提高记忆力的9种方法

九个方法增强记忆力~

　　九个增强记忆的方法：1、喝可可饮料，增加血管的血流量，可以改善老年痴呆；2、多与人交往，可以提升反应速度；3、学一门外语；4、坚持慢跑，可以延缓记忆力的下降速度；5、早餐坚持每天吃一个鸡蛋；6、常吃葡萄干；7、随身携带笔记本；8、每天减少30%热量的摄入；9、照顾小孩，可以锻炼大脑的灵活性。

　　 九个方法增强记忆力
　　记忆是人脑对经历过的事物进行识记、保持、再现或再认，是进行思维、想象等高级心理活动的基础。记忆联结着人的心理活动，对于学习和工作来说，记忆力都很重要。
　　因此，人们一直以来都在研究如何可以提高人体的记忆力，希望可以更好地服务于人类的工作、生活和学习。实际上，只要进行有意识的锻炼，并且掌握规律和方法，是可以提高记忆力的。
　　除了上述九种增强记忆力的方法之外，还可以通过保持每天充足的睡眠、保持愉悦的心情、看书背诗、加强体育锻炼、减少对电脑的使用等方法来增强记忆力。

　　或者还可以通过左右水平转动眼睛30秒的方法来修护脑子的记忆，或者每天冥想至少十分钟，也可以显著地提高人们的记忆力。
　　除此之外，适当运用左手，还可以有效开发右脑;而多吃核桃、闻玫瑰花香都可以有效提高记忆力。但有一个很重要的关键之处，那就是要持之以恒，坚持下去。
　　需要注意的是，一定要保证大脑得到足够的休息。如果大脑一直处于疲惫状态的话，那么这时候的记忆力就会比较差，很容易降低工作效率和学习效率。

增强记忆力的方法：静坐冥想、饮食调整、适量运动、脑力锻炼、听音乐。
1、静坐冥想
冥想是一种非常放松的仪式，特别是对于思想和记忆来说也是令人难以置信的。冥想并不难掌握，个人也可以在任何地方做到。冥想通过放松心灵到更容易聚焦的程度来帮助记忆。当头脑清醒时，大脑更容易处理信息和存储记忆。冥想可以提高注意力，从而更容易学习新事物。每天只需十五分钟的冥想可以在很长一段时间内以显着的方式提升你的智力。


2、饮食调整

研究表明，均衡饮食有助于改善记忆力，糖和饱和脂肪含量高的食物会导致记忆力下降。一些研究显示，饮食中含有饱和脂肪的人比回忆饮食中饱和脂肪较少的人更难以回忆。重要的是吃富含维生素和欧米茄酸的食物，如鳄梨和鱼。好的脂肪和正确的维生素有助于提高脑力。

3、适量运动

每天慢跑不只是让你精益健康。它也可以保持你的大脑顺利运行。每天锻炼的人比那些没有锻炼的人有更好的记忆。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的运动时间来改善记忆。每日运动也可以帮助减轻压力，这很重要，因为压力会导致记忆问题。甚至有人认为，经常运动的人比没有运动的人的大脑细胞更活跃。

4、脑力锻炼

重要的是要激发你的思想保持敏锐。通过填字游戏，数独游戏和脑筋急转弯的谜题，你可以刺激大脑并挑战你的思想。接受绘画或观鸟等新兴趣爱好也具有同样的效果。加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战自己的思维。不要自满！

5、听音乐

听音乐有助于在很多方面改善记忆。首先，音乐有助于增加大脑中称为神经递质的化学物质，这有助于几乎所有可以想象的大脑功能。听音乐也有助于增加一个人的注意力，智商，并改善语言发展和大脑传导性。正确的音乐也可以放松，并显着减轻压力，这是有助于提高焦点和学习新概念的能力的一部分。
参考资料来源：参考资料来源：百度百科—提高记忆力的方法

1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力，一般的，比较有效地训练方法有三个:
(1)速读法(又叫全脑速读记忆):速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道，速度越快记忆越好。
(2)图像法(又叫联结记忆术):图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆。
(3)导图法(又叫思维导图):思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。

3、左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。

4、睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

5、学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。

6、多与人交往，美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

7、葡萄干当零食。美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼（25克葡萄干的含量），记忆力和注意力均提高10％。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性，延长注意力时间。

8、喝点可可饮料

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

9、随身带个笔记本

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

增强记忆可多吃以下食物，对提高记忆力有辅助作用：
1、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化作用。
2、多食碱性食物。所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃碱性食物
3、多吃含葡萄糖的食物。大脑每天需要100～150克的糖。尤其容易发生在不吃早餐者身上。新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。
4、睡眠每天7-8小时的睡眠时间一定要保证，睡眠不足会直接引起效率低下、思维迟缓，提高效率才最重要!
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

每天处在日益加快的生活中，我们经常会为某件小事而出现遗忘，尤其是相对于那些经常利用脑部活动的人群更加多见，其实在日常我们只要多加的留心和注意，使其常喝些咖啡、有规律性的进行性生活等，为之都有提高大脑记忆力的作用。那具体如何提高人们记忆力呢？

如何提高人们记忆力呢

喝咖啡

咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。

英泰含片

英泰含片是一款改善记忆力的保健品。英泰含片作为神经突触之间的“邮递员”，可以促进神经生长因子、神经营养因子以及胆碱能神经分化因子DNA的合成。可以缓解大脑疲劳，帮助补充大脑消耗的精力，消除身体疲劳。同时增强记忆力，提高头脑的敏锐速度和反应速度，从而达到帮高学习效率的作用。

举重

美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

戒烟

戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

规律性爱

2013年马里兰大学一项研究发现，长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中，只要老鼠继续保持性爱，同年老相关的认知问题，都有改善的迹象。

进行有氧运动

《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

愉快的交谈

密歇根大学最新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

缓解压力

走进厨房后，却突然忘记为了干啥事。专家表示，这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

学习外语

美国一项新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

扩展资料

增强记忆可多吃以下食物，对提高记忆力有辅助作用：

1、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑回部活力，延续脑答细胞老化作用。

2、多食碱性食物。所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃碱性食物

3、多吃含葡萄糖的食物。大脑每天需要100～150克的糖。尤其容易发生在不吃早餐者身上。新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。

4、睡眠每天7-8小时的睡眠时间一定要保证，睡眠不足会直接引起效率低下、思维迟缓，提高效率才最重要!

有的时候你是不是感觉你脑子的反应速度有所下降，你需要增加你的脑力了，下面一些方式可以简单的提高你的智商，延缓大脑的衰老。一般可以用以下3个方面来提高记忆力：
1保持充足的睡眠：大脑是需要休息的，休息期间大脑得到放松，缺少休息只会让你反应迟钝，记忆力下降。所以保持好休息，做到劳逸结合。睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，每天至少要睡7个小时。
2香蕉：香蕉里面有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。维生素B能促进糖类被充分转化成能量，维持脑细胞正常功能运作。之前在初三的过程，我记忆力经常差，背诵记不住，导致我的成绩也很不好。于是看到了让脑袋变聪明的“特斯拉潜能开发”，看完后，情况才开始得到了改善。读书不再犯困，各科成绩都开始突飞猛进。我的经历应该能给你带来启发。
3吃有锌的食物：锌是分布最广泛的必需微量元素。锌能使大脑精力集中，思维敏捷。锌的食物如核桃、黄豆、白木耳、萝卜、白菜等。

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