每天吃多少糖份不会引起发胖

每天吃多少咸花生为好不会发胖~

　　一， 每天吃80-100克为好，不容易发胖，花生有很多吃法，从营养方面考虑，油炸不可取；生食也不可取，因为在花生生长过程中会感染黄曲霉毒素，黄曲霉毒素是公认的最强的致癌物，会沉积在肝脏中，诱发肝癌。

　　因为黄曲霉菌毒素有水溶性，如果煮吃，基本能把黄曲霉菌毒素滤掉，这样吃煮熟的花生较为安全，也易于消化，营养素的损失最小，炒的话无法破坏黄曲霉菌毒素，所以说煮是最好。

　　二，吃咸花生的好处

　　1， 控制食欲
　　花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

　　2，有助减盐
　　咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

　　3，稳定血糖
　　研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收， 早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。

　　4、保持心脏健康
　　吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。

　　5、减少结肠癌风险
　　每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

糖精钠为无色结晶或稍带白色的结晶性粉末，无臭或微有香气，甜度为蔗糖的500倍，主要用于饮料、调味和诊断用药，广泛用于电镀工业和化妆用品。 糖精是有机化工合成产品，是食品添加剂而不是食品，除了在味觉上引起甜的感觉外，对人体无任何营养价值。相反，当食用较多的糖精时，会影响肠胃消化酶的正常分泌，降低小肠的吸收能力，使食欲减退。 中消协消费警示：糖精毒害，不可低估 近几年来，据有关方面的调查显示，糖精在食品中的应用有超范围、超量的现象。一些厂商为了降低成本赚取暴利，在饮料、果脯甚至专供儿童消费的果冻等食品中，普遍使用糖精来代替蔗糖，但在食品标签上却不作任何明示，或冠以“蛋白糖”、“甜宝”。等美名掩盖使用糖精的事实，严重侵犯了消费者的知情权，已引起了社会各界和广大消费者的密切关注。 糖精化学名称为邻苯甲酰磺酰亚胺，市场销售的商品糖精实际是易溶性的邻苯甲酰磺酰亚胺的钠盐，简称糖精钠。糖精钠的甜度约为蔗糖的４５０～５５０倍，故其十万分之一的水溶液即有甜味感，浓度高了以后还会出现苦味。 制造糖精的原料主要有甲苯、氯磺酸、邻甲苯胺等，均为石油化工产品。甲苯易挥发和燃挠，甚至引起爆炸，１９９７年加拿大进行的一项多代大鼠喂养实验发现，摄入大量的糖精钠可以导致雄性大鼠膀胱癌。因此，美国等发达国家的法律规定，在食物中使用糖精时，必须在标签上注明“使用本产品可能对健康有害，本产品合有可以导致实验动物癌症的糖精”的警示。 由于食用糖精对人体健康有害无益，所以西方一些发达国家都对糖精严格控制使用，其控制尺度一般为不超过消费食糖总量的５％，且主要用于牙膏等工业用途。按照这一尺度，以我国为例，目前全国年消费食糖量为８００万吨，那么使用糖精量(未计算其它化学合成甜昧剂)应不超过８９０吨(糖精甜度按蔗糖甜度的４５０倍计算)。但是，１９９８年国内实际内销的糖精量为１．３２万吨，与发达国家相比，我国糖精使用量超出正常使用量的14倍。更有专家发出警告，至１９９９年下半年，全国糖业市场上糖精的份额己高达市场总份额的５５％～６０％，严重挤占了蔗糖的份额。 由于２公斤多糖精的甜度可以顶替１０００千克的糖，按目前市场价格，相当于６０～７０元的糖精，可以顶替３０００元左右的糖。于是，一些企业为了追逐利润，在生产饮料和加工食品过程中，超量、超范围使用糖精，但在食品和饮料标签上却不注明含有糖精及其真实含量，使消费者却误以为是吃了食糖，损害了消费者的身体健康，严重侵犯了消费者的知情权。 特别是有少数的消费者在完全不知道糖精危害的情况下，短时间内食用大量糖精，引起血小板减少而造成急性大出血，引发恶性事件。一位４９岁的中年男子，平时对甜味食品就有特殊偏好。接触了糖精后，觉得既便宜又好吃，遂用西红柿蘸糖精水作为美味小吃，每天食用２～３次，连吃３天，共摄入糖精钠１．５克。此后的两周内，该男子身上出现越来越严重的皮下出血，且出现口腔出血、便血等恶化症状，送到医院抢救，发现他的血少板降至１．４万个单位左右（正常值应在１０万以上）。另一家的孩子服用糖精的遭遇更惨痛。这个家中有１４岁、１１岁的兄妹俩人，因不懂得糖精与糖的区别，以为糖精就是从糖中提炼出来的，且价格便宜，便以口服糖精片为消遣的零食，在短时期内两人口服糖精片８０余片(约合纯糖精钠２克)，不久兄妹两人均急性中毒，口吐 白沫，不醒人事。经医院抢救发现，中毒者脑、心、肺、肾脏等都严重受损，左心衰竭，严重肺水肿，不能排尿，医院确诊为短时期内摄入大量糖精所引起。 除了极端事例外，在我国广大的中小城镇和农村市场上，糖精的使用也达到了泛滥的地步。据中国消费者协会日前对国内近百种不同档次、类型的饮料的调查表明，就全国范围而言，大约有６１．２％的饮料中含有各类甜昧剂，其中含糖精的饮料达５５．１％；有２４．４７％的饮料在生产中使用了糖精但却未在标签中标明；特别是在中小城镇和农村市场上，含有糖精的饮料高达９０．９１％，糖精泛滥程度令人触目惊心。 目前，在中小学生的零食中，糖精问题也不容忽视。在一些中小学校的周围，遍布有各种小食摊，卖各类小食品及饮料，如汽水、雪糕、话梅等。这些价值不高的小食品和饮品，很容易吸引中小学生购买。但这些既无生产标准又根本没有标识和出处的产品，基本上都含有糖精，长期食用，会导致青少年营养不良，个别人产生厌食行为，干扰了青少年从正常膳食中摄取营养，对青少年的身体发育产生负面影响。 为此，中国消费者协会郑重发出警示：提请有关部门研究制订更为严格的糖精使用规定，并进一步加强对食品标签的管理；呼吁广大食品生产厂家不要因片面追求利润而盲目使用糖精，损康广大消费者的健康，并在国家允许使用糖精的产品中明确注明含有糖精，以便让消费者知情；以维护消费者的合法权益；提醒广大消费者树立良好的消费观念，多食用天然糖，在购买食品和饮料时，仔细阅读商品标签，尽量选择决不含糖精的食品，购买有良好信誉的商品；也提醒广大学生家长教育自己的孩子，坚决抵制校园周边的“三无”小食品和饮料，以利于青少年健康成长。
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发胖就是指自己看上去有了肥肉赘肉，肥肉赘肉就是多余的脂肪。

