怎么训练自身的躲闪力和灵敏度
(一) 对新陈代谢的影响
体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。
(二)对运动系统的影响
坚持体育锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作
(三)对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。
(四)对呼吸系统的影响
可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。
(五)对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,饭量增多,消化功能增强。
(六)对中枢神经系统的影响
体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,并及时作出协调,准确,迅速的反映。研究指出,经常参加体育锻炼,能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的有、调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。
(七)对心理方面的影响
体育锻炼对心理的发展(如增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反,不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄,对心理健康有负面影响。
长期坚持跑步,好处只有跑过才知道!#跑步#自律
那么,根据以上概念,我们得出这样一个结论以及思考:
1、从心理上,我们是有底气的,因为在躲避之后我们知道下步该怎么做了,该做的不是受到攻击,而是让你的对手受到你给予他的有效打击。
2、从实战角度,我的躲闪是有目的的,是为了下个进攻而躲闪,那么我在场上的连贯性动作应该如何做呢?在实战前的训练又应该如何去做?
训练首先是要从反映速度着手,这里建议通过对速度球的训练来提高反映灵敏度,这里是能使得自己在第一时间作出一个反映,但是绝对不是靠把这个练好就能掌握乾坤什么的。
第二,提高对后撤步的专项训练,这里的后撤步专项训练是一套动作(我日后发贴)
第三,对平衡的有效训练,通过蒙蔽眼睛做后撤训练对提高对擂台的感觉,因为在实战中,大家都知道眼睛要照顾迎面而来的拳头,你的后撤必须是平时苦练的结果!
最后,针对这次话题做个小总结,拳击的躲避并不是所谓的逃避,逃避和躲避的却别就在于,逃避,只是为了免受打击而逃,为逃而躲。
而真正的躲闪,我个人认为,是隐藏着反击手断的,是为了迎击而准备的。
灵敏度训练
一、灵敏素质练习的主要手段;
(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
(二)做各种调整身体方位的练习。
(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
二、灵敏素质练习的途径
发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面,在发展灵敏素质过程中,应该注意到:提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础;竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都是发展灵敏素质的有效项目;在专项练习复杂化的条件下反复练习与专项运动性质相似的动作,是发展专项灵敏素质的有效途径。发展灵敏素质的途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏等。
(一)徒手练习(包括单人练习和双人练习两类)
1、单人练习:主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
2、双人练习:主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。
(二)器械练习(包括单人练习和双人练习两类)
1、单人练习:主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习,单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
2、双人练习:主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球,双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。
(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习)
1、两个动作组合练习:主要有交叉步→后退跑,后踢腿跑→圆圈跑,侧手翻→前滚翻,转体俯卧→膝触胸,变换跳转髋→交叉步跑,立卧撑→原地高抬腿跑等。
2、三个动作组合练习:主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑,旋风脚→侧手翻→前滚翻,弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻,滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。
3、多个动作组合练习:主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起,悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木,跨栏→钻栏→跳栏→滚翻,摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。
(四)游戏
发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点,能引起练习者的极大兴趣,使人全力以赴地投入活动,既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面,又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程,有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多,主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
每天跳绳140次MM必瘦无疑
跳绳可以锻炼力量,也可以增强身体的协调性和反应能力,还能增强心肺功能,总之,不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示,多跳花式像两手交叉,摇两次跳一次,或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度,而如果要锻炼心肺功能,则要采取慢速长时间地跳,比如一组20分钟等。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段,他们用匀速持久跳来锻炼耐久力,变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。武文强表示,跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力,另外,拳击选手在比赛中要不停地躲闪,快速反应,而花式跳绳则极好地满足了这个需求。
我建议多练练拳击,各种事多留心.观察仔细.再多亲近亲近大自然,敏锐能力自然就能提高或者改善
如何练习闪避速度
练习闪避速度训练如下:1、多实战练习:锻炼爆发力,练习起跑和突然加速;2、专项练习:如陪练专门出左右直拳,然后只能躲闪不能还击;3、练反应力:在家里安装一个速度球或者梨球,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪。同时运用一手拿乒乓球轻轻上抛,另一侧的肘去击打乒乓球。
怎么练习闪躲?
