做俯卧陈技巧，部队一般怎么要求的
你怎么又问一次?那我就再答一次
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
教你一个省钱的方法。
首先找把椅子。
1、正坐 在椅子上
2、两手放在背后，抓住椅背
3、抬起 双脚与身体成90度角
4、停留2-3分钟
5、重复 做5-10次
保证你在一周内就会有效果
贵在多练 每天争取多做一个 一直这样去坚持就越做越多啦 还有就是做俯卧撑要有正确的姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
希望可以帮助到你，如果可以，请采纳谢谢
uranus157
双臂与肩同宽，下去肘部低于肩。数量当然最少得四十多
做俯卧陈技巧,部队一般怎么要求的
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸...
现役军队里俯卧撑最多能做多少个?
1.拳卧撑：用拳头撑地,而不是手掌,主要是把拳头上的老茧练出来.锻炼自己的上肢力量，拳头硬度，和腕部的力量。注意：部队的拳卧撑一般是在水泥地上进行的。条件好的直接让你在小石头地里进行。多少新兵蛋子在俯卧撑的时候被老兵虐了。2.单手俯卧撑：单手俯卧撑主要靠三头的力量和身体平衡性。一般来...
俯卧撑技巧
俯卧撑技巧如下：1、双手对地面的外旋力。这样做的好处是可以产生扭矩，手和地板之间的外旋力。做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中肘部和二头肌要转动。2、保持脖子与脊柱平直。做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个...
消防员花式俯卧撑挑战来了,你知道做这个动作的小技巧吗?
1. 俯卧撑主要依靠双臂力量和腰部力量支撑。2. 对于不经常锻炼的人来说，消防员能够以不同方式完成这个简单动作显得非常帅气和有力。3. 俯卧撑不仅考验腰部力量，还考验双臂支撑力，但主要还是靠腰部力量，巧妙利用这一点可以减轻难度。4. 有的消防员甚至能够单手做俯卧撑，看起来非常厉害。5. 消防员能...
我们在做俯卧撑时,该注意哪些动作要领和技巧?
在我们做俯卧撑推起完毕的时分，肘关节和肩关节尽量不要完整伸直，防止关节间的压力。规范的俯卧撑能够锻炼到上肢整体以及手臂的力气，在做俯卧撑的过程中，我们的肩胛骨四周的肌肉群、腰腹中心的肌肉群以及臀部大腿的肌肉群都会处于一个等长收缩的状态，起到维持身体稳定的作用。在我们做俯卧撑的过程中，...
做俯卧撑要掌握那些技巧
俯卧撑有8种技巧，如下：一、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的...
俯卧撑的正确姿势
俯卧撑的技巧 1、双手放在地上时向外扭 这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力,让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。2、颈和嵴椎要成一直线 如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙,在你背部放一把扫把,扫把杆应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的,那就代表你...
做俯卧撑有什么技巧
做俯卧撑的技巧1、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。2、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。3、如果你做不到一个...
消防员花式俯卧撑挑战来了,你知道做这个动作的小技巧吗?
其实是要靠双臂力量，还有腰部力量支撑。这种动作对于我们女生来说很有难度，而且平时也很少锻炼，看到消防员这样一个简单动作还能用不同方式表现出来，确实很帅气，很有男子气概。做俯卧撑并不简单，要考验到腰部力量，还有就是双臂支撑力量，其实更多还是要依靠腰部力量，巧妙运用腰部力量，其实轻松很多。还有...
试讲俯卧撑技巧
这个技巧也可以在卧推时找握距来用。2、需要注意的是我们的腹部。俯卧撑在开始做之前是有一个双手伸直支撑着身体的，这个时候你就相当于是在做一个平板支撑的动作，我们都知道平板支撑是一个锻炼腹肌以及核心的很好的动作，那么俯卧撑在做的时候自然是要保持腹部的紧绷。3、如果腹部不紧绷，那么在做俯卧撑...
再梦倍舒： 俯卧撑狠简单.你看要做什么考试了.军队是最标准的.两个胳膊在弯曲的时候要紧贴两腰部.腰部挺直.全身一体上下..至于多少个.正常30个就可以了.不过一般女生不可以.15就好了
南部县18557083415： 做俯卧撑要注意什么,怎么才算正确姿势,多久出效果,效果怎么样,谢谢. - ？
再梦倍舒： 军队正确姿势……头至脚保持一条直线,紧绷全身肌肉,最大限度的将全身重量集中于双手.动作尽可能的慢.做起来很辛苦的,3年老兵平均数量30个.
南部县18557083415： 部队的新兵3个月每天做多少俯卧承 - ？
再梦倍舒： 你好,部队对每天做多少个俯没有硬性规定,不过在新兵连时,为了提高你们的各项技能,你们的班长会要求你们来做,如果你实在做不了的话,会有办法让你有所提高的,不可能你入伍前做不了十个,新兵三个月后还只做十来个,他们可能会让你练吊单杠或者其它器械的力量练习,只要你肯努力,这俯卧撑不是难事!
南部县18557083415： 部队里一天要求做多少俯卧撑 - ？
再梦倍舒： 军队训练一般是两分钟60个一组训练,一般做50个就行了. 《军人体能标准》 常规 徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分 战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀, 单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀, 单杠引体向上:12个及格.16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀, 俯卧撑:2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀.
南部县18557083415： 当兵做多少俯卧撑算合格.还有仰卧起坐?....急 - ？
再梦倍舒： 常规徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,单腿深蹲:6个及格.12个优秀, 100米:14.9秒及格.13.5秒优秀,单杠引体向上:12个及格.16个...
南部县18557083415： 做俯卧撑如何掌握呼吸的节奏? - ？
再梦倍舒： 1,每次俯卧时吸气(一定只能用鼻子),撑起时就吐气(可以用鼻子和嘴). 2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准. 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的.
南部县18557083415： 当兵是不是要每天做一千个俯卧撑? - ？
再梦倍舒： 怎么可能... 兵阶段主要是给你养成一个士兵的习惯,平时主要就是叠被子(豆腐块)整内务,学习条令,政治教育,军事训练呢就是:队列训练,基本的单兵战术动作,基础射击,投掷手榴弹,基础体能训练等科目,考核主要是军事课目,要考...
南部县18557083415： 俯卧撑的正确做法 - ？
再梦倍舒： 一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吐气(可以用鼻和口).另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式. 1..双手支撑身体...
南部县18557083415： 俯卧撑的标准姿势 - ？
再梦倍舒： 俯卧撑 1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸 2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法. 一般运动后做俯...
南部县18557083415： 俯卧撑双脚要并拢吗 - ？
再梦倍舒： 需要并拢...
