如何有效提高记忆力，你知道吗？

如何有效提高记忆力？~

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

出现这种情况不但会让你怀疑自己的记忆力有问题，更会有泄气和挫败之感，觉得自己有弱啊，连这点东西都记不住。

其实我们不奢求自己在学习或者工作之中，做到什么过目不忘，我们只希望自己想要记住的东西，能够长时间地保存下来，且在我们需要的时候，能够及时地浮现供我们使用，但良好的记忆力，貌似是可遇不可求的技能。

事实真的如此吗？

1，首先，我们需要搞明白记忆的类型

《为什么学生不喜欢上学》这本书将人类的记忆力分成两类：工作记忆和长期记忆。

工作记忆是指你正在思考的事情，例如你现在正在读曾少的文章，那周围环境发出来的声音，或者出现的人物，你可能就不会注意到，也就是说，这些你没有注意到的人或事，不可能进入到你的工作记忆。

而长期记忆，你可以理解为一个巨大的仓库，只要记住的东西，一旦进入这个仓库里面，极少会发生遗失。

长期记忆可以分为两种类型，一种是事实性知识，也就是你从小到大关于这个世界是怎么样的记忆，比如七星瓢虫爱吃蚜虫——它是益虫，世界上有几大洲——你脱口而出有7大洲等等。

另外一种是过程性知识，指完成一项任务时，需要哪些步骤的记忆。例如你去学车的时候，从不会另外一种是过程性知识，指完成一项任务时，需要哪些步骤的记忆。例如你去学车的时候，从不会

说到这里，你现在应该知道我们记忆东西的一个完整的过程了吧。

周围环境发生的事物，只有引起了我们的注意，才有可能进入工作记忆，而进入工作记忆的这一部分，只有通过持久的重复，才能保存在长期记忆这座仓库里。

工作记忆有一个致命的弱点，就是容量有限，据科学研究表明，工作记忆只能同时容纳4个记忆组块，也就是说，当同时需要记住的东西过多时，我们往往会感到无所适从，甚至会感动紧张和压力过大。

为什么很多人在需要一下子记住很多东西的时候，往往选择不去完成任务，反而去玩游戏或者出去吃喝玩乐？因为工作记忆容量有限，不可能完成超额任务，完成不了任务又会让人感到痛苦，而人天生就有逃避痛苦的倾向，于是你就开始自暴自弃了。

2，我们是怎么遗忘的

搞明白了记忆的类型，我们来说说之前记住的东西，是怎么一步步被我们遗忘的。

很简单，遗忘有两种途径：从工作记忆中遗忘和从长期记忆中遗忘。

首先来说说从工作记忆中遗忘。

在学习的过程中，我们常常会患上一种已经学会的幻觉。

你可以想象这样的一种情境：

你端坐在教室里面，教授今天讲到了“双曲贴现”这个概念，你听过了之后，发现自己已经完全学会了，这时候，书本和教授的PPT全部都在你的眼前，即使你记得不是很牢固，只要瞥一下课本或者PPT，“双曲贴现”这个概念又浮现在你脑海中。

但只要下课或者脱离了教室这个环境，你一下子就会把“已经学到”的东西给忘得一干二净。看到没？这就是我们常常说的这个我学会了，那个我学会了，但实际上却非如此的原因。

学过的东西马上就忘了，大部分说的就是这种情况，进入工作记忆的东西，并没有通过实践或者长有意义，无论怎么记，也无法在记忆里留下深刻的印象，于是第二天就遗忘干净。

那是不是说进入长期记忆的东西，我们就会永生难忘？

想象一下你在十年前学会了驾驶汽车，但在这十年的时间里，你因为各种各样的原因，再也没有开过车，今天贸贸然地叫你去开车，你觉得你会非常熟练吗？

很大的可能你会洋相百出，甚至已经把开车技术给忘得一干二净。

进入长期记忆仓库里面的东西，只有经常被取出来进入工作记忆中，才能越用越新，才能在次次地取用和还回去的过程中，加深对这个东西的印象。

以前读高中的时候，我把文综三科的内容和知识点背得滚瓜烂熟，但自从上了大学之后，到如今已经很难再回想起，很多东西跟用进废退的道理是一样的，只有常用，才能常新。

3，提高记忆力的清单究竟有哪些？

1）利用编故事来提高知识的趣味性。

我们刚刚提到，周围环境的东西，只有引起我们的注意之后，才有可能被我们记住，就在我写文章的时候，风扇和空调发出来的声音，因为无聊且重复，自然没有引起我的注意，更谈不上被我记住，给我留下深刻的印象。