1.拿几个皮球,自己对着墙相隔1.5米,然后把皮球一个一个用力扔向墙,等球反弹回来的时候躲开,这个需要慢慢练。2.叫同伴戴着拳套攻击你(别用力,开始练先慢速度攻击),你来闪躲,开始可以先说好用什么招攻击,适应之后就随机攻击,并且攻击速度慢慢变快。3.利用双杠,这个练法是练习下潜闪的,开始...
如何训练敏捷,躲过别人的攻击
方法就是,站一排人他们拿着拳击手套打你,你来回躲。慢慢你对躲闪有了兴趣在模拟实战,就是陪练用拳脚打你,你不还手就是躲他的进攻。慢慢你的躲闪力就提高了。跳绳是练步伐灵活。梨球主要是练速度,除非梨球流星可以练习反应。喂靶主要是练硬度和招式。对练完全可以练习反应。现在告诉你肌肉锻炼;简单...
如何练武术的躲闪能力和攻击力量和抗打击力
武术的躲闪能力需要一个陪练喂招,攻击力量需要打靶或是负重训练,抗打击力量需要使用物体由轻到重逐渐击打身体。武术的躲闪需要一个陪练由慢到快的喂招,使之慢慢适应,以确保动作的精确性,攻击力量打靶,体会动作的发力顺序,攻击力点。负重快速卧推,抗打击力量需要使用物体由轻到重逐渐击打身体。
如何练习拳击闪避技巧?
4、速度控制训练法 通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力,进而提高运动员的动作速度。比如拳击训练时空击,徒手技术时用慢速进行练习,体会肌肉放松状态下的用力大小、方向、节奏等,然后以最大速度完成动作,现在基本功都要求这样去练习。5、信号刺激法 借助音乐节奏,伴随嗨曲...
如何提高闪躲的敏捷能力
---经验丰富的拳手能看你动那边的肩膀就能知道你要出哪条腿(我曾被这样的人打的满场乱飞!哈哈)归根结底练习躲闪敏捷要经过系统的训练才能达到,不能光靠单一的一种方法去做。那样的结果只能告诉你,你在这单一方面的反应能提高些可是综合反应力还差的远。勤思考,勤动手长期不懈的努力练习格斗技能...
哪些工具可以用来练习拳击反应的速度,提升闪躲能力
头带式网球(速度球),悬挂式速度球
怎么练到不怕打
冥想和身体的肌肉训练相结合,可以做到不怕打.当人的意识处于冥想状态的时候,会对外界的刺激不做出反应,就会感觉不到痛,也就不怕痛啦.就像一个人睡着了,从高处落下而不受伤或因为疼痛而醒一样.
跆拳道学习(掌握自卫技巧与身体训练)
2.技巧的训练 跆拳道中有许多技巧,如踢腿、拳击、躲闪等。学习者可以通过模仿教练的示范,逐渐掌握这些技巧,并在实践中不断改进和提高。3.自卫技巧的学习 跆拳道是一种实用的自卫技巧,学习者需要学习如何应对各种攻击,包括踢、打、摔等。通过反复练习,学习者可以提高自己的反应速度和应变能力,增强自身...
体能训练中身体素质有哪几个方面
跑完12分钟,根据自己跑的距离,再查一下评分表,就可以知道自己的有氧代谢能力水平。4、灵敏:在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项...
屠彦益心: 意识与预判对于提高躲闪能力非常重要.如何加强意识与预判,不管生活中,还是游戏里面,都可以通过熟悉对方,熟悉对方的技能,同时要对自己非常了解,知道自己的反应时间,这样就能根据对方的行为提前做出判断,达到躲闪的效果.
