扳手腕技巧和训练方法?

如何扳手腕才厉害，还有什么技巧？？~

扳手腕

不仅是力气的一项运动，而且注重技巧。
1.刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。

2.充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。

3.身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

4.坚持一下。想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许就多坚持了那么一下，就赢得了最后的胜利。
训练方法，平时大家伙可以利用生活中的各种机会进行训练，也可以购买专用的体育器材进行常规训练，学会练耐力，用巧劲。

1：首先是自身要稳。
无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。否则胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。
2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。
3：要学会用巧劲：巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。
4：要会在气势上压倒对方：这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。
5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。赢只要能多坚持那么一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许就多坚持了那么一下，就赢得了最后的胜利。

扳手腕的技巧有要有自信心；双脚要扎稳，腰也要挺直；前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小一些；用力时要与呼吸相配合；掌握基本的身体下压技巧。
1、要有自信心，从心理上有必胜的信念，不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就是胜利者。
2、扳手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量，所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。
3、前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小一些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。

4、用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。
5、掌握基本的身体下压技巧，同时加强锁肘训练。锁肘主要是指在掰手腕时，前臂和大臂会出现一个角度，这个角度最好固定不变。

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。

3.出其不意，先发制人

爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。

二、训练方法：

动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。

动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！谁是谁知道，嘻嘻

动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。

扩展资料：

注意事项：

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

参考资料：百度百科：扳手腕

要有氧耐力。

就算是举重这些特别强调爆发力的运动，都要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不用特别练腿，是不用特别练绝对力量，跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强，在这点上，反映了扳手腕的体力要求全面，锻炼价值不小。而且，上半身锻炼锻炼，要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做，比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个，双手引体向上一次100个，就是力量加有氧运动。

刚开始的一刻，爆发力很大，象举重一样，需要有氧训练为基础。扳手腕比举重还需要有氧训练。一般比赛是单败淘汰，以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后。我个人看法体力需求类似400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。

您好，根据您的问题，我觉得掰手腕需要手部有力量。
诚心为您解答，希望不吝采纳。

如何加强扳手腕的力量，不太一样的训练方法，看看专业选手怎么练

扳手腕最重要的是在第一时间压制住对方，即你的手是凌架于对手的手之上的，这样你就好发力了．

---

临夏县15513318072： 扳手腕的技巧 - ？
禄怕奥帝： 国际标准比赛台,比赛是站立的.在现实生活和小型比赛中,经常是坐着在普通桌子上比的,技巧:1.身体要靠近桌子,如果规则允许,身体直接贴在桌子上. 2.同站立比赛一样,手要尽量靠近自己的肩部.3.支撑的肘部,如果规则允许...

临夏县15513318072： 扳手腕怎么锻炼? - ？
禄怕奥帝： 不只是手部的肌肉,是应该以肌肉群来衡量,包括你的肱二头,肩袖肌群,还有你的胸和小臂的肌肉,锻炼的话就按照练这几个肌肉群的训练方法去训练 但是我想告诉你的是,扳手腕能赢于否,并不是和你的肌肉成正比的,扳手腕的过程中,主要是看你的神经在瞬间能调动多少肌肉纤维来参与运动,而并不是绝对的力量决定的 最后想告诉你的是,扳手腕的过程中,对你的手腕伤害很大,很容易造成骨骼的受伤,尽量避免扳手腕这个运动

临夏县15513318072： 扳手腕技巧和训练方法? - ？
禄怕奥帝： 横棍吊砖,双臂平伸,用双手交替卷上来再放下去.比赛技巧是重心向后,手腕在发令第一时间横旋,并向内侧压按.

临夏县15513318072： 扳手腕有技巧吗?该怎样练? - ？
禄怕奥帝： 《这个别人都说没技巧,但是根据我的观察来看,还是有点窍门的哦!!!你在扳手腕的时候不关要用你手臂的力量,还要用你手腕的力量,你要尽量的利用手腕将别人的手往你的胸口斜侧一点的方向调整,等你觉得差不多的时候就可以一举拿下.》》》《《《还有一个有点猥琐的方法,不推荐使用,但也说一下吧.如果你觉得自身的实力真的敌不过他人的话在开始的时候你先用最大的力气然后突然放弃用力{这段时间最好是控制在1点5秒之间,要出其不意}这个时候她会本能的减小力气,这个时候你在突然法力,如果做的没错的话基本可以成功,这个办法是我自己琢磨出来的,我大学时也经常用扳手腕来打赌,逼不得已才想出了这个方法,不过不能对一个人多用.》

临夏县15513318072： 如何提高扳手腕的力量 - ？
禄怕奥帝： 扳手腕需要手臂很多肌肉的参与.主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉.尤其是手掌和手臂部的肌肉.参与扳手腕活动时候最受力. 平时就应...

临夏县15513318072： 扳手腕想赢怎么训练 - ？
禄怕奥帝： 嗯……掰手腕当然是锻炼手部力量的,举哑铃大部分锻炼的是臂部肌肉,因为顺数是从下到上乃至从上到下,而且中间阻力比较大,还是弯曲着手臂,自然臂力用得较多,其实到健身俱乐部拉那个拉杆就可以锻炼手部力量,你还可以先找些力量还可以的同学练一下,吃一蛰长一智嘛,这是我的建议,望采纳.

临夏县15513318072： 怎么扳手腕?？
禄怕奥帝： 这要看你是怎么扳手腕,如果你是向自己的方向那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉,如果你是向身体的侧面扳,那基本不会用到二头肌,这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉,你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉,因为只有腕力增强了,你才能发挥出胳膊和肩背的力气,手腕就是个支点,你手腕力量强了,上来就有压倒性的优势,当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了,否则就算手腕再强也没用,练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕,也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了

临夏县15513318072： 怎么练扳手腕 - ？
禄怕奥帝： 俯卧撑是没用的..它是用来练臂力的..你可以买个腕力器..跳绳都可以的..只要练腕力..举哑铃.我在高一里我属狗的..同学都比我大一岁或两岁.没有一个能玩过我的.一个寒假.就练出来了..我在班里的台词是.让你一个半的.放你三秒.用不了.就像一颗流星划过天边.你连许愿的机会都没有!!!祝楼主成功!!!!

临夏县15513318072： 应该如何练习扳手腕力量? ？
禄怕奥帝： 而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力,不要一开始就猛地发力,否则可能会导致骨折

临夏县15513318072： 扳手腕时旋腕技巧是什么? - ？
禄怕奥帝： 一.扳手腕是在全身力量基础上的,特别强调腕力的运动.在一般人的印象中,总体力量大的,扳手腕就一定赢,甚至反过来推理,扳手腕强的,全身力量也大.在大家都没专门练过扳手腕的情况下,这个推论还接近事实.扳手腕要锻炼全身的力...