小朋友跑步训练

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小朋友跑步训练

　　小朋友跑步训练，日常生活当中，有许多的父母对自己孩子在学校上没有那么大的要求，但是在体育锻炼这一方面，却要求的严格，这是因为现在很多小孩子抱着电子产品在家玩，下面分享小朋友跑步训练。

　　小朋友跑步训练1

　　 1、牵手跑。

　　你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑，之后，就由牵着他的两手变为只牵他一只手，最后变成你从侧面牵着他的一只手。你可以用一只皮球向前滚，然后你们一起跑着追皮球，或者在跑步中穿插模仿鹅、鸭等动物动作的走步。牵宝宝的手跑步时不要太用力握他的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

　　 2、放手跑。

　　宝宝向前跑时，你要在他前方半米远的地方慢慢退着跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。

　　 3、自动停稳跑。

　　宝宝跑步时能自动放慢脚步并平稳地停下来，才算是真正的学会了跑。你可以在宝宝跑步时用口令，比如一、二、三、停来训练他，让他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。

　　 4、空投球训练

　　这项训练有助于提高对视觉刺激做出反应的速度和第一步的反应灵敏。教练员和运动员大约相距2-3米（根据儿童运动能力而定），教练员手持网球，运动员做出预备姿势，教练员将持球的手臂伸向一侧，与肩同高，然后随机松手。教练员一松手，运动员冲刺并在球落地弹起两次之前抓住球。运动员应该以好的预备姿势抓住球。运动员不能扑向壁球来弥补较差的反应时。

　　 5、多种姿势听令起跑

　　这项运动有助于提高对听觉刺激做出反应的速度和不同体位下做出自动的跑步反应。运动员以不同的姿势（站立、站立式起跑、坐姿、蹲姿、仰卧、俯卧等等）为预备姿势，教练可以以口令、哨声、掌声等为起跑信号，教练发出信号后运动要需要迅速起身，完成整个起跑过程。

　　 6、低栏架跑

　　这项训练有利于提高运动员的抬腿高和跑动节奏，把底栏架一纵列摆放，栏架栏架距离大约是运动员身高的70%左右，听到教练口令后，从栏架上面跑过至终点，抬腿折叠向前，跑动至终点。

　　 7、哑铃弓步走

　　这项训练有利于提高运动员的身体稳定性，和一定的腿部力量。身体呈中立位，左右手各拿一个适合重量的哑铃，左腿向前迈一步，前腿弯曲，呈90°（膝盖不要超过脚尖），后腿越为约为90-135°，两脚脚尖朝前，躯干直立不要前倾，行走的时候尽量减少躯干的晃动。

　　小朋友跑步训练2

　　 对孩子进行跑步训练

　　从3岁起，家长可以带着孩子练习跑，每次跑10—20米。孩子跑时喜欢边跑边喊叫，这种快乐的喊叫，对身体没有妨碍，不必禁止。但有风的时候，要求他把嘴闭上。

　　三四岁的孩子喜欢把自己的`活动放到有情节的想像世界中去。他们非常喜欢游戏，所以，家长让孩子跑的时候，要很有兴趣地进行。如装作小动物做游戏，说：“下雨啦，小兔子快跟着兔妈妈跑回家!”“小熊跟着熊爸爸跑步啦!”还可以用游戏的口吻指导他的动作，如说“小熊把前爪提起来，像爸爸这样了。”“那里有个大萝卜，咱们快跑去拔啊!”等等。

　　这种简单短小的游戏，随时都可以即兴编出。如果孩子入了幼儿园，他还会按照老师要求小朋友那样的要求家长，那么家长一定要用心学习，和孩子共同游戏。

　　在对孩子进行跑步训练时，请家长不要忘记教会孩子正确的姿势。在跑步时，身体要直，稍向前倾，眼看前方，胳膊肘微屈，贴在身体两侧，两手半握拳，拳眼向上，随腿的动作前后自然摆动。由于3岁的孩子跑步时，胳膊爱直摆，并且容易夹着，所以要求他们把胳搏肘弯起来，自然地跑。

　　小朋友跑步训练3

　　 1、儿童跑步姿势得注意哪些

　　儿童刚开始学习跑步跑步姿势是非常不正确的，一定要需要锻炼才能够帮助我们孩子塑造一个很好的跑步姿势，对于儿童跑步姿势的注意事项我们也需要引起特别重视，能够帮助我们大家的孩子更好的赢在起跑线上，可能很多人对于儿童跑步姿势的注意事项还不是特别了解，下面就让我们一起了解一下儿童跑步姿势的注意事项吧。

