经常健身却练不大，这是什么原因呢？

去健身房健身 练一会就累是什么原因~

可能原因为下：

1、自身耐力较差，也即体质欠缺；

2、健身房可能存在空气中含氧量低、空气污浊；

3、不是训练有素的人，天天练肌肉无法恢复；

4、平时营养摄入不够。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

现在很多的健身爱好者度过了新手期后都会面临一个大难题，就是增肌效果停滞，怎么练习都很难得到好的效果。

在新手期的锻炼中，锻炼者只要逐渐的在锻炼中增加重量，就可以让自己得到明显的锻炼效果，肌肉会渐渐的增肌。

但是到了中期，你的训练就会渐渐的进入停滞，重量增加了但是训练效果远不如以前。

出现这种问题就说明你已经进入一个训练的瓶颈，这时候不能单纯的靠增加重量来解决，我们要让自己尽可能多的改变一些东西，并且增加一些锻炼技巧，这样在锻炼中的效果才会更加的明显。

下面，给大家提5个健身增肌的技巧，他们可以帮助你更高效的练出强壮身躯。

一、让你的锻炼频率增加

训练频率增加是指什么?就是你在一周的锻炼计划中，你要尽可能的增加训练的部位，例如你的胸肌，原本是一周就一练，调整后你要变成一周两练，增加你原有的肌肉锻炼频率。这会让你的肌肉可以接受到更具有深度的刺激效果。

二、在锻炼时缩短你的组间休息时间

很多的健身者在锻炼时组间休息时间都很长，甚至有的练完一组就休息3~5分钟，这种过长的休息会让你的锻炼效果受到很大影响，对于增肌的效果是极不好的。

所以，我们在增肌中要想得到好的成效，可以缩短在健身中的组间的休息，尽量控制在一分钟内，锻炼完后做了适当的拉伸就进行下一组锻炼，要始终让肌肉不要处于过于放松的状态，这样对于增肌的效果才是最好的。

三、标准化自己的锻炼动作

锻炼动作的标准化是很重要的，很多的健身者在入门时并没有经过正确的学习，都是自己模仿视频锻炼的，对于很多动作的精准度把握都不是很好。

所以，当我们进入锻炼瓶颈期时，我们要不断的修正自己锻炼动作，让动作达到最标准，这样你的锻炼效果才不会受到影响。

四、增加你的锻炼动作变化

在瓶颈期时，要适当的增加自己锻炼动作的变化，要适当的修改自己健身计划中的动作，不要长时间都是用用一种动作进行锻炼，这样久了你对于锻炼的厌倦感很加大，对于锻炼效果并不是很好。

每隔一段时间修改动作，这会让你的锻炼成效得到极大的提升。

五、加大你的训练量

要想有效的突破增肌瓶颈，训练量的提升是必须的，当你的锻炼量达到最大化，你的肌肉才会受到最大程度的刺激破坏，这样才可以得到有效的重生生长，肌肉增长的效果才会更好。

训练量的提高不是让你一下子模仿别人的大重量锻炼方式，而是在自己原有基础上最大限度的突破，然后每隔几周就突破一次，这样的锻炼提升才可以有效的保证你在锻炼中不会轻易受伤。

可能是自己的训练方法不正确，或者动作不规范导致的，可以通过专业人士进行指导，改变自己的训练方法。

很可能是因为你的健身动作做的不到位，另外也可能是健身的时间不够长，所以即便是经常健身肌肉也没有得到充足的锻炼。

首先第1个原因就是你在锻炼的时候没有掌握正确的要领，尤其在爆发力的时候没有让身体感觉到这种力量感，所以就没有练出来，第2点，就是在健身的时候你拉伸动作没有到位，所以就是整体的这种肌肉感不强。

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城口县19213494605： 健身很能苦却不长肌肉 为什么 - ？
星应立可： 健身很能苦却不长肌肉,这时不能再盲目的锻炼下去了.因为人站在问题之中是很难发现造成这种问题的原因的.有以下几点: 1. 使用相同的重量 2. 超过自己能力的重量 3. 训练后休息不够 4. 回避困难练习 5. 精力不集中 6. 忽视身体健康 7. 对效果差的训练内容懒于改动 8. 目标太低 9. 忽视营养 如果看了这些都还是没有理解的话,可以去健身对了吗看一看相关的问题,里面有很多关于健身方面的误区,之前我也是这样 无意间看到了这个订阅号,里面蛮多健身误区的知识

