掷实心球考试如何组织更合理有效
投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
首先形状不一样 锻炼的位置跟肌肉也不一样
明天就考 你说怎么能这么 快 就能练好啊
那你就是掌握一下 扔的角度了 这个很重要 啊
其次就是运气了
- 1、 前言原地正面掷实心球技术是初中体育教材中投掷技术的内容之一，其以动作技术相对较简单、安全、方便、不受场地限制等特点深受广大师生的喜爱，近年来被越来越多的省市列为中考体育考试的项目之一。我市从一九九九年开始把原地正面掷实心球列为选考项目之一。原地正面掷实心球的技术有以下两种，一种是两脚前后站立式的投掷技术，另一种是两脚左右开立式的投掷技术，哪一种更合理，笔者对此进行了一次对比实验和技术分析。2、 研究对象与方法2.1 研究对象：本校初一年级男生30人，样本从本校初一年级男生中随机抽取，均为初学者，并随机分成人数相等的两组，分别编为实验A组和B组，并测定两组的原地正面掷实心球（2kg）原始成绩。（测定时不限定投掷姿势）2.2 研究方法 实验对比法：对上述两组学生，A组进行两脚前后站立式的原地正面掷实心球技术教学，B组进行两脚左右开立式的原地正面掷实心球教学。经过五课时的技术教学与练习以后，对两组学生进行原地正面掷实心球成绩测试。（采用所学的投掷技术）3、 结果与分析3.1结果3.1.1 表1为实验前A组和B组的原地正面掷实心球的成绩对照表，由表所示，A、B两组实心球成绩经t检检（ p>0.05），说明两个样本在实验前并无显著性差异。表1 实验前A组和B组成绩统计表
A组成绩（米）B组成绩（米）5·275·18s0.840.75t0.28p>0.05表2 A组 和B组实验前后成绩对照表A组成绩（米）B组成绩（米）实验前 ± 5.27±0.845.18±0.75实验后 ± 5.80±0.925.49±0.780.530.31t值2.231.49p<0.05>0.053.1.2 由表2可以看出，经过五课时的不同技术教学与练习以后，A组学生实验前后的成绩经t检验（p<0.05），说明A组实验前后的成绩存在显著性差异。B组学生实验前后的成绩经t检验（p>0.05），说明B组实验前后的成绩无显著性差异。并且从表中可以看出，A组的 （实验前后差异）为0.53米，大于B组的 （0.31米），说明A组实验前后的成绩提高幅度大于B组，因此可以说明原地正面两脚前后站立掷实心球的技术要比原地正面左右开立掷实心球技术更合理，成绩提高更好。3.2 原因分析3.2.1 从运动生物力学角度来分析，两脚前后站立的原地掷实心球动作，其器械的工作距离较两脚左右开立原地掷实心球的动作要长，根据动量定理 ， 如果我们延长最后用力的作用距离，就可以延长力的作用时间Δt，这有利于增大实心球的出手速度 。3.2.2 从肌肉工作性质方面来分析，两脚前后站立的原地掷实心球动作，有较充分的“超越器械”动作，这使参与投掷用力的肌肉在做投掷用力之前被充分地拉长，从而提高了肌肉的弹性势能，在投掷过程中增大了肌肉对实心球所做的功，因此对提高实心球的出手初速度有很大的帮助。3.2.3 从身体平衡和制动角度来分析，两脚前后站立的原地掷实心球的动作，其前后方向的稳定角较大，而左右方向的稳定角较小，从而更有利前后方向的支撑制动，因此可以保证人体对投掷方向产生良好的用力状态。而两脚左右开立的原地掷球动作，其左右方向上的稳定较大，前后方向上的稳定角很小，投掷时不利于人体在投掷方向上的支撑制动。3.2.4 从力的作用方向角度看，两脚前后站立原地掷实心球的动作，由于身体重心充分的后移，有利于发挥腿和腰腹肌在投掷方向上的用力。从而增加实心球的动能，增大出手速度。而两脚左右开立原地投掷的动作，腿部向上的蹬地力量要大于向投掷方向上的用力，其在投掷方向上的用力主要依靠腰腹肌群，因此，不利于两者产生向投掷方向的合力。4、 结论和建议4.1两脚前后站立原地正面掷实心球的技术要比两脚左右开立原地正 面掷实心球的技术更符合生物力学等原理，成绩提高幅度更大。 4.2在平时的教学练习中,应不断加强学生下肢，腰腹、肩带、上肢等 的力量训练，并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序，只有这样才更有利于学生投掷实心球成绩的提高。
掷实心球考试按能力组投掷距离横绳高度更合理有效
按能力组投掷距离横绳高度参考表:
考官至少3人：投掷点一人 捡球报成绩1人 管理1人可以帮忙捡球 或管理秩序。
学生分组考试 A组B组C组...以此类推。每组不超过5人。考试分等待区和考试区。划好黄线。
排好队按顺序投球 ，一次一投，投完去队伍后面。
考试前拉好皮尺 ，学生成绩出来马上记录。
管理人必须带口哨或扩音器。
我不知道，不好意思
坐姿推实心球的测试目的
简介 实心球是中招体育考试项目之一,实心球在作为中招体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目,那么如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球...
中考实心球买哪种
（3）旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。（4）下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。实心球考试 球...
