请求篮球高手指导我下`````

篮球赛申请书~

为增进***之间的沟通，丰富职工的业余文化生活，增强***的凝聚力，培育企业文化，促进广大职工的身体健康，工会定于*月中旬至*月举办*年***职工篮球联赛。现将有关活动事项通知如下：
一、 活动时间：9月中旬至10月，每周1个至2个晚上。
二、 活动地点：***
三、 比赛项目：
1、篮球全场比赛
2、女子投篮（团体）比赛
3、男子3分球（个人）比赛
四、参加人员：
***
五、报名办法：
1、全场比赛：每队由10名队员组成（具体组队情况及报名办法见附件1）。
2、女子投篮团体比赛：以部门为单位，每3人组成一队，队数不限；人数少的部门，可部门间联合组队。（报名表见附件2）
男子3分球比赛：报名人数不限。（报名表见附件2）
六、比赛方式：
1、 全场比赛采用单循环比赛方式，胜一场积2分，负一场积1分，弃权积0分，积分前两名的队，最后争夺冠军。
2、 女子投篮比赛和男子3分球比赛分排名赛和决赛。
五、奖项设置：
1、篮球全场比赛取前三名，另设最佳得分、最佳篮板两个单项奖。
2、女子投篮比赛取前三名。
3、男子3分球比赛取前三名。
4、设最佳集体组织奖3个。


全场篮球比赛规则
一、参加球队：

二、每队人数：
1、每队由10名队员组成
2、每队报一个不超过30人的注册名单，联赛开始后，注册名单不能进行补充或更改。未经报名注册的球员，不得出场比赛。
3、球队如有未经报名注册或不符规定之球员出赛时，一经发现或经检举属实者，即没收比赛。
三、比赛赛制：
分为单循环和冠亚军决赛两个阶段。
四、成绩认定：
1、单循环赛：胜一场积2分，负一场积1分，弃权积0分。
2、单循环赛积分相同情况的判决：
（1）以全部比赛的净胜分为标准，多者名次在前。
（2）如净胜分相同，以队与队间的胜负关系决定。
五、服装：
1、每队每场比赛着统一的正规篮球比赛服。
2、上衣前胸、后背印有号码。前胸号码尺寸高度不少于10CM，后背号码尺寸不少于22CM，号码颜色为单色，并与上衣颜色有明显区分。
3、如上衣印队名（含宣传标语），其内容须提前通知工会，且印字图面积前胸、后背分别不得大于0.3平方米。
4、穿着适用于比赛的鞋和袜子。
六、场地：
1、标准的篮球场地（28X15米），距地面3.05米的球篮.
2、工作人员
设2名裁判员、2名记录员、2名记分员（记录员和记分员由参赛双方各派一名）。
3、除以下特殊规则外，比赛均按照最新国际篮球竞赛规则执行。
（1） 时间：本次比赛采用男子4 *10分钟的比赛模式，第一和第二节、第三和第四节中间的休息时间为2分钟，半场的休息时间为5分钟。
（2）计时：罚球、换人、场外暂停停表，在第四节最后1分钟停表。其他均不停表。（裁判要求停表的情况除外）
（3）球权：本次比赛仅第一节跳球。在比赛过程中是采取球权轮替制。
（4）加时赛：4节比赛结束后若仍未分胜负，进入一次或多次的五分钟延长赛，接续第四节进攻的篮框，中间有两分钟休息时间。
（5）暂停：每队一、二节时总共可以请求两次暂停；三、四节时总共可以请求两次暂停，每一延长赛可以请求一次暂停。 暂停申请人为队长。
（6）违例：使用24秒进攻、7秒前场和3秒区规则。
（7）换人：当球呈死球状态时，双方皆可请求换人。欲换上场的选手必须先通知纪录台，至纪录台前或两侧，到下一个死球或暂停方可依从裁判的手势上场进行换人。第四节最后二分钟及延长赛最后二分钟在球中篮后，除非裁判停止比赛或非得分队请求球员替补，得分队不得请求球员替补。
（8）犯规：球员犯规满6次必须离场，该队换上一名替补球员上场。全队每节满四次犯规进入加罚状态。