城口县19213494605： 经常锻炼为什么力量不是很大 - ？
星应立可： 能够决定你的肌肉力量的因素有很多, 1,你的肌肉的横断面积, 2,快肌纤维的比例, 3,肌肉运动单位与神经支配的比例的大小. 4,肌肉在收缩时动员肌纤维的多少. 5,神经系统的兴奋性因素. 以上的因素都多影响你的肌肉力量的. 平时练习的时候多加快你的练习速度,以及你的意念训练.

城口县19213494605： 为什么我经常运动但是力气却不大 - ？
星应立可： 健美选手练的是肌肉线条,突出的是肌肉的体积.力量训练是增加肌肉的最佳方法.训练时次数和频率都有利于肌肉的增长.但是肌肉的体积与力量不一定成正比.拳击选手的体型可没健美选手的魁梧但是照样打不过拳击选手,原因有一部分是力量发挥不到最大.举重选手的肌肉自然 没他们多,但是人家天天练,技巧方面掌握得比较好.所以是两码事.

城口县19213494605： 为什么我练了很久的肌肉但是成果还是不大? - ？
星应立可： 根据自身的条件不同 达到的效果也不同,训练方法也有关系,如果想锻炼胸肌主要以俯卧撑和哑铃为主,锻炼腹肌主要以仰卧起坐为主.推荐锻炼方式跑步,全身肌肉都可以锻炼的到,还可以曾加肺活量.二个月的时间太短,要继续坚持才可以. 望采纳

城口县19213494605： 为什么我的肌肉怎么练都不长了? - ？
星应立可： 你存在个误区,1.肌肉不是可以无限长大的,都会到一个阶段就不长了.2.肌肉不光光是练大的,这个和饮食有很大关系,因为肌肉是蛋白质构成的,所以专业人士都是在饮食上大下工夫的.训练太苦,饮食中的蛋白制跟不上,必然不会长的. 只有科学的饮食+科学的训练=完美的肌肉

城口县19213494605： 为什么你健身那么久却没效果 - ？
星应立可： 可能是因为下面这些原因 一.运动太少,吃得太多 喝掉一个大汉堡,你需要慢跑25分钟才能消耗掉它带来的能量.管住嘴,不管是增肌还是减肥,食物的摄入都需要控制好量.二.吃了不该吃的食物 既然选择了健身,那么就要跟许多超高热量的...

城口县19213494605： 为什么肌肉老是练不大呢? - ？
星应立可： 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系. 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织...

城口县19213494605： 为什么锻炼后感觉肌肉不大 - ？
星应立可： 1.锻炼的持续时间不够:锻炼不会增加肌肉细胞的数目,而是使肌肉细胞增粗.肌肉的增粗需要依赖蛋白质的合成,而蛋白质的合成是需要一定的时间的. 2.锻炼的运动项目不合理:锻炼肌肉需要有科学的锻炼方式,否则可能事倍功半,费了很...

城口县19213494605： 为什么我健身两年了肌肉还是没长 - ？
星应立可： 首先,长肌肉是由于肌肉纤维增粗,不知道你有听过增肌粉没有,相同性质的长肌肉的物质营养主要是蛋白质,要吃含蛋白质丰富的食物才好哦,也不知道你锻炼后的食量怎么样,可能的情况也可以多餐补充...第二,健身锻炼有很多目的,而你...

城口县19213494605： 怎么练都不胖是什么原因? - ？
星应立可： 胖,是因为有脂肪,脂肪是你自身吸收的能量没有用掉而以脂肪的形式储存下来的,你每天运动,只会把大量的能量消耗掉,怎么可能会胖呢?肌肉多了,是因为经常锻炼,使肌细胞增多才大的,你如果想既锻炼又增重,可以在锻炼后喝杯豆奶等易吸收的高蛋白食品,那样很短的时间就可以健康增重的!