一个星期减肥30斤方法
要有一颗平常心,要懂得尊重自己的身体,要听从心得安排,身体会给你回报,不要和他人攀比。我是产后胖的,经常宵夜才会重的很多,看到之前的照片,看到自己曾经也那么美丽那么瘦过,再看看自己现在的状态,我知道必须要改变自己了。我也是无意中瞧到了〔任涵去脂〕一文,照文中讲的知识做,大概一个星期就感觉体重掉得不少,皮肤有了光泽,后来到一个月的时候看到自己减很多了!
我把知道的告诉大家:饮食很重要,首先要清淡,少油少盐少辣,不吃宵夜零食,多喝水。主要青菜为主,如果吃肉就少吃或者不吃主食,但不能节食很过,要八分饱,晚饭不吃主食,一般是水果或者青菜,可以泡点茶水喝!
我的减肥开始于2014年10月23日。第一个月我的运动量是跑步机上先以8.5KM/h的速度,坡度2匀速跑半个小时(跑之前我会以6.5KM/h的速度无坡度快走十分钟作为热身),然后踩50分钟的动感单车课,主要以长时间的的有氧运动为主,饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆,午餐是米饭和蔬菜,以及适当的肉类,肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的,晚餐是米饭和青菜,饮食偏清淡,不油腻。一个月后我的体重是81公斤。
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第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应,换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥,所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时,每跑5分钟变速一次,每次速度增加0.5KM/h,坡度3,起始速度8.5KM/h, 饮食方面早餐和午餐保持不变,晚餐吃水果,图四是我减肥后100天的变化,此时我的减肥已经取得初步成功,此时体重为67公斤,100天体重减轻21公斤。过完年没有运动,体重反弹了两三公斤。
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从今年3月到5月这两个月,我的运动方式是无氧搭配有氧,有氧运动踩单车课一节50分钟,每天都踩一节,无氧运动做器械锻炼,分手臂,胸,腰腹,背部这几个部位有针对性的锻炼,隔天练一次,每次40分钟左右,给肌肉以充分的生长和休息时间,饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制,同时适当补充高蛋白质的肉类,因为这个时候我已经不胖了,不需要再去减肥了,或者简单的说该长肉了。
END
方法/步骤2
从6月-7月,我的有氧运动做的越来越少,这时候的每周只会上3~4次的动感单车课,无氧运动练得越来越多,因为我知道要想保住自己的减肥成果,就要通过器械锻炼增肌来提高自己的基础代谢率。接着加强了对胸肌的锻炼,同时在饮食方面加大了牛肉和鸡胸脯肉这两种高蛋白质肉类的摄入。
从减肥的角度来说,我现在可以说是已经取得了完美成功,但从增肌塑形的角度来说,我还有很长的路要走,我不敢说现在的自己身材是多么的有型,但和最初88公斤的那个我比起来,变化是非常明显的,可以说是天翻地覆地蜕变,减肥改变了我的相貌和气质,也让我收获了自信,同时也让我爱上了运动,爱上了健身,健身现在已经成为了我生活中不可缺少的一部分,难舍难分。
我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然,这都来源于后天的刻苦锻炼,我也没有去做过整容,因为在我看来减肥就是最好的整容方式,有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,这样的人也许一辈子都不会长胖,可是有更多的人却是从小一直胖到大,所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力,先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补,这就是减肥教会我的事,我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。
懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和...
很明显,一周瘦三十斤的人目前都在土里躺着了
这个黄瓜鸡蛋减肥法真的能在一个星期瘦30嘛?
我之前也是很烦恼的,因为实在太胖了,后来吃了碧生源奥利司他,帮助排油减脂,感觉不错
一个星期减肥30斤方法
1、黄瓜鸡蛋减肥法:每日仅以黄瓜和鸡蛋为食,取代三餐,坚持七个日夜,定能减重,尽管你可能会格外想念老干妈的香辣味道。这是一种极佳的清肠方法。黄瓜中富含胶质、果酸和生物活性酶,能促进身体代谢,治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。此外,黄瓜还能清热利尿、预防便秘,其内的丙醇二酸能有效抑制糖分转化为脂...
怎样快速减肥30斤
减肥计划二、减肥计划1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚3、远离油炸食品4、饭后半小时之内,能...
如何做到一周瘦20斤?
方案一:裹保鲜膜+运动(30分钟以上)期限:7~10天 效果:减7~15斤 方案二:3天不食只喝清水+3天水果粗粮+3天素食(含蛋奶)期限:7~10天 效果:减7~10斤 方案三:素食+运动(5小时以上)期限:10~15天 效果:减5~10斤 \/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/9c16fdfaaf51f3de03ec42c098eef...