中考实心球如何满分?
习,提高学生力量素质,大球与考试用球的重量差,可以使学生有一个良好的心理优势,容易提高成绩,力量增长,成绩也全增长。4.容易产生的错误动作及纠正方法4.1持球后引不充分或是上肢用力过早如果后引不充分,在前抛实心球过程中对球做功距离短,影响投掷远度。如果上肢用力过早,没有“鞭打”动作,出手速度大打折扣。纠正...
中考200米,实心球。立定跳远技巧
每天早上或晚上进行慢步长跑，把体力尽快提高，每次慢跑结束时进行一次三百米最后冲刺。等体力提高了开始进行两百训练，每周抽出两三次专门练习的时间，四到五组全力一百米，两到三组全力三百米或者两百五十米。除此之外，有时间要带点肌肉力量的练习，腿部是侧重点 实心球和立定跳远，两个成绩差不多的...
中考体育考试实心球技巧是什么?
实心球怎样才能扔的远？中考体育抛实心球技巧
正面双手投掷实心球是中考体育项目中考试项目,其动作要领是什么_百度知 ...
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆...
中考实心球的训练方法
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高...
宁波地区中考扔实心球能双脚起跳么 急。。。
实心球的考试项目的全称叫做：原地正面双手头上前抛实心球。顾名思义，这个动作必须原地，不能助跑、不能起跳。双脚离地就是起跳了，球出手后，后脚可以向前迈一步，但是不能过线。告诉你的练习方法，你可以参考一下：实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-...
北京市中考体育考试流程及规则实心球
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实心球技巧
实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作。因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球...
策桂甲磺： 1、握球和持球握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握...
安泽县13531927304： 如何把实心球考试考的更好,给个办法？
策桂甲磺： 实心球是现在很多中考的项目.要想把实心球成绩提上去.我个人觉得加强腰部,肱二头肌这个肌群的力量是最重要的.你们中考也很近了.现在练习基础都来不及了.你平时多注意加强腰部手臂的力量训练.在抛球的时候身体稍微蹲点.膝盖弯曲一点.身体前倾一点.那样有利你更好的发力.我中考也有这个.考个满分没问题的.你每天早上多练习几次呀.不要偷懒哟.加油.希望你能考出好成绩.
安泽县13531927304： 实心球的技巧与动作要领? - ？
策桂甲磺： 真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量,不过最主要还是手臂和腰腹的力量.所以你需要练好肩部,上臂、背部以及腰腹的力量和韧性.韧性和力量同样重要,如果你臂膀和腰腹的韧性好,就可以在扔实心球的时候把球放在更后更...
安泽县13531927304： 如何掷实心球? - ？
策桂甲磺： 掷实心球的方法及技巧: 一、热身工作 由于扔实心球是需要完全用力的,所以再投掷之前要做好全身的热身. 1)脚部热身:脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节. 2)腿部热身:腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的...
安泽县13531927304： 怎样才能把实心球扔好 - ？
策桂甲磺： 掷实心球技巧 一、原地练习法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远. 2.后抛练习:学...
安泽县13531927304： 怎么样能够扔好实心球 - ？
策桂甲磺： 首先手臂要用力气,别软,注意别滑手,扔出去的时候,要彻底一些, 当心别让手指抓到球身,那样扔不远. 投的时候,要让自己的身体像一个弹弓,就是腰要尽量向后弯(当然也 别太弯了,不然该倒了),后腿可以尽量弯低一些,然后看着自己将要 投的方向的天空,想象好像要扔到那么远的地方,最后使劲一用力,后 脚登蹬一下地,投出去,就行了.多练练.
安泽县13531927304： 如何投掷实心球投得更好？
策桂甲磺： 1、投掷实心球时腕指无用力. 原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差. 纠正方法:要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量. 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成...
安泽县13531927304： 【中考体育】如何提高投掷实心球成绩??? - ？
策桂甲磺： 这是一个比较复杂的问题.首先你要掌握的是正确的投掷姿势,用力顺序(自下而上)增强腿部,腹部和上肢的力量,上臂投球的出手角度姿势:投前,身体后倾,运用手臂和腰的力量,投时,用力向上扔,注意要有速度.投实心球的技巧很...
安泽县13531927304： 怎样把实心球扔得及格 - ？
策桂甲磺： 我是专业扔实心球的,告诉你几点,纯手打1,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素.(45度很关键)2球应握稳,两臂肌肉放松,在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量.3预摆时速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气4最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,要速度快 用力 然后告诉你几个训练方法:每天俯卧撑 仰卧起坐 做5组 每组100个 可能要求有点高,但是可以慢慢拿强度提高,但是每组必须做到有很强的疼痛感才行,锻炼了腹肌与臂力.最够相信你一定能成功,考试前的心理准备很重要,人生就应该去坚持,望采纳
安泽县13531927304： 在体育中考'原地掷实心球'项目测试中,几个同学讨论怎样才能将实心球掷得更远 - ？
策桂甲磺： 甩手时脚要随着蹬地,手要甩到不能再往后为止. 出手时直臂而出,不要弯曲,尽量高一些,可以的话,保持在四十五度,同时后脚蹬地,但是要注意,出手后后脚不能超过前脚,这是犯规的