只有引起我强烈的情感共鸣，让我觉得我所背的东西，不是枯燥无聊的数字和文字，才能抢占原本就已经稀缺的工作记忆。

人类的大脑天生就喜欢故事，因为故事有趣且能够进行角色代入，心理学家甚至认为故事有“心理学优势”。

下次当你觉得学过的东西马上就忘了的时候，试试为你正在学习的东西，通过故事赋予其意义和情节，这样会容易记住很多，且不会那么容易遗忘。

在编故事的时候，可以使用“4C原则”。第一个C是因果关系（causality），第二个C是冲突（conflict），第三个C是多样性（complications），最后一个C是角色（character）。

这一招在学习历史或者其他文科类的时候，特别好用，因为通过编故事的方法，可以让你所学习的东西，不再枯燥和无聊，相反还会多了许多乐趣。

为什么我们可以在电影院里呆一两个小时，就为了看我们其实已经猜到结局的超级英雄电影？因为整部电影都是靠这“4C原则”来激发你的观看欲望，撩拨你的情绪，从而让你一直呆下去。

2）间隔性重复。

进入工作记忆的东西，如果没有根据自己的实际情况制定复习计划，很快就会被遗忘，这也就是间隔性重复之所以重要的原因。

为什么身份证号长达18位数字，现在的你不需要做什么刻苦费劲的努力，就能倒背如流？因为我们时常需要在各种场合中用到它，在日复一日地重复中，这个“又长又臭”的号码，就被储存进长期记忆的仓库之中了。

明白了这一点，你也就知道为什么大部分的品牌在做营销推广的时候，需要在同一时间段内一遍又一遍地重复它们的广告宣传语，为的就是让停留在观众工作记忆中的形象，能够转化成长期记忆。

钻石为什么被指责说是相关利益者欺骗人们的经典谎言，以至于现在每一对结婚的情侣，不买一个钻戒佩戴，都觉得自己的爱情不够坚贞？是因为相关利益者通过日复一日地邀请明星代言、打电视广告、制造稀缺的方法，让人们把爱情和钻石给等价在一起，从而牟取暴利。

当人们每每要结婚的时候，从长期记忆中提取“钻石=爱情”这样东西时，相关利益者连做梦都能笑醒。

这对学习的启示就是，当你习得东西时，一定要根据自己的实际情况制定复习计划，千万不要小看复习，它可以让你的工作记忆，转化成长期记忆，且还能在这个过程中，从长期记忆中提取相关的知识点，可以说是一举两得。

复习，它可以让你的工作记忆，转化成长期记忆，且还能在这个过程中，从长期记忆中提取相关的知识点，可以说是一举两得。

通俗地讲，记忆宫殿法就是利用我们大脑更加擅长于记住空间中存在的各种物品这一特性加以记忆东西。

举个例子，假如你今天背了20个单词，2首唐诗，看了曾少一篇公众号文章，讲的是关于记忆方法，那这三大件事情，如何通过记忆宫殿法给串联起来呢？

你可以想象今天下午都呆在家里，有1个小时是坐在书桌前背单词，书桌台上还摆了一大杯咖啡，在浓郁芳香的咖啡中，你背了20个单词，这20个单词分别是......；接着你走到阳台，随手拿起了一本唐诗，伴着浓浓秋意，你吟了两首李商隐的诗，分别是......；最后，你感到有点乏了，去床上躺了一会，刚好看到曾少更新了文章，立刻点击进去，今天讲的都是干货......

