读书笔记26《心的重建》

~ 在一个人真的发生了重大的灾难，面临着很大的挫败或者人生当中有很多的失去的状况的时候，你再给他从头到尾讲原理、讲科学、你应该怎么做，其实是没法温暖到他的，而且他也不会听，也来不及也学不会。这时候他需要的可能就是一两句能够突然令他警醒的话

只有面对自己的伤痛，才能够慢慢地接受它。流泪并不是一件坏事，不用压抑它

人生就是一场失去的过程。所以我们总会面临要失去的时候，我们需要变得更加坚强，才能够去面对人生一次又一次的考验。

学会尊重爱 ，当你能够理解说我不是被痛苦绑架，而是我为爱而继续活着的时候，才有可能实现心的重建

伤痛有一个过程，每一个伤痛都有五个阶段：先否认，然后生气，然后挣扎，然后郁闷或者是抑郁，最后接受。

人和人之间的不同在哪呢？就是有的人在愤怒和挣扎或者是郁闷的时候长，有的人可以很短。如果你真的有好的方法，你是可以缩短那个痛苦的阶段，比较快地走到接受的阶段。所以如果我们能够找到正确的方法，能够找到正确的思维方式，正确地看待问题的这个角度，我们就有可能能够缩短那一段痛苦的时间，这是伤痛的五个阶段。

最难对付的失去是有三类

第一类，复杂的失去 。如果一个人才四五十岁就突然得了癌症去世，他打破了这个规律，他并没有活到一个人应该活的这个年龄，这就变成了一个复杂的失去。所以当事情出现了意外跟正常的规律不一样的时候，复杂的失去就会给我们带来很大的冲击，包括失恋、离婚，这都是属于复杂的失去。因为原因很复杂，根本就分不清谁对谁错，但是最后我们的婚姻继续不下去了，这就是一个复杂的失去。如果家里有一位老人，活到了90多岁过世了，这是正常的失去。

第二种，事态未明的失去 ，一个人失踪了，你根本不知道这人在哪，这事没有结论，所以这个用我们普通的话来讲叫做煎熬，你倒是给我个准信，但是没有准信，因为不知道。

第三类，被剥夺的伤痛

比如：同性恋，同性恋分手了也很痛苦。但问题是你没法跟人说，你在这个社会上没有痛苦的资格，你跟别人讲说我同性恋分手，别人说那重新找一个呗。大家觉得你们同性恋好像没有必要那么痛苦，还包括像流产这样的事情或者是这个长期不能怀孕这样的事情。其实都是叫做被剥夺的伤痛，就是你的伤痛在别人看来好像无足轻重，还包括宠物的去世，这就是典型的。

所有的分手都能够给你带来疗愈，因为它能够让你学会一些事情 ，所以如果当你能够更多的关注点在于成长和疗愈这件事情上的时候，你能够很快地走出分手的伤痛当中。

所有的婚姻状况，所有的这个恋爱关系到最后结束的原因是什么呢？心理学家做了一个分析，他说是因为你在一开始自己就不能够接受自己拥有这份爱情，就是当你都觉得自己不值得获得这个爱情的时候，你就会逐渐的走向这个方向

当一个人的不安全感表现得很强的时候，她就处处都要去小心地呵护这个感情关系。她遇到一点点风险威胁，她都会认为这是挑战

一个人怎么处理分手的过程事实上就反映了他在这段恋爱过程当中的真实状态，就是你处理分手过程当中的这个态度，就是你在恋爱当中的最真实的态度，只不过你用极致的方式给体现出来了。你所不被他喜欢的一切，都会在你处理分手的过程当中被整个凸显出来

无论你和某个人的爱情维持了多久，分手后都应该允许自己去伤痛 。因为分手后的伤痛让你有机会了解到自己健康和不健康的原型。我们现在如何处理分手的伤痛就意味着我们之前是如何对待那段恋情的。最后我们要尽快地找出那些消极的自我肯定，把它转化为积极的自我肯定，从而重新塑造我们的未来。

如果面临分手的时候，你可以把这么几句话写在你的墙上，贴在你的冰箱上，到处你能看得到的地方，比如说 我为自己而存在，他会爱上我也会离开我，但是我会一直爱我自己、一直支持我自己 ，这个就叫做正向的自我肯定。

