怎么样能让自己快速从梦魇中醒过来

怎么才能快速从梦魇中醒来？~

在梦中是不能自己醒的，因为梦不是由自己控制的。
提高睡眠质量，不做噩梦的方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

当你梦魇的时候，心理其实是明白的，但是身体动不了，你要努力让自己的手或者身体的一个部分动一下就好了！

人在睡觉时，突然感到仿佛有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，就好像有个透明的东西压在身上，再加上配合梦境，就被给了个“形象”的名字——鬼压身。其实，这在医学上叫“梦魇”
同做梦一样，梦魇也是一种生理现象。当人做梦突然惊醒时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢还未完全醒来，所以虽然有不舒服的感觉却动弹不得，这时，如果有人叫醒他 或推他一把，梦魇就会立即消失。
其实这种现象十分普遍。比如，我们刚醒过来时不可能把拳头完全拳起来；有许多人在醒来后还要再缓几分钟，这都是中枢神经不同步工作的原因。
仰卧，盖的被厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱都是发生梦魇的诱因。如果听众细心，就会发现，那些出现过”鬼压身“的人全部都是仰卧的，如果侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。

定 义2

鬼压床，就是睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。

一般被鬼压床的人都喜欢反着睡，就是胸部朝下，还有就是喜欢蒙头睡。
因为胸部朝下，心脏受到的压力比较大，所以血液流通会慢点，身体没直觉是很正常的，蒙头呢是因为吸入过量二氧化碳导致脑部缺氧，这样的话身体也很没知觉的，所以调整好自己的睡姿是很重要的，有时候刚做完梦，就会把身体没直觉和梦联系起来，也许鬼压床这个名词你并不陌生，我想民间早已充斥着各种各样的关于鬼压床的解释，从童年开始，我听到过的最权威，最有“科学根据”，最多人支持，最令我信服的解释，就是“你只不过是在睡着的时候，可能自己无意中把手放在胸口上，以至于加重了呼吸的负担，于是感觉起来，就是所谓的鬼压床。有些人还伴有心跳加快而引起的出冷汗，缺氧，甚至出现幻觉等等，这些都是不良的睡眠习惯所引起产生的，当然，也不排除一部分人是器质性病变引起的睡眠问题，严重的会发生猝死……”

所谓“鬼压身”，绝对不是鬼压床，更不是鬼缠身，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（麻痹（sleep paralysis））的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得，仿佛被罩上金钟罩般，也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。
“猝倒型猝睡症”的患者，最常发生“鬼压身”的状况，此型患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生“入睡幻觉”，梦见怪异的人、事、物。患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。

有一位中年妇女，常发生“鬼压身”的情况，睡眠品质不好，以为上班时间工作压力大，下班后家务太繁重，后来辞去工作，减少家务，结果睡眠并未改善。经笔者为她做24小时多功能睡眠生理检查，在午夜睡眠时，患者突然感觉一股莫名其妙的力量直逼全身，梦境怪异恐怖，想叫又叫不出来；想起身，或张开眼睛，却无法动作；心中一直呐喊，却无法开口说话，发不出声音；全身肌肉张力瘫痪，耳边一阵阵嗡嗡作响，一阵阵的力量压在胸腔，自己无论如何使力，都使不上力，一直挣扎数分后，最后才能缓缓使力，直到惊醒，醒来发现满身大汗。笔者又为她做五次“多次潜睡试验”，在睡眠结束前数分钟，发生两次睡眠瘫痪，突然全身不停地轻微抖动，无法出声，她又发生鬼压身的现象了，此时旁人，立即用手碰她，她即清醒恢复正常。此妇女在未就医之前，就常告诉枕边人发现她有上述情况时，立即叫她一声或拍她一下，让她清醒就没事了。

我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”（做梦期）。睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。事实上快速动眼期的阶段，身体本质上是呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。
当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与实现互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来；想用力，却使不出力的状况，这是「鬼压身」最常有的状况。

