太极拳的要点和基本要求

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太极拳的要点和基本要求

　　太极拳的要点和基本要求，生活中相信你会看到不少中老年人在广场上打太极拳。而且太极拳是一种修身养心的运动，还是极富中国传统民族特色元素的文化形态。以下分享太极拳的要点和基本要求。

　　太极拳的要点和基本要求1

　　 要领

　　第一，立顶。头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来，不要用力。习称“顶头悬”，意为好像悬在半空一样。很多拳种也讲究头要直，但要求用力。这不是说别的拳种不好，而是用力对血压高的患者的血压有影响。

　　第二，松肩。不能理解为耸肩，更不应该误解为往下坠肩。而是肩背放松，不用力。

　　第三，垂肘。肘关节要有重意。因为打起拳来姿势很复杂，有很多动作不注意就会成为横肘。太极拳要求虚其胸，实其腹。胸部始终不受气的影响，觉得很轻松。垂肘与松肩是有连带关系的，如果这方面合乎要领，太极拳不管打几趟，周身汗出，但不气喘；否则就难免气喘吁吁了。

　　第四，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把躯干竖立起来，但不要往里缩胸。

　　第五，拔背。背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。

　　第六，气沉丹田。丹田指小腹。在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，这样才能气沉丹田。这里讲的气不是呼吸之气，练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气，讲的就是这个“正气”，或叫“内气”。《拳论秘本》上有句话：“不使气流行于气”，指的也就是这个“正气”。

　　锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。练大极拳讲“始而意动”，因为太极拳讲究练“意”不练力；“继而内动”，就是紧接着里边的“气”动；“后而外动”，最后才表现外边的动作。

　　 要求

　　第一，姿势正确。需要有名师指导和纠正。

　　第二，意识集中。每一个动作都要意识想着、意识领着来完成。

　　第三，动作协调。这离开腰是做不到的。必以腰为轴心，腰一动周身都动，“一动无不动，一静无不静”，动中有静，静中有动。腰不动而四肢动，就不会出协调的动作。

　　第四，节奏分明。每一个动作的中间过程和完成姿势，要做到节奏分明。有人说，打太极拳好像行云流水一样，但不能离开节奏分明这一前提，同时还要注意掌握每两个式子之间似断非断，即式断意不断的关系。

　　第五，虚实分清。这一点很重要，初练表现在两条腿上的虚实变换。实际上这个虚实不光是在腿上，因为“处处皆有一个虚实”，什么时候都有虚实，两人一搭上手都是以虚化实，以柔克刚。初学一定要掌握好两条腿上的虚实变换，身体的重心是在前腿还是后腿，务须清清楚楚，不能不前不后。“太极者，无极而生，阴阳之母也。”所以只要一动就分虚实，要求非常严格。

　　第六，连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式，都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形，不是大圆、小圆，就是椭圆、半圆。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直。活，就是灵活，特别是肩、肘、腕、指关节都要放松，不能僵劲。再配合动作的圆弧形，就能灵活。

　　第七，上下相随。指手足有呼应关系。例如搂膝拗步左手往上立掌时，随即把右脚提起来向前弓腿、左手向前按，手按好了，弓步也同时完成了。这样做，脑子需要高度集中在动作上，所以杂念容易排除。

　　太极拳的要点和基本要求2

　　 练习太极拳的要领及注意事项

　　 一、重视基础动作的练习

　　太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

　　 二、动作姿势要正确

　　初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

　　 三、要循序渐进

　　学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

　　练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

　　 四、运动量要适当

　　初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

　　一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

　　但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

　　 五、贵在坚持

　　“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

　　 练太极拳注意事项

　　 一是锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)

　　 二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　 三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的`是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　 四是不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。

　　喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　 五是运动后不要立即洗热水澡

　　由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

　　太极拳的要点和基本要求3

　　太极拳练习的基本功有哪些基本功一：前后摆拳基本功是将劲力从前臂出，经腹部（剑状穴处），到手掌，然后由指传拳，拳入掌，然后手掌出击，同时，气沉丹田，以剑气作力。

　　不管是手摆拳，还是从头顶发出的摆拳，都要以剑状穴来施展，通过内部的气血和发劲时手发出的拳来配合使用。这就是太极拳的第一种前摆拳基本功。太极拳的第二种前摆拳，也可以简单的把它想象成将前掌作用于拳头打出，同时，可将手形象想象成一个一对一的对打。

　　在这种前摆拳练习中，应该注意，手的前指不能完全伸直，同时不能有前臂弯曲。手心不能内扣，而是以拳心作用于拳头，来发力。前臂保持伸直状态。

　　基本功练习二：身体平衡如果在摆拳动作已经做好基本功训练的时候，还可以进行如身体平衡，前后摆拳训练，这一套组合拳是练习拳击最基础的一套动作，目的是锻炼前臂肌肉力量，不能以手心用力。

