怎么战胜拖延症？
当今时代，拖延症变成了一种普遍的现象，而拖延症患者的口头禅往往是：“我再躺一会儿我就开始看书”，“先等等吧，等我打完这把游戏我就来”……然后过了很久也不见有什么行动。
我们应该如何克服拖延症呢？
【怎么战胜拖延症？】
方法一、确定一个可操作的目标
目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。
假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩，而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标
冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。
假设你看中了一位貌美如花的单身女同事，你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。
方法三、现实地对待时间
当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任务。
方法四、只管开始做，Just Do It （说做就做）
心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动是什么。
方法五、为困难和挫折做好准备
有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。
方法六、将任务委派给别人
也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。
方法七、保护你的时间，学会说不
不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。
方法八、将拖延看成一个信号
当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？
要知道如何战胜拖延症，首先要做到对拖延症的全面了解。
那么，什么是拖延症？？
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
拖延症这一病症有何来源？
该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
然后我们要了解拖延症的特点：
1、没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2、我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。
3、顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
4、操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5、对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6、受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
最后，告诉大家摆脱拖延症的10个窍门
“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。
1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6. 劳逸结合
7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
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百度百科：http://baike.baidu.com/link?url=HynG_DqhNKTTTam7HuF9701qwKzBoGCYvjfzmx-yU6OzykYkxncqmcmTz9-zbZ4uenCAikYfCqH-3fMPWhc8b_#6
有很多原因，可以促使你形成拖延的习惯，大多数跟恐惧有关。你让一些不太重要，没有什么威胁的任务处于搁置和无人值守的状态。你潜意识中给自己的理由是，我有更重要的事情让我担心，我不能纠缠在这些小事情上。一，列出那些需要完成的事情，一天至少完成两件事。在纸上写出或录制在听写设备上，把这些事情从大脑中清理出来，一免让你思来想去，过多的占据你的时间和精力，吧它们用这种方式整理出来，并且行动起来。来可以让你了解做出承诺并坚持兑现承诺的价值。二，重新评价你生活中的目标和价值观。如果你让一些小事情堆积起来，从本质上讲，你还没有意识到你的目标是否真的值得你去追求。所以，现在花些时间，审视一下对自己来说重要的事情：目标以及价值观。一旦你坦诚地面对自己，你就能够把精力投入到你认为真正有益的目标上。
当然，要想改变拖延的习惯，还需要付出很多行动。根据他们的重要性和时间来分类，按照我的建议去做，希望能帮到你。
计划中的事情、任务、作业、工作都要按照预定时间去做，并力争提前完成，作业完成后再去享受休闲的快乐。切记不要弄错了顺序：先休闲，后工作。
简单的说
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2． 把拖沓的原因一条条写出来
3． 一条条克服这些原因
4． 开始做事（自己自觉性差的可以让家人朋友监督）
如何对付万恶的拖延症
对付拖延症的办法：一、改变认识。拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、自我剖析，找出自己拖延的原因，是因为怕麻烦还是因为懒惰还是不自信？找到“病因”，便于...
如何战胜拖延症?
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如何克服拖延症呢
1、 咱们想要战胜延迟症，就应该学会放下手机和电脑，手机和电脑往往是咱们延迟症的开端，所以不管干什么作业，都要尽也许的封闭滴手机，封闭电脑，把手机调成静音状况，并且心思不要放在手机上，这才是咱们成功的第一步。2、 然后即是假如咱们想要战胜延迟症的话，就需要真实的改变自个的心思状况，要...
如何才能战胜拖延症?
培养积极的心态：保持积极的心态，并相信自己能够克服拖延症。遇到困难时，不要灰心丧气，而是寻找解决问题的方法。记住，战胜拖延症需要时间和努力。通过采取上述策略，并持之以恒地实践，你可以逐渐克服拖延症，提高自己的效率和成就。
如何让自己彻底终结拖延症
01.在生活中,你会发现所有的拖延症患者,都非常喜欢给自己设“标签”。比如,在平时的生活中,我们总会有这样的暗示说“我没救了这个拖延症,时间还早慢慢来,太难了我克服不了”等等。总是在给自己做一些负面的评价,然后久而久之出现了问题就归结于“拖延症”本身,不去想办法克服。 02.这样时间久了,会让我们觉...
四招帮你调整情绪,告别严重拖延症
劳逸结合 04 战拖金字塔轻松战胜拖延症 症状：做事拖拉，不到最后一刻不罢休 1)拆解目标，降低门槛 把大目标拆成小目标，先完成能完成的，步步来 2)记录欲望，作为奖励 在完成小目标的同时记录下自己的欲望作为奖励 3)借助外力，组队前进 实在自己完成不了的学会借力 ...
拖延症该怎么治?
