举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？

杠铃耸肩锻炼哪些肌肉~

锻炼部位：斜方肌上。主要锻炼：斜方肌上部。 次要锻炼：斜方肌中部、竖脊肌。

准备动作：手握杠铃、挺立身体。
过程：尽可能提高的肩膀。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部

上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌
三角肌后束：颈后杠铃推举
三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提
三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用

肱二头肌：站姿杠铃弯举
肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌

斜方肌：杠铃耸肩

手大头

胸 和手

手臂 胸肌和腹肌

不知道你如何举啊。是躺着就是主要练习胸大肌咯，站着举就是主要练习肩部肌肉咯 反正胳膊肌肉都会顺便练了的

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蒙阴县13183831563： 杠铃能锻炼哪些部位 - ？
员澜参苓： 杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一.训练动作1. 起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方.动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进.2. 起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方.动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可.

蒙阴县13183831563： 杠铃是练什么部位的 - ？
员澜参苓： 杠铃主要是用于锻炼上半身的肌肉为主,主要锻炼的肌肉群体有,肱二头肌群,背阔肌群,胸肌群以及一些小肌群,希望我的回答帮助你解决了问题.————————升级需要经验、还望你百忙之中采纳答案、妹纸在此谢你——————————————————觉得好就请点采纳答案把,给个好评,祝愿你生活更美——————————————————希望你新的一年,心想事成,工作顺利,生活欢乐美满—————————

蒙阴县13183831563： 如何用杠铃练全身肌肉? - ？
员澜参苓： 只有杠铃一副... 上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌先说胸肌的锻炼,不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的;上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大,容易让胸肌产...

蒙阴县13183831563： 举杠铃有什么好处 - ？
员澜参苓： 男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,练习偏重量大的杠铃,肌肉会变得结实强壮,能够帮助提升男人味.女生练习轻重量的杠铃,可以紧实肌肉,修饰身材曲线.此外,练习杠铃还能增强体质,减少体脂,增强全身肌肉比例. ...

蒙阴县13183831563： 举杠铃是锻炼什么的? - ？
员澜参苓： 价格一般为60-180元.站姿直臂哑铃侧平举,哑铃直臂前平举,俯身哑铃侧平举这些是练三角肌的 一般在练的时候是先考虑大部位,比如说胸,在练完胸后因为三头是辅助肌肉也练到了 在这个时候再对三头进行一些孤立动作训练的话会有一定的效果 同样在练背后因为二头是辅助肌肉 再对二头进行鼓励动作训练会让二头达到充分充血的最佳状态 再是肩和腰,腿的训练日 如果是这样的安排的话 在一两个循环后可以进行一次手臂训练 如果你的时间多的话还可以一天只练一个部位 一个星期休息一两天做为一个循环也行 不过这只不过是一点个人感觉 人各有异当然达到好的结果的训练方法也会不同 希望你找到自己最好的训练方式

蒙阴县13183831563： 躺着举杠铃可以锻炼哪些肌肉 - ？
员澜参苓： 是躺着就是主要练习胸大肌啦,站着举就是主要练习肩部肌肉啦,反正胳膊肌肉都会顺便练的啦. 记得采纳啊

蒙阴县13183831563： 杠铃是练什么的 - ？
员澜参苓： 在力量训练中用来增加肌肉的维度.健美运动员都是先用杠铃先把肌肉纤维增粗,然后再用哑铃来刻画线条.

蒙阴县13183831563： 杠铃主要练哪里的肌肉?可以像哑铃一样练全身肌肉吗? - ？
员澜参苓： 用杠铃只要的就是练习手臂上的肌肉和胸肌.至于练习全身的肌肉是比较难的,再说效果也不是很好. 练习其他的部位要借助不同的器械来练习的.基本就是这样了,祝你好运,希望采纳.谢谢.

蒙阴县13183831563： 弯曲的杠铃和直的杠铃一般分别练哪些部位好 - ？
员澜参苓： 弯曲的杠铃基本就一个锻炼部位,就是肱二头肌的外侧头而已,在不能锻炼其他部位了.直杆的杠铃是机会可以锻炼到全身的肌肉的.

蒙阴县13183831563： 躺着举杠铃能锻炼什么 - ？
员澜参苓： 能.上身那都锻炼. 残疾人就这么举重的.这种是最苦的. 也是长肌肉最快的方法