解除焦虑十种有效方法

消除焦虑什么方法最有效？~

现如今，我们的生活和工作压力都是比较大的，因此我们就很容易会陷入到焦虑之中了，这对于我们的健康影响也是比较大的，所以想要让我们健康，那么就应该学会缓解焦虑的方法才行了，那么具体应该怎么做呢，一起看看缓解焦虑的方法吧。

放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理，想要让我们放松，那么就不妨试试这样的方法吧，可以很好的帮助我们放松下来，把焦虑的问题解决掉。
适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑，这样的做法也是很不错的选择了哦，可以很好的帮助我们适应焦虑的情况，逐渐的把焦虑的问题解决掉。

注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助，很多人的工作压力是比较大的，而且非常繁忙，太过劳累就容易导致我们出现心理压力增大的情况，焦虑的情况也就出现了，所以还是应该注意休息好了，工作再重要也要休息好才行。

上面我们就给大家推荐了几款方法，这些方法对于容易焦虑的朋友们来说，无疑是很适合的哦，可以很好的帮助我们促进健康，同时还可以很好的缓解焦虑，可以说好处是极大的了，大家不妨试试用这样的方法来进行保健养生吧。

1、自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑得到控制。


2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3、自我催眠

大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我刺激

总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。

5、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

1、跑步和读书

运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。

2、咨询曾经也有此经历的朋友

现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架

如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。

4、跟自己对话和学习

自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点

一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。

6、将焦虑写在纸条上

将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

1放松法：
　　放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
　　2催眠法：
　　催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
　　3解释法：
　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
　　4系统脱敏法：
　　在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
　　5冲击法：
　　让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
　　每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。

什么是焦虑？

未来是不可预知的。担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道, “我需要了解什么？”“我该如何准备？” 或 "如果我不提前计划将会怎样？

但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。焦虑的特点是对未来、情绪和身体紧张以及逃避倾向——逃避人、责任或无害情况的过度和不切实际的关注。

如果焦虑使你的人际关系出现问题, 或者影响你的学习、工作或生活, 那么制定一个降低焦虑的计划是很重要的。

降低焦虑

认知行为疗法 (CBT) 关注焦虑的认知、行为和躯体症状方面。控制焦虑的努力应具体针对 a) 恐惧的信念, b) 逃避行为, 和 c) 身体的紧张。具体情况如下：

恐惧的信念

恐惧的信念包括对某种情况灾难化思考, 想象未来是不可预知的和无法控制的, 并相信自己没有能力应对紧张的情况。当焦虑情绪强烈时，这些信念是很难识别的, 但随着不断练习, 就可以发现和改变它们。

逃避行为

逃避导致焦虑的情况, 我们可能会感觉好些, 至少暂时是这样。但下一次我们遇到引发焦虑的人或情境怎么办？很有可能, 我们会再次逃避。

这就解释了逃避模式是如何深化的, 以及为什么如此难以打破。应对挑战的行为应逐渐取代逃避行为。注意不要急功求成, 因为挫折会降低信心, 而低信心则会引发焦虑。

身体的紧张

当焦虑袭来时, 肌肉会变得紧张, 呼吸变得短促, 心率上升。这些反应与我们面临一些身体威胁时的反应类似, 比如要从房顶上掉下来或者被一只疯狗追赶。这是正常的恐惧反应。如果我们需要防御或逃避危险, 这是一种适应性反应。

但是当我们把心理状况解释为威胁时, 就会产生严重的焦虑。如果这种情况长期反复发生, 慢性紧张会取代放松成为身体的基本状态。这就是为什么身体放松训练是焦虑管理重要组成部分的原因。

降低焦虑的10个最佳方法

下面的建议可以用来解决恐惧的信念, 回避行为, 和身体紧张。每一项的有效性取决于你所经历的焦虑类型和当前问题的严重性。

• 如果你的担忧包括 "如果......" 问题, 那么书面回答如何做，或如何想，可以使情况更容易管理。

• 写下担忧, 供以后参考，不要在脑海中重复这些担忧。例如, 如果你的担心太多而无法入睡, 那就在床边的记事本上记下你的顾虑。当你准备好要解决它们的时候, 你可以随时重温它们。

• 你可能意想不到，尝试不要担心或告诉自己一切都会好的, 会使你更加焦虑。当忧虑变得过度, 或者如果某项担忧难以控制时, 问自己一系列问题, 评估你的预测成为现实的可能性, 以及如果成为现实，你将如何应对。例如， “这 (坏事) 发生的可能性有多大？”“如果发生了, 最坏的结果是什么？最好的结果？最有可能的结果？”“我能做些什么来防止 (坏事) 发生？”"我能做什么来应对（坏事）？

