太极拳究竟如何养内气、升阳气、接地气？

太极拳的全力法是什么？~

太极拳行气要求
太极拳是内家拳的一种，练拳时特别强调内气周流全身。练太极拳要求意、气、身结合，这是求内外统一性的准则。当外形动作熟练后，应研究“内气、内动、内劲”的各自表现，以及三者相辅相成的关系，只有这样练拳推手，兴趣才会日益浓厚，体会才能深刻。　 所谓气，是指没有一定的形状，能自由流动的物体。所谓内气，指通过呼吸由内脏机能的转化而产生的气流现象，它是人体机能发挥的原动力。内气是一种极抽象的物质。
　　内气也称“中气”，拳理曰：“不滞不息，不乖不离，不偏不倚，即是中气。”拳理说的中气是行气中内气不停滞，不闭塞，不违背人体生理规律，循气道不偏不倚，舒畅而达四梢。
　　
　　气分阴阳。在太极拳中，呼气为阳气，吸气为阴气；体内上升之气为阳气，下沉之气为阴气。阴气与阳气之间的相互关系为：阳气上升仍为阳气，阳气下行即为阴气；阴气上升即为阳气，阴气下行仍为阴气。
　　弄懂什么是气及气的分类后，就要研究行气。行气古义就是走气或运气，即练拳者依照拳理，动作结合呼吸，交替更新，促使丹田鼓荡，气流行于经络，达于四梢，充盈全身。
　　 　一、确定行气的目的
　　 　行气求功应有目的。“意之所注，气即至焉”，“行气如九曲珠，无微不到”，“打拳中气所往，人孰能禁”，“以浩然之气行之，无往不宜”，这些拳理都强调了行气的目的。行气最高境界为：随心所欲，无微不到，收发自如。
　　1．能收。拳论曰：“势既成，心平气和，中气归于丹田”，“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内”。这些拳理都强调了内气运行能收到丹田。
　　应沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰松胯，配合逆腹式呼吸，使内气收归于丹田。要腹实胸宽，将胸部由于运动引起的紧张状态转移到腹部，使腹压增强，重心下沉。这样能增强肺活量，提高肺的通气和换气功能，达到清气上升、浊气下降的目的。
　　2．能放。拳论曰：“行气如九曲珠，无微不到”，用比喻阐明了气，通过行气要能将气运行于身体各个部位。身体肢节曲曲弯弯，正像九曲珠一样。虽气道曲折而不直通，但气流通过意导产生动力，促进气流运行，由慢转快，达到“气遍身躯”。
　　气与血是相辅相成的，血旺而气旺。中医讲“血气双刚之人，身体健壮，力气之大，血气充盈，手指就有胀麻之感”。
　　拳论曰：“中气上自百会穴，下贯长强穴，如一线穿成也”，“中气运至手指方为运足”，“以心中之中气运于四肢之中，是人所不见已，我独知之地，须时时神而会之，久而自明。”拳理阐明了躯干四肢行气的位置及做法。同时，强调学者要善于总结体会，反复实践，以理行气，将丹田之气进行有规律鼓荡运行，既能产生耐力，又能产生爆发力，这样练拳推手才能情趣无穷，精神倍增，欲罢不能。
　　 　二、行气的意导
　　 　意导是行气的关键。“以心行气，以气运身”，“意之所往，气即至焉”，这些拳理都强调了意导为先的作用，没有意导，任何动作都是难以完成的，特别是练太极拳。行气的意导应做到：将元气、谷气、清气有机结合，以后天之气引发先天之气；注意三丹田相互照应，特别能意导中丹田，使内气鼓荡，生气血，增元气。
　　 　三、修行气道
　　 　行气先修道，拳师传艺高。气道修畅通，快速见成效。 　所谓气道指的是行气的道路，即气由丹田而达四梢。四梢即发为血之梢，血为气之海，血梢练充足，能“怒发冲冠”；舌为肉之梢，而肉为气之囊，肉梢练充足，舌能催齿；齿为骨之梢，指甲为筋