记忆宫殿法就是这样通过将需要记忆的东西和实际的地点场景相结合来加深记忆的深度，相比于单纯地只记住东西，要更加生动有趣。

4）保持充足的睡眠时间

据研究表明，人在清醒的时候，大脑会产生有毒的物质，而进入睡眠时，脑细胞会收缩，细胞间隙会变大，脑脊液从中流过并且冲洗掉毒素。这也是为什么我们每次非常疲惫的时候，睡一觉然后就能满血复活的原因。

但很多人，尤其是大学生依仗着自己有着“过硬”的身体素质和资本，宁愿牺牲掉睡眠时间，也要煲剧和玩游戏，结果第二天起来发现，自己的脑袋昏昏沉沉，像是要炸开锅一样。

这里我分享一个治疗失眠的小窍门：

就是全力以赴做好当下的工作或者学习任务。

我们之所以会失眠，是因为经常把现在应该要完成的事情给往后推，以为等一下也能把这些事情给完成，结果到了临近睡觉的时候，发现什么事情也没有干，于是就心生焦虑，越焦虑，就越是睡不着，接着就陷入一个死循环之中。

如果我们只做好当下的事情，不给将来的自己留下过多的压力，那此时此刻的努力学习和工作，反而是为了临近睡觉时能够获得巨大的轻松，何乐而不为呢？

希望对你们有用！

吃蔬菜，晒太阳！

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西双版纳傣族自治州18420106108： 怎样能快速有效地提高记忆力 - ？
茅荀奥哌： 你好,我是记忆协会会员,很高兴为你解答.有效提高记忆力,一般来说有两个途径(方法):1、“吃”,是的,吃也可以提高记忆力,而且还是科学家们说的,吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物...

西双版纳傣族自治州18420106108： 提高记忆力的方法 - ？
茅荀奥哌： 记忆

西双版纳傣族自治州18420106108： 怎样提高记忆力? - ？
茅荀奥哌： 您好,以下几种方法可有效提高记忆力,您不妨试试,满意望采纳. 1. 吃有益于大脑的食品:尤其是绿色蔬菜和水果. 2. 锻炼身体:保持一个健康的、供血充足的身体,记忆力也会跟上的. 3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞:多玩玩棋类、...

西双版纳傣族自治州18420106108： 如何提高记忆力 - ？
茅荀奥哌： 1、提高记忆力的第一个事情就是要保持心静.在日常的生活中与学习中都要使血压保持在一个稳定值,不要过度愤怒,也不要过度悲伤,让大脑保持一种平静,同时让心灵也保持平静. 2、第二点一定让大脑得到充分的休息,要劳逸结合,不...

西双版纳傣族自治州18420106108： 怎么样可以提高记忆力??? - ？
茅荀奥哌： 1、“吃”,是的,吃也可以提高记忆力,这也是科学家们建议的,吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物的籽或核,还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效. 2、“练”,好的记忆力都是练出来...

西双版纳傣族自治州18420106108： 怎么样才能提高记忆力 - ？
茅荀奥哌： 下面介绍增强记忆的10种方法: 1.注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率. 2.兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象...

西双版纳傣族自治州18420106108： 怎么样加强记忆力?？
茅荀奥哌： 第一 多阅读书籍.我们要想增强记忆力,可以有意识的阅读一些书籍,从而可以增强人的记忆力.人们在阅读书籍的时候,大脑思维就处于积极的活动中,能够有效的帮助人们去理解和记忆.第二 记忆单词和句子.我们可以试着去学习一种语...

西双版纳傣族自治州18420106108： 如何增强记忆力? - ？
茅荀奥哌： 主要靠自己背诵课本的时候,先要多看几遍,然后要多背,多记坚持下来就好,这个要讲究坚持的. 其次注意日常饮食可以多吃些含蛋白质的食物,例如瘦肉,鱼,牛奶,鸡蛋这些,核桃肉等有利于增强记忆力的食物. 还有注意休息,尤其是晚上的睡眠尤为重要.

西双版纳傣族自治州18420106108： 怎么样能有效的提升记忆力 - ？
茅荀奥哌： 【如何提升记忆力】一、理解记忆锻炼;理解是记忆的基础,理解记忆所用时间短效果好. 二、兴趣记忆锻炼;可通过编故事.做游戏.口诀,谐音等方式把枯燥的东西变得生动些. 三、联想记忆锻炼;使用接近联想,关系联想和对比联想进...