你还小，不要做大力量的训练和器械训练，防治骨骼过早愈合或损伤。建议以体能训练为主（跑步、跳跃都很好）。建议多做篮球基础练习（运球、三步篮、快攻、投篮），重要的还有球感练习重要。在家时可以做腰腹训练，腰部训练三天一次即可，腹部每天都可以练（肌肉组成不一样）。等再过两年身高再长点体质再好点建议你去一个专业点的训练一下（简单的俱乐部就行），通过训练培养意识和团队精神，建议少打野球，阻碍你的发展。好运！

那我在这里教教你突破吧：

运球过人脚步动作详解
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。
身体靠什么带动，脚步！
所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：
1：降重心。
请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！
当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球
请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~
当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃
这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。
假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。
最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。
篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助

持球突破时如何创造和把握时机
持球突破，是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中，进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态，作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。
一 在无球的情况下进行有目的的移动创造时机

作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护等帮助,为接球后的突破创造良好时机。

二 接传球后的第一时间为最佳突破时机

进攻队员在未接球之前先对场上情况做一观察,判断出进攻方法和路线，接到球后不要急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到球后一瞬间，可任意选择运球、传球或投篮，处于主动优势，而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断，完全处于被动状态。此时持球队员应该立刻根据来防对手的跑位或站位,迅速利用原地各种假动作迷惑对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。
三 利用步法去超越防守队员

这里所说的超越，是指持球队员在运球过程中，当防守队员出现瞬间的防守失误时，应迅速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置，从而突破对手。

当第一时机没有把握或被对手及时防守后，此时则要求持球队员在运球中，利用熟练的运球技术做各种假动作，如运球急停急走、胯下运球变向、带球转身、背后运球等动作带动防守队员随之移动，当对方步法或身体位置出现失误时，运球者应利用合理的步法及时去超越对手。或者靠同伴的帮助用掩护来突破对手。总而言之在运用假动作时要有战机意识，随时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应，及时的进行突破。

如果实在不行

改打内线也不错`有力量就可以称霸篮下

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你刊的懂吗？

不断练习吧！！加油！！

如果你只关注个人能力,那你就会被个人能力困住.
个人能力的答案和方法很多.我想你还应该从配合的角度考虑.
在配合和跑位中寻找机会,给自己制造更有利的进攻条件,为下一步的进攻打下基础.这样才能让你的个人能力发挥的更有价值.把自己融入团队中,你会更强!

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桂阳县13117258056： 求篮球技术好的人教我？
万薛血栓： 我不敢说我是篮球高手.运球是会的.首先运球是手指运而不是手掌运.原地运然后再慢跑运再到快跑.记得尽量不看球运.这样最好.还有就是如果经常打球就顺便多练左手.恩.还有就是多练.不要看球运.运球这东西是慢慢来的.急不来的.祝早日学会.

桂阳县13117258056： 篮球问题~恳求高手指导 - ？
万薛血栓： 强,左手啊,首先像一个篮球初学者那样先闭着眼睛练习左手拍球啊,熟悉球感了就没问题的,左手一般就是球拿不住是吧,上篮球要掉,我以前也是,就是慢慢学者先用左手运球,后蓝慢慢习惯了左手...