这样的说法对也不对。毕竟每个人都有惰性，我们都希望将事情完成地更好，但偏偏就是想的太多做的太少，或者是各种自我限制，导致了没有及时行动，于是就出现了拖延症。那么到底要如何治自己的拖延症呢？这里提供四个战胜拖延症的小技巧：1、运用承诺。就是给别人作一个承诺，其实这就相当于给自己设定...
如何克服拖延,拖延症怎么治,克服拖延症的方法 六个技巧教你战胜拖延症...
2、树立自信。当我们有了坚定的自信心，我们就有了面对困难的勇气，这就会克服面对困难时可能存在的逃避行为，从而战胜拖延症。3、有创新意识。拖延在某个程度来说就是求安稳，想要过平稳的生活，我们就容易在这样的生活中产生拖延症。所以我们要勇于创新，才能避免拖延的产生。4、磨练自己的意志。意志高...
对付拖延症最牛的方法有哪些?
人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，可以利用这段时间来攻克事情最难、最重要的部分。4、互相监督 找些朋友一起克服拖延习惯，比“单打独斗”容易得多。据光明网报道，武汉大学的一个学生宿舍通过组成网格互助小组，互相监督、互相敦促。他们利用这种方法治好了不少学生的拖延症。
六步杀死拖延症?
1. 认识自己的拖延习惯：要想战胜拖延症，首先需要了解自己为什么会拖延。可能是缺乏动力、焦虑、过度自我批评等种种原因。了解自己的拖延习惯，能够更好地制定对策。2. 制定明确的目标和计划：设定具体、明确的目标，并制定可实现的计划，可以帮助你更好地集中精力和资源，避免拖延。3. 分解任务：将一个...
卓宋胰岛： 拖延浪费了我们宝贵的时间,拖延让我们失去了与人竞争的资格、拖延让我们失去了成功的机会,拖延让我们在无休止地的自责中不可终日,拖延让我们对自己、对生活失去信心……我们迫切地希望,拖延能够像染了颜色的头发一样,一刀剪掉...
银川市17141248732： 要如何彻底摆脱拖延症? - ？
卓宋胰岛： 人的任何行为都有惯性,改掉拖延症最有效的方法就是在布置任何学习和工作时,拿到手就要立刻去做,切记不要拖延,只要这样子的行为坚持持续一个月,那下一次的工作和学习,你就会自觉的马上去做,绝对不会有拖延. 其实拖延症最重要...
银川市17141248732： 人如何真正克服自己的拖延症困扰 - ？
卓宋胰岛： 方法一:建立适当的目标.俗话说,有压力才会有动力,我们要建立一个适当的目标,给自己一些压力,才有可能克服拖延症. 方法二: 将你的大目标分解成短小具体的小目标.每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标...
银川市17141248732： 如何改掉你的拖延症? - ？
卓宋胰岛： 给你介绍你本有关拖延的相关书籍《拖延心理学》,里面有很多对付拖延的方法,下面是我从种找到的几种.希望对你有所帮助.对付拖延的方法很多的1确定一个可操作目标 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把这个策划弄出来”2确...
银川市17141248732： 如何克服拖延症 - ？
卓宋胰岛： 要想克服拖延症,要从主观和客观两个方面来入手,在主观方面,要有执行力,在客观方面,可以借助一些辅助工具的力量,来时刻提醒自己什么时候做什么事.这方面可以使用敬业签这款软件,在敬业签记录的每条便签和待办事项内容都可以设置单次定时提醒或按天、周、月、季度、年的规则设置重复提醒、重要事项提醒、延时提醒等,还能绑定微信和钉钉提醒、电话语音和短信提醒,同步接收待办事项消息.重要事项提醒,这个功能可以设置为每5分钟、10分钟或者30分钟再次提醒,直到手动将其标记已完成.对于苹果手机以及iPad的用户,重要事项的提醒频率为每1分钟或者每1小时.
银川市17141248732： 怎么克服严重的拖延症 - ？
卓宋胰岛： 我们应该如何克服拖延症呢?
银川市17141248732： 拖延症怎么治?各位有什么高招 - ？
卓宋胰岛： 有利于心理上的舒缓,或者是推到第二天再做;3,把需要做的事情写在本上列出来,部分人的拖延症便由此而生,处理危机拖延. 在互联网日益发达的今天、逐一克服这些原因.(最好请身边人监督)只要坚持去做,重新找回健康人生.在政...
银川市17141248732： 如何摆脱拖延症 - ？
卓宋胰岛： 改善拖延症具体做法:1、 时刻提醒.将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己.对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下.2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候.3、给自己设个最后期限.很多人都有...
银川市17141248732： 拖延症有什么战胜的方法? - ？
卓宋胰岛： 只能自己克服. 拖延症就是自己对自己太好了,只要你不断提醒自己必须马上完成,而且自己完全服从自己的命令.就没什么了.