每克脂肪经过人体内氧化燃烧后能产生9000卡的热量，与糖类（碳水化合物）、蛋白质的4000卡相比是最高的，是人体内用来储存能量的方式。所以任何没有被人体消耗的营养形式最后都会转化成脂肪储存起来备用。

碳水化合物也就是糖类是最主要的热量来源，几乎吃什么多少总含有些糖分，因此能控制它的摄入对于控制总的热量摄入过多而导致肥胖是相对有效的。对于想要控制自己体重的人 成年人的话每天摄入的糖最好能在30克左右。这是一个很容易超过的量，糖分无处不在。

而目前人类认知范围内质能还是守恒的。就算你能严格控制住摄入多少糖分，吃多少还必须看你消耗多少，你的身体运动精神活动都会消耗热量，不然你的体重不会凭空增减。因此只要你吃的比你消耗的多，多余的营养就导致吃什么都胖。有坏处必定有好处，只要你运动多点思考多点，那你也就可以多吃点了，所以也有人吃什么都不胖。也有个体储存能量也就是储存脂肪的能力不一样的因素存在，也是个人基因的不同，在温饱不成问题不以胖为美的环境里储存能力强的人似乎是不太走运的了。因此我觉得除特殊的专业人员外对普通人来说不可能会有一个统一的摄入标准，有也必定是笼统和不负责的!