• 学会容忍不确定性是管理焦虑的一个重要部分。无论你为未来做了多少准备, 都会有不可预知和无法控制的事件出现。你越能接受这个必然性, 就越容易应对不确定的事。

• 反复把自己暴露到恐惧的情景中是减少逃避行为的最好方法之一。例如, 如果你被陌生人包围感到社交焦虑, 那么给自己更多的机会去结识陌生人, 并逐步适应新环境。向你不认识的人打招呼, 在杂货店结帐时和别人聊天, 参加聚会, 上课, 或者加入一个俱乐部。这种暴露过程一开始会不舒服, 但只要坚持, 焦虑将会下降。

• 跟踪你的进度。坚持记录可以更容易地监测你的降低焦虑策略的有效性。如果你监测焦虑触发因素, 信念, 行为, 焦虑降低策略, 和症状改变,你会知道什么有效, 什么无效。使用电子表格、笔记本或健心家园App。

• 渐进式肌肉放松锻炼可以帮助你重新获得身体放松的感觉。当焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题时，渐进式肌肉放松有助于帮助你知道如何放松身体。

• 腹式呼吸是另一种身体策略, 帮助你在紧张的情况下放松。尝试呼吸到腹部, 同时保持你的肩膀放松。吸气时，让你的腹部, 而不是你的胸部隆起。

• 持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"，可以减少焦虑。但患者可能需要几个月才能看到明显的效果。

• 阅读一本优秀的有科学依据的自助指南书，像《焦虑和应对工作手册》或咨询一位认知行为疗法 (CBT)的心理咨询师。CBT对于治疗焦虑特别有效。

01 写下你的担忧

这个方法被认为是最有效的。芝加哥大学的研究证实了这一点。那它是如何工作的呢？

首先，你是否曾经有过那种无法真正定位烦恼的感觉？把你的问题写下来会帮助你停止不断地试图记住你应该担心的事情，而找到真正担忧的根源。在当你把问题写下来之后，你的大脑将不再烦恼，而是开始寻找解决问题的方法。

其次，规划出一个忧虑时间，把让你烦恼的事情列个清单，告诉自己只在规定的时间内烦恼，其他时间试着赶走你的消极想法。

02 锻炼

科学研究证明，当你神经紧张时，体育锻炼是非常有益的。当你锻炼的时候，能提高你的血清素水平，这种大脑化学物质让你感觉更好、更快乐，同时减轻焦虑。

03 冥想

冥想是锻炼心智的完美方式。它增加了你大脑中负责焦虑的特殊部分的活动，更重要的是，它让你活在当下。如果你正确地进行冥想，你就不可能去思考未来的问题。有些人可能会说他们没有任何空闲时间去冥想，但实际上即使闭上眼睛30秒，把所有压力的想法都抛到脑后，也是养成定期冥想习惯的完美开端。

04 少上网

最近进行的一项研究表明，那些主要局限于在线社交网络沟通的人有更多的焦虑问题。那他们之间有什么联系呢？最大的问题是你会开始将自己的成就或生活方式与他人进行比较。当你不能适当放松时，压力就会升级。所以如果你想减少生活中的烦恼，少花点时间上网会是一个好的方式，它会让你感觉到更能掌控自己的生活。

05 让自己忙起来

研究表明，当你为一件尚未发生的事情过分担心的时候，不防去做一些其他的事儿让自己忙碌起来，转移自己的注意力，你会发现这件事就不会那么困扰你了。

06 使用精油

精油具有放松和镇定的作用，可以减少焦虑和压力。比如：洋甘菊能让人减轻心理压力和负担。薰衣草有助于睡眠。

07 说出你的担忧

和你亲近的人讨论你的问题是非常有效的，他们可能会提供一些有用的建议，帮助你正确看待事物，你的担忧可能并不像你想象的那么严重。也许你会意识到你的烦恼的根源是什么。

08 在脑海里重复你的担忧几次

你可能会觉得这会让你更加焦虑，不过这是合理的。首先，它肯定会加剧担忧。然而，当这种口头表达的担忧重复几次或者几十次之后，它就会失去原本的力量。我们通常试图抑制那些让我们烦恼的想法，而做这样的练习你会习惯承认你的恐惧。更好的是，一段时间后，你会对它们感到厌烦。这样你的大脑就不会像以前那样频繁地想到它们。

09 考虑外部因素

你确定你担心的事情确实是你的问题吗？情绪可以在人与人之间传播，如果你花很多时间与充满焦虑和担心的人在一起，他们会用他们的情绪感染你。如果你开始思考这个问题，并发现在遇到特定的人之后你变得焦虑，那么尽量少时间和他们在一起。你会惊奇地发现人类是多么容易受到他们社交圈的影响。