　　练习一步时要使手腕伸直，手指蜷紧不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前挥出。只要掌握了太极拳的这套技术，就可以练习下面这一步了。身体平衡做好以后，做好这一步，就能够打太极拳了。

　　要求不仅会用前摆拳练习身体平衡，还要会用后摆拳来练习，前摆拳练习身体平衡和后摆拳练习身体稳定。太极拳是一项身心协调性的体育运动，能够充分地刺激人体内部的气色，激发人体内在的潜能，锻炼人体的反应能力，使人体健康，是一项有利于人们健康和增强体质的体育运动。

　　而且练习太极拳不仅仅是在发挥出武术功能，并且还可以提高人的心理素质，心境平和，身体健康是一项非常全面的体育运动。我最不忍心回答这样的问题。我学太极拳没有几年。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六劲。就像那些练气功和养生那些都是真东西，可是很多人都没看懂。太极拳讲的是平衡。打发子力要分阴阳配合。手上阴一分正打发你的身体一分正。

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周口市18773297563： 太极拳技术要领是什么? - ？
阙骅唐必： 1.立顶. 头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来,不要用力.习称“顶头悬”,意为好像悬在半空一样.很多拳种也讲究头要直,但要求用力.这不是说别的拳种不好,而是用力对血压高的患者的血压有影响. 2,松肩. 不能理解为耸肩,...

周口市18773297563： 怎么打太极拳,有哪些要点? - ？
阙骅唐必： 我可以回答,希望你能满意!《太极拳十要》中的十个要领讲述.归纳为五个方面: 一、对头部要求 头部要虚领顶劲,虚是空的,领是向上引的意思,顶是往上顶,劲就是有力量.总的含意是要求头颅正直,头上是虚的起来头正颈也就直...

周口市18773297563： 太极拳的要领 - ？
阙骅唐必：1. 心静体松,精力集中. 保持松静,首先要把大脑静下来.然后放松周身肌肉关节和内脏器官.排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去. 2. 虚领顶劲,尾闾中正. 头正颈直,虚领顶劲...

周口市18773297563： 太极拳的特点及基本方法是什么 - ？
阙骅唐必： 太极拳动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境.清代拳师称“拳如大海,滔滔而不绝”.同时,还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的...

周口市18773297563： 打太极拳的要领是什么? ？
阙骅唐必： 打太极拳的要领是:虚领顶劲,含胸拔背,沉肩垂肘,手眼相应;以腰为轴,移步似猫行,虚实分清;意体相随,用意不用力;意气相合,气沉丹田;动中求静,动静结合;式式均匀,连绵不断.

周口市18773297563： 太极拳的练习要领有哪些? ？
阙骅唐必： 练习太极拳时应注意:1.保持松静状态;2.运用腹式呼吸法自然呼吸;3.动作要求虚领顶劲,含胸拔背,沉肩垂肘,姿势连贯相接,绵绵不断,形神合一.

周口市18773297563： 练太极拳有哪些基本要领? ？
阙骅唐必： 练拳 变著转接是关键.练习太极拳的过程中上下左右相间,左右相行.阴阳虚实.顶劲虚实,拳到身到,静入水动如海啸. 练意 有为以始,无为以成.练拳要练意.形体...

周口市18773297563： 练习太极拳需要注意哪些要点 - ？
阙骅唐必： 太极拳既是一种武术又是一种体育健身项目,结合了“易经”阴阳之理、中医经络学和道家导引、吐纳,是健身养生的好选择.下面小编来简单为您介绍一下太极拳的特点有哪些.太 极拳在技击上别具一格,特点鲜明.它要求以静制动,以柔克...

周口市18773297563： 练太极拳有哪些要领及注意事项? ？
阙骅唐必： 太极拳是我国传统的健身运动,它集中了我国古代保健体操的精华,深受人民群众的喜爱.太极拳动作缓和,呼吸自然,不尚拙力,锻炼起来不受时间、地点的限制,并且...

周口市18773297563： 打太极拳要求是什么? ？
阙骅唐必： 打太极拳要求全神贯注,注意力高度集中. 它的动作要领是:眼随手转,步随身移;动作连 贯、圆润、稳健、协调;动中取静,静中有动. 由此可见,太极拳有利于大脑功能的调整.太极拳行拳时要求做到“用意不重用力”,这是太极拳的特点.打拳完全不用力是不可能的,但是,以什么方法用力,所能达到的锻炼效果会有所不同.“用意不重用力”是说练拳时,应当多以“意识”“意念”去带动作,以意识引导动作,而不是靠多用“力气”(拙力)去求得锻炼效果.