成年人平均每晚睡眠时相周期

睡眠可分为哪两个时相~

睡眠由正相睡眠和异相睡眠两种交替出现的不同时相组成。

正相睡眠
正相睡眠即一般所熟知的睡眠状态，其脑电图特征为同步化慢波，故也称慢波睡眠。此时，腺垂体生长激素分泌增多，有利于促进生长和体力恢复。异相睡眠期间各种感觉进一步减退，肌紧张和腱反射进一步减弱，睡眠更深，其脑电图特征为去同步化快波，其间还可能有间断的阵发性表现（如肢体抽动、血压升高、心率加快、呼吸不规则、眼球快速运动等）。如在此时相被唤醒，常诉说在做梦。
人们入睡后所发生的睡眠大多数属于此种。根据人脑电波的特征，一般将此时相区分为1、2、3、4期，相应于睡眠由浅入深的过程。1期，呈现低振幅脑电波，频率快慢混合，而以4～7次/秒的θ波为主。此期常出现于睡眠开始和夜间短暂苏醒之后。2期，也呈现较低振幅脑电波，中间常出现短串的12～14次/秒的睡眠梭形波和一些复合波。代表浅睡过程。3期，常呈现短暂的高振幅脑电波，振幅超过50微伏，频率为1～2次/秒的δ波。4期呈现高振幅脑电波。此期以δ波为主。其出现时间占总时间的1/2以上，代表深睡状态。3期与4期仅有量的差别，而无质的不同。通常认为，4期慢波睡眠具有促进体力及精力恢复的功能。因为观察到在长时间的体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期持续时间最长。随着睡眠由浅入深，逐步丧失意识、血压稍降、心率及呼吸减慢、瞳孔缩小、体温及基础代谢率降低、尿量减少、胃液增多、唾液分泌减少、发汗机能增强，上述生理变化都较稳定。

异相睡眠
异相睡眠为在睡眠过程中周期性出现的一种激动状态。脑电图与觉醒时的相似，呈现低振幅去同步化快波。虽然各种感觉机能进一步减退、运动机能进一步降低、肌肉几乎完全松弛、运动系统受到很强的抑制，但植物性神经系统活动增强，如血压升高、心率及呼吸加速、脑血流量及耗氧量增加等。此外，在此时相内还会出现间断的阵发性表现。例如频频出现快速的眼球运动、四肢末端和颜面肌肉抽动等。
快波睡眠时，脑内蛋白质合成加快，与神经系统的发育成熟密切有关，可增强记忆，促进精力恢复。成年人睡眠是以慢波睡眠入睡，1～2h后转入快波睡眠，快波睡眠维持约0.5h，又转入慢波睡眠。在整个睡眠期间如此转换可达4～5次。睡眠是一种主动的生理过程。有人认为脑干网状结构尾端存在睡眠中枢，它可发放冲动经上行抑制系统传至大脑皮层，与上行激动系统相对抗。在它们的共同作用下，调节着睡眠和觉醒的相互转化。进一步的研究证明，睡眠的发生与中枢内不同递质系统功能活动有关。

德国医生、著名心理学家格奥格·西柏经过多年对人的睡眠的研究发现，每个人在睡眠中有不同的节奏，并有不同的最佳睡眠时间，又叫“睡眠中心时刻”。他把人的睡眠分为“白昼型”和“夜晚型”两大类。大部分属于“白昼型”。他们的睡眠中心时刻约在午夜与凌晨4点钟之间，他们的最佳入睡时间始于晚上10点。而那些属于“夜晚型”的人，他们的最佳入睡时间始于午夜之后。人们按照各自的睡眠时间，就能合上自己的“睡眠节奏”，获得充分的睡眠。如果错过了入睡的最佳时间，即使在第2天早上多睡数小时，也无法弥补，仍会感到疲惫不堪。

根据兰帛睡眠研究院的相关研究，一旦我们睡着了，我们的身体就会遵循一个分为四个阶段的睡眠周期。前三个阶段被称为非快速眼动（NREM）睡眠，最后一个阶段被称为快速眼动（REM）睡眠。

第一阶段NREM：第一阶段标志着清醒和睡眠之间的过渡，包括轻度睡眠。肌肉放松，你的心率、呼吸和眼球运动开始减慢，你的脑波也开始减慢，而脑波在你清醒时更活跃。第一阶段通常持续几分钟。

第二阶段NREM：第二阶段NREM睡眠的特点是随着你的心率和呼吸频率持续减慢，肌肉变得更加放松，从而进入深度睡眠。眼睛的运动会停止，你的体温也会下降。除了一些短暂的高频电活动，脑电波也保持缓慢。第二阶段通常是四个睡眠阶段中最长的。

第三阶段NREM：这一阶段在让你第二天感到精神焕发和警觉方面起着重要作用。心跳、呼吸和脑波活动都达到了最低水平，肌肉也得到了放松。在第一阶段，持续时间会变长。

快速眼动REM：第一个快速眼动阶段将发生在你入睡后90分钟左右。顾名思义，你的眼睛会在眼皮下快速来回移动。呼吸频率、心率和血压将开始增加。做梦通常会发生在快速眼动睡眠期间，你的胳膊和腿会瘫痪——据信这是为了防止你在梦中的身体活动。

每一个快速眼动睡眠周期的持续时间随着夜晚的推移而增加。兰帛睡眠研究院的许多研究也将快速眼动睡眠与记忆巩固联系起来，记忆巩固是将最近学到的经验转化为长期记忆的过程。快速眼动阶段的持续时间会随着年龄的增长而减少，导致你花更多的时间在NREM阶段。

这四个阶段会在整个晚上循环重复，直到你醒来。对大多数人来说，每个周期的持续时间约为90-120分钟。NREM睡眠占每个周期的75%到80%。你也可能会在夜间短暂醒来，但却记不起第二天。这些片段被称为“W”阶段。

睡眠四个阶段知道了，那怎么才能做到？

其实你要是做到了，那就是睡眠健康了。之所以睡眠出现了问题，就是这四个阶段出问题了！改善并不难，给身体一个安静、舒适、轻松的环境，让身体自己自然运作完成这四个阶段就行了。经过兰帛睡眠研究院的各项研究，目前已经针对改善睡眠方便研发了一系列寝具。例如智能卧室和智能寝具，兰帛智能分区床垫可以根据你自己身体舒适度调节，兰帛智能卧室系统可以根据你的睡眠习惯调整灯光和室温。

迄今为止，兰帛GLOBON的睡眠改善包括床垫、助眠音乐、智能卧室、羽绒被、羽绒枕、新风系统等各方面。不同爱好的人群，可以选择不同的模式对自己的睡眠环境进行打造，总有一个会适合你。以上睡眠改善方式，都可以到兰帛睡眠家居体验馆进行体验，然后在选适合自己的。

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汕头市19613306701： 人睡觉睡几个小时最好?？
束皇红色： 人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡7.5小时.每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要.研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡.根据专家所言,在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态.