桂阳县13117258056： 本人虚15岁,求一个篮球高手让我提高篮球. - ？
万薛血栓： 呵呵,小朋友,要打好篮球没有捷径,就是多练.既然你说姿势正确了,说明你在这上面是下了功夫的,建议你做好三件事: 1.练习球感.网上有许多练习球感的方法,球感练好了,带球不容易丢,投球也稳定,是一切篮球动作的基础. 2.对抗练习.多和人打球,就业余爱好来说,有些人从来没练过篮球基础,但在场上也不差,就是他球打的多,实战能力强. 3.苦练投篮.篮球运动的最终结果就是要进球,你过人再漂亮,进不了球,就是花架子.当然对青少年来讲,喜欢耍帅是正常的,不过只有你能进球才会让对手重视你,才能赢得队友的尊重,毕竟赢得比赛不是靠动作,是靠进球. 如果能做好这三样,我想你的水平在同龄人里应该很不错的了.

桂阳县13117258056： 篮球技术跪求高手指教？
万薛血栓： 对于打篮球来说,首先是跑位,像你的身高体重,依靠身体扛着打不太现实,你属于比较灵活的,应该积极跑位摆脱防守,接球后稍微运一下或者直接投篮,溜底线也可以,溜出空位可以接球直接上篮,篮下技术的话,最好是背打,如果能扛动,运球背身往里扛一扛,然后前转身或后转身投篮就可以了,多练习,技术一定越来越好,望采纳!

桂阳县13117258056： 求一篮球高手教我打球.？
万薛血栓： 你好楼主,我是山东省的篮球爱好者,看你的描述你好象是篮球初学者,我曾经在河北省沧州市的体校篮球队练过2年的篮球,之后一直在街头篮球场玩,相信我可以交你一些华丽而实用的技能.

桂阳县13117258056： 篮球高手帮下忙!？
万薛血栓： 投篮.两只手90度.先推再拨后勾. 力量.距杠铃. 运球.大臂带动小臂运球.最好你走路的时候都在运球.熟能生巧 弹跳.蛙跳楼梯.穿沙包在楼梯第一级 进行踮脚

桂阳县13117258056： 我身高170+了打篮球好烂我是新手,请各位篮球高手指教一下我应该从什么基本功练起比较好? - ？
万薛血栓： 先练运球 练熟!再练篮板底下的功夫.再练投球.再练过人,之后练身体,之后练花样,之后就无敌了!

桂阳县13117258056： 急:我这条件怎样打好篮球?请篮球高手指点下!？
万薛血栓： 直接就是基本的投篮技术,练好后转为投手,这是最快捷的方法 每天下午放学后,在离篮筐4--5M的地方,两个30度、45度以及罚球线附近,五个点每个投进20球,一个月后就可以有很大的提高了,在无人防守的情况下你有80%的命中话,比赛大概就有40%的把握.

桂阳县13117258056： 求篮球指导..我是新手 - ？
万薛血栓： 针对性不强.你的每日锻炼对于你的进步不会有非常明显的作用,只能说是强身健体.至于你说训练,看你想练成什么样了,你得有一个目标,才可以制定一个比较适合你的针对性训练.比如:你想打全场还是半场,如果是全场,你要练体能,长跑必不可少;1/4 1/2 3/4场折返跑是必须要练的;半场就不必这么练了.你身高偏矮,一般同龄也就是打打后卫,你刚接触球,你可以感觉一下自己是更喜欢投篮还是传球,如果是传球,你可以以运球练习为主,这个训练内容很多;如果是喜欢投篮,可以专门制定投篮训练.

桂阳县13117258056： 求高手教我各种篮球技巧, - ？
万薛血栓： 得看楼主是打哪个位置的,如果是外线球员,要多练习基本的运球和传球,培养手的球感.还要多练习中远距离的投篮,练习方法就是反复的多投篮,像三分大赛那样. 内线球员要多练习篮下背打、脚步、转身等等 防守时需要中心压低,加强横向移动脚步,张开手臂,不能伸出去. 平时还要加强体能训练比如穿沙袋跑步、卧推、举杠铃做蹲起 还有就是经验,在实战中不停的锻炼才行,多学学高手们打球的方法. 篮球技巧是非常复杂的科目,我只能在这大体非常简单说一说.总之打篮球需要平时多训练和多对抗比赛