如何一周瘦30斤?
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怎么在一周内瘦掉30斤?
第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的MM们来说.这种方法比较简单...
一个月如何能快速瘦20斤?快速减肥的方法有哪些?
严格的按照21天减肥法的要求操作,可以帮助瘦掉体重20斤左右的。2、黄瓜鸡蛋减肥法在这一个月的时间里,每天的一日三餐以黄瓜和鸡蛋为主要食物,不吃其他食物,坚持一个月下来,是可以快速减肥20-30斤的。3、枸杞泡水减肥法每天喝上2-3杯的枸杞泡水,因为枸杞含有的甜菜碱和亚油酸,能够起到降脂的...
一个星期减肥30斤方法
懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的...
一星期瘦30斤的减肥办法是什么?
一周暴减30斤很难实现同时对健康极为不利,减肥应该科学合理且贵在坚持,可尝试运动减肥法:游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以...
民间流传13大减肥偏方 1周减20斤
【12】减肥汤 槐角30克。开水冲服,每次1-3克,每日3-4次。适用于治疗年老体弱肥胖症。【13】平陈汤 摈榔75克,厚朴15克,酒军7.5克,青皮15克,苍术15克,半夏15克,云苓15克,壳15克,白芥子10克,焦唯枝楂15克。日服1剂,早晚各服1次,疗程1个月。适用于治疗脾虚湿盛型肥胖病。
如何快速减肥?3个星期30斤左右的?
采用健康方式快速减肥并非易事,但根据个人经验,我们可以尝试一些极端方法来实现短期快速减肥。然而,重要的是要明确这种方法对身体的伤害极大,只适用于极重度肥胖者或短期内急需减肥的情况,且不建议微胖者采用。在尝试快速减肥时,要避免食用大部分食物,仅限于苹果、香蕉、桔子等低热量水果。苹果因其...
巢哀骨康: 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢
萧县18244666712: 有什么方法可以在一个星期内减30斤?急!急!急! - ?
巢哀骨康: 今天2009-08-27星期四~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的生活和往后的命运哦! 送你一个简单的减肥方法, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法:加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动...
萧县18244666712: 怎样能在一周内瘦30斤?具体方法是? - ?
巢哀骨康: 瘦不了那么多,你可以去买凡士林和保鲜膜、库拉圈,一定要多运动,多喝水,还有搭配食疗一起来一个月都可以瘦十几斤
萧县18244666712: 一个星期怎麽减掉30斤??????
巢哀骨康: 先献500CC血,然后就想一些不开心、烦恼、郁闷的事情.每天想每天想.就会瘦了
萧县18244666712: 我怎么才能在1个星期之内减掉30斤 - ?
巢哀骨康: 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...
萧县18244666712: 怎样减肥最有效??
巢哀骨康: 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,那样子会适得其反,零食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步!不要一天到晚坐在...
萧县18244666712: 一个星期瘦三十斤,能有办法吗? - ?
巢哀骨康: 不知道你为什么要这么急,我试过一周减了5公斤,不过,不健康,是通过吃药的,吃了之后不爱吃饭,爱发脾气,心很烦燥,不过很有效,如果你不怕可以试试,药名叫,曲美,各大药店都有卖的
萧县18244666712: 急求超快速的减肥方法,最好是一个星期就见效的. - ?
巢哀骨康: 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...
萧县18244666712: 一周快速减肥偏方 - ?
巢哀骨康: 你好,可以教你两种快速有效的减肥方法: 第一:七日瘦身靓汤 汤料: 洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒 做法: 全放锅里,熬成菜汤即可 吃法: 第一天:只吃青菜,喝汤; 第二天:只吃水果,喝汤 第三天:吃水果青菜,喝汤; 第四天...
萧县18244666712: 怎样能最快的减30斤啊??
巢哀骨康: 我不敢用21天了,我是第三阶段暴的,因为终于可以吃了就会吃很多我建议你用7天减肥法一个礼拜7天食谱周一周二全天只吃流质的食物周三至周五早餐:一大袋牛奶或者酸奶中餐:水果适量(量为200g以下)晚餐:蒸蛋一份或者水煮鸡蛋2个周六早餐午餐正常晚餐:蒸蛋,酸,酸牛奶和水果任选两样周日苹果减肥餐,一天6-7个苹果(晚餐最好在5点之前吃完,每天定时定量三餐实在饿了还可以喝点蜂蜜水)含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食1、含蛋白质的食物:海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子;2、含淀粉质的食物:蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米;