太极拳是意拳，讲求以意领气。你说的所谓气场不是太极门传统专用术语，现在有不少新鲜名词，怎么用也有个讲究的。太极是内家功法，习练太极用意领气是关键，气运全身，功到自然成，就可以起到四两拨千斤之效。

用本人亲身体验讲述了修炼太极内气，提升人体阳气和接触自然地气给人体养生带来的好处。文章短小精悍，通俗易懂，经验值得借鉴。

随着生活水平的不断提高，人们都在努力寻找一种养生的运动方式。世界上没有无缘无故的爱，越来越多的人选择太极，看中的正是它的养生之道。太极以其松静的心情、高雅的姿态、优美的动作、阴阳的平衡和辩证的思维，日益深入广大人民群众。

一、太极养内气

太极拳为公认的内家拳。习练拳架不是目的，主要是通过练拳架达到养内气和养生之目的。

太极拳中说的内气，是指功能与物质的结合物。中医所说的内气，是指身体里面的生命力，与人体气血有关，这种生命力在传统上称为气。英文翻译成“能量流”（ENERGY STREAM）。

内气每个人都有，但人们很难发现和利用它。通过习练太极，人们的内气不断强大。以意行气是太极拳重要理论。意念在哪里，那里就会内气充盈。在习练太极的十几年中，我曾经尝试过意念涌泉，意念尾闾，意念胯根，意念脚跟，意念命门，意念丹田，意念哪里我们都会打出不同韵味的太极拳，因为人体处处可做太极手。直到最近，我最终确定了下腹部丹田是太极内气的重要部位，因为许多太极拳名家都指出，内家炼丹催气，外家靠肌肉骨节伸屈力。大多正规的太极拳教科书都会提出以下丹田为核心的太极理论，说明意守丹田是太极正道。仔细体会，意念任何部位，最终都是丹田气充盈，只不过是我们盘的外形架子有所不同。入门前玩筋骨，入门后玩内气。

以前不能始终如一守住丹田，是因为不知道如何行丹田气。近来我感到在下腹部有一个产生“精”点，我只是刚刚感觉到它，它是那么渺小，说明我在人生走过一多半之时还没有去开发它。下腹部是人体第二大脑，开发利用必会长寿。我当下的体会是意念丹田的开合能够打出极有韵味的太极拳。比如我们做一个陈氏“懒扎衣”或是杨氏的“野马分鬃”动作，我会意念丹田开合出一个小样懒扎衣和野马分鬃动作，而结果是外面筋骨的懒扎衣或野马分鬃动作已经与丹田内小样同样完成。我自己称其为“内外相似形”。我在习练太极十三年后初步掌握了以内气催外形，感觉身体越来越好，精力充沛，脚步轻灵，行拳越来越轻松，不像过去那样气喘吁吁。

开合丹田时，身体处于完全松静状态。明朝内家拳名家王宗岳认为：“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合”。这是指太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动，阴阳两气包含在“太极”之中。太极始于无极，身体松静到极限，自然就会反动，静极动后产生的气就会医治人体疾病。太极一起势，则进入全身松静状态，静到极限时，腹中内气腾然，产生对身体极为有利的内气。在意念指导下的丹田具有无限拉伸的特性，使我们的肌肉和骨骼绵绵不断拉长，五脏六腑气血流畅。

二、太极升阳气

一代宗师杨澄甫说过，“不懂顶头悬，白练三十年”。修行高人，神在头顶。从自然科学分析，树为什么向上而不是向下长，说明宇宙与地气同样有吸引力。神在健康在。

在习练太极过程中，悬提百会穴能提升人体督脉的阳气，有效调节人体健康。人为什么生病，其中主要一条原因就是阳气升不上去。人们生活中的压力和心情不爽等因素都会导致阳气阻塞。身体有病的人，其百会穴处于塌陷状态，但他们并没有意识到阳气塌陷给其身体造成的现实和潜在的危害。

