你认为如何的膳食搭配是合理的

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你认为如何的膳食搭配是合理的

　　你认为如何的膳食搭配是合理的，生活中的饮食是相当重要的，健康之于每个人而言都是至关重要的存在，好的生活和饮食习惯可以帮助我们保持健康，那你认为如何的膳食搭配是合理的？

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　　 1、每人每天一瓶奶

　　牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　 2、每人每天一只蛋

　　一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

　　 3、天天吃豆与豆制品

　　豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

　　 4、创造条件吃海鱼

　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

　　 5、多吃禽肉，少吃猪肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

　　 7、菌菇类食品要纳入膳食结构

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

　　 8、盐，一把双刃剑

　　很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

　　 9、粮食不能少

　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。

　　 10、控制高糖高脂饮食

　　据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖（15克)一汤匙油（15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙（30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

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　　 营养膳食搭配比例是什么

　　1、早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午工作学习所需的能量。最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些，因为白天人们活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于睡眠。

　　2、很多人只爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，虽然这些动物性脂肪含有丰富的蛋白质，吃起来美味，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸升高、痛风、肥胖、心脑血管等疾病。而蔬菜、蘑菇等素菜，则能为人体补充丰富的膳食纤维和某些水溶性维生素，改变荤菜饱和脂肪酸与胆固醇过高的缺陷。

　　 营养膳食搭配需要注意什么

　　1、食物多样化是平衡膳食的基本要求，主食也应多样化，要吃各种各样的谷类、杂豆类食物。对于一个活动量不是很大的成年人来说，每天摄入250～400克主食就可以满足身体的需要。年轻人、劳动强度大的人需要能量多，应适当多吃些主食；年老、活动少的人需要能量少，可少吃些主食。主食要粗细搭配，每天应吃50～100克（1～2两，干重)粗粮。也就是说，一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

　　2、每人每天应吃300～500克蔬菜，200～400克水果，这也意味着两者2：1的比例较合适。蔬菜品种丰富，选择的`总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜（如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等)，大致占蔬菜类的70%～80%；秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等，大致占蔬菜类的60%以上。最好每天都吃一些菌类蔬菜，一般要占当日蔬菜总量的10%～20%；绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。此外，需要注意的是，最好选择当季当地的菜品；相对而言，深色蔬菜，比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值更高。

　　饮食营养是我们生活中必须的，尤其是对身体特殊的人来说，所以大家可以参照我列出的这些措施，来对自己或者是家人的营养进行有针对性的改进，这样才能够过高质量的生活，如果不能改进营养膳食，则是不一定哦，希望大家能够采纳我的建议哦。

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　　 膳食营养与健康的搭配有哪些？

　　民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。

　　20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。

　　健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

　　 全麦食品（在大部分进餐中)

　　人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止2型糖尿病的发生。

　　 植物油

　　美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

　　想要吃对身体有帮助的食物，最重要的还是要能够让身体所吸收的，有的人出现肠胃不好，所以在进食的时候我们需要多吃一些燕麦片，粗粮的面包，薏米，大米，五谷杂粮等等，这些食物不仅利于消化，还能够帮助身体，修复补充营养成分。

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伊金霍洛旗17897576343： 怎样的营养搭配才是最合理的 - ？
徵温迪诺： 合理的营养搭配1、早餐要均衡,应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果.最好的搭配是一碗热热的麦片粥,两个煮鸡蛋,250毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁.这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素C和一定量的钙. 2、午...

伊金霍洛旗17897576343： 营养怎么样搭配算合理 - ？
徵温迪诺： 科学的合理膳食对健康是很重要.因为合理膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血粘度不稠也不稀.那么怎么才叫合理膳食呢?我国著名心血管病专家洪昭光教授归纳为两句话,十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑...

伊金霍洛旗17897576343： 怎么样才算是合理的膳食搭配? - ？
徵温迪诺： 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要. 1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度. 2.副食品种类...

伊金霍洛旗17897576343： 如何搭配食物,才是最科学合理的膳食结构 - ？
徵温迪诺： 合理膳食的结构主要为:(1)保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯.(2)主食应以谷类为主,粗细搭配.粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,保持碳水化合物供...

伊金霍洛旗17897576343： 营养膳食怎样搭配合理! - ？
徵温迪诺： 营养膳食要做到平衡膳食:谷类食物占每天总能量多60%---65%,脂肪占16%--19%.蛋白质占13%---16%.荤素间的搭配在3---7之间.主食食用300---500克,水果100---200克,蔬菜400---500克,动物性食物150---200克(鱼虾50克、畜、禽50---100克、蛋类25---50克)奶类及豆制品150--200克.油脂不超过25克,食盐6克.

伊金霍洛旗17897576343： 怎样搭配合理的膳食? - ？
徵温迪诺： 健康吃出来 排毒功能最强的20种食物 1、地瓜 Sweet Potato 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便.最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤吃掉,味道爽口甜美. 2、绿豆 Mung Beans 绿豆具清热解毒,除湿利尿,消暑解...

伊金霍洛旗17897576343： 怎么样吃才是合理膳食 - ？
徵温迪诺： 据平衡膳食的要求,对任何一种营养素的摄人量不可过多也不能过少,而要与身体需要量相符.这样才能既满足人体对营养素的生理需求,避免发生营养素缺乏,又能止因营养素摄人过量而导致的营养过剩.为此,在每日膳食中,各类食物的营...

伊金霍洛旗17897576343： 怎么的饮食搭配合理?？
徵温迪诺： 合理的饮食搭配,一,总热量在2400大卡左右,女性碱200大卡,二,蛋白质占20%左右,脂肪占15%左右,糖类(碳水化合物)占65%左右,三分配早40%,中晚各30%,四,一天中几个基本要素,一斤奶,一个蛋,25克油,一两鱼,一到二两肉,一斤蔬菜,半斤水果,一斤左右的米面.

伊金霍洛旗17897576343： 怎样的饮食搭配才算是合理的?？
徵温迪诺：营养科学的饮食搭配是每天:谷粟类:250~400克,蔬菜:300~500克,水果:200~400克,肉禽:50~75克,蛋类:25~50克,鱼虾:50~100克,豆类及坚果:30~50克;牛奶:300克.

伊金霍洛旗17897576343： 怎么样搭配才是合理的膳食 - ？
徵温迪诺： 平衡膳食、合理营养、促进健康 一 食物多样、谷类为主 人类的食物是多种多样的.各种食物所含的营养成分不完全相同.除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营...