初三学生为了中考1000米，每天下午放学慢跑3000米——4000米对身体有害吗？

我每天晚上锻炼跑3000米，，，对身体有什么好处吗？~

作为跑过3000米的，我跑几次以后发现身体会有质的变化。走路时呼吸的感觉你会发现和之前真的不一样，身体会特别轻松。人的那种精神活力和以前就不一样。


看个人而定的。 我的方法是这样的： 先走600米（我们的操场300米一圈）这时候稍有点累了，就停下来压腿什么的做柔韧练习。过了二分钟，身体的血充分回到心脏后，再开始跑2000米左右，这个时候的走就感觉真正给自己身体充氧，不但有劲，而且有利于心脑健康，对学习工作好，肥的话还能造出好身材。不会因为跑步出现：太累没精神、信心不好、腿变大等. 所以具体看个人吧。但科学些是好的。

跑步是一项全民皆爱的运动，而且对于身体不太会的老年人和身体有恙的人都是适宜的，对于想要减肥的人也是不错的。如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条。不减肥的话，每天慢跑跑3000米左右也是没问题的，但不要过度，或剧烈，身体不适的话还要小心。

没有害的。练习方式是不怎么对。1000米还是属于中长跑的一种，你跑3千/4千纯属长跑了。初三可以接受有点强度的训练的了。
平时训练可以跑800米，1000米，1200米，1500米，变速跑（全力冲100米，缓冲100米，再冲100米循环跑几圈视自己能力定）每次练完最后一次都跑下1000米，这样好熟悉1000米力量的分配。训练的时候不管有多累最后100米，一定要冲刺 养成最后冲刺的习惯。

你跑步如果本身感觉不到什么不舒服，那就没什么危害

你跑步如果本身感觉不到什么不舒服，那就没什么危害，跑步对人的好处很多，
跑步要正确摆臂摆腿，每天慢跑你也可以适当的逐渐增加强度来慢慢提高增加的水平，

不要一下就增加运动量，应该逐步递增。
如果你是长时间没有经过这样大的运动量，应该慢慢来。
前几天，你可以先跑个一千米，自己先感觉感觉，自己如果要累的话，先适应几天。
等身体适应了之后，再慢慢增量。

运动前要热身，运动后要拉伸放松。

祝健康

我今年刚刚中考过的，一天慢跑3000米还不如快跑(几乎尽全力跑)1000呢，至少我们学校没让我们跑太多，一般就尽力跑3圈，1200米，不算体育课的。

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鄂尔多斯市19772983112： 初三男生1000米最好成绩4分21秒,如何锻炼能在中考前跑进3分20秒.还有跳绳目前182下,要怎 - ？
乌毛氯化： 每天的常规训练是必须的,早上早餐前或后半小时,一千米匀速跑,之后可以逐渐增加路程,最好是坚持1500米.你如果要很短时间内这么大幅度增长,最好是极限训练,以较快速度跑一千米,速度必须快,如果累也要硬撑着跑,感觉自己的肺快炸了,跑完后两眼发黑甚至肌肉痉挛可以有一定效果(主要,这种方法很损身体,一周一次就好,最多三次,跑完了一点要做好放松运动,慢走一到两圈,轻锤小腿肌肉)

鄂尔多斯市19772983112： 我...我要中考了 我体力很差 为了1000m能拿下~ 我怎么办?(怎么提高体力...)？
乌毛氯化： 别喝酒 别抽烟 这两点 很重要 当然 练习是离不开的 每天争取 能跑 800-1000M 不要求很快 但也不能太慢 根据自己的情况来跑 如果感觉可以承受 再快一点 慢慢练习

鄂尔多斯市19772983112： 我是一名初三的学生,为了锻炼1000米我每天晚上跑到12楼跑2组,请问能锻炼耐力吗 - ？
乌毛氯化： 参加运动会吗,爬楼当然可以锻炼耐力,不过一是爬楼要支撑自身重量上升,也属于负重练习吧,更多的是练习肌肉和爆发力,第二点最重要,就是两组真的有点少了,可以两组休息一分钟,再来两组,再休息五分钟,再来两组,这样才能为一千米打好基础.最好能结合有氧运动,练一千米就真的到操场跑一千米吧,开始可以很慢,实在跑不动可以走上一会再跑,再走一会再跑,早上练跑步,傍晚练爬楼梯,结合着练习,只要能坚持两周,你会发现的的身体素质比以前好太多,坚持,祝你成功,另外,你的采纳也是我回答问题的最大动力!

