到公园走一万步和日常生活上下班等走一万步锻炼效果一样吗？

怎样保健最好~

保健养生我认为最主要的是饮食，建议你不吃三高食物（大米白面含糖淀粉脂肪胆固醇多的），每餐吃少量糙米玉米等等粗粮，适量吃豆制品，多吃些芹菜蘑菇等蔬菜，晚饭少吃半饱或不吃为好，肉吃瘦牛羊肉鸡肉鱼肉海鲜也不能多，祝你健康

太极拳
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

在公园走1万步和日常生活上下班走1万步锻炼的效果是不一样的，如果是上下班的话，肯定是有压力的。

啊，你好，到公园走1万步，跟上下班走一步暗部的锻炼效果是一样的，但是上下班儿的心情不是那么美好，在公园走1万步的心情非常的好，心情好，带着你的新陈代谢发泄排我这都是非常的好。建议你上公园走1万步。

是一样的，都能达到锻炼身体的效果。

就健身运动而言，效果应该不会相差太多，但就环境健康而言，上下班走路会吸到汽车尾气，公园里则是氧含量较高的清新空气。

一样，都是锻炼身体。

---

赫章县18855354324： 到公园健步走一万步和日常生活走一万步的锻炼效果一样吗? - ？
弭沈艾培： 不一样,到公园健步是锻炼身体,日常生活是必须要走的,两者走路效果不一样

赫章县18855354324： 有人说每天走1万步最健康,而有人说每天走6000步最健康,到底哪个正确?为什么? - ？
弭沈艾培： 你好!请问你是不是每天都能在公园、小区看到很多人在走路,不管是早晨还是晚上人们都络绎不绝,乐此不疲的走路,朋友圈里微信步数每天会提醒你是谁占领了封面,你走路的步数在朋友圈排第几名.有的人走路是为了工作劳累的一天活动...

赫章县18855354324： 每天一万步的好处 - ？
弭沈艾培： 1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法.它不仅能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢.可是,步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能,它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营...

赫章县18855354324： 一天走一万步真的有锻炼效果吗 - ？
弭沈艾培： 当然有的 ,但不必如此计较数量 ,锻炼的方式有很多.,走路是最为直接 方便快捷的,走路健身可以以里程数为主, 走到全身发热 气息匀称 感觉身体拉开神清气爽为适 .

赫章县18855354324： 长期步行有什么好处与坏处? - ？
弭沈艾培： 长期步行好处:1、增加记忆力 随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了. 2、打开经络 长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就少很多...

赫章县18855354324： 每天走一万步可以减肥?被这个真相吓到了 - ？
弭沈艾培： 昨天一起出去逛街的时候,小A一脸兴奋的告诉我,她的微信步数又上万了,终于可以安心的喝杯奶茶了.曾几何时,朋友圈经常会出现一些刷微信步数的人,有的人一天下来累积步数一万、两万的,瞬间感觉自己棒棒哒,吃起蛋糕甜点起来也...

赫章县18855354324： 人每天走多远算是健康的 116斤 - ？
弭沈艾培： 医生经常建议成年人每周至少有5天锻炼身体,每天半小时,以便保持体形和降低患某些疾病的风险.运动强度不要太大,如何测量这一强度呢?一项发表在美国《预防医学》季刊上的研究显示,理想的运动强度是每天半小时行走3000步(每分...

赫章县18855354324： 一天走多少步 - ？
弭沈艾培： 根据一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小.如果刨除这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了.

赫章县18855354324： 每天步行上班有什么好处 - ？
弭沈艾培： 步行上班可以锻炼身体一说到步行上班,大多数人想到的第一个好处就是锻炼身体,其实也就是这样.当我们步行上班的时候,身体的所有器官其实都在不停运动着,由于腿部肌肉的不断收缩,大量热量和脂肪都会得到燃烧,肌肉就会相应得...

赫章县18855354324： 走3万步什么概念 ？
弭沈艾培： 一般情况下,五千步相当于走了大概3千米,照这样算的话3万步就相当于走了18千米,这个路程的长度大概相当于绕着400米操场走了45圈.如果要将这3w步一口气走完的话,大概要耗费3个小时左右的时间,其实如果上下班距离较远的话,如果早上上班然后再加中午回家和下午回家的来回路程,全部是走路的话,很容易就会达到3w步的步数了,但是走路太多对身体也不好,大家要量力而行. 走3万步什么概念 一天走3万步运动量是比较大的.正常情况下一个成年人走三万步相当行走二十四公里左右.从健康养生的角度来看,一个人每天坚持行走六千到一万步是比较适中的,长期超量行走会对行走者的膝盖和足跟造成伤害,所以不鼓励每天走三万步.