哑铃可练腹肌吗？
说起哑铃，可能很多人第一想到的就是练手臂和胸肌，可是你知道吗？哑铃的用处可多了，它还可以用于进行负重锻炼腹肌哦。今天就来学习几个哑铃负重的腹肌锻炼动作，一起来看看！
可以。
哑铃可以练出腹肌。由于腹腔正面没有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要较厚的脂肪来保护我们的腹腔，因此造成腹部脂肪易存储不易消耗，进而形成大肚腩。要想练出腹肌，哑铃是很好的选择。
哑铃练腹肌的方法：身体站直，抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，单手握住哑铃放在身体侧面，另一只手叉腰，腰部用力，身体缓慢的往哑铃一侧倾斜，髋部保持不动，然后利用腰部力量把哑铃拉起来，髋部依旧保持不动，往没有哑铃的一侧拉。
哑铃锻炼注意事项
推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外使用的哑铃要在适合的范围内，太重会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高。
如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。
以上内容参考 人民网-备组小哑铃，在家练力量、百度百科-哑铃
问这个问题，估计你是在家里面锻炼吧。其实只要坚持腹肌一下就能锻炼出来，不过要成形，那最重要的是要少舍入高脂肪高淀粉类食物，不然从上想下数第2、3、4组腹直肌会被脂肪覆盖。给你提供几种在家就可以锻炼的方法。首先，需要准备10KG哑铃一副，海绵垫子一张，健腹轮一个，护膝一副。做仰卧起坐有个注意就是，脚不能固定，大腿和小腿成90度角，双手抱哑铃于胸前，上半身起，下半身不能动，1秒起，1秒落。这样既可以锻炼腰腹的力量，又可以式腰腹肌肉的体积增大。再来就是腿打直、固定，快速起落（不抱哑铃，手放于耳处，臂尽量展平），起的时候脸离大腿越近越好。这样能快速的成型，但是对力量没有帮助。做完以上动作之后可以马上完成几组空中蹬车，动作越慢越标准越好。最后就是健腹轮，我现在只能跪着做，对上半身的，腕、肘、肩、背、尤其是腰腹的帮助相当大，不过个人感觉难度也比较大。方法如此视频（ http://video.sina.com.cn/v/b/21502626-1298317501.html)我简单为你制作了一个简单的训练计划。希望能帮助你。 星期一(胸,腹)
90度角哑铃推举 20次6组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次4组
健腹轮 10次3组星期二(背，肱二头肌)
高位俯卧撑 40次4组
标准俯卧撑 20次5组星期三(休息)星期四(胸,腹)
90度角哑铃推举 20次6组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次3组
健腹轮 10次3组星期五(背，肱二头肌)
高位俯卧撑 40次4组
标准俯卧撑 20次5组星期六(腿，臀，腹)
深蹲 25次4组
仰卧起坐 30次4组
空中豋车 10次4组
健腹轮 10次3组星期日(休息) 如果有问题可以继续问我，或者加我QQ，我们相互交流。
说起哑铃，可能很多人第一想到的就是练手臂和胸肌，可是你知道吗？哑铃的用处可多了，它还可以用于进行负重锻炼腹肌哦。今天就来学习几个哑铃负重的腹肌锻炼动作，一起来看看！
每天8组仰卧起坐，每组12下。3个月就能看到效果！
哑铃练不了。练腹肌 做仰卧起坐就可以
只有杠铃怎么完成腹肌训练?有哪些动作可以做呢?
因为很多人并不了解，其实他们可以运用杠铃，来训练我们的核心肌群，其中的好处在于，我们可以负重来训练腹肌，这是普通腹肌训练所短缺的，并且杠铃的重量也可以灵活的调整。腹肌的训练过程中，我们往往都是通过自身的体重，对抗重力来完成的，当我们练到一定程度后，就很难再有所进步了，要想突破旧的像其...
怎样用杠铃片练腹肌?有什么动作可以用?
大家好，杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系，但是却可以为你的训练带来不一样的体会，让它们二者碰撞出剧烈的火花吧，接下来就教你用杠铃片练腹肌，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了 杠铃片就是我们平常用来，进行卧推深蹲等动作中，杠铃上用来加大负重的东西，呈圆饼状且中间有个洞，用来方便我...
什么是腹部脂肪最好的壶铃练习?
这样，你不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼上下半身的其他肌肉。此外，壶铃是去除局部脂肪的好帮手，因为它们需要更高的热量消耗。所以如果你想在这个夏天看起来漂亮，不要犹豫，以最有效的方式锻炼你的腹肌，俄罗斯重量练习。5个俄罗斯重量练习来定义你的腹肌。1. 摇摆或平衡重量。这个练习将帮助我们更多地...
练哑铃有哪些好处
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
杠铃怎么练腹肌?
杠铃锻炼腹肌，可以使用杠铃负重体旋转，也就是通过双手握住杠铃，然后上身原地左右旋转扭动就可以实现，具体操作步骤如下：1、双腿叉开，身体垂直站立。2、双手从正面握住杠铃一端。3、保持杠铃在身体正前方。4、上身向左旋转，双手自然向左转动。5、然后慢慢向右旋转，双手也自然向右转动。杠铃负重体旋转...