一个去谈恋爱的人就像一个水槽里边有水，这个水就是你爱自己的程度 。如果你的水槽是接近于满的，比如说你的水槽里边本来就有百分之八十的水，然后一股爱的洪流涌过来了，哗一下子把这个水槽整个铺满了，你觉得好幸福。然后这时候，那个洪流又走了，离开了，你会发现这个水槽还有百分之八十，因为你本来就有百分之八十的水，所以你就会比较容易爱自己，比较容易走出来。

但是有很多人把恋爱当成了救命稻草，我们在亲密关系里面讲过这个，如果你的水槽里边本身就没水，你的水槽里边或者接近干涸了，你的自尊水平已经就非常低了，这种哗爱的洪流来了，你觉得哇太棒了，我人生从来没有体会过被一个人爱的感觉，这是多么的美好。哗，它流走了，出现了意外走掉了，你会发现你完了，因为你的水槽里边本来就没有水。所以水槽这个东西就是我们的叫自爱就是我们水槽的叫水位计，就是我们自己要有一个水位计的概念， 我们自己如果不爱自己的话，别人再怎么爱我们，只要一离开，我们都没法承受这个痛苦。

我需要的爱就在我心里 ，其他人只是让我记得那份早已存在于内心的爱， 我爱你，是因为我跟你在一起我的样子 ，就是你把我激发起来让我变得更好了，但是前提是我也很爱我自己。

自爱是走出这个失恋的一个非常重要的东西，还有就是要能够学会疗愈过去。疗愈过去的时候有这么几句话是管用的，说 我爱我自己，我原谅我自己，我完全放下了过去的一切，我自由了。

走出失恋，最主要是靠三个东西，第一个叫做自爱，就是你的水槽里边要装满了水；第二个就是你要学会疗愈过去，你要告诉自己说我的这个过去已经过去了，我是能够接受我自己的而且我还很爱我自己；然后第三个就是你要学会支持你自己，就是在人们的失恋过程当中，自尊水平会下降，所以大量的人会自责，自责会导致自尊度的再次下降。

支持自己的办法是你要说， 我吸引的是那些想和我在一起的人，我决定放他走 。

我所经历的感情对我来说都是满意的、快乐的。如果我经历了不满意的感情，那么我也会放他走

离婚之甜。上帝既会祝福结婚也会祝福离婚，那就是一种疗愈的态度。

从接受伤痛到支持自己，这是处理所有的失去的前两步

我会伤痛，但是我不会深陷其中而无法自拔，我所经历的一切事都是为了我好，让我的生命变得更加完整，走出当前的伤痛一切就会好起来。这时候需要的就是我给自己一个信念，我给自己一个信心，我是一定能够走出来、能够好起来的。

离婚，首先我们要建立一个信心，叫做会好起来的。然后要能够学会把孩子放在第一位。 离婚的时候其实你会发现，对于孩子来讲，那个人并没有那么可恨。在你看来那个人很可恨，那个人做错了很多事，但是对孩子来讲，他是爸爸或者她是妈妈，他是我最亲爱的人。所以如果你能够把孩子放在第一位的话，其实会有助于你能够处理好和前夫或者前妻的关系。

还有很多人不能够原谅对方，是因为对方背叛了自己，因为在婚姻当中有不诚实的状况。一旦出现背叛的状况，这时候你需要告诉自己说这个人虽然做了很多坏事，这个人虽然背叛了我，做了错事，但是无论他做了什么我仍然充满爱，我的心中是有爱的。有爱不意味着我要跟他一起过日子，因为爱是永远带有疗愈效果的东西， 我依然是爱过他的，然后我们爱过彼此，只是婚姻并不意味着永恒。

当你能够原谅背叛你的前任的时候，你明白他只是犯了个错，每个人都会犯错。你也不再认为你自己或者你的婚姻是个错误了。

离婚时，首先接受我可以痛苦，允许自己痛苦，学会相信一切都会好起来的，把孩子放在第一位；关于背叛，你要能够懂得关注你们之间的爱和原谅；最后一步就是造就一个全新的自己。

离婚能够让你体会到生命的价值，离婚是一种结束，但是它也是一种开始。

天人永隔：当亲人离世的时候，这个伤痛是非常大的。学会说一句话： 我没能放她走，是因为我深爱着她。虽然她已经走了，但是这份爱还是会继续，无论她在哪里，现在我用我所有的爱放她走。