一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的情况下，睡眠会提早进入快速动眼期（做梦期），而发生“鬼压身”－睡眠瘫痪的情况。此情况任何年纪的人都会发生，大多数发生在青少年时期，很少有人连续发生。除非经常发生，须向睡眠医师寻求协助外，只要对此症状有所认识，倒不必过于忧虑。
据美国研究报告，有40％至50％的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身），人数比例不算低，所以，当你遇到「鬼压身」后，大可不必焦虑不安，去找所谓的“高人”解厄运。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕无忧。

以上是科学分析，简单地说，就是“精神很活跃，身体很疲倦”。

原因和解决方法：

1.缘于仰睡，如果晚上侧身睡则发生机率少。
2.缘于精神紧张，平时精神放松，晚上则不会。
3.有足够的休息
很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不由自己的使唤，想起起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有的时候可能还会胸闷。不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色的幻影。民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇。

“鬼压床”是如何产生的？

据一些曾经有过这种经历的人介绍，这种感觉非常可怕，就像挣扎在生死边缘一样。当时真的希望周围的人能够叫醒自己或是有谁能把自己推醒。那么这种感觉究竟是怎样产生的呢？医学上对此有何解释呢？
据西医专家介绍，这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。
睡眠瘫痪症出现的原因目前还并不是很清楚，但目前来看，身体过于疲劳，睡眠严重不足，或者遗传倾向等，也是造成睡眠瘫痪症的主要原因。

多数人在出现这种情况的时候都会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会慢慢地消失或突然地恢复肢体的动作。可是发作当时的恐慌感觉，在醒来后仍会让人觉得害怕，只觉得被什么不明物体压得胸闷。
这种睡眠障碍症状很普遍！

梦魇很恐怖吗，我做梦魇都习惯了，你不知道梦魇的最高境界，有几次不仅身体不能动，身边还有无数的怪物压着自己，在梦魇中我清楚的看到我妈来了，却瞬间变成一只浑身是血的鬼魂，我感觉我这一天一直在梦魇，也不知道梦魇了多久，我终于醒来了，感觉身体疲惫到了极点，唉，我真怕死在梦魇中，我甚至在想，这世界上真有鬼吗？一般的梦魇舌头和牙齿能动，咬咬舌头就能醒来，或逛逛脑袋，或急促的呼吸，但有一点，千万要拼命睁着眼睛，一旦闭眼，就会出现幻觉，这幻觉很恐怖的，如果一直闭着眼，就会越陷越深，回到梦中，那你就很难醒来了，纯手打，望采纳

要让自己迅速从梦魇中醒过来，可以尝试以下方法：

1. 控制呼吸： 努力控制呼吸，缓慢、有节奏地呼吸可以有效地减轻心理压力和焦虑感。

2. 想象你的安全港：在梦魇中时，试着将注意力聚焦于自己的 "安全港" 上，它可以是一个喜欢的地方或对你来说带有安全感的地方，例如你的床、你的家等等。

3. 移动身体：在梦魇中挣扎或移动身体可以打破梦境带来的困厄感，同时也可以唤醒身体。

4. 尝试不同的唤醒方式：例如尽可能地揉眼睛以模拟现实世界的光线刺激眼睛，或用手轻轻拍打自己的脸颊等。

5. 在醒来后放松自己：当你从梦境中醒来时，如果感觉很紧张和恐惧，请花一些时间放松自己，例如深呼吸，或者做一些能使自己感到舒适和放松的事情。

以上是一些建议，它们或许可以帮助你更容易地从梦魇中解脱出来。总的来说，避免太多压力、保持健康的生活方式可能会降低梦魇的发生率。

我经常梦魇，本身是近视眼，摘了眼镜正常是看不清的，梦魇之后眼前的景象却变得格外清晰，这一点很神奇。言归正传，以前梦魇总想着如何快速醒过来，怎么试也醒不过来，你要是不着急的状态下就继续睡吧，反正都会赢，要是着急醒过来，那就利用你的食指和中指来回摆动，快速的交替摩擦摆动，反正刚刚梦魇的时候我就是这么做的，然后耳朵会感觉很难受，然后就能操控身体了，这方法刚用第一次就成功了，下次梦魇的时候再试试

