低脂低卡高蛋白,“蔬菜之王”就是它,7月多吃,健康美味两手抓
秋葵又称“羊豆角”,因为其形似羊角,剥开后里面又像豆角一样一粒一粒的,其实它也长得很像小辣椒,原产于非洲,之所以被称为“蔬菜之王”,是因为它含有丰富的钙质,且可以药用,有“下焦之火”的功效,还富含膳食纤维,常吃利于通便,秋葵所含的黏液还有利于呵护胃部 健康 ,低卡低脂,向来为减肥减脂的人所青睐,也常被制作成蔬菜干给小孩子吃。秋葵种子还可以榨油,黄秋葵油可是一种高档植物油呢,它的香味和营养成分能甩芝麻油和花生油一大截。
秋葵好吃,但挑选秋葵也是有技巧的。首先要选择颜色浅一点的、身体纤细点的,淡绿色的最好;其次要看看它顶端的小叶子,还在的话说明这个秋葵比较新鲜;最后要捏捏秋葵,看看它的小绒毛,硬的、绒毛稀少的说明已经不新鲜了;还可以掰一掰秋葵的尾部,如果尾部很难掰断,就说明这个秋葵老了,煮出来很难咬动,口感也不好,不要选。这样挑出来的秋葵口感才好,做出来也美味。我们家最常做的就是白灼秋葵,营养 健康 ,制作起来也方便,鲜辣味的也更下饭,下面就教教大家怎么做吧。
准备材料:秋葵、蒜末、生抽、蚝油、盐糖、小米辣
制作步骤:
秋葵洗净备用
烧开水,水里放一点油,可以让秋葵颜色更好看,看起来更有食欲哦;
水烧开后,把洗净的秋葵放入锅内煮一两分钟,如果不喜欢吃秋葵的黏液,可以把它切开煮,但这样营养会流失,最好还是整个秋葵一起煮;
煮开后捞出过凉白开水,不要用自来水,小心会拉肚子哦;
用蒜末、生抽、蚝油、盐、糖和小米辣调个料汁,根据口味调节;
秋葵切开摆盘再淋上酱汁,就可以上桌啦。
小贴士:秋葵虽然好吃,但是不能贪多哦,吃多了可能会引起腹泻,注意适度食用哦。
减肥的食物减肥的食物水果蔬菜有哪些
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减肥人士的饮食大全
低卡肉蛋:1、鸡胸肉 2、牛肉 3、鱼肉 4、虾肉 5、蛋类 低卡水果:1、苹果 2、香蕉 3、梨 4、西柚 5、山楂 6、樱桃 7、木瓜 8、蓝莓 9、火龙果 10、橙子 低卡饮品:黑咖啡加奶 无糖酸奶 科学减脂饮食的核心是:高蛋白多蔬菜低碳水的饮食法,保证能量缺口,低升糖,全营养。
低脂高蛋白高纤维食物一览表
蛋白质含量:13、6g\/100g 毛豆不仅味道鲜美,而且营养价值十分丰富。它含有充足的植物蛋白和钙等微量元素,你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌,也可以用来包饺子或者炖汤。10、黑木耳 蛋白质含量:12、1g\/100g 木耳是一种高蛋白、低脂肪的食物,它还含有一种多糖物质,可以降低血液中的...
正确减脂牢记5个原则
饮食方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,碳水:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉,高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜等食物,以及各种菌菇类等。 原则三 养成健康的饮食习惯,三餐要规律,不要跳过任何一餐,饭吃八分...
有哪些低脂低卡的小零食值得品尝?
酸奶:选择低脂或无脂的希腊酸奶,它富含蛋白质,可以加入一些新鲜水果或者坚果碎来增加风味。黑巧克力:选择至少70%可可含量的黑巧克力,它含有较低的糖分和较高的抗氧化物,但要注意分量控制。水果:新鲜水果如苹果、梨、桃等,它们含有天然的糖分和纤维,是健康的零食选择。在选择低脂低卡小零食时,...
又到一年减肥季,明星网红们都爱的『轻食简餐』,你真的了解吗?_百度知 ...
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吃哪些食物可减脂推荐五道菜低脂低卡好吃营养高不长肉
2. 芦笋刮去外皮,切段,大蒜切片。将芦笋焯水后过冷水,沥干备用。3. 热锅凉油,爆香姜蒜,加入腌制好的虾仁翻炒至变色。4. 加入芦笋,继续翻炒,调入盐、鸡精和少许白糖,翻炒均匀即可。这道菜集合了虾仁的高蛋白质和芦笋的低热量特点,美味且适合追求苗条身材的女性。二、清炒四色山药食材:山药...
高蛋白,低脂肪,低碳水化合物的食物
掌握了这些以后再也不用怕吃了就胖了
我终于搞明白了——高蛋白饮食减肥
鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处,所以不要犹豫了,赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。 五、大豆 大豆富含蛋白,大豆产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆...
你知道哪些低卡低脂餐?
清蒸鱼:选择淡水鱼或海鱼,用姜、葱、香菜等调料蒸熟,不仅低脂还富含Omega-3脂肪酸。烤鸡胸肉:鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的选择。用香草、柠檬汁和胡椒腌制后,放入烤箱烤至金黄。豆腐炒菜:使用少量橄榄油炒制各种蔬菜,如青椒、洋葱、蘑菇等,并加入豆腐作为蛋白质来源。燕麦粥:燕麦是低卡、高纤维的...
丘涛尼尔: 1、冬瓜.具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低.2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素...
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丘涛尼尔: 高蛋白低脂肪的食物有:1、干贝:干贝富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分,蛋白质含量高达61.8%,为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍.矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上.干贝含丰富的谷氨酸钠,味道极鲜.与新鲜扇...
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丘涛尼尔: 低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等. 降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等. 低脂饮...
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丘涛尼尔: 富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等. 豆类:腐竹,每100克中含蛋白质50.5克;黄豆,每100克中含蛋白质36.3克. 山产类:干口蘑,每100克中含蛋白质35.6克;冬菇,每100克中含蛋白质13.9...