我用爱来铭记我的母亲，我怀着爱和感激之情来庆祝我的生日，我的生日和生活因为我的母亲而变得不一样，今天我会庆祝我的生日，同时也庆祝母亲给予我生命。

当我们心中存在着悔恨、不满、自责的时候，痛苦就会变得特别多； 当我们把这些悔恨痛苦和自责改成对爱的欣赏、对爱的回味、对爱的追忆的时候，这件事就会变得很温馨。

当天人永隔的事情发生的时候， 第一个疗愈的办法就是，要首先放下消极的想法。 因为人们在面对死亡的时候，是特别容易产生消极的想法的。我要负责的只是我自己的生命，我的生命是一份礼物，我让自己放下所有内疚和评判。

第二个就是要尊重你的伤痛 ，你要知道，伤痛是可以被允许的，不要被压抑。 允许自己伤痛 ，是治疗非常重要的一步。然后接下来，你要能够 学会让这份伤痛浮出水面 ，就是不要让这个伤痛沉在你的内心当中，永远不可触碰。当这个伤痛永远不可触碰的时候，就永远无法得到疗愈，所以你要知道在我们 面对失去的时候 ， 先是否认、生气、挣扎、抑郁、接受，接受以后，当你能够令我们的伤痛浮出水面的时候，就可以再增加一个第六步叫做成长，就 当你能够发现每一次的失去都能够给你带来一次成长的机会，都能够让你的人格更加完善的时候，这就是疗愈的过程。

包含爱的伤痛总是有价值的，伤痛就是伤痛。但是我们解读这个伤痛的过程当中，你会发现有人是用爱来解读，有人是用悔恨自责痛苦来解读，包含着自责和痛苦的伤痛是不能够带来疗愈的，但是当你把它解读成包含了爱的伤痛的时候，疗愈的效果就已经出来。

世界上只有三个地方：我家门前，你家门前，以及上帝家门前，就是我们每个人要干好自己的事，我们要把自己该处理的事处理好，处理不了的事，解决不了的问题，那是上帝家门前的事

学会放他走，你要说我所爱的人已经不用再承受这样的痛苦了，我所爱的人的灵魂得到了释放和自由，我要化内疚为力量。我意识到了他开始了他的灵魂之旅，我原谅他的离开，我原谅他这一生所做的一切。

丧子之痛：找一个安静的地方，心无旁骛地坐着，闭上你的双眼，用心感受呼吸，缓慢地吸气再缓慢的呼气，在心里画下所爱的人的样子，看着他开心的样子，让他的灵魂填满你空虚的内心，看着他闪烁的眼睛，容光焕发的面容，感受到你们之间的连接还存在，现在告诉他你想对他说的一切，如果你能在心理感受到连接的存在，那他也能在他的心理感受到连接的存在。现在静静地听他想告诉你的一切，在你听到他说话的之后，感谢他与你连接，感谢他还活在你心里，释放所有的束缚，除了你们心与心之间温柔的交流。从你站起来迈开步子开始，记住你所爱之人与你同在， 爱是永恒的、不灭的，爱的力量不会因为死亡而削弱。

不孕，流产的疗法：我原谅我的身体，我的身体做了一切它应该做的事，我的身体很好，我的身体让我变得更加完美，我配成为一位母亲， 真正的母亲是以其爱的能力来定义的。

失业以后 ，你要告诉自己说我的人生不仅仅是只有职业这件事，我的价值是不能够被职业简单的限定的，而且我是有学习能力的。经常性地肯定自己的价值，你才能够以最快的速度重新找到一个机会。有时候失业就是走上另外一条轨道的过程，中间可能会有点痛苦，但是你 只要不放弃自己的价值，你就能够一直走下去。

学会放下批评和悔恨，第二件事就是要能够发现失去当中的意义，发现了失去当中的意义，你才能够走到第六步也就是成长的这一步。

生活总是朝着疗愈的方向前进的， 生命有其真谛，生命往往不以你期望的方式展开，而是有自己的节奏，生命总是充满迂回曲折，它不会让你的生活安安静静地度过，生命给予你从未期望过的挑战和改变。 一旦你允许自己去感受这些改变的痛苦，接受这些失去并且克服这些伤痛，你就能体会到生命的真谛 。无论你经历了什么，你都能疗愈你的心，我们的心是这么的强大。

keep  learning! 人生就是一场失去的过程。而失去是一个否认、生气、挣扎、抑郁、接受，成长的自我疗愈和成长的过程，所以我们在面临失去的时候，它会变得让我们更加坚强，只有这样，才能够去面对人生一次又一次的考验。爱是永恒的、不灭的，爱的力量不会因为失去而削弱。我需要的爱就在我心里，我爱你，是因为我跟你在一起我的样子

好好爱自己，当我们心中充满爱的时候，才能把爱给到我们所爱的人，才能坦然地面对失去

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