高中主题班会《正视压力 学会减压》
随着时代的发展，社会竞争空前激烈，中学生的学习压力也越来越大，
各种关于中学生不堪重负的新闻报道屡见不鲜。我校作为高中，学生
们要面临着忙碌紧张的学习，还有将来专业或职业的选择，无时无刻
都承担着巨大的压力，容易出现焦虑、烦躁等不良情绪。因此对中学
生进行减压辅导是学生心理健康教育的重要内容，主要包括两个方
面：一是正确认识压力，二是如何减轻压力。因此，在高中阶段，对
学生开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要而且迫
切的。
教学目标：
知识与技能：
了解压力存在的必要性，以及压力与学习效率的关系；对自己的压力
来源产生明确的认识；掌握缓解压力的方法。
过程与方法：
认识压力与学习效率之间的关系；积极探索缓解压力的方法；采用并
学会问题探究、合作交流的方法。
情感态度价值观：
树立正确的压力意识，能够正确地看待压力、积极应对压力
教学重点：
正确认识压力与学习效率之间的关系，正确对待压力，掌握缓解压力的方法。
教学难点：
了解压力存在的必要性，掌握缓解压力的方法。
教学准备：
纸、笔、PPT。
教学方法：
讲授法、讨论法、游戏活动法
课时安排：
1课时
教学对象：
高二年级
教学过程：
一、暖身活动——传递电流
活动规则：
同学们伸出你们的手掌，右手掌心向下，放在右边同学的左手掌上，
同时伸出左手。做好传递电流游戏的准备以后请听老师口令，游戏开
始后前一位同学拍后面同学的手掌，传递电流。同学们请猜一猜从第
一位同学到最后一位同学游戏要多长时间。另外，请大家在游戏过程
中用心体会你有什么感受。
提问：你在游戏的过程中有什么感受呢?
过渡：同学们，大家发现了吧，在我们有压力的情况下我们的时间越
来越短，成绩越来越好。也就是说在游戏过程中压力让我们更有效率。
二、压力与学习效率（工作绩效）的倒U型曲线关系
心理学家经过研究发现，压力和学习效率之间呈倒“U”形曲线关系。
同学们看，一开始，学习效率是随着压力水平的上升而提高，到达中
间高峰后，学习效率就随压力水平的上升而下降了。
总结：压力并不一定都是给我们带来消极的后果，所以有压力不一定
是一件坏事。中等强度的压力有利于充分提高我们的效率，有适度的
压力存在对我们的成功是必需的。
三、头脑风暴一如何缓解压力
提问：你有什么缓解压力的方法吗？
活动规则：小组选出一名同学做记录，其他成员例举各种可以缓解压
力的方法。结束后，老师请每组代表起来分享自己组的方法。每位小
组代表分享完了之后，将成果展示在黑板上，全班评选出最实用的方
法，那这些方法我们就可以教给这名前来咨询的同学，让他在日常生
活中加以运用，有效地缓解自己的压力。
要求：
1、不评论他人的意见正确与否；
2、尽可能地多出主意。
四、总结
缓解压力的心理学方法：
1、积极心理暗示法（讲述著名的“死囚实验”说明心理暗示的强大
）原则：直面问题，正视压力；积极应对，缓解压力。
力量）
2、放松训练法（呼吸放松法、肌肉放松法）
用指导音乐让学生
体会这两种专业方法。
教师总结：有什么收获和启发?
教师号召同学们积极行动起来，在日常学习生活当中要去运用本堂课
学到的方法，要真正地、积极地去缓解自己的压力。
板书设计：
正视压力，学会减压
一、暖身活动二、压力与效率
三、头脑风暴
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