10 分析并分类你的担忧

想象一下你担忧的想法已经偷偷地渗透进你的大脑，现在正是分析和分类它们的好时机。首先，诚实地回答以下问题，在回答这些问题的时候，要有逻辑地思考，不要让你的情绪控制你的理智：

a.你正在考虑的问题是否有可能解决？

如果答案是肯定的，那么是时候开始行动了。行动是消除忧虑的最好方法。一旦你制定了解决这个问题的计划，你的焦虑就会立刻消失。而如果你的答案是否定的，而你又物理控制局面，那么除了接受它并继续前行，你别无他法。

b.你的担心成真的概率是多少？

如果这是一件很可能发生的事情，你有权感到紧张。然而如果你的担忧变成现实的可能性非常小，那么就让它过去吧。为什么要为了一些不太可能发生的事情而杀死你的神经细胞呢？

c.你担心的事情有多糟？

试着想象你的问题最坏的结果。在90%的情况下这样做之后，你会发现事实上，事情并没有那么糟糕。所以，如果你判定你的担忧不会导致灾难，那么就不用多想了。

您好，很高兴为您解答问题。
一、直面问题，找到焦虑的原因，并加以解决。
这是最有效的方法！
二、自我心灵慰藉，去自我调节。
三、阅读，去找古今中外的人寻求意见。在此，推荐提问者一本书——《身份的焦虑》
四、遗忘
五、换一种更大的刺激，用一种情绪替代另一种情绪。
六、哲学（我把宗教也归类于哲学里面。）
七、艺术
八、旅游
九、政治
十、死亡

老白以前的一个演讲中说，以前的人很快乐，焦虑少。因为，那个时候吃饱饭是所有人的目标。如今，物质生活解决了，大脑可以放飞了。想的多了，烦恼自然来啦。因为，不知足，因为在浮躁的社会里，我们的欲望多了，而实力又不够。

如果我们接受

人生不如意十之八九~~这也没什么大不了

改变不会一蹴而就~~幸好人生路漫漫

多数人既非大善也非大恶~~我们自己也在其中

生活总是一波未平一波又起~~却还是挺了过来......

那么，焦虑、恐慌就没那么容易将我们降服；退一步海阔天空，尽量不被他人和世界左右我们的情绪。安然接受每一个现在，享受所得到的，不担忧、不多虑，少一份神经兮兮，多一份气定神闲，保护好每一天的意气风发。

尼采说过：‘’有些人知道如何利用他们的日常生活中平淡无奇的经验，使自己成为沃土，在这片沃土上每年能结出三次果实……‘’

我们虽非如自己想象的那般不同，我们也比自己以为的更为富有。

生命盛大，沧海狂澜，

举重若轻，合心于淡，

心念至诚，可做舟楫。

---

绥阳县18682071170： 如何缓解焦虑？
文详按摩： 心累了,心烦了,人郁闷压抑了,就歇歇, 让心灵去旅行 ! 没有坎坷的人生是不完整的人生!人生就难免有悲欢离合!人世间不如意的事情十有八九! 我们要学会用平常心看待自己的遭遇,面对惨淡的现实我们要学会坚强,调整好自己的心态,放松自己,“金无赤足,人无完人”,不要给自己太大的压力

绥阳县18682071170： 如何缓解焦虑?？
文详按摩： 人生不顺心的事十有八,九,我们应该学会忘怀.拿得起,放得下,多想些开心的事,把不愉快的事放在一边,做点自己喜欢的事.让自己每天快乐多一点.当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不...

绥阳县18682071170： 怎样缓解焦虑?？
文详按摩： 人生不顺心的事十有八,九,我们应该学会忘怀. 拿得起,放得下,多想些开心的事,把不愉快的事放在一边,做点自己喜欢的事.让自己每天快乐多一点. 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不...

绥阳县18682071170： 十招战胜焦虑?十招战胜焦虑 ？
文详按摩： 心理分析:您好,如果您有个咨询师,可以建立起足够的信任,让你觉得可以表达自己的焦虑.焦虑就不会再伤害您.心理指导:完全的不焦虑是不存在的,但是当你可以接纳自己的焦虑的时候,焦虑就已经不是问题了.

绥阳县18682071170： 如何克服焦虑~~？
文详按摩： 1.站立-放松-闭眼-前额肌肉向上抬至不能忍受-慢慢慢慢放松并调整呼吸.自认为放松,放松,舒服,舒服.2.同样姿势,眼,嘴,鼻子及周围肌肉向鼻子集中,然后再按1放松,调整呼吸等.一天一到两次,效果不错.关键点:自己一定要认为放松,舒服.

绥阳县18682071170： 如何消除焦虑心理？
文详按摩： 焦虑是一种较为普遍的心理现象,当它成为一种病理状态时,就表现为缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪,此外,还有运动性不安或不自主活动(如震颤、发...

绥阳县18682071170： 怎样才能消除焦虑?？
文详按摩： 我是真不懂: 您好!您帮助朋友的的举动非常好,而且也非常令人敬佩!您的举动让... 我们知道每个人与生俱来都有一种焦虑情绪反应,这种焦虑的情绪反应在一定程度上...