嘉兴市17075016437: 怎样提高灵敏度和反应能力 - ?
屠彦益心: 一、多实战 二、专项练习:比方说陪练专门出左右直拳,然后你只能躲闪不能还击 三、一些小细节:不要看到对手出手才去想怎么躲闪,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪;可以看对手的眼睛,一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方,但高手则不一定;看对手的肩膀,出拳以前肩膀都会先动,腿法的话除了看肩膀还个以看髋部(就是腰下去一点那里),理由是一样的
嘉兴市17075016437: 怎样锻炼自己的灵敏度躲闪速度 - ?
屠彦益心: 用沙包绑自己的脚,然后每天用兔子跳,跳远.如果坚持一个星期,肯定有大幅进步. 其实别人出拳,没必要闪的,看准,拍档,直拳,勾拳 或者别人出拳那瞬间,抱腰.都可以
嘉兴市17075016437: 人体如何训练躲避力和反应力 - ?
屠彦益心: 都要经常练习才可以 练习反应方法,进一个房间迅速数里面的人数,看一个高层楼房迅速数层数,或者晚上开启的灯光等等训练方法可以锻炼眼力 多玩即时类游戏,比如连连看等等锻炼反应 身体反射神经锻炼方法:初级,羽毛球网球等等球类运动.中级,溜冰滑板.高级,极限运动.不管想提升什么能力都要持之以恒才能达到效果
嘉兴市17075016437: 怎样锻炼身体的灵敏度! - ?
屠彦益心: 灵敏性练习的主要手段: 1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等. 2、做各种调整身体方位的练习. 3、做专门设计的各种复杂多变的练习.如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组...
嘉兴市17075016437: 怎么练习躲闪的速度? - ?
屠彦益心: 躲闪能力:一、多实战二、专项练习:比方说陪练专门出左右直拳,然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节:不要看到对手出手才去想怎么躲闪,要靠长时间训练来积累一种感觉,靠感觉去躲闪;可以看对手的眼睛,一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方,但高手则不一定;看对手的肩膀,出拳以前肩膀都会先动,腿法的话除了看肩膀还个以看髋部(就是腰下去一点那里),理由是一样的
嘉兴市17075016437: 怎样训练灵敏度? - ?
屠彦益心: 训练灵敏度的方法为: 一、冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作,就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作.这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力. 1.直线放置5个障碍物,间距约5码.用1-5对障碍物进行编号. 2.立于障碍物1...
嘉兴市17075016437: 怎么提高灵敏度啊?就是近身格斗躲过别人招术那种的,,怎么训练? - ?
屠彦益心: 搏击闪避技巧的训练重心在于,身体的协调能力,以及头脑反应同时身体反应,最后还有眼力.其中身体协调能力并不是速度快就可以闪开,人的速度再快能快到哪去,所以只能最大限度利用身体,将其完美发挥.训练方法:跑步训练,长跑短跑都可以.游泳,什么方式都可以.深蹲,循序渐进.头脑反应能力和身体反应力要同时训练,如果你头脑反应过来,身体却反应不过来也没用,所以最好进行闪避训练,比如让别人拿东西扔你,然后你躲开,或者进行实战训练.最好是眼力,这种东西有一定天赋在里面,不过经过大量训练也可以达到非常好的效果.这一点最好在平时一些小事中慢慢培养,方法太多,本人也不肯定一定适合你.
嘉兴市17075016437: 怎样训练灵敏度?具体的训练方法? - ?
屠彦益心: 练灵敏度,要有轻巧的体形,也要力量.如果打球,你试试每天找一个人做一些转身,变相之类运球,不要让别人断掉你的球,渐渐地你的视觉和动作都会更敏捷
嘉兴市17075016437: 如何才能提高自己的闪躲速度?
屠彦益心: 打羽毛球、乒乓球了.在这些运动中能提高你的反应的灵敏性和步伐了.