更重要的从健康的角度看，各种热量摄入的比例差不多应是糖类55%、蛋白质15%、脂肪30%,其中脂肪分为饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪各为1:1:1,对于胆固醇高的人应多摄入不饱和脂肪各种蔬菜和橄榄油，菜油，豆油，玉米油中都有。所以过度控制碳水化合物的摄入其实对某些人来说可能是会损害健康的。

因此如果真不想自己发胖就必须在自己能够坚持、能够持之以恒的限度内尽量少吃高热量的东西，各种类型的食物都吃一点。多运动。以我们目前的科技水平对于减肥还是没有 健康和没有副作用的 捷径！能马上见效的必定会马上失效，容易得来的失去也同样容易！

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东阳市19210191710： 每天吃多少糖份不会引起发胖 - ？
郟映钰钧： 发胖就是指自己看上去有了肥肉赘肉,肥肉赘肉就是多余的脂肪.每克脂肪经过人体内氧化燃烧后能产生9000卡的热量,与糖类(碳水化合物)、蛋白质的4000卡相比是最高的,是人体内用来储存能量的方式.所以任何没有被人体消耗的营养...

东阳市19210191710： 每天吃多少糖份不会引起发胖 - ？
郟映钰钧： 发胖就是指自己看上去有了肥肉赘肉,肥肉赘肉就是多余的脂肪. 每克脂肪经过人体内氧化燃烧后能产生9000卡的热量,与糖类(碳水化合物)、蛋白质的4000卡相比是最高的,是人体内用来储存能量的方式.所以任何没有被人体消耗的营养...

东阳市19210191710： 人一天要吃多少糖才不胖 - ？
郟映钰钧： 每天最好不要超过40克.

东阳市19210191710： 有没有什么糖吃了不会发胖? - ？
郟映钰钧： 什么糖吃多了都会发胖的,因为无论什么糖都好有大量能量,这些能量会因为无法被使用而积累成脂肪,所以至于吃适量的糖就不会发胖. 糖类物质是多羟基(2个或以上)的醛类(Aldehyde)或酮类(Ketone)化合物,在水解后能变成以上两者之一的有机化合物.在化学上,由于其由碳、氢、氧元素构成,在化学式的表现上类似于“碳”与“水”聚合,故又称之为碳水化合物.

东阳市19210191710： 一个人每天吃几块糖不会影响健康? - ？
郟映钰钧： 长期以来,人们总认为吃糖会引起多种疾病,影响健康,其实这种认识是片面的,事实也并非如此.最近,美、英、澳、日等国家的医学专家、学者纷纷发表论述,阐明吃糖对人体健康并无害处,更谈不上致病. 发胖是许多人所担忧的,认为发...

东阳市19210191710： 吃什么种类的糖不容易发胖? - ？
郟映钰钧： 低聚果糖不易被人体所吸收,热量值较低,吃了不发胖,还能预防龋齿. 由于低聚果糖不能被人体直接消化吸收,只能被肠道细菌吸收利用,故其热值低,不会导致肥胖,间接也有减肥作用.对糖尿病患者来说也是一种良好的甜味剂. 低聚果...

东阳市19210191710： 每天人体应该摄入多少糖? - ？
郟映钰钧： 每天摄入多少糖更健康? 日常生活中常见一些人因担心发胖而远离甜食乃至限制主食的摄取,尤其是年轻人,一日三餐中主食的比例越来越低,由此误入了葡萄糖摄入不足的误区. “吃糖有害健康”的说法,近年在社会上流传甚广,吃糖会引...

东阳市19210191710： 每天人体应该摄入多少糖?？
郟映钰钧： 日常生活中常见一些人因担心发胖而远离甜食乃至限制主食的摄取,尤其是年轻人,一日三餐中主食的比例越来越低,由此误入了葡萄糖摄入不足的误区.“吃糖有害健康”的说法,近年在社会上流传甚广,吃糖会引起疾病,甚至吃糖减寿的...

东阳市19210191710： 人平均一天要摄入多少糖呢 - ？
郟映钰钧： 关于糖: “糖”的概念有广义和狭义之分.广义的糖指各种可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉;狭义的糖则指精制后的食糖、如红、白糖及饮料加工中常用的糖浆.几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂.营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30—40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%,每天最好不要超过40克所以,对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的人来说,每天摄入100克以上的白糖是很普遍的.人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克,如果不加注意,30—40克糖的数量限制非常容易突破的. 满意请采纳.

东阳市19210191710： 怎样吃甜食才不会长胖啊? - ？
郟映钰钧： 很多女孩子都喜欢吃甜食,可甜食偏偏又是努力保持体型的人们的大忌.其实巧妙吃零食你就不用怕长胖了.吃甜食的最佳时间: 营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间.此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳...