一个星期减肥30斤方法

一个月减肥三十斤的方法~

要有一颗平常心，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比。我是产后胖的，经常宵夜才会重的很多，看到之前的照片，看到自己曾经也那么美丽那么瘦过，再看看自己现在的状态，我知道必须要改变自己了。我也是无意中瞧到了〔任涵去脂〕一文，照文中讲的知识做，大概一个星期就感觉体重掉得不少，皮肤有了光泽，后来到一个月的时候看到自己减很多了！
我把知道的告诉大家：饮食很重要，首先要清淡，少油少盐少辣，不吃宵夜零食，多喝水。主要青菜为主，如果吃肉就少吃或者不吃主食，但不能节食很过，要八分饱，晚饭不吃主食，一般是水果或者青菜，可以泡点茶水喝！

我的减肥开始于2014年10月23日。第一个月我的运动量是跑步机上先以8.5KM/h的速度，坡度2匀速跑半个小时（跑之前我会以6.5KM/h的速度无坡度快走十分钟作为热身），然后踩50分钟的动感单车课，主要以长时间的的有氧运动为主，饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆，午餐是米饭和蔬菜，以及适当的肉类，肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的，晚餐是米饭和青菜，饮食偏清淡，不油腻。一个月后我的体重是81公斤。

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第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应，换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥，所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时，每跑5分钟变速一次，每次速度增加0.5KM/h,坡度3，起始速度8.5KM/h， 饮食方面早餐和午餐保持不变，晚餐吃水果，图四是我减肥后100天的变化，此时我的减肥已经取得初步成功，此时体重为67公斤，100天体重减轻21公斤。过完年没有运动，体重反弹了两三公斤。

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从今年3月到5月这两个月，我的运动方式是无氧搭配有氧，有氧运动踩单车课一节50分钟，每天都踩一节，无氧运动做器械锻炼，分手臂，胸，腰腹，背部这几个部位有针对性的锻炼，隔天练一次，每次40分钟左右，给肌肉以充分的生长和休息时间，饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制，同时适当补充高蛋白质的肉类，因为这个时候我已经不胖了，不需要再去减肥了，或者简单的说该长肉了。

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方法/步骤2


从6月-7月，我的有氧运动做的越来越少，这时候的每周只会上3~4次的动感单车课，无氧运动练得越来越多，因为我知道要想保住自己的减肥成果，就要通过器械锻炼增肌来提高自己的基础代谢率。接着加强了对胸肌的锻炼，同时在饮食方面加大了牛肉和鸡胸脯肉这两种高蛋白质肉类的摄入。

从减肥的角度来说，我现在可以说是已经取得了完美成功，但从增肌塑形的角度来说，我还有很长的路要走，我不敢说现在的自己身材是多么的有型，但和最初88公斤的那个我比起来，变化是非常明显的，可以说是天翻地覆地蜕变，减肥改变了我的相貌和气质，也让我收获了自信，同时也让我爱上了运动，爱上了健身，健身现在已经成为了我生活中不可缺少的一部分，难舍难分。

我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然，这都来源于后天的刻苦锻炼，我也没有去做过整容，因为在我看来减肥就是最好的整容方式，有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，这样的人也许一辈子都不会长胖，可是有更多的人却是从小一直胖到大，所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力，先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补，这就是减肥教会我的事，我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。

懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和...

很明显，一周瘦三十斤的人目前都在土里躺着了

这个黄瓜鸡蛋减肥法真的能在一个星期瘦30嘛？

我之前也是很烦恼的，因为实在太胖了，后来吃了碧生源奥利司他，帮助排油减脂，感觉不错

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萧县18244666712： 怎样在一周内减掉30斤 - ？
巢哀骨康： 我给你介绍一个减肥方法吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦 . 祝你早日成功哦. 谢谢

萧县18244666712： 有什么方法可以在一个星期内减30斤?急!急!急! - ？
巢哀骨康： 今天2009-08-27星期四~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的生活和往后的命运哦! 送你一个简单的减肥方法, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法:加油:你肯定会 达到 你想要的! ＂淘必buy＂~祝你减肥早日行动...

萧县18244666712： 怎样能在一周内瘦30斤?具体方法是? - ？
巢哀骨康： 瘦不了那么多,你可以去买凡士林和保鲜膜、库拉圈,一定要多运动,多喝水,还有搭配食疗一起来一个月都可以瘦十几斤

萧县18244666712： 一个星期怎麽减掉30斤?????？
巢哀骨康： 先献500CC血,然后就想一些不开心、烦恼、郁闷的事情.每天想每天想.就会瘦了

萧县18244666712： 我怎么才能在1个星期之内减掉30斤 - ？
巢哀骨康： 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...

萧县18244666712： 怎样减肥最有效?？
巢哀骨康： 一日三餐必须吃,但要控制食量,不要多吃,最好是1小碗米饭,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,那样子会适得其反,零食少吃,适量的水果,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步!不要一天到晚坐在...

萧县18244666712： 一个星期瘦三十斤,能有办法吗? - ？
巢哀骨康： 不知道你为什么要这么急,我试过一周减了5公斤,不过,不健康,是通过吃药的,吃了之后不爱吃饭,爱发脾气,心很烦燥,不过很有效,如果你不怕可以试试,药名叫,曲美,各大药店都有卖的

萧县18244666712： 急求超快速的减肥方法,最好是一个星期就见效的. - ？
巢哀骨康： 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...

萧县18244666712： 一周快速减肥偏方 - ？
巢哀骨康： 你好,可以教你两种快速有效的减肥方法: 第一:七日瘦身靓汤 汤料: 洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒 做法: 全放锅里,熬成菜汤即可 吃法: 第一天:只吃青菜,喝汤; 第二天:只吃水果,喝汤 第三天:吃水果青菜,喝汤; 第四天...

萧县18244666712： 怎样能最快的减30斤啊?？
巢哀骨康： 我不敢用21天了,我是第三阶段暴的,因为终于可以吃了就会吃很多我建议你用7天减肥法一个礼拜7天食谱周一周二全天只吃流质的食物周三至周五早餐:一大袋牛奶或者酸奶中餐:水果适量(量为200g以下)晚餐:蒸蛋一份或者水煮鸡蛋2个周六早餐午餐正常晚餐:蒸蛋,酸,酸牛奶和水果任选两样周日苹果减肥餐,一天6-7个苹果(晚餐最好在5点之前吃完,每天定时定量三餐实在饿了还可以喝点蜂蜜水)含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食1、含蛋白质的食物:海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子;2、含淀粉质的食物:蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米;