　　跑，是孩子锻炼身体的最好手段之一。在跑步过程中，出现大量肌肉群的交替收缩和伸展，能量消耗急剧上升。因而呼吸量、血液循环加快，促进呼吸系统和心血管系统的发展。6岁前孩子下肢力量弱，肢体动作不协调，跑时步幅小，有头重脚轻之感，易摔到。 带孩子跑步，可按以下步骤进行：

　　1、初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

　　2、培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。

　　3、帮助孩子学会用鼻或口鼻同时呼吸的方法。

　　4、根据孩子体质和气候因素，安排跑的'运动负荷（包括时间、距离等）。

　　5、跑的内容多样，如快速跑、曲线跑、追逐跑等。不同形式的跑，运动量和锻炼身体的效果不同，家长可以变换方式，提高幼儿的积极性。 由于跑是一项剧烈运动，在跑前可以适当做些准备活动，跑结束时，可做些放松活动，让机体逐渐恢复平静状态。

　　多了解一些儿童跑步姿势的注意事项对于我们儿童学会跑步效果是非常好的，希望大家都能够高度认真对待儿童的跑步姿势，让孩子不必因为自身的跑步姿势而给我们自身带来不必要的影响，我们的妈妈们一定要引起高度重视。

　　 2、原地跑步的方法是什么？

　　 慢速放松跑

　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

　　 中速跑步方法

　　是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

　　 快速跑步方法

　　是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

　　 变速跑步法

　　就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

　　 定时跑步法

　　就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

　　上面的一些方法不受场地，气候和设备条件的限制，都是一些比较方便的锻炼方法，但是因为练习的时间非常的长重复的部署也是比较多，一般来说都需要练习在10分钟以上。

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诺钩天君： 摘要:短跑速度是各田径运动项目的基础,如何科学的进行少儿短跑训练,应做到:(一)强调以技术为中心的全面身体训练;(二)建立正确的短跑技术动作,培养短跑专项能力;(三)加强速度素质训练,尤其是步频训练是少儿短跑训练的核心;(四)少儿速度力量训练要以跳跃练习为主;(五)遵循量大强度小的训练方法,形式多样化;(六)科学地安排运动负荷,严格掌握练习强度和间歇时间;(七)重视运动恢复,加强放松训练;(八)加强思想品德教育.培养良好心理品质.

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诺钩天君： 6岁孩子训练跑步,一定要以技术要领为主,主要是形成良好的技术动作,千万不要上任何强度,切记切记,这个年龄的孩子如果上大强度,心肌过早发育,到了第二速度发展敏感期就不会有任何的成长,也就是说现在就把还在练废了,发展速度的最好时期是12-16岁.

青岛市15173789483： 十岁儿童每天跑几千米合适 - ？
诺钩天君： 对于10岁的儿童来说,每天跑步的距离建议在200-400米之间,最好不要超过3公里.此外,儿童跑步需要注意以下几点:1. 循序渐进:儿童刚开始跑步时,不要期望太远或太快,可以逐渐增加跑步的距离和速度.2. 控制强度:儿童的身体比较脆弱,跑步的强度要适当控制,以免过度疲劳.3. 注意时间:每天跑步的时间不要过长,建议在20-40分钟左右,以免影响孩子的身体发育.4. 做好准备:在跑步前要做好充分的准备,例如穿上合适的运动鞋和运动服,避免受伤.总之,儿童跑步要根据个人的身体素质和年龄来适当调整,以保证身体健康和安全.

青岛市15173789483： 小孩怎么才能跑步很快 - ？
诺钩天君： 做一些基础训练,如原地高抬腿跑,跟学校体育老师请教正确的跑步姿势,鼓励他去踢足球,经常运动

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诺钩天君： 100米是由起跑(蹲踞式起跑)、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的,因此要想跑得快,应从这四个方面来训练.一是掌握正确的蹲踞式起跑技术,可以做到更快起动; 二是起跑后,应加快摆臂、积极蹬地,保持一些时间的低重心跑; 三是进入途中跑后,应保持高速跑; 四是最后冲刺,应全力冲过终点线.以上是从技术方面来讲的,另外还应该发展一百米短跑所需要的各方面素质. 一是力量素质,力量素质是短跑的基础,特别是腿部的爆发力是发展短跑能力的基础; 二是速度素质.速度素质包括两个方面:一是位移速度二是反应速度. 三是柔韧素质,良好的身体柔韧性也是短跑所需要的.具备了良好的身体素质和掌握正确的短跑技术,才能够跑得更快.