.
龙游县15589838857: 多吃糖不好,那么一天最多吃几颗、、 - ?
栾肯木香: 糖吃太多会对肾脏有害,人体每日食入量不可超过5克,像阿尔卑斯这样的最好一天一颗,因为你还要吃饭或其他零食,这些糖以及热能已经足够人体一天的需求了,太多了,很容易形成皮下脂肪的,一颗到两颗是可以的,多了不好
龙游县15589838857: 一天吃多少糖比较合适? - ?
栾肯木香: 那要看什么糖,如果是冰糖10克以内比较合适.当然也要区分是大人、小孩、老人还是孕妇,标准是不一样的.
龙游县15589838857: 人一天最多可以摄入多少糖 - ?
栾肯木香: 最多100