怎么训练自身的躲闪力和灵敏度

每天体育运动健身有什么好处~

（一） 对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（二）对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

（三）对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（四）对呼吸系统的影响

可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（五）对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

（六）对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

（七）对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

长期坚持跑步，好处只有跑过才知道！#跑步#自律

浅谈：躲闪看似简单，实际上躲闪在拳击比赛中用好了是非常有效的迎击前奏！

那么，根据以上概念，我们得出这样一个结论以及思考：

1、从心理上，我们是有底气的，因为在躲避之后我们知道下步该怎么做了，该做的不是受到攻击，而是让你的对手受到你给予他的有效打击。

2、从实战角度，我的躲闪是有目的的，是为了下个进攻而躲闪，那么我在场上的连贯性动作应该如何做呢？在实战前的训练又应该如何去做？

训练首先是要从反映速度着手，这里建议通过对速度球的训练来提高反映灵敏度，这里是能使得自己在第一时间作出一个反映，但是绝对不是靠把这个练好就能掌握乾坤什么的。

第二，提高对后撤步的专项训练，这里的后撤步专项训练是一套动作（我日后发贴）

第三，对平衡的有效训练，通过蒙蔽眼睛做后撤训练对提高对擂台的感觉，因为在实战中，大家都知道眼睛要照顾迎面而来的拳头，你的后撤必须是平时苦练的结果！

最后，针对这次话题做个小总结，拳击的躲避并不是所谓的逃避，逃避和躲避的却别就在于，逃避，只是为了免受打击而逃，为逃而躲。

而真正的躲闪，我个人认为，是隐藏着反击手断的，是为了迎击而准备的。

灵敏度训练
一、灵敏素质练习的主要手段;
　　(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
　　(二)做各种调整身体方位的练习。
　　(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
　　(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
　　(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
　　(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
　　(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。　　
　　二、灵敏素质练习的途径
　　发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目；在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作，是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。
　　(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)
　　1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
　　2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。
　　(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)
　　1、单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
　　2、双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。
　　(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)
　　1、两个动作组合练习：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，转体俯卧→膝触胸，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。
　　2、三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。
　　3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。
　　(四)游戏
　　发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。

每天跳绳140次MM必瘦无疑

跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。

拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段，他们用匀速持久跳来锻炼耐久力，变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。武文强表示，跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力，另外，拳击选手在比赛中要不停地躲闪，快速反应，而花式跳绳则极好地满足了这个需求。

我建议多练练拳击,各种事多留心.观察仔细.再多亲近亲近大自然,敏锐能力自然就能提高或者改善

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嘉兴市17075016437： 如何提高自己的躲闪能力 - ？
屠彦益心： 意识与预判对于提高躲闪能力非常重要.如何加强意识与预判,不管生活中,还是游戏里面,都可以通过熟悉对方,熟悉对方的技能,同时要对自己非常了解,知道自己的反应时间,这样就能根据对方的行为提前做出判断,达到躲闪的效果.

嘉兴市17075016437： 怎样提高灵敏度和反应能力 - ？
屠彦益心： 一、多实战 二、专项练习:比方说陪练专门出左右直拳,然后你只能躲闪不能还击 三、一些小细节:不要看到对手出手才去想怎么躲闪,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪;可以看对手的眼睛,一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方,但高手则不一定;看对手的肩膀,出拳以前肩膀都会先动,腿法的话除了看肩膀还个以看髋部(就是腰下去一点那里),理由是一样的

嘉兴市17075016437： 怎样锻炼自己的灵敏度躲闪速度 - ？
屠彦益心： 用沙包绑自己的脚,然后每天用兔子跳,跳远.如果坚持一个星期,肯定有大幅进步. 其实别人出拳,没必要闪的,看准,拍档,直拳,勾拳 或者别人出拳那瞬间,抱腰.都可以

嘉兴市17075016437： 人体如何训练躲避力和反应力 - ？
屠彦益心： 都要经常练习才可以 练习反应方法,进一个房间迅速数里面的人数,看一个高层楼房迅速数层数,或者晚上开启的灯光等等训练方法可以锻炼眼力 多玩即时类游戏,比如连连看等等锻炼反应 身体反射神经锻炼方法:初级,羽毛球网球等等球类运动.中级,溜冰滑板.高级,极限运动.不管想提升什么能力都要持之以恒才能达到效果

嘉兴市17075016437： 怎样锻炼身体的灵敏度! - ？
屠彦益心： 灵敏性练习的主要手段: 1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等. 2、做各种调整身体方位的练习. 3、做专门设计的各种复杂多变的练习.如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组...

嘉兴市17075016437： 怎么练习躲闪的速度? - ？
屠彦益心： 躲闪能力:一、多实战二、专项练习:比方说陪练专门出左右直拳,然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节:不要看到对手出手才去想怎么躲闪,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪;可以看对手的眼睛,一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方,但高手则不一定;看对手的肩膀,出拳以前肩膀都会先动,腿法的话除了看肩膀还个以看髋部(就是腰下去一点那里),理由是一样的

嘉兴市17075016437： 怎样训练灵敏度? - ？
屠彦益心： 训练灵敏度的方法为: 一、冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作,就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作.这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力. 1.直线放置5个障碍物,间距约5码.用1-5对障碍物进行编号. 2.立于障碍物1...

嘉兴市17075016437： 怎么提高灵敏度啊?就是近身格斗躲过别人招术那种的,,怎么训练? - ？
屠彦益心： 搏击闪避技巧的训练重心在于,身体的协调能力,以及头脑反应同时身体反应,最后还有眼力.其中身体协调能力并不是速度快就可以闪开,人的速度再快能快到哪去,所以只能最大限度利用身体,将其完美发挥.训练方法:跑步训练,长跑短跑都可以.游泳,什么方式都可以.深蹲,循序渐进.头脑反应能力和身体反应力要同时训练,如果你头脑反应过来,身体却反应不过来也没用,所以最好进行闪避训练,比如让别人拿东西扔你,然后你躲开,或者进行实战训练.最好是眼力,这种东西有一定天赋在里面,不过经过大量训练也可以达到非常好的效果.这一点最好在平时一些小事中慢慢培养,方法太多,本人也不肯定一定适合你.

嘉兴市17075016437： 怎样训练灵敏度?具体的训练方法? - ？
屠彦益心： 练灵敏度,要有轻巧的体形,也要力量.如果打球,你试试每天找一个人做一些转身,变相之类运球,不要让别人断掉你的球,渐渐地你的视觉和动作都会更敏捷

嘉兴市17075016437： 如何才能提高自己的闪躲速度？
屠彦益心： 打羽毛球、乒乓球了.在这些运动中能提高你的反应的灵敏性和步伐了.