我今年19岁，体重120斤，身高1.7米，想用哑铃锻炼肌肉。望有高人帮我制订一套详细计划。谢了！

~ 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

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常山县15829886471： 我19岁,身高1米75,体重120斤,这个算正常吗?求专业解释,谢谢. - ？
褚贸培元： 你身体偏瘦弱,基础物质严重不足,气血亏虚.标准体重(kg)=身高(cm)-105 例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤).凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦.

常山县15829886471： 我19岁,身高1米八,体重120斤.但锁骨突出的非常明显,难看.我属于那种怎么吃都胖不了的人,怎么办? - ？
褚贸培元： 你用该是女生吧 一天三顿正常吃 别太挑食 多吃鱼肉 少吃零食 睡眠充足

常山县15829886471： 19岁,男身高1米64,体重120斤.有资格当兵不? - ？
褚贸培元： 仅根据你的年龄和身高体重是没法判断你能不能当兵的.当兵农村户口至少要初中毕业,城镇要高中.还有就是体检,政审之类要通过才有机会.

常山县15829886471： 我觉得自己19岁,身高1.73米左右,体重120斤左右,这样的身材应该很标准了吧,怎么感觉自己还是 - ？
褚贸培元： 男性:(身高cm-80)*70﹪=标准体重,你1米73,正常体重应为:130斤左右 不过男的一向不是看胖瘦的,而是看强不强壮.

常山县15829886471： 我是一个女孩,今年19岁,身高177厘米,体重120斤,这样的身材标准吗? - ？
褚贸培元： 177cm,60kg 是很好的身材了. 但是那种超模什么的,身材虽说好,但是太瘦了,就显得不健康.你这样很棒的

常山县15829886471： 我19岁勒.体重120斤,身高才勒170,我算矮吗?？
褚贸培元： 当然不算矮啊,这年头人靠的是大脑,单靠身高的时代一去不复返了,要不然就真是四肢发达头脑简单了.你要是真的想长高,不用吃药,每天做几组蛙跳就好了啊.

常山县15829886471： 我十九岁,男,体重120斤,身高180CM,想训练身体,让自己变得强壮体重能增加到140 - ？
褚贸培元： 当然可以 一些基础动作也很好的1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力

常山县15829886471： 我今年19岁1米8体重120我想长到140可是怎么吃都长不胖我该? ？
褚贸培元： 您好, 消瘦 的症状就是和体质遗传有关系的.建议加强营养, 吃优质蛋白质, 多喝水. 多吃菜. 加强锻炼.散散步,

常山县15829886471： 19岁女身高160,体重120斤,很胖么??? - ？
褚贸培元： 从身体正常发展和科学的角度来讲确实不算很胖的,但现在爱美与瘦身是当下的潮流,所以胖瘦的标准也愈发严格.至于你的女朋友嘛,最重要的不是她胖不胖,而是你喜不喜欢,你若嫌她偏胖,也可以适当的对她提出一些建议

常山县15829886471： 一个女孩,今年19岁,身高177厘米,体重120斤,身材标准吗? - ？
褚贸培元： 177女生的标准体重大约68.9k,美体体重大约62.7k,模特体重大约59.5k.所以你很标准!