我患鼻炎几十年，并做过双侧鼻甲切除手术，但这并没有改善我晚上睡觉鼻塞的严重程度。初期习练太极，自己不懂拳理拳法，身体亚健康状态改善不大，只能达到劳其筋骨的结果。后来学会了顶头悬，鼻子通气达到极佳状态。顶头悬不仅仅存在于太极习练之中，生活处处是太极。我们行走坐卧中如能有意识悬提百会穴，我们的眩晕状态、失眠状态、精神状态和呼吸系统方面的疾病都能有效改善，对调节人体阴阳平衡起着重要作用。

图1为人体各部在大脑皮层的全息穴位示意图。在百会顶头悬的部位，有膝、踝、臀、头和肩等与太极相关的人体要素。在练习太极的过程中，只有百会悬提，阳气充足，才双脚轻灵,身轻如燕。

三、太极接地气

太极功松松松，松到脚底才成功。庄子说“真人呼吸以踵，常人呼吸以喉”。武禹襄的《十三势行功心解》有言:发劲要有根源，劲起于脚跟，主宰于腰间，发于脊背。清代文学家梁章钜认为：“立定脚跟撑起脊”。当代太极名家、武式太极拳第五代传人乔松茂说：“立定脚跟竖起脊”。这说明脚是太极拳的重要根基。

人体脚踝直接接触地气，穿布底鞋习练更佳。地气为天地精华之气，地气为万物生长之始母，生发万物。当下太极各派各执己见，但无论是走腰派，走胯派还是丹田派，他们都不能否认大地地气对人体修炼太极的重要作用。比如，走胯派也会强调说“胯要坐在脚后跟上”，或意念与大地“蹭胯”。

人体脚踝部位包含了诸多太极元素。

图2

图2中的下腹部对应下丹田，髋关节对应人体胯关节，尾骨对应尾闾，横隔对应膈肌，还包含膝关节和肘关节。

图3中标识的腹股沟部位是松腰坐胯的重要途径。

图3

在习练太极过程中，充分放松脚踝能使我们的身心得到来自地气的滋养。科学证明，地球产生的负离子有助于恢复人体自然电的平衡，减少人们在当今电磁辐射包围中身体受到的伤害。这种治愈能量能够帮助人体保持健康并控制人体内部的复杂机制，它是一种无限的天然治愈能量，可以让我们身体充满能量地工作。每天在土地和草地上练习太极，就会充分得到这种滋养。太极赋予我们一个最简单且绝对免费的治愈术——“接地气”。它能帮助人们治愈大部分慢性炎症，缓解疼痛和过劳所造成的损伤，抵抗疲劳、压力和睡眠不足。

2014年辽宁省比赛中，我曾经意念过放松脚踝打吴氏拳，我得的是银牌，我没有找任何人。我教练的教练在台上看后说，你的那个学生没有给我打走样。这是表扬呢，还是表扬呢，我感觉这是对我最好的肯定，我非常满足。

结束语

以上简述了三点：练内气，升阳气，接地气。我认为他们三个之间的关系就是阳气和地气为阴阳二气，阴阳二气产生内气。不懂阴阳就不懂太极。自然界是阴阳大宇宙，人体是阴阳小宇宙。我们盘任何拳架子，都要意念上触天接阳气，下触地接地气。我的太极日记里有这样一段话“最近练拳的最大感受是探索到了天地阴阳，人体意念触天摸地就好比是正负电在人体两级接通，人体必有活力，2016年4月23日”。懂得天地阴阳，我们的脊柱才会才会节节拉开，你会感到和看到脊柱的关节涌进和注入新鲜的氧气与血液，他们在天地阴阳拉伸状态下循环下注到丹田。有人说太极拳的力主要是下沉力，我个人认为应该是悬沉。下沉力大是因为你生活在地球上，地球的吸力大于天体的吸力，只有悬沉才有阴阳。人们常说太极以意领气，就是用天地阴阳开合丹田内气。科学实验表明人的意念可以改变水的晶体结构，意念善良，水的晶体结构异常美丽，意念邪恶，水的晶体结构就会杂乱无章。意念接触天地阴阳，我们的心胸会更开阔。在习练太极中，我们意念美好，我们的生命之树就会满树开花。真心热爱太极的人们一定会从必然王国走向自由王国。

文白丽红

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