鄂尔多斯市19772983112： 我是初三生97年8月出生的,重138斤,高1.8m.为了中考能跑出好成绩,每天坚持慢跑上学(学校距家大约4km).每天早操测试1000m成绩老在3分20秒3分30秒之间徘徊.特别是早餐之后跑成绩会明显？
乌毛氯化： 我中考前就体育课跑过两次,还有就是某天晚上到广场跑了4圈,我是女生跑800,总共也没练几次,考试时是3分多点吧.这个只要到时候紧张起来都可以合格,只要没过时间就行,也不用这么刻意练习啊

鄂尔多斯市19772983112： 我是一个初三的学生跑1000米时应该注意什么啊? - ？
乌毛氯化： 一般而言,对于1000米中长跑项目,我们的策略都是: 1、前900米匀速跑 2、最后50-100米冲刺 刚开始速度千万别过快,很多人在考试的时候一紧张,或者看到周围人都拼命往前冲,也不控速地冲,其结果就时候后半程无力. 所以一定放稳你的速度. 至于最后冲刺,一般是50-100米,根据你的耐力而定.200米过长了,全力冲,应该坚持不下来的,也没办法真正全力. 另外,没必要穿田径短裤. 平时不穿,猛地穿上可能不适应.但注意选择裆间不会兜风的裤子. 也不必要穿跑钉鞋,不要穿硬皮旅游鞋、板鞋. 祝你考试成功~!

鄂尔多斯市19772983112： 我是初三学生 中考体育 1000米想的满分 有什么办法? - ？
乌毛氯化： 我也是初三学生.我的方法就是从现在开始早睡早起 写完作业就洗漱睡觉,保持充足睡眠 在早上起比平时大约半小时的时间 进行晨跑 如果觉得枯燥无味的话 可以听手机、MP3、MP5类似的..

鄂尔多斯市19772983112： 初三体育中考跑步标准时间是多少? - ？
乌毛氯化： 体育跑步评分标准 1、从《国家学生体质健康标准》表中,我们可以了解到,中考体育中男生的跑步项目为1000米,中考女生的跑步项目为800米,同时从表中可知,男生中考体育跑步项目的标准时间是3分30秒,如果达到了这个时间就可以得...

鄂尔多斯市19772983112： 我上初三,还有1个月就要体育考试了,我跑1000米最快只有4分20,3分40满分,现在我每天中午, - ？
乌毛氯化： 朋友一千米考验的是耐力,知道你学业紧张,因为这会你初三了.我建议你每天早上和晚上自己可以抽空慢跑,有条件就脚上负重跑,多锻炼肺活量,可以冷水敷脸.想快速有提升就多进行几个变速跑,冲刺几个.还有就是跑步的时候掌握好节奏和速度,开始别冲太猛,冲刺拼拼

鄂尔多斯市19772983112： 我是初三一个学生,今天要考体育1000米我该怎么跑先慢跑还是先快跑,该不该吃饭 - ？
乌毛氯化： 我建议你先不要跑的太快,长跑先跑的太快你会跑不下去,后来会很累.在跑时,考用口呼吸,跑第二圈时 要调整自己的呼吸,那样你不会感觉自己的体力下降的很快 也不会感觉很累

鄂尔多斯市19772983112： 关于初三体育中考 - ？
乌毛氯化： 体育加分虽然不多,但是,也算是蛮重要的. 给你的建议: 1、1000米:每天坚持绕着你们学校操场跑道(按标准跑道一圈400米计算)跑10圈!(可以选择递进式,慢慢来不要急!) 2、实心球:给你的有效练习方法 就是 找一位同伴 对抛 3、三级跳:做屈膝跳练习,连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近胸部 以上三点 你都可以选择放学回家途中或者小区中进行练习.希望能帮到你