杠铃可以练腹肌吗
推荐组数：取决于你的训练水平，大多数安排是每组3 - 4次，其实数量上还取决于杠铃的重量，所以推荐来说，不好定义。 重量小就多做，重量高就少做。通过小编的介绍，杠铃是可以炼腹肌的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。
杠铃划船练哪里的肌肉
杠铃划船可以锻炼胸大肌、肱二、肱三、三角肌、背阔肌、腹肌、腿部。除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌。反向划船可以帮助纠正你的姿势问题，大多数人都偏向于练胸，而背部则常常忽视。时间一长你的背部肌肉就会比胸部肌肉弱很多，自然人就会有些“驼背”的感觉，这种不平衡的力量也会...
我是学生 我想练出较明显的胸肌腹肌 应该怎么练
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
腹背肌的锻炼方法有哪些
- 斜方肌：通过杠铃或哑铃耸肩，双杠支撑耸肩来锻炼。- 中背肌（背阔肌）：通过引体向上、杠铃或哑铃划船来锻炼。- 下背肌：通过俯卧挺身飞、硬拉来锻炼。2. 腹肌的练习方法：- 仰卧起坐：每次做100-200个，20-30个为1组，至少要做5组，具体要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么...
壶铃摇摆可以增强哪些部位的肌肉?
包括腹直肌、横腹肌和下背肌等，这些肌肉必须紧密协作以保持身体的稳定性和动作的流畅性。5. 手臂：虽然壶铃摇摆主要针对肩部和背部的锻炼，但手臂也参与其中，尤其是二头肌和三头肌，它们在动作中起到支撑和稳定壶铃的作用。通过调整手臂的位置和用力方式，可以进一步加强对手臂肌肉的锻炼效果。
进詹补血： 哑铃是雕刻肌肉线条的利器,全身肌肉都可以练到.我就是手拿两个哑铃做仰卧起坐后,才进步飞快的.也使我从这里明白了一个道理,负重才是快速进步的秘密,相信徒手锻炼腹肌的人都是很天真,用悬垂举腿锻炼腹肌的人例外.但是练习腹肌,你首先要明白一点,只有当体脂低于7%的时候,锻炼腹肌才是有效的,而且只需要六周就可以看见腹肌,不减去体脂,就数十个一组练习腹肌,一天做几百个的人,都是误入歧途,成年累月锻炼也不会有什么结果的,因为厚厚的脂肪挡住了腹肌出现.应该用哑铃做减脂运动,或者直接慢跑1小时减肥,等接近标准体重后再用六周锻炼腹肌,成果会很快出现的.正确的方法是成功的一半,希望采纳.
土默特右旗13756708302： 手拿哑铃两边侧下去能练斜腹肌吗? - ？
进詹补血： 可以的,双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝.到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态.向右侧屈体一次,完成完整的一个动作.我还用一个动作是,哑铃逆砍,屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外.保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿.沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作.然后再换一边,这个也很有效果.
土默特右旗13756708302： 用哑铃可以锻炼腹肌吗？
进詹补血：YES
土默特右旗13756708302： 怎么用哑铃练腹肌? - ？
进詹补血： 建议 身上负重 做仰卧起坐 新人的话 不要负重 练腹肌最好的办法是 平躺 脚不压东西 靠腰腹力 这样效果好些 建议 前期做两组 一组二十个 中间间隔 不能超过 一分钟 做一周后 腹部有效果 但是要练出很漂亮的腹肌 那就是坚持的问题了.
土默特右旗13756708302： 哑铃健身之怎么练出八块腹肌 - 整形美容科 - 复禾健康？
进詹补血： 1. 用哑铃锻炼腹肌主要是通过增加负重来加强对腹肌的刺激,从而达到更好的腹肌锻炼效果. 2. 双手胸前持哑铃练习仰卧起坐,主要是增加上体的负重增加腹肌用力力度.一般根据哑铃重量调节每次仰卧起坐的次数.做四组,每组15到25个.根据自己能力具体调整. 3. 通过站立手持哑铃练习转体.主要是练习腹外斜肌的肌肉,做四组,每组15到25个.根据自己能力具体调整. 4. 仰卧手持哑铃练习俄罗斯转体.主要是练习腹直肌和腹外斜肌.一般四组,每组15到25个.根据自己能力具体调整. 5. 练习的方法很多,关键是制定计划并认真练习.还有很多具体的练习方式,自己可以边练习边学习新的东西.
土默特右旗13756708302： 用什么器材可以练腹肌? - ？
进詹补血： 哑铃、高低杠. 1、引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面.高低杠非常适合做引体向上的锻炼. 2、哑铃 同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果. 扩展资料: 其他练腹肌的方法: 1. 深蹲 深蹲男女都可以做,而且腿部...
土默特右旗13756708302： 每天练哑铃的坏处 - ？
进詹补血： 误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可形体科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果.有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得.但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会...
土默特右旗13756708302： 光靠跑步和哑铃能锻炼腹部肌肉吗? - ？
进詹补血： 可以了. 跑步是减肥用的,减少脂肪. 哑铃就是用来锻炼肌肉的. 锻炼腹部肌肉最好的两个动作就是仰卧起坐(上腹肌肉)和仰卧举腿(下腹肌肉)
土默特右旗13756708302： 用哑铃能练腹肌减小肚腩吗? - ？
进詹补血： 腹肌你怎么用哑铃练呢???你要会教教我呗,我腹肌都是做仰卧起坐练起来的.早晚各100个!