梦魇即梦中惊悸，患者自身没有办法快速醒来，平时可以通过加强睡眠、保持心情愉悦来改善。
1. 加强睡眠：经常梦魇，考虑是平时睡得太少，身体疲惫。当入睡时，会睡得很沉。一旦发生梦魇，身体就处于深度疲劳睡眠状态，无法快速醒来，即使有清醒的大脑。但身体非常疲惫，想要有更多的休息。平时应该加强睡眠时间，情况会慢慢改善。
2.保持心情愉悦：一直处于焦虑甚至恐惧的状态，很容易做噩梦。尤其是在睡觉前，总是焦虑，容易发生梦魇。在这种情况下入睡不仅会使睡眠质量下降，还会导致频繁的失眠和多梦。所以，保持良好的心情很重要。能大限度地减少梦魇的发生。

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包屠藿香： 梦魇就是＂鬼压身＂的科学解释 人在睡觉时,突然感到有千斤重物压身朦朦胧胧的喘不过气来似醒非醒似睡非睡,想喊喊不出,想动动不了,人们感到不解和恐怖,就好象有个透明的东西压在身上,再加上配合梦境,就被给了个＂形象＂的名字...

盐山县13829305568： 做噩梦如何在梦中醒来? - ？
包屠藿香： 呵呵,我也是像你那样,不过我练到了一种境界,想醒就醒,当你每次做清醒梦时而且还是噩梦,你应该是能够控制梦里的自己的,这时你只需要用梦里的自己大喊同样的字,我一般喊的是“妈妈”,你不是光喊,你要用心去喊,喊的喊的你就...

盐山县13829305568： 怎么从梦魇中清醒过来? - ？
包屠藿香： 笔者从小梦魇到现在十几年了,直至这段时间终于找到了在已经进入梦魇状态时的摆脱方法——呼吸法! 具体方法:在发生梦魇状态时,不管自己的一次呼息的空气量有多大,一定保证自己的肺一直处于吸气状态,而且要用腹式(下肺)呼吸,...

盐山县13829305568： 怎么样能让自己快速从梦魇中醒过来 - ？
包屠藿香： 这种现象应该叫做梦魔,也就是在人似睡非睡时发生的一种现象,差不多人都有过这样的经历.好像有一个什么东西压住了动不了也喊不出感觉很累.在发生这种事不要害怕也不要去挣扎只要睡实了就没有事了.

盐山县13829305568： 做噩梦时怎样才可以让自己醒来? - ？
包屠藿香： 如果说只是一般做噩梦的话,那也许就会被自己吓醒!如果你说的是梦魇(以焦虑、恐惧为主的梦境体验,常反复出现,对梦的内容有详细回忆.这种梦境体验十分生动,常涉及威胁生存、安全或自尊的内容,发作中有植物神经兴奋表现,但没...

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包屠藿香： 原因和解决方法: 1.缘于仰睡,如果晚上侧身睡则发生机率少. 2.缘于精神紧张,平时精神放松,晚上则不会. 3.有足够的休息 很多人都有过这种感觉,刚刚睡着或是一觉醒来的时候,就会感觉自己的意识非常清醒,可是身体却不由自己...

盐山县13829305568： 梦魇时怎样才能快点醒来? - ？
包屠藿香： 心静自然醒

盐山县13829305568： 如何才能快速的从梦魇中解脱?？
包屠藿香： 被迫动一动,告诉自己要醒来,身体要动···一般10秒左右就可以醒来

盐山县13829305568： 出现梦魇、要怎样才能让自己眼睛睁开?？
包屠藿香： 1,尽量不要仰卧,要侧睡; 2,不要用手压住胸口或者捂住脸, 3,一次梦魇醒后,起来喝杯水,让自己清醒一下,千万记住,否则会马上继续梦魇, 4,保持规律的睡眠和饮食, 5,睡前喝杯水