颈肩腰保健操有哪些？
颈肩腰保健操
干洗脸(仰卧)
1.擦正面十次。
2.擦侧脸十次。
3.擦耳后十次。
将脸擦热效果较好，如有头昏头胀，可加擦头顶部。
前颈功(仰卧、头转向对侧)
1.擦前颈，左右各十次。
2.拿肩井穴，左右各十次。肩井穴又名膊井穴，位于肩上，在大椎。(第7颈椎与第1胸椎棘突之间)与肩峰连线的中点处。
后颈功(仰卧)
1.擦后颈十次。
2.拿后颈，上下移动抓拿十次至二十次，可在痛处多拿。拿时颈肌要放松。
3.点穴：风池、天柱、新设和天鼎，
重复三次，用拇指在穴位上按摩减压，有轻度酸痛即可，做完后翻身另侧再做。
①风池穴：位于项后枕骨下两侧凹陷处。
②天柱穴：位于风池穴下一横指。
③新设穴：在天柱下一横指。
④天鼎穴：位于颈外侧，胸锁乳突肌后缘处。
侧卧抬头
左右各做五次。做时用左手中指或右手拇指点按颈部痛处(左侧卧时，如图。若右侧卧时，则用右手中指或左手拇指点按)，将头抬起离枕，等头放回枕后，手指放松。如果颈无痛处，亦可不按。做完后翻身，另一侧再做。
仰头摇正法(侧卧)
做时左手托枕部，右手反掌托下颌，头向右侧旋转并呈上仰位;颈部放松，右手向右上方稍用冲击力，闪动两下即可。然后同样方法在左侧做此动作(右手托枕部，左手反掌托下颌)。
做此动作，关节复位时可有弹响声，无痛感，但如果没有弹响时，不必强求，以免发生损伤。
头痛、头昏和失眠的人，除睡醒后做此动作外，每天可多做几次。坐位、蹲位均可。
引身舒脊(仰卧、屈膝)
双手重叠抱住颈部，头稳定在枕上(或不用枕头)，颈背部肌肉放松，尽力屈膝，抬高臀部，双膝用力将身体向下牵拉，左、右膝交替用力牵拉也可以。反复牵拉四至五次，要求达到颈胸椎都有被牵拉感。
按胸抬头(仰卧、深呼吸)
平卧时，全身要放松，深吸气;抬头时，按胸呼气。共十次。
仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)
双手重叠保护颈部，两肘平置枕(床)上，以臀部和枕部作支撑点，将颈、胸、腰部抬起，做挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢，做20-30次。挺胸时深呼气，平卧时呼气。
这个动作对脊椎失稳者比较重要，能促进失稳的脊椎恢复正常，熟悉后可多练。
仰卧冲拳(双手握拳)
左右交替，慢而有力，柔中有刚。冲出时如推重物，肩要离床。左右各10-20次。睡醒后双手麻木的病人可先做此法。
腰椎间盘突出的家庭保健操方法是什么
双臂侧平举。c：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。d：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。重复做上面的动作。注意事项 特别说明：通过以上关于腰椎间盘突出的家庭保健操方法是什么内容介绍后，相信大家会对腰椎间盘突出的家庭保健操方法是什么有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
新生儿保健操怎么做
众所周知，锻炼身体有益于身体健康。对于成年人来说是这样，那对于婴儿来说，要不要做锻炼呢?也可以适当带领婴儿做一下锻炼，其实就是婴儿保健。做得正确的话，确实有助于婴儿的躯体生长。那么新生儿保健操怎么做呢?新生儿保健操怎么做 婴儿保健操是母亲给新生儿适当的刺激或协助诱导婴儿自身的条件反射...
求“60节回春医疗保健操口令”
1. 游臂. 一曲一伸32下. 2. 转腰. 左右16圈.3. 甩臂. 甩16次. 4. 双摇臂. 前后各16圈.5. 推拳. 左右共推32次. 6. 拍胸. 两边共32次.7. 叉跳. 跳32次. 8. 打肩井后背. 两边共32次.9. 扩胸. 交替共做32次。 10.单摇臂. ...
能保护颈椎的保健操有哪些?
功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法直立，双脚分开与两肩同宽。吸气，两臂打开，与地面平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。办公室瑜伽：颈椎病的保健操换另一侧重复，双侧各做2次...
老年人保健操什么时候做最好
一般是早晚，早上起床之后稍微吃点东西，然后开始做操，晚上吃过饭之后稍微运动一会可以开始做操，切记别空腹。
回春医疗保健操22式的内容简介
全套动作示范 动作分解教学 动作要点提示 表演欣赏与回春保健口诀回春操口诀二十二式回春操1.双龙盘柱2.叉腰转胯3.双臂上举4.双臂回旋5.马步冲拳6.叩打肩井7.屈肘展胸8.叉腰转臂9.马步搂拳10.弹指下按11.空穴来风12.摇橹荡漾13.左右推手14.海底捞月15.转腰看足16....
中老年保健操的目录
前言 为预防衰老，中老年人亟须知强锻炼保健操是预防衰老的良策保健操可有效预防生活中的各种疾病步行锻炼地法有效预防腿脚哆嗦小贴士 拥有强健腰腿的关键——关注腰大肌你的体力年龄是几岁今天我们开始做保健操DR久野的保健操D&A基本注意点1 保健操入门全套动作仰卧起坐膝盖屈伸俯卧撑屈膝下蹲大腿拉伸消除...
产后恢复保健操的步骤 产褥期保健操步骤
1、仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。2、仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。3、仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。4、仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。5、仰卧坐起。6、跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放于床上，腰部进行左右...
赶走颈椎病的保健操有哪些
长期伏案工作的人，颈椎病的发病率非常高，因此要多做一些颈部保健操，那么颈部保健操有哪些呢?下面，懂视小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。颈部保健操一：颈部与肩部运动一、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。二、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，...
护肾保健操有哪些
憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。护肾保健操二、按摩健肾 按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，...
仍韩申嘉： 颈肩保健操共分七节,方法简单易学,不受场地的限制,坚持 练习能消除颈肩部酸沉疼痛不适等症状,改善颈肩部的运动功能,帮助肩周炎患者顺利康复,所以深受肩周炎...
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白下区18482964717： 适合颈椎病保健操有哪些 - ？
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白下区18482964717： 长期坐办公室的人怎样保护颈椎和腰椎? - ？
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白下区18482964717： 我最近脖子很酸,有什么办法让我脖子不酸 - ？
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白下区18482964717： 坐时间久了后背累的酸疼,有什么办法能快点缓解过来呢 - ？
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仍韩申嘉： 肩膀痛,误为颈椎痛,用手小鱼际捶肩膀挑担子的部位.
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